Началась первая рабочая неделя нового года и мы все полны надежд, планов и целей.
Какие цели вы поставили себе на этот год?!
7 января мы с детьми написали рождественскую резолюцию. Прописали что мы хотим обязательно сделать в этом году, что нового хотим начать делать, в чем хотим стать лучше и что нам для этого нужно.
Были очень интересные ощущения. Обычно планы строятся в голове, но записать их совсем другое, тут хочется остановится и прочувствовать на самом ли деле я этого хочу. Пробовали?!

Несколько лет назад я проходила собеседование в федеральную сеть фитнес клубов и их стратегия меня тогда очень шокировала. Они продавали безлимитные абонементы на месяц за 900₽. Качество услуг было низким, расчет был на то, что половина людей купив абонемент к ним никогда так и не придет, еще будут люди, которые сходят пару раз и бросят. В итоге, все кто продержится месяц будут заниматься в нормальных условиях.
Клуб, кстати, приносил очень даже не плохую прибыль.
Меня тогда шокировало то, как много людей гонятся не за своими целями или бросают не начав то, чего хотят, придумывая кучу оправданий!
А вы добиваетесь своих целей?!

Зимой особенно не хочется вылезать из под теплого одеяла, но подготовить себя к новому дню можно и не вставая с кровати.

Медленная зарядка - растяжка для начала прекрасного дня

Обесценивание легкости

👉 Без труда не выловишь и рыбку из пруда!
👉 Через тернии к звездам!
👉 Жизнь - тяжелая штука!
Уверенна, каждый сюда может добавить что-то свое, подтверждающие тот факт, что легко в жизни быть не может!
Мы обесцениваем все то, что досталось нам или кому-то без приложения немыслимых усилий! Мы сразу ищем подвох, наш мозг просто не может это допустить!
Я не люблю когда тяжело! Не люблю когда надо переступать через себя и преодолевать.
Мои тренировки это про лёгкость! Упражнения может выполнить любой, даже тот, кто вообще ни разу в жизни не занимался спортом. Они не изнуряющие и длиться максимум 30 минут.
Но что я часто слышу?!
🔴Это все не серьезно!
🔴Это не принесет результатов, потому что легко быть не может!
🔴С тренировки надо выползать и только тогда от нее есть толк!

А вы попробуйте пустить в свою жизнь лёгкость и начните получать удовольствие!

Поверьте так тоже можно!

Я часто пишу о пользе тренировок, а о своей работе с клиентами почти никогда.

Сегодня решила восполнить этот пробел и расскажу про индивидуальное сопровождение.

Работа начинается со знакомства и заполнения анкеты, где вы пишите свои цели (убрать живот, подтянуть тело, избавиться от боли в спине), а также указываете какие проблемы и противопоказания у вас есть.
Второй этап - тестирование. Я провожу дыхательные и двигательные тесты и именно они помогают понять почему вы не можете прийти к тому, чего так хотите.
Третий этап - составление плана тренировок. Например, ваша цель убрать живот, но по итогам теста мы видим, что таз находится в переднем наклоне, грудная клетка зажата и диафрагма не работает. А это все является причиной вашего выпирающего живота. И мы на тренировках не пресс качаем, а дышим, смягчаем грудную клетку, работаем с осанкой и тазом. И тут случается чудо- живот уходит!

Сегодня ночью мне не спалось и я вспомнила челендж в котором участвовала года 2 назад - 100 дней планки. Стояли не правильно и долго 🤦‍♀️ НО было круто! Мы поддерживали друг друга и вместе шли к цели!
И я подумала почему бы не устроить такой челендж в рамках своих тренировок!
В чем суть?!
🔴Закрытый чат в телеграмме
🔴6 недель тренировок
🔴Пн-сб тренируемся вс - выходной
🔴Новая тренировка каждые 3 дня
Я выкладываю тренировку в 00.00 по Москве, вы делайте ее в любое удобное для вас время (следующие 3 дня). Высылаете запись своей тренировки (в ускоренном режиме) в чат до 00.00 по вашему времени каждый день!
Кто не выслал удаляется из чата и не участвует дальше!

