💡Опора на пустоту может дать самый сильный эффект снижения тревоги

Недавно на групповой терапии обсуждали как люди справляются с постоянной тревогой, особенно в условиях современного мира

🔸 Большинство людей пытаются найти для себя опору в чем-то и обращаются к ней в случае, когда им становится тяжело. Например, многие пытаются построить такую опору в семье, каком-то хобби, кто-то подсознательно уходит в различные формы работы в качестве спасения от тревоги (так кстати развивается трудоголизм и выгорание)

К патологическим, относительно деструктивным, формам опоры могут относиться компьютерные игры, алкоголь, секс, наркотики и другие формы избегания

🔸 Когда тревога особенно усиливается, человек либо в мыслях, либо физически возвращается к созданной опоре, чтобы почувствовать себя легче. Это дает ощущение какого-то островка стабильности в условиях неопределенности, позволяет расслабиться и сопровождается положительным эмоциями, закрепляющими эффект привыкания. В сущности опорой может быть любой объект, деятельность или ощущение, к которому мы стремимся вернуться, когда нам тяжело

🔸 Это создает две фундаментальные сложности

Первая заключается в том, что мы начинаем сильно привязываться к этой опоре и не хотим ее отпускать, а когда по каким-то причинам она пропадает, то начинаем страдать намного сильнее. И чем сильнее мы цепляемся за эту опору, тем выше вероятность, что произойдет передозировка, в которой мы потеряем положительные эмоции от нее и таким образом снова останемся без опоры наедине со своей тревогой

Вторая сложность в том, что цепляясь за опору, мы часто избегаем встречи с реальностью лицом к лицу и часто начинаем «сбегать» в эту опору при малейшем потрясении. Это мешает нам развиваться и эффективно решать жизненные задачи на своем жизненном пути

Что же можно с этим сделать?

В обсуждении пришла очень интересная мысль, что опорой может быть сама неопределенность, то есть пустота

🔸 В буддизме есть два очень важных понятия - пустотность (пали: шуньята) и непостоянство (пали: анитья/аничча)

• Шуньята означает отсутствие собственной природы вещей ввиду их взаимозависимости, обусловленности и относительности

• Аничча означает, что всё в мире находится в постоянном движении и ничто не является неизменным, все постоянно меняется

🔸 Эти два понятия могут помочь нам найти опору в неопределенности. Если все всегда меняется, то неопределенность не исчезнет никогда, она постоянна. Если ни у чего нет собственной природы, все обусловлено, то оно обусловлено наиболее благоприятным для нас образом (если дополнить эту мысль концепцией непрерывно расширяющейся развертывающейся эволюции)

Если принять, что все «так как оно есть» и «непрерывно меняется», то опираясь на это, можно обрести пожалуй самую твердую основу из всех возможных, так как это две фундаментальные истины реальности

Попробуйте при возникновении тревоги в мыслях возвращаться к этой опоре и заметите как тревоги становится все меньше

🔸 Ведь неопределенность и неизвестность - это самое определенное и известное из всего, что мы можем обнаружить, а значит и самое устойчивое

🔸 Повторяйте в своих мыслях «все происходит так, как должно быть», «все непрерывно меняется», найдите радость в этих мыслях, почувствуйте как прекрасны эти свойства окружающей реальности

#Осознанность #Буддизм #Счастье #Когнитивная_психология

📚Личные заметки - Dmitry Tsurakov
Опубликовал: @DmitryTsurakov - ❁207

💭 Связанные идеи:
💡 Медитация, включающая и покой (Шаматха), и прозрение (Випашьяна) по эффекту на психическое здоровье человека может превышать любые западные методы психотерапии

💡Чрезмерное придание важности какому-то событию мешает его реализации. Это называется избыточный потенциал

Недавно разбирали кейс о том как избыточный потенциал мешает в жизни, когда чего-то начинает хотеться слишком сильно. Изначально это понятие пошло из трансерфинга, в сущности это придание своему желанию «сверхзначимости, чрезмерной важности, завышенной оценки, чрезмерной эмоциональной окраски»

🔸 Это часто преследовало меня в жизни как сторонника «тотальности» (если чего-то хотеть, то тотально, на полную «мощность»). Сложность в том, что такое желание создает чрезмерную напряженность и из нее возникает страх - «а что если что-то пойдет не так?»

🔸 Особенно такой страх начинает возникать у окружающих людей, так как они начинают чувствовать, что на них как будто лежит повышенная ответственность, и это ощущается как тяжелый груз, который начинает эмоционально давить вместо того чтобы эмоционально драйвить. Если же он и дравит, то это продолжается недолго, так как мало кто может поддерживать высокий эмоциональный драйв долгое время, от него можно устать и выгореть

Это создает удивительный парадокс - ты думаешь что готов выложиться по полной и точно все получится, а вместо этого это избыточное напряжение отталкивает окружающих и разрушает возможности

🔸 Другая форма избыточного потенциала может возникать уже по отношению к самому человеку, который его создает, таким образом, что он сам начинает бояться, что что-то произойдет или не произойдет и от того сам чрезмерно перенапрягается. Порой настолько, что перед каким-то, по его мнению, важным событием он может просто заболеть или начать подсознательно его саботировать или просто парализоваться в ступоре от шока напряжения из-за чрезмерной важности

🔸 Избыточный потенциал можно сравнить с формой одержимости, когда что-то становится настолько важным, что забирает все наше внимание и ресурс и мы в моменте перестаем замечать что-то еще, даже если это происходит эпизодически. Это может доходить до крайности, что в такие моменты даже наша жизнь уже перестает иметь значение в сравнении с тем, что «обязательно должно произойти». А если вдруг оно не произойдет по какой-то причине, то можно подумать, что «жизнь прожита зря» или «не имеет смысла». Это может звучать абсурдно, но в периоды острых эмоций примерно так это и ощущается

Неужели нам нужно перестать вообще что-то хотеть слишком сильно, чтобы это получить? Но тогда если мы это получим, то мы получим то, что вроде бы уже и не особо хотим, оно перестает иметь ту самую «ценность»?

🔸 Размышляя над этим, можно прийти к «срединному пути» из буддизма, напоминающему о том, что помимо чего-то, всегда есть что-то еще, и это что-то еще не менее важно. Если мы обнаруживаем себя в дисбалансе важности, то стоит задать себе вопрос - «Что я сейчас перестаю помнить и ценить?»

