​​Примерно 2 года назад я загадала себе новое окружение и не потому что мне не нравится мое, а просто потому что хотелось. На прошлой неделе я встречалась с девушкой, мы с ней познакомились в детском саду, обменялись телефонами и вот решили попить кофе вместе. Мы безумолку болтали часа 4 обо всем на свете - что нас вдохновляет, чем мы занимаемся, какие мечты и планы, чему хотим научить детей, что для нас важно, а что не очень, об умении наслаждаться тем что есть. Никто из нас не старался быть кем-то мы просто расслабились и были собой. И за это время произошло волшебство - произошел такой взаимообмен энергиями, такой заряд, столько идей пришло мне в голову!
И знаете, что я хочу вам сказать, что очень часто мы скрываем себя настоящих от друзей, знакомых, родных, потому что боимся потерять, боимся что нас не примут. Мы живем в плену своих и чужих убеждений и не даем выйти нашей энергии.

Девочки, девушки, женщины. Мы все уникальны, мы все волшебны, мы все обладаем таким светом и такой энергией, что на самом деле можем все! И я сейчас не про то, что мужчины ничто и без нас никуда. Я про то что каждая из нас может быть вдохновением для себя самой, для любимого мужчины, для детей, для людей вокруг.
Я хочу пожелать каждой из вас позволять себе быть ЖЕНЩИНОЙ каждый день, а не только по праздникам. Хочу чтобы вы светили, заряжали мир своей энергией, чтобы дарили любовь и красоту!
Уделяйте себе время, любите и цените себя, будте уверенными и позволяйте себе быть разной, а не только хорошей девочкой для всех! Каждая из вас прекрасна, не стесняйтесь быть собой! Раскройте себя и покажите всем!
Расправьте крылья и живите свою потрясающую жизнь!!!

Мне очень хочется не только помочь вам поменять качество ваших движений, привести в тонус ваше тело, но и сделать вас более образованными в вопросе «как оно устроено?!»
Поэтому сегодня начинаем рубрику, которую я так и назову

КАК ОНО УСТРОЕНО?! НЕРВНАЯ СИСТЕМА

Сегодня я вам расскажу на примере автономной нервной системы как улучшая качество наших движений мы можем улучшить качество нашей жизни.
Когда вы осознанно подходите к движению, когда вы чувствуете свое тело вы гармонизируете симпатику и парасимпатику. И вроде ничего особенного вы не сделали, но стало хорошо и пришло расслабление. Давайте подробнее разберем что и как.

Нервная система человека - это система высшего уровня в организме. Она состоит из различных органов. Через них она взаимодействует с внешним миром и одновременно управляет всей работой, которая протекает внутри организма.

Автономная нервная система контролирует все жизненноважные функции организма. Она работает и днём, и ночью, и управляет такими самопроизвольными процессами как биение сердца, пищеварение и дыхание, уровень давления и работу мочевого пузыря.

Сама автономная нервная система состоит из двух отделов: это симпатическая нервная система и парасимпатическая нервная система. Оба этих отдела регулируют работу одних и тех же органов, но противоположным образом:
• Симпатическая нервная система, стимулирует затраты энергии.
• Парасимпатическая нервная система наоборот отвечает за восстановление запасов энергии.
В норме парасимпатический отдел работает в равновесии с симпатическим отделом, и вместе они помогают нашему телу адаптироваться к постоянно меняющимся условиям.

К сожалению, современное общество усиливает нашу симпатическую нервную систему.
Система теперь активируется из-за ежедневного стресса и беспокойства, таких как вождение, постоянный шум, финансовые проблемы, переутомление и другие спусковые механизмы.
В итоге большинство из нас находится с хроническом стрессе, в хронической усталости, они не восстанавливаются. Первым начинает страдать наше здоровье и это ведь понятно, но вы удивитесь узнав, что также становится сложнее достигнуть результатов не важно с чем они связаны с тренировками ( похудение, накачка мышц или улучшением самочувствия) или с какими-то другими жизненными целями.

