​​План по восстановлению после родов:
Уже в первые сутки после родов можно начинать помогать себе восстанавливаться:
1️⃣ Диафрагмальное дыхание, 1-2 минуты.
Положите 1 руку на рёбра сбоку, вторую на верхнюю часть живота (над пупком). Вдох - спокойно расширяйте рёбра и живот, выдох - позволяйте рёбрам и животу спадаться.
Дышите спокойно, вдох и выдох примерно равны друг другу. Если почувствуйте головокружение, то в следующий раз выдох можно сделать чуть длинен и через сомкнутые губы.
2️⃣ Изолированные сокращения мышц тазового дна, 5-8 раз. Что это значит? Ягодицы, живот, лицо, шея ничего из этого не напрягается. Лягте в позу эмбриона (на бок и подожмите колени) втягивайте мышцы тазового дна на 5% силы от ваших возможности, без появления болезненных ощущений!! Постепенно наращивайте силу втягивания мтд. Это практически идеомоторная тренировка, вы как бы представляете движение, представляете сокращение мышц тазового дна, но практически его не делате
3️⃣ Можно выполнять малоамплитудные упражнения для улучшения кровообращения в области таза. Например, медленные перекаты таза вперед назад (тазовые часы).

Эти упражнения желательно выполнять каждые 2-3 часа.

Далее первые 6-8 недель (ЕР, КС):
1. Продолжаем дышать и разрабатывать диафрагму, дать телу отдохнуть и восстановиться
2. Сокращаем мышцы тазового дна (опять же делаем это не на 💯 )
3. Применять техники массажа, улучшая движение тканей, кровообращение и лимфоток (особенно, если есть швы)
4. Работаем над выстраиванием нейтрального положения тела (грудная клетка и таз)

Если у вас был разрывы, то после того, как вам отменят «половой покой» и разрешат жить половой жизнью (примерно, через 6-8 недель) можно начинать выполнять массаж мышц тазового дна теннисным мячиком.
В это же время можно начинать заниматься бережным фитнесом.

Качание пресса скручиваниями, классические планки и бег запрещены!

Продолжаю отдавать вам долги!

Валик после кесарева сечения или почему так важно работать со шрамами.

Наша кожа, подкожно-жировая клетчатка, фасции и мышцы скользят относительно друг друга во время движения и за счет этого происходит лимфоток и кровоток в теле.
После любой операции питание органов и тканей в области шрама ухудшается, начинает скапливаться отечность. И сколько не качай мышцы в этой области будет дряблость.

Например, шрам после кесарева сечения. Сколько проблем он приносит?! Живот в этой области убрать очень сложно - диеты, тренировки, но этот валик так и остаётся!
Знакомая проблема?!
А ведь он и есть отёчность из-за неподвижности тканей!
Но знаете, что самое интересное?! Этот шрам влияет не только на ваш живот, но и на глубокие мышцы таза и на ягодичные мышцы, и именно поэтому многие не могут их почувствовать во время приседаний, выпадов и других упражнений.
Другой пример - шрамы после разрывов или эпизиотомии во время родов. Тут тоже ухудшается кровоснабжение органов малого таза, работа глубоких мышц таза что может привести к снижению чувствительности во время секса, а также к слабости мышц тазового дна.
Именно поэтому я постоянно говорю про комплексный подход во всем! Все эти казалось бы «незначительные» проблемы обязательно учитываются нами при работе в группе и тем более при индивидуальной работе в клубе!

Я не буду подводить итоги 2022 года. У каждого он был свой и я уверена, что всем нам есть за что сказать спасибо!

🎄 С Новым годом! 🎉
Желаю вам в этом году стать чуть ближе к себе, ценить, любить и беречь себя!
Желаю вам исполнения всех ваших желаний!
Мира, любви и гармонии в душе!

Новогодние праздники всегда были для меня испытанием - на улице холодно, бесконечные походы в гости и застолья и как итог парочка, а то и больше лишних килограмм.
Я ведь не одна такая?! 😉
Сегодня хочу напомнить вам несколько упражнений, которые помогут вам оставаться в форме, даже сидя за столом!

Началась первая рабочая неделя нового года и мы все полны надежд, планов и целей.
Какие цели вы поставили себе на этот год?!
7 января мы с детьми написали рождественскую резолюцию. Прописали что мы хотим обязательно сделать в этом году, что нового хотим начать делать, в чем хотим стать лучше и что нам для этого нужно.
Были очень интересные ощущения. Обычно планы строятся в голове, но записать их совсем другое, тут хочется остановится и прочувствовать на самом ли деле я этого хочу. Пробовали?!

Несколько лет назад я проходила собеседование в федеральную сеть фитнес клубов и их стратегия меня тогда очень шокировала. Они продавали безлимитные абонементы на месяц за 900₽. Качество услуг было низким, расчет был на то, что половина людей купив абонемент к ним никогда так и не придет, еще будут люди, которые сходят пару раз и бросят. В итоге, все кто продержится месяц будут заниматься в нормальных условиях.
Клуб, кстати, приносил очень даже не плохую прибыль.
Меня тогда шокировало то, как много людей гонятся не за своими целями или бросают не начав то, чего хотят, придумывая кучу оправданий!
А вы добиваетесь своих целей?!

Зимой особенно не хочется вылезать из под теплого одеяла, но подготовить себя к новому дню можно и не вставая с кровати.

Медленная зарядка - растяжка для начала прекрасного дня

Обесценивание легкости

👉 Без труда не выловишь и рыбку из пруда!
👉 Через тернии к звездам!
👉 Жизнь - тяжелая штука!
Уверенна, каждый сюда может добавить что-то свое, подтверждающие тот факт, что легко в жизни быть не может!
Мы обесцениваем все то, что досталось нам или кому-то без приложения немыслимых усилий! Мы сразу ищем подвох, наш мозг просто не может это допустить!
Я не люблю когда тяжело! Не люблю когда надо переступать через себя и преодолевать.
Мои тренировки это про лёгкость! Упражнения может выполнить любой, даже тот, кто вообще ни разу в жизни не занимался спортом. Они не изнуряющие и длиться максимум 30 минут.
Но что я часто слышу?!
🔴Это все не серьезно!
🔴Это не принесет результатов, потому что легко быть не может!
🔴С тренировки надо выползать и только тогда от нее есть толк!

А вы попробуйте пустить в свою жизнь лёгкость и начните получать удовольствие!

Поверьте так тоже можно!

Я часто пишу о пользе тренировок, а о своей работе с клиентами почти никогда.

Сегодня решила восполнить этот пробел и расскажу про индивидуальное сопровождение.

Работа начинается со знакомства и заполнения анкеты, где вы пишите свои цели (убрать живот, подтянуть тело, избавиться от боли в спине), а также указываете какие проблемы и противопоказания у вас есть.
Второй этап - тестирование. Я провожу дыхательные и двигательные тесты и именно они помогают понять почему вы не можете прийти к тому, чего так хотите.
Третий этап - составление плана тренировок. Например, ваша цель убрать живот, но по итогам теста мы видим, что таз находится в переднем наклоне, грудная клетка зажата и диафрагма не работает. А это все является причиной вашего выпирающего живота. И мы на тренировках не пресс качаем, а дышим, смягчаем грудную клетку, работаем с осанкой и тазом. И тут случается чудо- живот уходит!