🔸 И он же напоминает нам о том, что мы всегда можем удерживать обе противоположности одновременно - что что-то может произойти и что-то может не произойти, равно ценя оба этих сценария

🔸 На эту тему один близкий человек часто присылал мне цитату «что предназначено тебе, не возьмет никто». Хоть я и не верю в фатализм, что все предопределено, эта фраза успокаивает, так как если вспомнить пустотность или взаимообусловленность всех явлений, о которой шла речь в прошлой публикации, непрерывно расширяющаяся эволюция подразумевает, что в любом случае все происходит наилучшим образом для нашего развития

🔸 Заняв такую позицию мы всегда знаем, что получим ровно то, что нам действительно нужно. При этом можно продолжать что-то хотеть, но не придавая чему-то чрезмерную важность, особенно если по разным причинам оно не происходит так как мы хотим, ведь все так или иначе произойдет самым лучшим образом, даже если в моменте это неочевидно, так зачем переживать лишний раз?

#Осознанность #Счастье #Когнитивная_психология #Буддизм

📚Личные заметки - Dmitry Tsurakov
Опубликовал: @DmitryTsurakov - ❁208

💭 Связанные идеи:
💡 Опора на пустоту может дать самый сильный эффект снижения тревоги

💡Иногда для решения кажущейся большой проблемы требуется всего лишь небольшое действие, ключевая задача - понять какое

Сегодня произошла интересная бытовая ситуация и натолкнула на ряд размышлений

Я ехал на скутере и вдруг он заглох. При попытке завестись выяснилось, что обороты падают и он снова глохнет, но если держать газ, то они резко начинают расти, но в какой-то момент снова падают, что вызывает своего рода рывки при езде, словно родео

Примерно полчаса в таком состоянии рывков я добирался до сервиса, по пути размышляя какие же ужасы могли с ним произойти, что придется чинить (на табло была надпись - проверьте двигатель), подлежит ли это вообще ремонту, какие расходы за собой это повлечет и на какое время я окажусь без средства передвижения. Казалось, проблема выглядела довольно большой. Усугубилось все тем, что диагностика заняла несколько часов. Когда я вернулся узнать результат, какого же было мое удивление, что, по словам инженера, «разболтался дроссель и они добавили дополнительный винт, чтобы усилить конструкцию» и все. Всего лишь один винт в нужном месте и скутер снова едет как новый…

Задумываемся ли мы, сколько таких ситуаций возникает в жизни постоянно? В работе, в отношениях, в партнерстве и других областях жизни?

Возникает проблема, и в какой-то момент мы думаем, что это конец, что проблема настолько велика, что ничего нельзя сделать. Часто такие мысли начинают приходить сразу в первые секунды, даже если до этого все было хорошо

И вот проблема начинает поглощать нас, мы думаем только о ней, и в какой-то момент уже не замечаем ничего другого, кроме нее - проблема раздулась до такого значения, что это все что осталось перед нами. Это когнитивное искажение называют катастрофизацией, есть известная поговорка «раздувать из мухи слона». Когда мы так делаем, мы перестаем замечать другие не менее важные аспекты происходящего, а тем более теряем возможность разобраться в причинах

🔸 Мы на самом деле зачастую не знаем реальные причины не только почему изначально произошло какое-то событие, но и почему оно продолжает происходить (это могут быть две совершенно разные причины). В этой ситуации нам часто может помочь экспертная помощь со стороны. Экспертная означает, что у кого-то есть высокий потенциал разобраться в проблеме и решить ее, гораздо больший потенциал чем у нас самих

🔸 Но самое важное то, что иногда достаточно добавить всего лишь один винтик в конструкцию, и проблема исчезает

🔸 В следующий раз, когда возникнет какая-то проблема первым делом захочется спросить себя:
• Действительно ли эта сложность так важна?
• Какого винтика не хватает, чтобы она исчезла?

#Осознанность #Сознание #Когнитивные_искажения

📚Личные заметки - Dmitry Tsurakov
Опубликовал: @DmitryTsurakov - ❁209

💭 Связанные идеи:
💡 Чрезмерное придание важности какому-то событию мешает его реализации. Это называется избыточный потенциал

💡Каждый проживает свой собственный рай и ад

В глубоких разговорах все больше становится понятно, насколько в разные периоды жизни каждый проживает свой ад и свой рай

Мы можем подумать, особенно глядя на успешные образы в социальных сетях, что нас окружают сплошь успешные счастливые люди, и это кажется одна из самых главных иллюзий нашего поколения

🔸 За глянцевой картинкой успеха, которую современная культура приучила нас транслировать, скрываются сотни историй глубоких страданий и переживаний, которые люди проходят в разные периоды своей жизни

🔸 Многие истории поражают воображение кажущейся степенью своей тяжести, а другие наоборот выглядят довольно безобидно со стороны. Степень диапазона эмоциональных страданий при этом может быть очень близкой между ситуациями разных людей, которые со стороны кажутся абсолютно несопоставимыми

Не буду приводить примеры особо сложных ситуаций, каждый может найти их в драматических фильмах и книгах. Хочется наоборот подчеркнуть, что даже если все кажется абсолютно замечательным, человек может очень глубоко страдать, например, из-за формы своего носа или другой части тела или потому что у него нет чего-то, что, по его мнению, ему не хватает или наоборот есть что-то, что ему не нужно. При этом степень страданий может быть сопоставимой чему-то гораздо более сложному у кого-то другого

Слишком мало доходов или слишком много расходов, слишком мало ответственности, слишком много ответственности, проблемы из-за отношений, проблемы из-за отсутствия отношений, слишком много внимания, слишком мало внимания, слишком полное тело, слишком худое тело, слишком мало / слишком много, хочу то, что не получаю / получаю то, что не хочу и так до бесконечности

Один из самых сложных моментов возникает, когда человек старается не замечать свои страдания и пытается подавлять чувства, связанные с ними, особенно через различные формы избегания (стараясь убрать их из осознавания) - заглушая другими эмоциями или стараясь вообще ничего не чувствовать. Это особенно усугубляет ситуацию, так как такие зависшие страдания начинают влиять на всю деятельность и даже на телесном уровне отражаться во внешности и поведении

🔸 Одним из самых освобождающих методов работы со страданиями из моего опыта является проживание, принятие и отпускание через последовательную цепочку осознаний о том, что причина (триггер), вызывающая страдания, на самом деле не является настолько важной, как мы себе представляем ее, а тогда исчезает и смысл страдать из-за этого, ведь в большинстве случаев мы не будем страдать если разлили воду, ее можно просто вытереть и заняться другими делами

🔸 Важно всегда помнить, что человек перед нами может прямо сейчас в эту минуту переживать свой ад и скорее всего мы не знаем об этом

🔸 Рай же в том, что источники счастья у каждого тоже свои. И то, что одному приносит огромную радость, другой может даже не заметить. Но каждый может найти свой рай в этой жизни

Важные выводы:

🔸 За кажущимся странным поведением другого человека может скрываться проживаемый им ад. Если мы заметили это, то это хорошая возможность для практики сострадания - даже если ему не нужна наша помощь, мы в своих мыслях можем желать ему избавиться от страданий и обрести счастье