Как же нам активизировать парасимпатику?!
1. Регулярные тренировки
Когда мы начинаем работать с движением и привносить в него больше внимания, больше фокуса на то как происходит дыхание, как работает диафрагма, как согласуются движение и дыхание, происходит удивительный момент когда работа симпатики и парасимпатики балансируется.
А еще регулярные физические нагрузки производят эндорфины. Эти гормоны счастья отлично помогают нам чувствовать себя расслабленными, потому что они сигнализируют телу, что нам не угрожает физическая опасность, повышая нашу способность расслабляться после того, как мы перестали на мгновение испытывать стресс или возбуждение.
2. Дыхание
Дыхание - это единственная функция работы внутренних органов, которая подчиняется одновременно и вегетативной нервной системе и нашему сознанию. Известно, что тип дыхания зависит от эмоционального состояния человека. Взволнованный человек (активирована симпатическая нервная система) дышит часто и прерывисто, а спящий — совсем иначе, глубоко и спокойно. Между дыханием и эмоциональным состоянием связь двусторонняя. Как эмоции влияют на дыхание, так и дыхание поможет нам прийти в желаемое состояние.

#каконоустроено

КАК ВАМ?!

90-летняя Мария Курник, ведет тренировки на свежем воздухе, поет в хоре и активно участвует в жизни общества пенсионеров.

Пошла искать ее тренировки!

Выезжаю сегодня из паркинга нажимаю на газ, а машина не едет, жму сильнее, колеса прокручиваются, машина издает странные звуки. Дети в ужасе, я в общем тоже! Выехали, машина не едет, постоянно тормозит при переключении скоростей, встраиваться в поток на ней реально страшно.
Нет она не сломана, она просто устала - почти 300тыс пробега!
Благо, что эта старушка у нас на 2 дня.
Ездила я сегодня на ней и в каждом повороте мне хотелось кряхтеть 😂 потому как ничего другого просто не остаётся. На машине еще можно ездить и по прямой трассе достаточно
бодро, но в горы я на ней не рискну, куда-то далеко тоже. И вот мы уже начинаем отказывать себе в том, что нам нравиться! Жизнь как будто походит мимо! И знаете, что я подумала - ведь это прекрасная аналогия с нашим телом.
Душой мы всегда молоды, но если не заниматься телом, когда тут скрипит, тут не поворачивается, там нет сил и энергии, то душе больше ничего не остаётся, кроме как кряхтеть, жаловаться и отказывать себе в том, что любишь. В таком теле мы начинаем закостеневать и не только мышцами, но и мыслями. Мы становимся совсем не гибкими, нам тяжело даются изменения и мы себя уже уговариваем, что нам и так хорошо, а этого не так сильно и хочется!
Я уверена, что 20-30 минут в день найти на себя может каждый! Да, это вопрос дисциплины! Но когда, вы почувствуете как меняется тело, когда вы почувствуете, что сил стало больше, когда вы вдруг снова захотите делать то, что всегда нравилось, вы начнете находить не только 20 минут, а гораздо больше!
Получать кайф от жизни, от движения, дышать полной грудью, знать что ты способен на многое, мы же все мечтаем об этом?!

​​Давно у меня не было полезного….
Хочу обсудить с вами холку - почему она возникает, возможно ли ее убрать и конечно как это сделать!

Холка - это разрастание жировой клетчатки.
Почему она там появляется?! По причине все той же зажатой грудиной клетки и поверхностного дыхания! Все это создает компрессию в районе 7 шейного позвонка и как следствие появляется отек и жировое отложение!
Что делать?!
1️⃣ Работать с осанкой
2️⃣ Улучшать движение тканей в этой области

Убираем холку. Улучшаем подвижность тканей.

​​Сегодня очень модно говорить про БОДИПОЗИТИВ. Его идея состоит в том, не существует универсального стандарта красоты, поэтому все люди, вне зависимости от того, как они выглядят, могут принимать свое тело и гордиться им.
Например:
- все особенности внешности и организма можно считать своими уникальными чертами;
- нужно быть благодарным своему организму за то, что он обеспечивает нашу жизнеспособность;
- можно восхищаться любым аспектом своей внешности, даже если она отличается от общепринятых представлений о красоте;
- необходимо концентрироваться на своих положительных чертах;
- можно чувствовать себя комфортно и уверенно в любом теле.

И знаете, я согласна со всем! Любить себя такой, какая ты есть, благодарить свое тело за жизнь и за возможности, которые оно нам дает - это прекрасно!

Но когда человек ведет малоподвижный образ жизни, когда забота о себе проявляется в том, чтобы поближе припарковаться и сделать минимум движений, когда говорят «я люблю себя любой», «мне комфортно в этом весе», «хорошего человека должно быть много», то иногда мне кажется, что это самообман! И тут речь не про лишний вес! И не о том, что нужно истязать себя диетами, стараясь добиться стандартных 90/60/90.

Я говорю про осанку, про гибкость, про функциональное дыхание, про легкую походку. Ведь это все не про красивую картинку, а про любовь к себе в чистом виде!

