С опозданием выкладываю сегодняшний эфир! Анна, дала нам много полезных советов, по уходу за собой! Рассмотрели примеры как состояние нашего тела влияет на наше лицо. Посмотрите обязательно!

❤️Благодарю за доверие всех участников клуба! ❤️

Из-за технических причин, сегодняшнюю тренировку мы отменили. Но завтра все по плану!
Начинаем каждый в своё время!
Кто еще не присоединился к нам?!
Успевайте!!!!

Одна из самых популярных проблем - это боли в спине, особенно часто они встречаются у молодых мам и людей, которые проводят много времени за компьютером.
Буквально вчера разговаривала со своей знакомой, мамой прекрасной 5 месячной малышки. Она жалуется на спину, иногда прихватывает так, что стоять сложно. Покупала курс по укреплению спины, но так ни разу его и не посмотрела! Времени нет!
Спина продолжает болеть.
У другой моей знакомой, мамы уже годовалой малышки спина уже не просто болит, там уже осложнения начались, но времени на себя найти все так же сложно!
Вот так вот все и ходят по кругу от невролога до остеопата и мануального терапевта в надежде найти ту самую волшебную таблетку.

Но самое удивительное, что невролог пропишет физ нагрузку, остеопат поправит все что может и для поддержки также назначит дома делать упражнения, но эти показания так и остаются на бумажках.

Я сама мама 3х детей и знаю как сложно найти время на себя, но также я знаю, что если однажды этого не сделать, то оно так и не появится, потому что важных дел всегда очень много!

❗️Начните инвестировать в себя!
❗️Начните ставить себя на первое место!
❗️Начните заниматься свои телом!
Знаете почему?!
❗️Потому что ваше тело- это ваш партнёр на всю жизнь!
❗️Не предавайте его!
❗️И вы удивитесь на что оно способно!
❗️На что ВЫ СПОСОБНЫ!

Что-то я начала с одного, а закончила другим! ))

Продолжу про спину

Делать упражнения для ее укрепления просто бесполезно! Тут нужно работать со всем телом сразу.
Потому что ваша поясница может брать нагрузку на себя со слабых мышц живота, не мобильных тазобедренных суставов, жесткой грудной клетки.
А ещё на боль в спине влияет ваша осанка и то как вы сидите за рабочим столом, пользуйтесь телефоном, одеваете ребёнка, поднимаете тяжести.
Я не устану повторять все в нашем теле взаимосвязано и работая изолировано ни одну проблему не решить!

Что делать?!
🟢 работать с мобильностью тазобедренных суставов
🟢 с мобильностью грудного отдела, расшевелить там все
🟢 укрепить мышцы живота (и это совсем не про качание пресса)
🟢 следить за тем как вы паттернами движения, отслеживать губительные и менять их.

Да, это не волшебная таблетка, а большая и ежедневная работа над собой! Но результат, который вы получите безусловно того стоит!!!

Мы семьей провели прекрасные выходные, но я совсем забываю что здесь уже тоже осень и по вечерам может быть очень холодно. И вот проснулась сегодня с безумной болью в горле и слабостью. Отлёживаюсь.

В клубе пятничная тренировка.

Я могла встать на коврик и повести тренировку онлайн, но понимаю, что тем самым могу разнести болезнь по всему организму и слечь совсем. Вы же помните, что наша лимфатическая система запускается, когда мы начинаем двигаться, а значит если есть вирус, то наша лимфатическая система быстро сначала разнесет его, а потом уже будет выводить. Именно поэтому лучше отлежаться в самом начале болезни, а не делать из себя супер героя!!
Помните — к себе бережно!

С сегодняшнего дня тренировки в клубе идут в обычном режиме и сегодня же была первая тренировка по фейсфитнесу.
Что в результате тренировок получат участники?!
⁃ уйдёт сутулость
⁃ пройдёт боль в спине
⁃ подтянутся живот и ягодицы
⁃ пройдёт отёчность
⁃ расправятся морщины
⁃ овал лица станет более четким и подтянутым
⁃ кожа станет более эластичной
⁃ возрастет уверенность в себе

Если вы ещё не с нами, то присоединяйтесь!!! 👇

http://vkluchitelo.club/

​​Я не идеальна и я знаю об этом!

Как и все люди помогающих профессий, я шла учится, чтобы решить свои проблемы! И это до сих пор так. Каждый раз я разгадываю тайну того или иного моего состояния.
Но когда я знаю как решить проблему, мне несомненно хочется поделиться этим со всеми, рассказать, что оказывается можно по-другому - легко, без изнуряющего труда, в кайф!
Да, я знаю, что все вокруг сейчас рассказывают про лёгкость, поток и все такое! И мы попадаем в ловушку, что легко - это без усилий, это когда, то, что мы хотим просто вдруг сваливается на нас. Но это не так! Усилия приложить все таки придётся!!!
В среду утром, до того как у меня пропало электричество не целый день (но это уже совсем другая история), я проходила мастер класс у другого тренера (да, такое тоже бывает, учиться надо постоянно! И посмотреть на себя со стороны тоже полезно). Помимо того, что я узнала много полезного, что безусловно буду внедрять в работу со своими клиентами, еще я поняла почему не могу добиться прогресса со своей осанкой, почему мой живот не выглядит таким идеальным, как мне хочется, где мои слабые стороны и над чем мне ещё надо поработать! И это как раз про усилия и дисциплину! А сами тренировки лёгкие и в кайф - это правда!
Я же не идеальная и тоже люблю легко!