🔸 Можем ли мы заметить, когда на самом деле проживаем свой рай? Можем ли мы открыть свои сердца и искренне радоваться этому без попытки получить что-то еще? Искренне проживать эти моменты счастья? Это хорошая тренировка любящей доброты по отношению к себе и к миру

Если вы замечаете такие моменты, попробуйте сказать себе:

🔸 Я счастлив/ва сейчас, что не страдаю и могу проживать эту радость с чистым сердцем. Я искренне благодарю за это и пусть все существа в этом мире также смогут быть счастливы и свободны от страданий. Пусть сердца всегда будут открыты, а ум обретет покой

#Осознанность #Счастье #Когнитивная_психология

📚Личные заметки - Dmitry Tsurakov
Опубликовал: @DmitryTsurakov - ❁210

💭 Связанные идеи:
💡Основы Буддизма: Четыре безмерных настроя – любящая доброта, сострадание, сопереживающая радость и равностность (беспристрастность)

💡Мы думаем, что хотим больше контроля над тем, что происходит, но когда контроль доминирует - жизнь останавливается

Мысли ниже навеяны просмотром одного из самых вдохновляющих видео по выступлениям Алана Уоттса - What Do You Desire? (в комментарии)

🔸 Задумываемся ли мы над тем, что мы на самом деле хотим?

🔸 Однажды греческий царь Мидас захотел, чтобы все, до чего он дотрагивается, превращалось в золото, но потом в золото стала превращаться и еда и люди вокруг. Этого ли он хотел на самом деле?

Он хотел контроля. Чтобы в золото превращалось только то, что он хотел и когда он хотел.

Он хотел исключительности. Чтобы все видели, что он может превращать вещи в золото, а другие нет.

Он хотел власти. Чтобы другие делали для него все что он захочет за это золото. Чтобы получить еще больше контроля.

🔸 Но если у нас абсолютный контроль, то действительно ли мы счастливы?

Вспомните игры, где вы можете контролировать все, где каждое действие предсказуемо, разве в них интересно играть?

В игровой индустрии считается, что нельзя делать игру слишком легкой или слишком сложной, чтобы подпитывать интерес, она всегда должна быть где-то посередине

🔸 Алан Уоттс говорил, что если все можно контролировать и предсказать, то это уже не будущее и даже не настоящее - это прошлое

Жизнь - это всегда что-то неизведанное, что-то неожиданное. И если оно неожиданное, значит это невозможно контролировать. Такой парадокс

🔸 Представьте, что вы знаете как пройдет вся ваша жизнь, насколько интересно это было бы?

В следующий раз, когда вы заметите, что стремитесь контролировать слишком сильно, попробуйте заметить, откуда проистекает это желание, может быть это даже страх или эго? А потом попробуйте увидеть, как если вы получите этот контроль, то жизнь уйдет, будь то человек, над которым вы хотите получить контроль, или процесс

🔸 Когда людей спрашивали, чем они хотят заниматься, если бы деньги были не важны, почти каждый указал на какого-то рода творчество. В творчестве мы никогда не знаем, что родится дальше

Если мы на самом деле хотим творить, то почему мы не приносим творчество в свою повседневную деятельность, почему не делаем его частью нашей жизни?

🔸 Считается, что наиболее просветленный разум обладает элементом наибольшей спонтанности, каждый момент независимо от прошлого он видит и воспринимает максимально новым, полным открытий, полным жизни и красоты

В следующий раз, когда что-то сильно захочется, можно представить, а что если это уже у нас есть? Как быстро это потеряет свою ценность? Этого ли мы на самом деле хотим?

🔸 Как можно сделать, чтобы жизнь не теряла ценность?

Видеть ее безграничную новизну и безграничную красоту в каждом моменте и каждом элементе, ценить и благодарить и из этой безграничной благодарности и ощущения ценности - творить

Стремясь сделать ее еще прекраснее

#Осознанность #Счастье #Когнитивная_психология

📚Личные заметки - Dmitry Tsurakov
Опубликовал: @DmitryTsurakov - ❁211

💭 Похожие идеи:
💡 Нужно сместить фокус с потребления на исследование, изучение, созидание и творчество
💡 Один из важнейших навыков, который тренируется при освоении Дзэн - естественная спонтанность, способность действовать без обдумывания, без участия ума

💡Вся наша культура пропитана ориентацией на результат, но это самый большой обман в жизни, ведь жизнь - это музыка

Еще одно прекрасное видео по выступлениям Алана Уоттса из моей коллекции - Why your life is not a journey? (в комментарии)

🔸 В жизни нет какой-то точки назначения, куда мы обязаны прийти. Лучше всего привести аналогию с музыкой - мы не слушаем музыку, чтобы услышать что-то конкретное, нам нравится сам процесс, ощущения от него. Если бы музыка была ориентирована на результат, то лучшими музыкантам считались бы те, кто играл бы быстрее всех или те кто только писал финалы композиций - люди бы ходили на концерты только чтобы услышать один финальный звук…

Зачем тогда с детства мы учим детей, что самое важное - это прийти куда-то? Получить оценку, перейти в следующий класс, поступить в институт? Чтобы потом устроиться на работу, где… продавать страховки? А там нужно выполнить план продаж, а потом следующий, следующий и так до бесконечности. Вся жизнь превращается в бесконечные гонки от одного плана продаж к другому. А потом нам внезапно становится много лет, мы оглядываемся на все это и думаем про себя - «что происходит» - «я уже достиг точки назначения?» - «почему я не чувствую себя счастливым?» - «почему постоянно преследует ощущение, что чего-то не хватает?»

Посмотрите на людей, которые всю жизнь ожидали выйти на пенсию в надежде, что там они наконец смогут наслаждаться жизнью и расслабиться, только чтобы обнаружить, что когда на самом деле пришла пенсия и старость - у них почти не осталось энергии и они потеряли смысл по пути

🔸 Мы думаем, что у жизни есть какая-то точка назначения, куда мы бежим и бежим день за днем, чтобы как можно быстрее попасть туда, потому что так нас учили с детства, вся культура построена на этом. Но когда мы достигаем этой точки, внезапно мы обнаруживаем, что в ней и за ней ничего нет, и возникает сожаление - зачем же мы бежали туда?

