​​Я не идеальна и я знаю об этом!

Как и все люди помогающих профессий, я шла учится, чтобы решить свои проблемы! И это до сих пор так. Каждый раз я разгадываю тайну того или иного моего состояния.
Но когда я знаю как решить проблему, мне несомненно хочется поделиться этим со всеми, рассказать, что оказывается можно по-другому - легко, без изнуряющего труда, в кайф!
Да, я знаю, что все вокруг сейчас рассказывают про лёгкость, поток и все такое! И мы попадаем в ловушку, что легко - это без усилий, это когда, то, что мы хотим просто вдруг сваливается на нас. Но это не так! Усилия приложить все таки придётся!!!
В среду утром, до того как у меня пропало электричество не целый день (но это уже совсем другая история), я проходила мастер класс у другого тренера (да, такое тоже бывает, учиться надо постоянно! И посмотреть на себя со стороны тоже полезно). Помимо того, что я узнала много полезного, что безусловно буду внедрять в работу со своими клиентами, еще я поняла почему не могу добиться прогресса со своей осанкой, почему мой живот не выглядит таким идеальным, как мне хочется, где мои слабые стороны и над чем мне ещё надо поработать! И это как раз про усилия и дисциплину! А сами тренировки лёгкие и в кайф - это правда!
Я же не идеальная и тоже люблю легко!

​​Почему я так много говорю про дыхание?!

Потому что на собственном примере поняла как это важно! Я отказалась от большого тенниса потому что я не вывозила слишком активные тренировки, потому что мне элементарно не хватало дыхания. Я начинала задыхаться, когда игра становилась игрой, а не отработкой техники. Я начала искать тренера по бегу, чтобы стать более выносливой, но все тренера с которыми я разговаривала, на мои вопросы про дыхание, говорили - «организм разберётся сам!». На тот момент я уже выяснила, что дышу большую часть времени через рот и понимала, что организм сам не разберётся, что у меня уже выработался неправильный паттерн дыхания и с этим явно что-то нужно делать.
Я стала разбираться сама - читать, учиться, чтобы помочь себе. Сейчас показатели моих дыхательных тестов находятся в норме, но я знаю, что можно лучше и хочу лучше. Что для этого надо сделать?!
🫁 контролировать своё дыхание, приучать организм к дыханию через нос (над этим работать мне долго, привычки, выработанные годами, меняются не за секунду)
🤸 улучшать мобильность и гибкость всего позвоночника
🧘‍♀️ ежедневно делать дыхательные упражнения и практики (на это не уходит много времени, но на это нужна дисциплина)
🧗🏻‍♀️ весной я планирую начать ходить в горы, чтобы развить выносливость.

А вы знаете как вы дышите?!
Хотите тоже пройти дыхательные тесты?

❗️Если вам это интересно, то оставляйте свои комментарии под этим постом 👇 и если их наберется достаточно, то я проведу прямой эфир где мы проведём тесты, выясним что они значат и что делать?!

​​Про беременность

В свою первую беременность я ходила на йогу. Мне очень нравился учитель и занятия меня успокаивали. Потому что в квартире у нас был грандиозный ремонт, строители не успевали доделать все в срок, кухня не изготавливалась вовремя, пол тоже задерживался, муж учился и регулярно уезжал на выездные модули и при этом запрещал мне ругаться со строителями. Поэтому каждый день я приходила на стройку и намекала прорабу на сроки, наглаживая свой растущий живот, также я поступала со всеми нашими поставщиками 😂
Так вот, в тот раз на йогу я ходила до последнего. Мне нравились перевёрнутые позы, лежать на подушках, дышать.
Второй раз йоги не случилось, моя врач ее бы не выдержала точно, она и так постоянно крутила у виска и называла меня отчаянно сумасшедшей. Но я очень много гуляла и вела активный образ жизни.
Оба раза я получала кайф, особенно после того как заканчивался токсикоз. И совершенно не изучала что можно, а что нельзя делать беременным, не знала про какие-то ограничения в движении. Я всегда исходила из своего состояния, а оно было прекрасным.
Но я знаю, что бывает и по-другому! Многие женщины бояться за себя, за ребёнка ложатся на диван и лишний раз не шелохнутся и дело тут совсем не в диагнозах!
Оглядываясь назад, пройдя кучу обучений и понимая работу своего тела я вдруг осознала, что быстрое восстановление после первых родов было последствием моих занятий йогой. Они помогли мне не во время беременности и родов, хотя и там наверное тоже, а после - таз встал на место, а мышцы не растянулись, движения в суставах было достаточным.

Противопоказания к тренировкам конечно есть и их всегда надо учитывать, но двигаться необходимо. Именно поэтому я попросила рассказать нашего тренера по работе с беременными что можно, а что нельзя делать во время беременности и почему.

На декабрь у меня были большие планы, но в итоге вторую неделю мы сидим дома с детьми и поочерёдно болеем каким-то приставучим вирусом. Теперь вот настала моя очередь!
Но планы я все равно осуществлю пусть и с небольшими сдвигами в датах.

