А ЧТО ЕСЛИ ……

А что если у меня пупочная или межпозвоночная грыжа, а если варикоз?

Скажу сразу при всех этих диагнозах можно тренироваться, важно лишь соблюдать некоторые правила безопасности.

Если у вас пупочная грыжа, то нельзя:
🚫 качать пресс скручиваниями (ну вы же знаете, что это и так не очень полезно)
🚫стоять в прямых планках
И очень аккуратно коленно локтевые позы!

Если у вас варикоз, то вам запрещены 🚫 длительные статические упражнения (т.е вам не рекомендуется сидеть долго на коленях, лучше менять позу, стоять в планках дольше 30 секунд). Все остальное можно!

Межпозвоночная грыжа:
Может быть я вам сейчас раскрою секрет, но межпозвоночная грыжа есть у 90% людей и 90% из этих людей она не беспокоит и чаще всего они даже не знают о ее существовании!
При таком диагнозе тренироваться можно и даже нужно! Регулярные тренировки помогут вам укрепить мышечный корсет и снизить нагрузку со спины!

Для тех кто еще думает учавствовать в челлендже или нет:
Анна, тренер клуба по фейс фитнесу будет также выкладывать упражнения для вашего лица, которые вы с легкостью сможете повторить во время ваших утренних ритуалов!
Так что мы в прямом смысле будем работать со всем телом!!!!
Завтра последний день, когда можно будет еще присоединиться!

Мы думаем, чтобы изменить жизнь, надо сделать что-то грандиозное, масштабное - поменять место жительства, уволиться с работы, наконец купить абонемент в зал. В общем, собрать всю свою волю в кулак, стиснуть зубы и действовать.
Грандиозные поступки — это конечно, хорошо. Но на самом деле жизнь можно изменить, делая каждый день маленький шаг.

Главное правило искусства маленьких шагов — это делать маленький шаг каждый день, а не пытаться сделать сразу огромный прыжок. Если вы изначально возьмете высокий темп, будет трудно его удержать. А после срыва еще труднее будет снова начать.
Если никогда не занимались спортом, то сложно с ходу начать ходить в спортзал или в бассейн, поэтому начните с 5-минутной утренней зарядки. Всего несколько упражнений для начала, но каждое утро. Когда это уже войдет в привычку, наращивайте темп!

Замечали, что как только вы начинаете бережнее относиться к себе, уделять себе время, ставить себя и свои желания на первое место - окружающие начинают делать тоже самое по отношению к вам?!
Кстати, обратное тоже работает! Ведь если вы не любите и не цените себя, то почему это должны делать другие?!
Вроде бы парадокс, ведь нас всегда учили другому. И мы даже не думали, что можно не жертвовать собой ради чужих интересов, не быть сначала для всех, а потом, как получится, не жить ради кого-то и потом обвинять их в непонимании!
Сейчас девочки в закрытом чате, каждый день тренируются- уделяют время себе и для многих становится открытием, что семья может подождать и понять, что это для них важно!
И это тоже огромная работа над собой!

А вы любите себя или считаете это эгоизмом?!

​​ГИБКОСТЬ….


Я всегда считала, что гибкость — это способность завернуть себя в букву «зю» и из нее еще куда-нибудь 😂 мой максимум был почти шпагат на левую ногу.

Повзрослев я по-другому стала относится к гибкости. Я перестала рассматривать гибкость как акробатику, а стала рассматривать ее как возможность быть легкой каждый день!
Гибкость — это возможность свободно совершать разные действия и в разной амплитуде. Это когда ты вышел на улицу зимой поскользнулся, но смог среагировать и не получит травму! Это когда ты потянулся, за чем-то на верхней полке или обернулся назад и не свалился с болью в спине! Это когда ты можешь сесть и поиграть с ребенком на полу, а потом встать и пойти спокойно, а не чувствовать себя старушкой! Это возможность расправить плечи, в конце концов! Это про наши возможности и уверенность в себе!

А еще я верю, что физическая гибкость очень сильно влияет на гибкость наших мыслей! И еще, что оба этих качества можно развить в любом возрасте!

А как у вас дела с гибкостью тела и мыслей?!

Сегодня в челлендже началась 4 тренировка и мы начали работать с мобильностью позвоночника, напоминаем ему как легко он может двигаться совершенно в разных направлениях.
Предлагаю и вам сделать одно упражнение с тренировки и рассказать о своих ощущениях!

Для меня первый день весны, он даже больше чем первый день нового года. Просыпается природа и вместе с ней просыпаются мечты, надежды, планы и ты весь! Хочется обновлений, хочется действовать, хочется чувствовать, дышать полной грудью, любить, радоваться, расправить крылья и взлететь!