🔸 Мы упустили самое важное… Это была музыка, и пока она играла, мы могли слушать, может быть петь или танцевать… Мы так хотели добраться до конца, что не обращали внимания на саму музыку…

Однажды я консультировал одного в прошлом крупного предпринимателя. Ему было около 60-65 лет на момент консультации и он очень переживал, что когда-то у него были выдающиеся результаты, а сейчас их нет и это очень тяжело, когда видишь их у других, особенно намного более молодых людей, он сильно обесценивал себя в этом сравнении и очень переживал, что как будто "ничего не добился действительно значимого" и все, что было значимого, осталось где-то в прошлом

В ответ на это я привел ему такую метафору:

🔸 Если воспринимать жизнь как прыжки от результата к результату, то это как прыгать по камням - мы лишь видим следующий камень и все что нас волнует - как допрыгнуть до него. И мы прыгаем и прыгаем, с камня на камень, а посередине пустота, эта пустота - жизнь. Допрыгнув до камня, мы можем лишь ненадолго почувствовать эту значимость, а потом снова долгая пустота

🔸 Зачем мы выбираем прыжки, когда можем наполнить всю пустоту между камнями чем-то по-настоящему важным и значимым, а не только камни? И тогда и само движение между ними будет другим, может быть это будет танец? Ничто не более значимо, чем ощущение счастья от этой наполненности всего пути

🔸 Наслаждайтесь дорогой

#Осознанность #Счастье #Когнитивная_психология

📚Личные заметки - Dmitry Tsurakov
Опубликовал: @DmitryTsurakov - ❁212

💭 Связанные идеи:
💡 Мы думаем, что хотим больше контроля над тем, что происходит, но когда контроль доминирует - жизнь останавливается
💡 Идеология Дзэн заключается в проживании жизни "здесь и сейчас" без стремления её изменить, без стремления к цели или стремления к результату

💡Памятование о смерти - лучший способ не забывать, что на самом деле важно в жизни

Смерть - пожалуй, одна из самых сложных тем. Мы предпочитаем не говорить и даже не думать о ней из-за глубокого биологического страха. Сложно поверить, что в один день для нас закончится все, что мы видим вокруг - исчезнут не только вещи или близкие, а само восприятие в том виде, к которому мы так привыкли

Недавно видел кадры Брюса Уиллиса, они глубоко затронули что-то внутри на эту тему, актеру осталось совсем недолго, и когда видишь, как уходят герои фильмов детства, еще глубже понимаешь, насколько близко может быть конец

Будет ли это полный конец? На этот вопрос давно ходят споры, и никто не скажет наверняка, но определенно это будет конец этой жизни и этого Я. В Буддизме считается, что в конце жизни человек последовательно проходит стадии Бардо, которые обуславливают следующее перерождение, подробнее об этом написано в Тибетской книге мертвых Бардо Тодол

Бардо - это промежуток между смертью и новым рождением. Считается, что небольшие Бардо мы проживаем на протяжении всей жизни, когда что-то заканчивается, умирает, и потом рождается что-то новое - проекты, отношения, вещи, мировоззрение и другое. Даже приход нового дня считается новым рождением

Памятование о смерти означает не забывать о конце, не убегать от этих мыслей. Ведь если более ясно осознавать неминуемый конец, то гораздо проще принимать какие-то решения в жизни - буду ли я тратить время на это занятие, на эту работу или на это взаимодействие - что самое важное, а что второстепенно? Буду ли я себя вести так, словно впереди вечность?

Это не означает, что нужно постоянно думать о смерти и бояться что-то не успеть - мы и так боимся смерти - не стоит усиливать его другими страхами. Напротив, если вынести его в поле зрения и ясно принять, то он перестанет быть таким уж страшным, так как мы больше всего боимся того, что не видим и от чего убегаем

Самый важный урок, который дает нам памятование о смерти - осознание, что на самом деле важно, в чем на самом деле есть смысл

Представьте поле… приехали люди и начали строить парк, выкопали и соорудили песочницу. В парке появились люди, гуляют влюбленные парочки. В песочнице играют и веселятся дети. Пожилые бабушки и дедушки сидят на скамейках и наблюдают за прохожими, обсуждая последние новости. Спустя много-много лет парк уже заброшен, обвалились и заржавели столбы, скамейки подгнили и покрылись травой, песочницу занесло грязью… Спустя еще больше лет почти не осталось следа от этого парка, лишь остатки фонарей еще напоминают, что здесь когда-то было что-то… Спустя еще больше лет там не осталось ничего

Вы были одним из людей в этом парке. Что для вас по-настоящему важно?

Что бы мы не строили, исчезнет все. Что бы мы не делали, спустя какое-то время об этом никто не вспомнит. Что бы мы не хотели, завтра этих желаний не будет. Кем бы мы не представляли себя, через сколько-то лет не будет нас

Можем ли мы осознать это?

Можем ли мы принять это без страха и без сожаления?

Можем ли мы отпустить любые ожидания, что должно быть?

Марк Твен говорил, что «только о двух вещах мы будем жалеть на смертном одре — что мало любили и мало путешествовали». Я бы добавил еще, что мало творили - того, что по-настоящему хочется, из любви

Пожалуй, сожалений больше всего, когда человек не испытал полноты и глубины жизни и полноты воплощения того, что в нем заложено

А ощутить это можно по трем критериям:
• Насколько глубоко и полно мы можем чувствовать
• Насколько сильно и искренне любить
• Насколько ярко и свободно творить

И поэтому однажды я бы сказал своим детям:
«Не соглашайтесь на что-то меньшее чем любовь»

#Осознанность #Счастье #Когнитивная_психология #Буддизм

📚Личные заметки - Dmitry Tsurakov
Опубликовал: @DmitryTsurakov - ❁213

💭 Похожие идеи:
💡 Вся наша культура пропитана ориентацией на результат, но это самый большой обман в жизни, ведь жизнь - это музыка
💡 Жизнь после смерти, перерождение – есть лишь часть непрерывного движения одной и той же последовательности энергий
💡 То, что произойдет в будущем, мы создаем прямо сейчас

💡Мы сами создаем многие негативные события в жизни из-за страха, что они произойдут, или из подсознательного желания доказать свою правоту

🔸 Замечали ли вы, что иногда может возникнуть глубокий страх какого-то события и настолько поглощать собой наше внимание, что как будто мы начинаем подсознательно делать все так, чтобы он реализовался?