1. Проведу прямой эфир про дыхание.
2. Также запишу для вас первый выпуск подкаста вКЛЮЧИ ТЕЛО. В подкасте буду рассказывать о нашем теле, раскрывать интересные факты и взаимосвязи. (Пишите в комментариях интересен ли вам такой формат)
3. Продолжаем отвечать на ваши вопросы. Напомню, что вы можете задавать нам их тут или в комментариях под этим постом.
4. Напишу серию постов о послеродовом восстановлении.
5. Поделюсь с вами лайфхаками как не переедать за новогодним столом и вообще остаться в форме после праздников.

А еще сегодня день рождение у Анны нашего тренера по фейсфитнесу.

Ей, кстати, исполнилось 43 года и она не из тех, кто стесняется своего возраста. Она знает, что даст фору и 25 летним! И в нашем клубе она учит всех выглядеть также 😉

Мы от всей души поздравляем Анну и желаем ей оставаться всегда такой же обаятельной, молодой и озарять весь мир своей прекрасной улыбкой!

В нашем клубе закончился первый месяц тренировок.
В декабре мы не сможем проводить занятия онЛайн. Если вы хотели попробовать наши тренировки и вас не подходило время, то сейчас вы можете приобрести доступ к записям тренировок за ноябрь со скидкой 20%.
Акция будет длиться до 9.12. Успевайте!
Тренировки будут высылаться вам каждый день утром, по степени нарастания интенсивности и сложности.
В январе мы вновь приступаем к работе чуть в изменённом варианте.
Мы меняемся, чтобы вам с нами было комфортно!

Давно, так тяжело я не болела! Начинаю приходить в себя и раздавать долги.

​​План по восстановлению после родов:
Уже в первые сутки после родов можно начинать помогать себе восстанавливаться:
1️⃣ Диафрагмальное дыхание, 1-2 минуты.
Положите 1 руку на рёбра сбоку, вторую на верхнюю часть живота (над пупком). Вдох - спокойно расширяйте рёбра и живот, выдох - позволяйте рёбрам и животу спадаться.
Дышите спокойно, вдох и выдох примерно равны друг другу. Если почувствуйте головокружение, то в следующий раз выдох можно сделать чуть длинен и через сомкнутые губы.
2️⃣ Изолированные сокращения мышц тазового дна, 5-8 раз. Что это значит? Ягодицы, живот, лицо, шея ничего из этого не напрягается. Лягте в позу эмбриона (на бок и подожмите колени) втягивайте мышцы тазового дна на 5% силы от ваших возможности, без появления болезненных ощущений!! Постепенно наращивайте силу втягивания мтд. Это практически идеомоторная тренировка, вы как бы представляете движение, представляете сокращение мышц тазового дна, но практически его не делате
3️⃣ Можно выполнять малоамплитудные упражнения для улучшения кровообращения в области таза. Например, медленные перекаты таза вперед назад (тазовые часы).

Эти упражнения желательно выполнять каждые 2-3 часа.

Далее первые 6-8 недель (ЕР, КС):
1. Продолжаем дышать и разрабатывать диафрагму, дать телу отдохнуть и восстановиться
2. Сокращаем мышцы тазового дна (опять же делаем это не на 💯 )
3. Применять техники массажа, улучшая движение тканей, кровообращение и лимфоток (особенно, если есть швы)
4. Работаем над выстраиванием нейтрального положения тела (грудная клетка и таз)

Если у вас был разрывы, то после того, как вам отменят «половой покой» и разрешат жить половой жизнью (примерно, через 6-8 недель) можно начинать выполнять массаж мышц тазового дна теннисным мячиком.
В это же время можно начинать заниматься бережным фитнесом.

Качание пресса скручиваниями, классические планки и бег запрещены!

Продолжаю отдавать вам долги!

Валик после кесарева сечения или почему так важно работать со шрамами.

Наша кожа, подкожно-жировая клетчатка, фасции и мышцы скользят относительно друг друга во время движения и за счет этого происходит лимфоток и кровоток в теле.
После любой операции питание органов и тканей в области шрама ухудшается, начинает скапливаться отечность. И сколько не качай мышцы в этой области будет дряблость.

Например, шрам после кесарева сечения. Сколько проблем он приносит?! Живот в этой области убрать очень сложно - диеты, тренировки, но этот валик так и остаётся!
Знакомая проблема?!
А ведь он и есть отёчность из-за неподвижности тканей!
Но знаете, что самое интересное?! Этот шрам влияет не только на ваш живот, но и на глубокие мышцы таза и на ягодичные мышцы, и именно поэтому многие не могут их почувствовать во время приседаний, выпадов и других упражнений.
Другой пример - шрамы после разрывов или эпизиотомии во время родов. Тут тоже ухудшается кровоснабжение органов малого таза, работа глубоких мышц таза что может привести к снижению чувствительности во время секса, а также к слабости мышц тазового дна.
Именно поэтому я постоянно говорю про комплексный подход во всем! Все эти казалось бы «незначительные» проблемы обязательно учитываются нами при работе в группе и тем более при индивидуальной работе в клубе!