​​Почему я так много говорю про дыхание?!

Потому что на собственном примере поняла как это важно! Я отказалась от большого тенниса потому что я не вывозила слишком активные тренировки, потому что мне элементарно не хватало дыхания. Я начинала задыхаться, когда игра становилась игрой, а не отработкой техники. Я начала искать тренера по бегу, чтобы стать более выносливой, но все тренера с которыми я разговаривала, на мои вопросы про дыхание, говорили - «организм разберётся сам!». На тот момент я уже выяснила, что дышу большую часть времени через рот и понимала, что организм сам не разберётся, что у меня уже выработался неправильный паттерн дыхания и с этим явно что-то нужно делать.
Я стала разбираться сама - читать, учиться, чтобы помочь себе. Сейчас показатели моих дыхательных тестов находятся в норме, но я знаю, что можно лучше и хочу лучше. Что для этого надо сделать?!
🫁 контролировать своё дыхание, приучать организм к дыханию через нос (над этим работать мне долго, привычки, выработанные годами, меняются не за секунду)
🤸 улучшать мобильность и гибкость всего позвоночника
🧘‍♀️ ежедневно делать дыхательные упражнения и практики (на это не уходит много времени, но на это нужна дисциплина)
🧗🏻‍♀️ весной я планирую начать ходить в горы, чтобы развить выносливость.

А вы знаете как вы дышите?!
Хотите тоже пройти дыхательные тесты?

❗️Если вам это интересно, то оставляйте свои комментарии под этим постом 👇 и если их наберется достаточно, то я проведу прямой эфир где мы проведём тесты, выясним что они значат и что делать?!

​​Про беременность

В свою первую беременность я ходила на йогу. Мне очень нравился учитель и занятия меня успокаивали. Потому что в квартире у нас был грандиозный ремонт, строители не успевали доделать все в срок, кухня не изготавливалась вовремя, пол тоже задерживался, муж учился и регулярно уезжал на выездные модули и при этом запрещал мне ругаться со строителями. Поэтому каждый день я приходила на стройку и намекала прорабу на сроки, наглаживая свой растущий живот, также я поступала со всеми нашими поставщиками 😂
Так вот, в тот раз на йогу я ходила до последнего. Мне нравились перевёрнутые позы, лежать на подушках, дышать.
Второй раз йоги не случилось, моя врач ее бы не выдержала точно, она и так постоянно крутила у виска и называла меня отчаянно сумасшедшей. Но я очень много гуляла и вела активный образ жизни.
Оба раза я получала кайф, особенно после того как заканчивался токсикоз. И совершенно не изучала что можно, а что нельзя делать беременным, не знала про какие-то ограничения в движении. Я всегда исходила из своего состояния, а оно было прекрасным.
Но я знаю, что бывает и по-другому! Многие женщины бояться за себя, за ребёнка ложатся на диван и лишний раз не шелохнутся и дело тут совсем не в диагнозах!
Оглядываясь назад, пройдя кучу обучений и понимая работу своего тела я вдруг осознала, что быстрое восстановление после первых родов было последствием моих занятий йогой. Они помогли мне не во время беременности и родов, хотя и там наверное тоже, а после - таз встал на место, а мышцы не растянулись, движения в суставах было достаточным.

Противопоказания к тренировкам конечно есть и их всегда надо учитывать, но двигаться необходимо. Именно поэтому я попросила рассказать нашего тренера по работе с беременными что можно, а что нельзя делать во время беременности и почему.

На декабрь у меня были большие планы, но в итоге вторую неделю мы сидим дома с детьми и поочерёдно болеем каким-то приставучим вирусом. Теперь вот настала моя очередь!
Но планы я все равно осуществлю пусть и с небольшими сдвигами в датах.

1. Проведу прямой эфир про дыхание.
2. Также запишу для вас первый выпуск подкаста вКЛЮЧИ ТЕЛО. В подкасте буду рассказывать о нашем теле, раскрывать интересные факты и взаимосвязи. (Пишите в комментариях интересен ли вам такой формат)
3. Продолжаем отвечать на ваши вопросы. Напомню, что вы можете задавать нам их тут или в комментариях под этим постом.
4. Напишу серию постов о послеродовом восстановлении.
5. Поделюсь с вами лайфхаками как не переедать за новогодним столом и вообще остаться в форме после праздников.

А еще сегодня день рождение у Анны нашего тренера по фейсфитнесу.

Ей, кстати, исполнилось 43 года и она не из тех, кто стесняется своего возраста. Она знает, что даст фору и 25 летним! И в нашем клубе она учит всех выглядеть также 😉

Мы от всей души поздравляем Анну и желаем ей оставаться всегда такой же обаятельной, молодой и озарять весь мир своей прекрасной улыбкой!

В нашем клубе закончился первый месяц тренировок.
В декабре мы не сможем проводить занятия онЛайн. Если вы хотели попробовать наши тренировки и вас не подходило время, то сейчас вы можете приобрести доступ к записям тренировок за ноябрь со скидкой 20%.
Акция будет длиться до 9.12. Успевайте!
Тренировки будут высылаться вам каждый день утром, по степени нарастания интенсивности и сложности.
В январе мы вновь приступаем к работе чуть в изменённом варианте.
Мы меняемся, чтобы вам с нами было комфортно!