Например, мы начинаем бояться проиграть в какой-то игре или спорте, что совершаем простые ошибки и проигрываем. Или мы так боимся, что нас уволят, что начинаем сами ругаться со всеми на работе, чтобы это произошло. Или мы так боимся, что наш партнер нас бросит, что провоцируем его всеми возможными способами и упреками. Или мы боимся попасть в какие-то неприятности и быстро попадаем в них

🔸 В сущности направляя внимание на какие-то вещи или события, мы подсознательно начинаем их притягивать просто потому, что так работает внимание. Когда обучают вождению на мотоцикле, то прежде всего учат, что во время поворота нужно смотреть в сторону поворота, а не в сторону бордюра, так как на удивление мы направляем движение туда, куда направляем внимание. Но этот же принцип работает и в других областях

Если посмотреть еще глубже, то мы подсознательно хотим доказать себе, что это произойдет, чтобы ощутить свою правоту. Чтобы потом сказать себе и другим «ну я так и знал/ла» и подтвердить свою установку. Мы говорим себе «У меня никогда не получится», «Это обязательно произойдет/ не произойдет», а потом подсознательно делаем все так, чтобы это случилось, и говорим - «Ну я так и знал/ла». Это очень сильно мешает нам

Бывает и обратный паттерн, когда мы подсознательно всеми силами пытаемся доказать чью-то неправоту. Такие модели поведения могут закладываться еще в детстве. Например, родители постоянно говорят своему ребенку, какой он умный, и он пытается сделать все, чтобы выглядеть глупым и доказать, что они не правы. Еще хуже, когда это распространяется на ожидаемое будущее - родители пытаются внушить ребенку, что он кем-то станет, когда вырастет, и он всеми силами пытается сделать так, чтобы этого не произошло, и доказать им неправоту. В этом случае деструктивный паттерн распространяется не на отдельную ситуацию, а на всю жизнь человека и может существенно влиять на все, что с ним происходит

Какое же решение?

• Прорабатывать глубинные страхи
• Установка на «Срединный путь» - принять, что в мире непостоянства возможно все, равно как и невозможно ничего одновременно
• Перестать пытаться кому-то что-то доказать

🔸 Работа со страхами - это большая отдельная тема, так как разные страхи требуют разных подходов, но так или иначе, в конечном итоге необходимо поверить, что то, чего мы боимся, на самом деле не такое уж и страшное, и тогда с этих зон уйдет и фокус внимания. Обычно я помогаю идентифицировать страхи в специальном модуле своей программы Lifemission или на индивидуальных сессиях

🔸 В силу отсутствия в мире сколько-нибудь твердой опоры, за которую можно ухватиться, кроме непостоянства, мы можем быть уверены, что возможен абсолютно любой исход любой ситуации. То есть независимо ни от чего, возможно абсолютно все. Но это означает и то, что невозможно ничего. Удерживая эти две противоположные мысли в сознании, можно расслабиться, так как мы в любой момент знаем, что может произойти все что угодно, поэтому и переживать не имеет смысла, ведь все что остается в этой ситуации - просто быть готовыми к любому исходу и если даже он произойдет, значит это для чего-то нужно и «таков путь». Это не значит, что мы перестанем стремиться к тому, что нам действительно хочется, но мы перестанем фиксироваться на наиболее страшной или наиболее желанной картине событий, допуская что число возможных вероятностей на самом деле бесконечно

🔸 Также каждый раз, когда мы чувствуем излишнее напряжение или раздражение, можно задать себе вопрос - «хочу ли я сейчас что-то кому-то доказать»?

#Осознанность #Когнитивные_искажения #Когнитивная_психология

📚Личные заметки - Dmitry Tsurakov
Опубликовал: @DmitryTsurakov - ❁214

💭 Похожие идеи:
💡 Опора на пустоту может дать самый сильный эффект снижения тревоги

💡Все когнитивные искажения можно разделить на 4 категории, часть 1: предвзятость к информации и придумывание ложных историй

Наткнулся на интересное исследование, в котором автор проанализировал все 175 когнитивных искажений, записанных на Википедии, и свел их к 4-м проблемам — причинам этих искажений, а также к 4-м ключевым ошибкам, которые являются следствиями этих проблем. К каждой проблеме относятся большие списки схожих когнитивных искажений, разделенные на группы. К категориям можно отнести немного переформулированные мной описания ключевых ошибок. Внутри каждой категории указаны описания групп

Проблема 1: Переизбыток информации
В мире слишком много информации. Наш мозг использует несколько простых приёмов, чтобы выбрать только ту информацию, которая с большей вероятностью как-то нам пригодится

Категория 1: Предвзятость к информации
Мы не можем увидеть реальную картину, а часть информации, которую мы отсекаем, на самом деле оказывается ценной и важной

🔸 Мы охотнее замечаем то, что ранее запоминали либо часто встречали

🔸 Странные / смешные / внешне привлекательные / антропоморфные вещи привлекают внимание больше, чем привычные / несмешные. Мозг завышает оценку важности непривычных вещей, с которыми мы незнакомы. Аналогично, мы стараемся пропускать информацию, которая кажется нам рядовой и ожидаемой

🔸 Мы больше замечаем когда что-то меняется. И обычно мы воспринимаем ценность нового именно в сравнении со старым, а не переоцениваем новое заново, само по себе

🔸 Нас привлекают детали, подтверждающие наши существующие убеждения. Также мы опускаем детали, которые им противоречат

🔸 Мы гораздо легче замечаем изъяны в других, чем в себе

Проблема 2: Сложность понимания
Окружающий мир очень сложный и мы видим только его маленький кусочек. Для выживания нам нужно принимать какие-то решения, поэтому мы заполняем пустоту информации домыслами

Категория 2: Придумывание ложных историй
Иногда мы придумываем несуществующие детали только из-за предположений и предубеждённости, а также достраиваем смыслы и истории, которых не было в реальности

🔸 Мы обнаруживаем истории и закономерности даже в скудных данных. Мозг создаёт картину мира у нас в голове, чтобы воспринимать его целым и непрерывным, а не раздробленным

🔸 Мы дополняем пробелы в информации или новые наблюдения известными признаками из стереотипов, обобщений и прошлого опыта. Потом мы забываем, какие части картины на самом деле существовали, а какие мы достроили из своего воображения

🔸 Мы больше ценим знакомые / симпатичные вещи и людей, чем незнакомые / несимпатичные

🔸 Мы упрощаем числа и вероятности, чтобы о них было легче думать. Обычно подсознание совершенно ошибочно оценивает вероятности каких-то событий при отсутствии точной информации

🔸 Мы думаем, что знаем, о чём думают другие. Иногда мы предполагаем, что другие знают то, о чём знаем мы. Еще мы думаем, что другие думают о нас столько же, сколько мы сами думаем о себе. Попросту это попытка смоделировать чужое сознание, основываясь на модели собственного (или даже более упрощённой модели)

🔸 Мы проецируем наш текущий образ мыслей в прошлое и будущее. Вдобавок к этому мы не очень хорошо оцениваем, насколько медленно или быстро события разворачиваются во времени

#Осознанность #Когнитивные_искажения

📰Cognitive bias cheat sheet - Buster Benson
Опубликовал: @DmitryTsurakov - ❁215

💭 Похожие идеи:
💡 Мы сами создаем многие негативные события в жизни из-за страха, что они произойдут, или из подсознательного желания доказать свою правоту

💡Все когнитивные искажения можно разделить на 4 категории, часть 2: некачественные быстрые решения и ошибки памяти