С первым днем весны вас!

​​На каждой тренировке я проговариваю, что встаем и ложимся мы только через бок. И нет-нет, но кто-нибудь обязательно по привычке встанет через скручивание. На индивидуальных тренировках иногда я специально учу вставать правильно, чтобы выработать новый паттерн.

Почему так важно ложиться и вставать через бок?!

❗️Если вас беспокоят боли в пояснице или у вас большие нагрузки на спину в течении дня и это не только про грузчиков, но и про мам с маленькими детьми и про тех кто ведет сидячий образ жизни. То вставая как обычно, вы создаете компрессию на позвоночник и появляются боли в спине или они становятся сильнее.
Что касается сна, то ночью все мышцы расслабляются, расстояние между позвонками увеличивается и если резко встать, то опять же можно усугубить боль или заработать защемление нерва.
❗️Резкий подъем может спровоцировать падения давления и как следствие головокружение и потерю равновесия.
❗️Когда вы встаете через скручивание, напрягается прямая мышца живота и если вы только что родили или у вас есть диастаз, то это может привести к усугублению ситуации с диастазом (то есть он станет больше) или приведет к его появлению.
❗️Еще вставая через скручивание вы создаете избыточное внутрибрюшное давление, оно толкает все содержимое брюшной полости к промежности а это может привести к опущению органов малого таза.

​​Примерно 2 года назад я загадала себе новое окружение и не потому что мне не нравится мое, а просто потому что хотелось. На прошлой неделе я встречалась с девушкой, мы с ней познакомились в детском саду, обменялись телефонами и вот решили попить кофе вместе. Мы безумолку болтали часа 4 обо всем на свете - что нас вдохновляет, чем мы занимаемся, какие мечты и планы, чему хотим научить детей, что для нас важно, а что не очень, об умении наслаждаться тем что есть. Никто из нас не старался быть кем-то мы просто расслабились и были собой. И за это время произошло волшебство - произошел такой взаимообмен энергиями, такой заряд, столько идей пришло мне в голову!
И знаете, что я хочу вам сказать, что очень часто мы скрываем себя настоящих от друзей, знакомых, родных, потому что боимся потерять, боимся что нас не примут. Мы живем в плену своих и чужих убеждений и не даем выйти нашей энергии.

Девочки, девушки, женщины. Мы все уникальны, мы все волшебны, мы все обладаем таким светом и такой энергией, что на самом деле можем все! И я сейчас не про то, что мужчины ничто и без нас никуда. Я про то что каждая из нас может быть вдохновением для себя самой, для любимого мужчины, для детей, для людей вокруг.
Я хочу пожелать каждой из вас позволять себе быть ЖЕНЩИНОЙ каждый день, а не только по праздникам. Хочу чтобы вы светили, заряжали мир своей энергией, чтобы дарили любовь и красоту!
Уделяйте себе время, любите и цените себя, будте уверенными и позволяйте себе быть разной, а не только хорошей девочкой для всех! Каждая из вас прекрасна, не стесняйтесь быть собой! Раскройте себя и покажите всем!
Расправьте крылья и живите свою потрясающую жизнь!!!

Мне очень хочется не только помочь вам поменять качество ваших движений, привести в тонус ваше тело, но и сделать вас более образованными в вопросе «как оно устроено?!»
Поэтому сегодня начинаем рубрику, которую я так и назову

КАК ОНО УСТРОЕНО?! НЕРВНАЯ СИСТЕМА

Сегодня я вам расскажу на примере автономной нервной системы как улучшая качество наших движений мы можем улучшить качество нашей жизни.
Когда вы осознанно подходите к движению, когда вы чувствуете свое тело вы гармонизируете симпатику и парасимпатику. И вроде ничего особенного вы не сделали, но стало хорошо и пришло расслабление. Давайте подробнее разберем что и как.

Нервная система человека - это система высшего уровня в организме. Она состоит из различных органов. Через них она взаимодействует с внешним миром и одновременно управляет всей работой, которая протекает внутри организма.

Автономная нервная система контролирует все жизненноважные функции организма. Она работает и днём, и ночью, и управляет такими самопроизвольными процессами как биение сердца, пищеварение и дыхание, уровень давления и работу мочевого пузыря.