А вы как считаете?!

​​Сколько нужно тренироваться, чтобы получить видимый результат?

З ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ перекроют сидячий образ жизни.
Это режим, в котором вы поддерживаете уровень физического развития в процессе роста, стимулируете слабые звенья.
НО!
он не способен сильно поменять конфигурацию тела т.к. нагрузки мало и она не ежедневная.

4 ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ ❗️РЕГУЛЯРНО❗️
дадут результат в плюс. И через полгода вы увидите результат невооруженным глазом!

5-6 ❗️РЕГУЛЯРНЫХ ❗️ТРЕНИРОВОК В НЕДЕЛЮ
по 15-30 минут - идеальный вариант.
Через полгода вы не только увидите результат, но и получите по-другому функционирующее тело!

Ну и самое главное помните, что достигнув результата тренировки бросать нельзя, потому что натренироваться как выспаться наперед не получится! Поэтому как только вы достигли желаемого результата, переходите на 3 поддерживающих тренировки в неделю.

В выходные были в модном ресторане. Столики бронируются заранее и только на определенно отведенное время.
Красивый интерьер, посуда, официанты! Меню на одну страницу. Я сижу и понимаю, что не хочу ничего! Не хочу есть замудреную еду, потому что в моей жизни на данный момент и так все слишком! Хочется простоты! Хочется понятных вкусов и это не про пюре с котлеткой. Это про вкус помидора от помидора, а не соуса из 33 ингредиентов!
Еда для меня это отражение того, как ты себя чувствуешь на данный момент, хочешь ли ты экспериментов, новых впечатлений или хочешь спокойствия и уединения! Ты ешь чтобы, заглушить пустоту или восполнить запас энергии, ешь чтобы заглушит боль, стресс.
Я считаю, что если ты осознаешь, что для тебя еда, почему ты это ешь, то ты можешь есть все что угодно! Но знаете в чем парадокс?! Когда ты чувствуешь себя, когда ты можешь остановиться и понять что ты хочешь на самом деле, чего хочет твое тело - твой рацион поменяется сам собой!

И это будет правильно только для тебя!

Смотрю итоги опроса. Большинство ест, что хочет или придерживается правильного питания! 👍
Вопросы к тем, кто себя ограничивает и переодически садится на диеты. Мне интересен ваш опыт! О своем я писала здесь
- почему вы это делаете? Причины связаны со здоровьем или внешним видом?
- бывает ли срывы?
- как вы себя чувствуете? Как ощущаете свое тело?
Вообще на самом деле интересно было бы услышать всех участников опроса.
Пишите в комментариях! 👇

​​Меня спрашивают про второй поток челленджа очень часто. Кто-то не успел заскочить в первый, кто-то увидел как занимаются девочки и тоже захотел, кто-то видел промежуточные результаты, кто-то уже финальные отзывы.

Я долго сомневалась стоит ли?! Ведь эта была спонтанная идея показать вам, что можно по-другому! Что вы сможете подтянуть тело, избавится от боли, расслабиться, задышать полной грудью и для этого не надо упахиваться и тратить много времени!
Я выкладывала сюда отзывы участниц, а теперь вот решила написать свой!
Я всегда вела только индивидуальные тренировки, составляла программы, мы получали результаты. Но тут все по-другому! И эти 6 недель были для меня вызовом - я никогда для этого не делала тренировки для разного уровня подготовки и не знала смогу ли удерживать интерес к ним (Стоимость была минимальна и потеря этих денег явно не была мотивацией)! Смогу ли поддерживать и вдохновлять на перемены?! Смогу ли я донести ценность тренировок, именно то, что я в них вкладываю?!
За эти 6 недель я просмотрела 324 тренировки, я отвечала на вопросы, поправляла технику, модифицировала упражнения, чтобы каждая получила результат и не навредила себе!
И знаете, когда я читала сообщения в нашем чате и понимала, что перемены начались, что вот оно то самое, это было поистине волшебно!
Я выкладывала сюда результаты, но я знала, что за каждым из них стоит большее! Кто-то впервые за всю свою жизнь начал уделять время себе и ей очень хочется продолжать, потому что она поняла, что это время бесценно! Кто-то начал расслабляться, у кого-то улучшился сон, прошли головные боли, кто-то понял, что тело отзывчивое и благодарное и слышать его это прекрасно!
И именно это вдохновило меня на второй поток!
Плоский живот, подтянутое тело, осанка - это все мотивирует вас сделать этот шаг, а меня мотивирует то, что стоит за этим, что находится более глубоко!