Проблема 3: Необходимость быстрой реакции
Мы ограничены доступным временем и количеством информации для принятия решения. Если бы мы не умели быстро реагировать перед лицом неопределённости, мы вряд ли долго протянули бы как вид. Каждый раз при поступлении новой информации мы ищем способ повлиять на ситуацию к лучшему, смоделировать будущее для предсказания дальнейшего развития событий

Категория 3: Некачественные быстрые решения
Некоторые из быстрых реакций и решений оказываются нечестными, корыстными, непродуктивными и в целом неверными

🔸 Чтобы действовать, мы должны быть уверены в способности что-то изменить и чувствовать важность своих поступков. В реальности эта уверенность оказывается чрезмерной самоуверенностью, но если бы её не было, мы не смогли бы действовать вовсе

🔸 Мы предпочитаем фокусироваться на немедленных и близких результатах вместо отложенных во времени и пространстве. Вещи и события в настоящем мы ценим больше, чем ожидаемые в будущем. Мы отождествляем себя с историями конкретных людей больше, чем анонимов или групп людей

🔸 Мы предпочитаем завершать то, во что ранее уже вложили время и усилия. Поведенческий аналог первого закона Ньютона: тело продолжает удерживаться в состоянии движения. Это помогает нам доводить дела до конца, даже если мы находим всё больше причин, чтобы этого не делать

🔸 Мы склонны сохранять личную автономию и текущий статус в группе, избегая необратимых решений. Находясь перед выбором, мы обычно предпочитаем вариант, который кажется наименее рискованным или сохраняет статус кво. Из двух зол мы выбираем знакомое

🔸 Мы предпочитаем просто выглядящие и однозначные варианты выбора более сложным и неопределённым. Лучше мы сделаем что-то быстрое и простое, чем важное и сложное. Даже если важное и сложное в конечном счёте экономит время и силы

Проблема 4: Что нужно будет вспомнить?
Мы можем себе позволить помнить только то, что вероятнее всего пригодится нам в будущем. Нам приходится постоянно прогнозировать, что выгоднее помнить, а что забыть. Например, обобщения выгоднее конкретных примеров, потому что занимают меньше места в памяти. Когда есть много частностей, которые невозможно обобщить, мы выбираем отдельные выдающиеся ключевые признаки и забываем всё остальное

Категория 4: Ошибки памяти
Некоторые вещи, которые мы запоминаем, усиливают когнитивные искажения и обусловленность, ухудшая мыслительные процессы

🔸 Мы изменяем и усиливаем воспоминания случившихся событий. При этом некоторые детали отбрасываются и теряются, а иногда воспоминания обрастают деталями, которых в реальности не было

🔸 Мы отбрасываем частности для построения и закрепления обобщений. Воздействие скрытых ассоциаций, стереотипов и предрассудков приводит к одним из самых тяжёлых последствий из всего списка искажений

🔸 Мы упрощаем события и списки до отдельных ключевых моментов и элементов. События и списки трудно сводить к обобщениям, поэтому мы запоминаем отдельные пункты, представляющие для нас целое

🔸 Мы по-разному храним воспоминания в зависимости от того как они были пережиты. Наш мозг будет сохранять только ту информацию, которую он считает важной в момент события, но это имеет мало общего с реальной ценностью информации

Перечисленные категории полезны для общего представления о том, в какие стороны часто отклоняется наше восприятие реальности. Для более глубокого осмысления своих действий более полезно будет изучать примеры конкретных искажений, я планирую писать больше таких историй в заметках. Тем не менее можно возвращаться к этим категориям и самостоятельно анализировать, не находимся ли мы под властью какого-то искажения в данный момент, это довольно полезная практика для развития осознанности и саморефлексии

#Осознанность #Когнитивные_искажения

📰Cognitive bias cheat sheet - Buster Benson
Опубликовал: @DmitryTsurakov - ❁216

💭 Связанные идеи:
💡 Все когнитивные искажения можно разделить на 4 категории, часть 1: предвзятость к информации и придумывание ложных историй

Друзья, С Наступающим Новым Годом!

Пусть в Новом году мы обретем еще немного больше осознания тех процессов, которые происходят внутри нас и во вне, с другими людьми, почему они происходят и как можно чуточку больше управлять этим.

Пусть мы будем меньше подвластны автоматизмам и будем действовать из глубинного понимания ситуации и ясного присутствия в настоящем моменте.

Где бы мы ни были, что бы мы ни делали, пусть мы всегда сможем помнить, что по-настоящему важно в жизни, а что второстепенно. И из этого понимания важности создавать что-то по-настоящему ценное.

Пусть мы сможем проявлять друг к другу еще больше тепла, эмпатии и заботы и причинять как можно меньше вреда.

Пусть каждый человек на земле сможет почувствовать любовь и разделить ее с близкими. Пусть семьи создаются из искреннего стремления подарить заботу и благополучие другому человеку и вместе создавать что-то прекрасное.

Пусть те, кто страдают сегодня, в Новом году перестанут страдать. Пусть те, кто испытывает счастье, смогут испытать его еще больше.

Пусть не останется никаких сожалений, а мечты будут укрепляться. Пусть все, что происходит, дарит нам ощущение ценности жизни и ее волшебства.

Пусть интерес никогда не угаснет в наших сердцах, а энергии всегда будет достаточно, чтобы создавать то, что по-настоящему хочется глубоко внутри.

Пусть даже в самый темный день мы будем знать, что с рассветом приходит солнце.

И пусть мы сами сможем стать этим солнцем и освещать путь другим.

С Новым Годом! 🎄☀️

Дима

💡Влюбленность - это сильнейший катализатор развития личности, если переосмыслить концепцию falling in love на rising in love

Существует много определений любви и самое высшее и безусловное из них - это любящая доброта ко всем живым существам, практикуемая в буддизме

Но давайте поговорим о любви между мужчиной и женщиной, о влюбленности. В Древней Греции такой вид романтической страстной любви назывался Эрос

В древнегреческой мифологии Э́рос, Э́рот, Аму́р (лат. Amor), Купидо́н (лат. Cupido) — божество любви, спутник и помощник Афродиты, олицетворение любовного влечения, обеспечивающего продолжение жизни на Земле

🔸 Пожалуй, интересно то, что на разных стадиях сознания (осознанности) это ощущение влюбленности будет проживаться абсолютно по-разному, так как оно как первичная яркая искра, разжигающая огонь, но как этот огонь будет гореть - зависит от того, что именно горит, какое вещество или какая структура. И сюда уже накладываются способности понимать другого человека, способности к эмпатии, способности к коммуникации, степень привязанности к собственному эго, моральные принципы, ценности и так далее

🔸 Оглядываясь на всю свою жизнь, я без тени сомнения могу сказать, что это чувство - сильнейшая эмоция вдохновения из всех положительных эмоций, которые я когда-либо испытывал. Находясь в этом состоянии, возникает ощущение, что можешь все. И главное - искренне хочешь делать все для другого человека. Ничто другое не дает такого количества энергии в моменте за раз