Сама автономная нервная система состоит из двух отделов: это симпатическая нервная система и парасимпатическая нервная система. Оба этих отдела регулируют работу одних и тех же органов, но противоположным образом:
• Симпатическая нервная система, стимулирует затраты энергии.
• Парасимпатическая нервная система наоборот отвечает за восстановление запасов энергии.
В норме парасимпатический отдел работает в равновесии с симпатическим отделом, и вместе они помогают нашему телу адаптироваться к постоянно меняющимся условиям.

К сожалению, современное общество усиливает нашу симпатическую нервную систему.
Система теперь активируется из-за ежедневного стресса и беспокойства, таких как вождение, постоянный шум, финансовые проблемы, переутомление и другие спусковые механизмы.
В итоге большинство из нас находится с хроническом стрессе, в хронической усталости, они не восстанавливаются. Первым начинает страдать наше здоровье и это ведь понятно, но вы удивитесь узнав, что также становится сложнее достигнуть результатов не важно с чем они связаны с тренировками ( похудение, накачка мышц или улучшением самочувствия) или с какими-то другими жизненными целями.

Как же нам активизировать парасимпатику?!
1. Регулярные тренировки
Когда мы начинаем работать с движением и привносить в него больше внимания, больше фокуса на то как происходит дыхание, как работает диафрагма, как согласуются движение и дыхание, происходит удивительный момент когда работа симпатики и парасимпатики балансируется.
А еще регулярные физические нагрузки производят эндорфины. Эти гормоны счастья отлично помогают нам чувствовать себя расслабленными, потому что они сигнализируют телу, что нам не угрожает физическая опасность, повышая нашу способность расслабляться после того, как мы перестали на мгновение испытывать стресс или возбуждение.
2. Дыхание
Дыхание - это единственная функция работы внутренних органов, которая подчиняется одновременно и вегетативной нервной системе и нашему сознанию. Известно, что тип дыхания зависит от эмоционального состояния человека. Взволнованный человек (активирована симпатическая нервная система) дышит часто и прерывисто, а спящий — совсем иначе, глубоко и спокойно. Между дыханием и эмоциональным состоянием связь двусторонняя. Как эмоции влияют на дыхание, так и дыхание поможет нам прийти в желаемое состояние.

#каконоустроено

КАК ВАМ?!

90-летняя Мария Курник, ведет тренировки на свежем воздухе, поет в хоре и активно участвует в жизни общества пенсионеров.

Пошла искать ее тренировки!

Выезжаю сегодня из паркинга нажимаю на газ, а машина не едет, жму сильнее, колеса прокручиваются, машина издает странные звуки. Дети в ужасе, я в общем тоже! Выехали, машина не едет, постоянно тормозит при переключении скоростей, встраиваться в поток на ней реально страшно.
Нет она не сломана, она просто устала - почти 300тыс пробега!
Благо, что эта старушка у нас на 2 дня.
Ездила я сегодня на ней и в каждом повороте мне хотелось кряхтеть 😂 потому как ничего другого просто не остаётся. На машине еще можно ездить и по прямой трассе достаточно
бодро, но в горы я на ней не рискну, куда-то далеко тоже. И вот мы уже начинаем отказывать себе в том, что нам нравиться! Жизнь как будто походит мимо! И знаете, что я подумала - ведь это прекрасная аналогия с нашим телом.
Душой мы всегда молоды, но если не заниматься телом, когда тут скрипит, тут не поворачивается, там нет сил и энергии, то душе больше ничего не остаётся, кроме как кряхтеть, жаловаться и отказывать себе в том, что любишь. В таком теле мы начинаем закостеневать и не только мышцами, но и мыслями. Мы становимся совсем не гибкими, нам тяжело даются изменения и мы себя уже уговариваем, что нам и так хорошо, а этого не так сильно и хочется!
Я уверена, что 20-30 минут в день найти на себя может каждый! Да, это вопрос дисциплины! Но когда, вы почувствуете как меняется тело, когда вы почувствуете, что сил стало больше, когда вы вдруг снова захотите делать то, что всегда нравилось, вы начнете находить не только 20 минут, а гораздо больше!
Получать кайф от жизни, от движения, дышать полной грудью, знать что ты способен на многое, мы же все мечтаем об этом?!

​​Давно у меня не было полезного….
Хочу обсудить с вами холку - почему она возникает, возможно ли ее убрать и конечно как это сделать!

Холка - это разрастание жировой клетчатки.
Почему она там появляется?! По причине все той же зажатой грудиной клетки и поверхностного дыхания! Все это создает компрессию в районе 7 шейного позвонка и как следствие появляется отек и жировое отложение!
Что делать?!
1️⃣ Работать с осанкой
2️⃣ Улучшать движение тканей в этой области

Убираем холку. Улучшаем подвижность тканей.