За 6 недель вы:
✅подтянете свое тело
✅избавитесь от болей в спине
✅улучшите осанку
✅получите легкую и уверенную походку
✅избавитесь от ощущения постоянного стресса
✅получите поддержку единомышленников


Стоимость символическая - 1000₽

Начинаем 16 февраля!

Ловим момент и готовимся к весне вместе!

Кто со мной пишите в комментариях - «участвую» и я свяжусь с вами!

Я мало с вами здесь чем-то делюсь, у меня много текстов написано, много всего отснято, но все в стол, как говориться. Порой мне кажется, что это никому не интересно и не нужно.

Почему я все решила за вас?!
Не знаю, наверное я не хочу показаться надоедливой или чтобы вы подумали, что я учу вас жить! А еще потому что «не высовывайся» и «ой, что люди то подумают?!» - утверждения глубоко засевшие в голову!

Именно поэтому многие из моих близких, друзей и знакомых не знают, что я тренер по бережному фитнесу, что со мной каждый может без боли и изнурительных тренировок избавится от выпирающего живота, подтянуть тело, расправить плечи, почувствовать свое тело, обрести энергию, чтобы вновь покорять этот мир!
Я не могу все вот это сказать, хотя начала совсем не вчера.

Но знаете что?! Сегодня я поняла, что обкрадываю всех вокруг, что так нельзя! Конечно, кому-то это не интересно, не все хотят что-то менять, чувствовать себя, потому что им достаточно того, что у них есть! И это нормально!
Но ведь есть много людей кому важно услышать, что тренировки это не всегда про изнеможение, что можно каждый раз кайфовать просто от того, что вы начали двигаться и дышать по-другому, что можно ощутить как ваш мозг перестал беспрестанно подкидывать вам какие-то мысли и вы наконец-то расслабились и самое главное вы наконец-то начали получать те результаты, которые так давно хотели!

Поэтому отныне меня здесь будет достаточно много!

А еще я хочу поблагодарить каждого из вас за то, что вы здесь со мной!

Девочки, кто участвует в челлендже завтра придет ссылка на оплату и добавлю всех в чат!
И для тех кто пропустил, что за челлендж смотреть тут 👈

А ЧТО ЕСЛИ ……

А что если у меня пупочная или межпозвоночная грыжа, а если варикоз?

Скажу сразу при всех этих диагнозах можно тренироваться, важно лишь соблюдать некоторые правила безопасности.

Если у вас пупочная грыжа, то нельзя:
🚫 качать пресс скручиваниями (ну вы же знаете, что это и так не очень полезно)
🚫стоять в прямых планках
И очень аккуратно коленно локтевые позы!

Если у вас варикоз, то вам запрещены 🚫 длительные статические упражнения (т.е вам не рекомендуется сидеть долго на коленях, лучше менять позу, стоять в планках дольше 30 секунд). Все остальное можно!

Межпозвоночная грыжа:
Может быть я вам сейчас раскрою секрет, но межпозвоночная грыжа есть у 90% людей и 90% из этих людей она не беспокоит и чаще всего они даже не знают о ее существовании!
При таком диагнозе тренироваться можно и даже нужно! Регулярные тренировки помогут вам укрепить мышечный корсет и снизить нагрузку со спины!

Для тех кто еще думает учавствовать в челлендже или нет:
Анна, тренер клуба по фейс фитнесу будет также выкладывать упражнения для вашего лица, которые вы с легкостью сможете повторить во время ваших утренних ритуалов!
Так что мы в прямом смысле будем работать со всем телом!!!!
Завтра последний день, когда можно будет еще присоединиться!

Мы думаем, чтобы изменить жизнь, надо сделать что-то грандиозное, масштабное - поменять место жительства, уволиться с работы, наконец купить абонемент в зал. В общем, собрать всю свою волю в кулак, стиснуть зубы и действовать.
Грандиозные поступки — это конечно, хорошо. Но на самом деле жизнь можно изменить, делая каждый день маленький шаг.