Довольно много написано на тему «ложности» влюбленности как психического отклонения, но я думаю вопрос скорее в том, «как его готовить». В качестве негативных свойств приписываются одержимость и желание «получить» что-то от человека, нежели дать ему. И действительно, если разобраться, то главное подсознательное желание этого состояния - это «получить» по сути продолжение своих генов с наиболее подходящим партнером, это биологический механизм эволюции. Суть же в том, что он запускается на полную мощность лишь тогда, когда мы встречаем максимально идеально подходящего нам партнера или по крайней мере уверены в том, что встретили его. Но самое главное - то как мы будем дальше проживать это или взаимодействовать напрямую зависит от нашего самосознания. Так, если мы достаточно осознанны, то мы все меньше можем фокусироваться непосредственно на желании получить и соответственно цепляться за него, и все больше на желании давать, так как главным становится то, что этот человек для нас абсолютно прекрасен и мы искренне хотим, чтобы он был счастлив. На мой взгляд, главное при этом в каждый момент времени отдавать себе отчет, контролирую ли я полностью свои действия и готов/а ли я к различным последствиям, чтобы не потерять себя в этом процессе, так как нет никаких гарантий, что другой человек будет испытывать хотя бы отдаленно что-то похожее

В остальном это пожалуй самый сильный катализатор творческий энергии из всех возможных. Он запускает такое искреннее желание создавать что-то прекрасное, которое не сравнимо ни с чем. В этом состоянии я написал порядка 40-50 страниц стихотворений

🔸 Алан Уоттс и другие философы утверждают, что нужно переосмыслить концепцию falling in love на rising in love, то есть вместо безумного падения в чувства, неспособного контролировать ситуацию, использовать их как возможность для духовного и личностного роста. Так как именно в нем на самом деле можно осознать как прекрасна жизнь и взрастить в себе высшие моральные ценности по отношению к одному человеку, а потом они естественным образом могут распространиться и на других. По сути влюбленность при правильном подходе - один из сильнейших катализаторов нашего роста и развития в жизни

🔸 Естественное продолжение влюбленности - это взращивание безусловной любящей доброты по отношению к любимому человеку, так как это самый простой способ развивать этот навык, а союз двух людей на основе искренней любящей доброты - это чистое олицетворение красоты жизни

📚Личные заметки - Dmitry Tsurakov
Опубликовал: @DmitryTsurakov - ❁217

💭 Похожие идеи:
💡 4 стадии отношений

💡Способность показать свою уязвимость - это проявление силы и высвобождение большого количества энергии, этот навык можно практиковать по модели VIEW

Недавно участвовал в семинаре по модели VIEW Джо Хадсона, известного коуча Силиконовой долины

🔸 VIEW означает vulnerability (уязвимость), impartiality (беспристрастность), empathy (эмпатия), wonder (удивление)

Основная идея в том, что чтобы выстраивать действительно глубокое открытое взаимодействие в коммуникации, важно стремиться проявлять все 4 качества. И в семинаре это тренируется непосредственно в диалогах с другими людьми, сначала по одному качеству в отдельности, а потом все вместе сразу. Считается, что все 4 качества вместе являются основой безусловной любви

🔸 Проявление уязвимости (vulnerability) - это невероятно полезная способность. Почти всю свою жизнь мы находится в состоянии обороны, стараясь не показывать другим то, что пугает нас в себе, чем мы не довольны или что осуждаем. И это непрерывно забирает колоссальное количество энергии и создает напряжение. Стараясь не показать свои уязвимости, мы тем самым не даем другим людям достаточно оснований доверять нам, мы выглядим искусственно и наиграно, мы не даем возможность проявить к нам эмпатию и как следствие интерес. Хуже того, такая закрытость может вызывать подозрение и на самом деле мешает выстраиваю глубоких доверительных отношений

🔸 Когда мы на самом деле способны открыться другим, мы готовы обнажить свои уязвимости. Парадоксальным образом, это не только способствует большему расположению других, но и освобождает огромное количество нашей собственной энергии, которая расходовалась на напряжение и оборону. Это физически ощущается, словно кто-то снял груз с плечей и больше не нужно скрывать то, чего мы так боимся. Это потрясающие ощущения. Я рекомендую практиковать это понемногу, начиная с того, что кажется не сильно уязвимым, и со временем повышая градус открытия уязвимостей другим людям. Вы заметите как со временем будет все легче и легче взаимодействовать, будет все меньше и меньше беспокойства и все больше энергии. Я рекомендую параллельно работать со страхами, которые лежат в основе того, что мы боимся показать, чтобы процесс раскрытия проходил легче. Эта практика не означает, что любую коммуникацию нужно начинать с раскрытия уязвимостей, но важно не бояться это делать, особенно в подходящий момент

🔸 Чтобы найти свои неочевидные уязвимости, спросите себя - «за что я осуждаю себя прямо сейчас»? И составьте список. А в конце, когда не останется что записывать, можно дополнить эффект фразой «я больше ни за что не осуждаю себя», это ощущение можно даже сделать формой медитации

Немного о других составляющих модели VIEW:

🔸 Беспристрастность (impartiality) в коммуникации - это искусство задавать вопросы, не ожидая определенный ответ и не стремясь изменить человека или ситуацию. Это способность не осуждать другого человека, его решения и чувства, это тотальное принятие

🔸 Эмпатия (empathy) подразумевает вовлеченность в эмоции другого человека, в ощущения того, что он чувствует

🔸 Наконец, удивление (wonder) - это способность искренне ценить другого человека, его рассказ и ваше взаимодействие, словно это редчайший дар и удивительные открытия можно обнаружить за каждым его словом, то есть это искренний интерес к другому человеку и тому, что он говорит

#Осознанность #Отношения #Когнитивная_психология #Успех

📚Личные заметки - Dmitry Tsurakov
Опубликовал: @DmitryTsurakov - ❁218

💭 Похожие идеи:
💡 Каждый проживает свой собственный рай и ад

💡Искренняя влюбленность и любовь способствуют исцелению от эго, они вызывают состояние под названием surrender, это чистое служение на благо другого

Алан Уоттс упоминал, что во время влюбленности происходят такие процессы в мозгу, которые по сути убирают инстинкт самосохранения, на первое место встает благополучие другого

🔸 В английском языке существует такая концепция как surrender, ее сложно перевести на русский, она означает дословно «сдаваться», а подразумевает отпускание своего эго, это что-то очень близкое такому понятию как служение. Но не в негативном смысле, из-за принуждения или из-за слабости, а в благородном смысле - из-за искреннего желания это делать, по своей воле

Хорошая цитата, чтобы понять эту концепцию:
«Surrender - это внутренний процесс, когда вы больше не сражаетесь с жизнью»

