😎Техники для развития уверенности в себе

К человеку, излучающему уверенность в себе, другие люди тянутся, словно растения к солнцу. В обществе
такого человека чувствуешь себя достойно и комфортно. Стать таким человеком вваших силах, ведь вера в себя — это то, чему можно научиться.

😎Лучшие моменты

Вспомнитете моменты своей жизни, когда вы чувствовали себя настоящим победителем. Восстановите в памяти все детали обстановки, звуки, запахи, поймайте на себе восхищенные взгляды, окунитесь в тот момент и проживите его снова. Ощутите вкус победы и чувство переполняющей вас гордости, зафиксируйте этот образ в сознании, перенесите его на текущую ситуацию и скажите себе: «Получилось тогда — получится и сейчас».

😎Я — герой

Кого бы вы назвали настоящим воплощением уверенности? Чей образ сразу возникает в вашем воображении? Возможно, это герой из какого-нибудь культового фильма или персонаж из вашей любимой книги, известный ведущий или кто-то из вашего окружения? А может быть, это вы сами, но без малейшего намека на робость, нерешимость и сомнение? Создайте образ такого героя в вашем воображении, понаблюдайте за тем, как он держится, какие у него привычки, как он говорит. Вживитесь в этот образ, соединитесь с ним, вы — это он.

Вспоминайте вашего героя перед сном и, засыпая, говорите себе, что завтра утром вы проснетесь в образе этого на 100% уверенного в себе человека. Следующий день ведите себя так, как вел бы себя ваш герой. Повторяйте данную технику в течение недели.

😎 «Заводящий» жест

Наше тело — сильнейший эмоциональный проводник. Когда мы боимся или волнуемся, это видно невооруженным глазом: все наше тело сжимается, голова втягивается в плечи, плечи опускаются, спина сутулится. Но если эмоции так влияют на наше тело, то возможна ли обратная зависимость? Да, и такая техника называется «заводящий жест». Ее часто используют актеры для того, чтобы быстро войти в нужный образ.

Данный прием позволяет за секунды изменить внутреннее состояние. Встаньте ровно, сделайте глубокий вдох, расправьте плечи, поднимите голову, смотрите прямо перед собой… постойте такнесколько секунд… произнесите что-нибудь твердым и ровным голосом, можете даже скомандовать что-нибудь. Зафиксируйте этот образ на себе. Вы победитель, вы - исполнены уверенности и чувства собственного достоинства.

Позитивное мышление. Мотивация. Успех.

😎 Упражнение: коробка доверия

Это простое упражнение, с помощью которого вы можете уже сегодня начать отпускать события и доверять жизни.

Его придумала писательница Тоша Силвер: она отправляет порожденные тревогой проблемы, нерешенные вопросы и поводы для беспокойства в коробку. Тоша записывает то, что ее волнует, на листе бумаги, кладет его в коробку и благодарит за будущие прекрасные решения проблем, пусть она их еще и не знает.

Попробуйте сделать также.

«Коробка доверия» немного отличается от стандартной когнитивной техники «тревожная коробка». Это шаг вперед в духовном развитии, он позволяет достичь невозмутимости, а не просто временного облегчения.

😎Каждый лист бумаги, который вы кладете в коробку, как бы голосует за вашу веру в жизнь и себя. Если делать так постоянно, эта практика позволит натренировать и перестроить ваш мозг.

😎Вы сможете научить свой мозг  успокаиваться и постепенно снизить потребность все знать, контролировать и рваться к нужным результатам.

😎Со временем вы соберете убедительные доказательства того, что проблемы действительно разрешаются.

😎Когда вы заглянете в коробку спустя несколько недель или месяцев, даже ваше рациональное левое полушарие, утверждающее, что верит только тому, что видит, смирится.

Позитивное мышление. Мотивация. Успех.

😎Как отпустить прошлое:  техники для тех, кто застрял в воспоминаниях  

😎Техника “Письмо себе в прошлое”

Напишите письмо себе в прошлое, тому себе, который переживал трудные времена. Поддержите себя, скажите, что вы понимаете, через что вам пришлось пройти. Дайте себе советы, основанные на вашем нынешнем опыте и знаниях. Выразите сочувствие и уверенность в том, что все будет хорошо. Закончите письмо словами любви и поддержки.

😎 Упражнение “Линия времени”

Нарисуйте длинную горизонтальную линию на большом листе бумаги. Отметьте на ней все основные события вашей жизни — как положительные, так и отрицательные. Взгляните на нее издалека, пройдитесь взглядом по всей линии. Вы увидите, что прошлое — это только отрезок на линии, и впереди вас ждет еще длинный путь. Спросите себя: «Что бы я хотел нарисовать на этой линии в будущем? Какие события я хотел бы пережить?»

😎 Создание “Коллажа будущего”

Создайте визуальное представление того, кем вы хотите или кем стремитесь стать в течение определенного периода времени в днях, месяцах или годах. Возьмите большой лист бумаги или ватман. Найдите в журналах, газетах, интернете картинки, фотографии, слова, которые отражают ваши мечты, цели и желания на будущее. Приклейте их на лист, создавая коллаж. Поместите этот коллаж на видное место, чтобы он постоянно напоминал вам о ваших целях и вдохновлял на их достижение.

Позитивное мышление. Мотивация. Успех.

Аффирмации дня
(от Луизы Хей)

🍀 Я сосредоточен на опыте настоящего момента.

🍀 В настоящем  все в порядке.

🍀 Я благодарен за этот момент, и я нахожу в нем хорошие энергии.

Повторите вслух или про себя.

Чтобы активировать аффирмацию, также проговорите "Благодарю и принимаю" 🙏

Позитивное мышление. Мотивация. Успех.

😎Как оказать себе первую помощь в сложной ситуации

😎 Чтобы изменить текущую ситуацию, необходимо принять ее такой, какая она есть, без самообмана и иллюзий. Не надо обманывать себя, что ничего страшного не происходит, что это далеко от меня и не коснется меня и моей семьи.

😎 Все, что помогает вернуться в реальность, необходимо найти так называемые «точки заземления». Если чувствуете, что вас накрывает тревога, выполните упражнение «5-4-3-2-1»: найдите вокруг себя пять круглых предметов, четыре красных, три пластиковых, два съедобных, один мягкий (признаки могут меняться), что на мгновение поможет вам переключить свое сознание с ваших собственных переживаний во вне.

😎Очень важно заниматься тем, что дает вам опору и ощущение надежности, находиться среди тех людей, на которых вы можете опереться. Если есть возможность, то можно выполнить технику, помогающую визуально представить вашу зону контроля: возьмите лист формата А4, нарисуйте круг и обозначьте в нем все, чем вы можете управлять, на что вы можете влиять (быт, отношения с близкими, профессиональная деятельность).

Позитивное мышление. Мотивация. Успех.