Главное правило искусства маленьких шагов — это делать маленький шаг каждый день, а не пытаться сделать сразу огромный прыжок. Если вы изначально возьмете высокий темп, будет трудно его удержать. А после срыва еще труднее будет снова начать.
Если никогда не занимались спортом, то сложно с ходу начать ходить в спортзал или в бассейн, поэтому начните с 5-минутной утренней зарядки. Всего несколько упражнений для начала, но каждое утро. Когда это уже войдет в привычку, наращивайте темп!

Замечали, что как только вы начинаете бережнее относиться к себе, уделять себе время, ставить себя и свои желания на первое место - окружающие начинают делать тоже самое по отношению к вам?!
Кстати, обратное тоже работает! Ведь если вы не любите и не цените себя, то почему это должны делать другие?!
Вроде бы парадокс, ведь нас всегда учили другому. И мы даже не думали, что можно не жертвовать собой ради чужих интересов, не быть сначала для всех, а потом, как получится, не жить ради кого-то и потом обвинять их в непонимании!
Сейчас девочки в закрытом чате, каждый день тренируются- уделяют время себе и для многих становится открытием, что семья может подождать и понять, что это для них важно!
И это тоже огромная работа над собой!

А вы любите себя или считаете это эгоизмом?!

​​ГИБКОСТЬ….


Я всегда считала, что гибкость — это способность завернуть себя в букву «зю» и из нее еще куда-нибудь 😂 мой максимум был почти шпагат на левую ногу.

Повзрослев я по-другому стала относится к гибкости. Я перестала рассматривать гибкость как акробатику, а стала рассматривать ее как возможность быть легкой каждый день!
Гибкость — это возможность свободно совершать разные действия и в разной амплитуде. Это когда ты вышел на улицу зимой поскользнулся, но смог среагировать и не получит травму! Это когда ты потянулся, за чем-то на верхней полке или обернулся назад и не свалился с болью в спине! Это когда ты можешь сесть и поиграть с ребенком на полу, а потом встать и пойти спокойно, а не чувствовать себя старушкой! Это возможность расправить плечи, в конце концов! Это про наши возможности и уверенность в себе!

А еще я верю, что физическая гибкость очень сильно влияет на гибкость наших мыслей! И еще, что оба этих качества можно развить в любом возрасте!

А как у вас дела с гибкостью тела и мыслей?!

Сегодня в челлендже началась 4 тренировка и мы начали работать с мобильностью позвоночника, напоминаем ему как легко он может двигаться совершенно в разных направлениях.
Предлагаю и вам сделать одно упражнение с тренировки и рассказать о своих ощущениях!

Для меня первый день весны, он даже больше чем первый день нового года. Просыпается природа и вместе с ней просыпаются мечты, надежды, планы и ты весь! Хочется обновлений, хочется действовать, хочется чувствовать, дышать полной грудью, любить, радоваться, расправить крылья и взлететь!

С первым днем весны вас!

​​На каждой тренировке я проговариваю, что встаем и ложимся мы только через бок. И нет-нет, но кто-нибудь обязательно по привычке встанет через скручивание. На индивидуальных тренировках иногда я специально учу вставать правильно, чтобы выработать новый паттерн.

Почему так важно ложиться и вставать через бок?!

❗️Если вас беспокоят боли в пояснице или у вас большие нагрузки на спину в течении дня и это не только про грузчиков, но и про мам с маленькими детьми и про тех кто ведет сидячий образ жизни. То вставая как обычно, вы создаете компрессию на позвоночник и появляются боли в спине или они становятся сильнее.
Что касается сна, то ночью все мышцы расслабляются, расстояние между позвонками увеличивается и если резко встать, то опять же можно усугубить боль или заработать защемление нерва.
❗️Резкий подъем может спровоцировать падения давления и как следствие головокружение и потерю равновесия.
❗️Когда вы встаете через скручивание, напрягается прямая мышца живота и если вы только что родили или у вас есть диастаз, то это может привести к усугублению ситуации с диастазом (то есть он станет больше) или приведет к его появлению.
❗️Еще вставая через скручивание вы создаете избыточное внутрибрюшное давление, оно толкает все содержимое брюшной полости к промежности а это может привести к опущению органов малого таза.