Это может звучать негативно, но в сущности такие глубинные состояния ведут к сильнейшему личностному и духовному росту. И как влюбленность, так и любовь к другому человеку, могут вызывать это состояние

🔸 Недавно увидел красивую историю на эту тему, хочется кратко пересказать ее

Рассказчик попросил своего дедушку, которому на тот момент было 82 года, рассказать - какого это было, когда он влюбился в бабушку. Бабушка, его жена, на тот момент уже умерла 2 года назад
На мгновение дедушка остановился и на его лице застыло выражение… Как будто все его воспоминания слились в одном моменте и отпечатались на его лице, и он ответил:

«Слышал ли ты когда-нибудь метафору о жизни как шторме в океане? Для меня жизнь была таким штормом. Я встречал множество людей в океане - людей на плотах, на лодках, на моторных катерах и даже на яхтах…»

Затем он остановился и искренняя чистая улыбка застыла на его лице… Такая улыбка была на его лице первый раз за два года после смерти бабушки. Он продолжил:

«Но твоя бабушка… не была на яхте… она была на плоту, как и я… Конечно, я мог бы поплыть за яхтой или за моторной лодкой, но на них не было ее…»

«И что ты сделал, дедушка?»

«Конечно же я поплыл к ней. Когда я доплыл, я рассказал ей обо всех тех чувствах, которые я ощутил, когда увидел ее. И конечно она мне не поверила… Но я остался рядом и со временем мы узнали друг друга лучше, и я снова рассказал ей обо всех чувствах, которые я испытывал. И конечно она снова мне не поверила!»

«И что ты сделал тогда?»

«Я спросил - что я могу сделать, чтобы доказать, что моя чувства искренние? Что я не обманываю? - Она посмотрела на меня и ответила «Что-нибудь безумное»…

«И что ты сделал тогда?!»

«Я сделал самую безумную вещь, которую можно сделать в океане - я привязал к себе якорь и прыгнул в воду!»

«Но ты же мог утонуть!»

«Конечно, я тонул, но она того стоила… Если бы я утонул, то это бы было ради нее!»

«Что она сделала?!»

«Она сделала то, что я надеялся она сделает… Она прыгнула за мной!»

Потом была долгая пауза, и у дедушки все еще была улыбка на лице. Я был молод и не совсем понимал его слова. Он увидел мое смущенное лицо, отложил книгу, взял меня за плечи и сказал то, что я никогда не забуду:

«Мой мальчик... суть в том, что она была готова утонуть ради меня так же, как и я ради нее... она была готова нырнуть... упасть в эту глубокую, темную, холодную бездонную пропасть, где тепло не касается костей, свет не достигает глаз, ради меня так же, как и я ради нее... любовь не должна измеряться расстоянием или временем. Вы можете быть на много миль друг от друга, как я был от нее, когда служил в Европе, на полмира вдали... но не время или длительность важны... это ее глубина, мой мальчик... так что найди кого-то, кто готов погрузиться в эту глубину так же, как и ты для него, найди того, кто готов упасть в эту темную, холодную мглу, чтобы вернуть тебя, чтобы вы могли связать свои плоты вместе и смело идти сквозь этот шторм, который мы называем жизнью, вместе... понимаешь?»

Он умер два года спустя

#Осознанность #Отношения #Счастье

📚Личные заметки - Dmitry Tsurakov
Опубликовал: @DmitryTsurakov - ❁219

💭 Похожие идеи:
💡 Влюбленность - это сильнейший катализатор развития личности, если переосмыслить концепцию falling in love на rising in love

💡Конфликт часто возникает там, где нам не хватает внутренней опоры, раздражение и гнев - это признаки того, что мы не можем с чем-то справиться

🔸 Когда возникает сложная ситуация и, как следствие, переживания от нее, которые мы пытаемся оттолкнуть, как будто вытолкнуть из себя, то с этой попыткой отталкивания возникает и агрессия

В зависимости от ситуации гнев может принимать форму небольшого раздражения или же сильной агрессии с желанием причинить кому-то вред

🔸 Существует три вида агрессии как формы отталкивания сложных переживаний:
• Маскулинная - я вижу причину проблемы во вне и направляю гнев на нее, это выражается в обвинении и преследовании других
• Фемининная - я вижу причину проблемы внутри себя и направляя гнев на себя, часто это выражается в ощущении жертвы
• Нейтральная - я убегаю от проблемы и связанных с ней переживаний, пытаясь вообще не думать об этом, переключая внимание и избегая источника. Это зачастую выливается в хронические формы, когда беспокоящие ощущения и раздражение от них переходят на уровень подсознания и выливаются в постоянную пассивную агрессию (например, сарказм)

🔸 В данном случае конфликт - это следующая стадия. Мы видим проблему (причину наших сложных переживаний) в другом человеке и начинаем нападать на него различными способами. Он может начать защищаться или нападать в ответ, и возникает открытый конфликт

Более того, агрессия по отношению к нему от нас, скорее всего, тоже будет для него источником сложных переживаний и возникнет циклическая реакция - мы видим в нем проблему и нападаем на него, наше нападение (агрессия к нему), становится для него источником проблемы и он нападает на нас в ответ и так до бесконечности, либо до очень тяжелого исхода

Сразу вспоминается один из старых фильмов с Робертом Де Ниро и Джо Пеши, в котором последний играл совершенно безумного мафиози. В сюжете говорилось о том, что если ему нагрубить или ударить, то он не остановится пока не убьет обидчика. Это прекрасная иллюстрация крайней формы одержимости агрессией и конфликта на базе этого

🔸 Замечали ли вы, что если у вас не возникает сложных ощущений, которые подсознательно хочется оттолкнуть, то не возникает и раздражения? Да, при этом какая-то форма проблемы может быть, но что если в ответ на нее не возникает тяжелых переживаний? Или что если они возникают, но мы не будем отталкивать их, а просто проживем и отпустим?

🔸 Хорошая практика - попробуйте спросить себя в такие моменты, «Что я сейчас чувствую такого, что не хочу чувствовать?»

Можете ли вы для начала не отталкивать это?

А потом можете ли вы погрузиться в это так глубоко, чтобы найти корневую причину переживаний и убедиться в том, что в ней нет ничего такого, что «не нормально» или пугающе или чего-то, что требуется оттолкнуть?

🔸 Даже сами сложные переживания возникают по сути как форма отталкивания чего-то, что нам не нравится или мы не принимаем, а уже потом мы пытаемся оттолкнуть их через агрессию, по сути возникает двойное отталкивание

Что если мы примем источник этих ощущений как нечто совершенно нормальное? Что просто в порядке вещей? Или как нечто, что просто существует в этом мире, и это абсолютно нормально? В буддизме такую форму принятия называют словами «такова природа вещей»

🔸 Если мы можем что-то сделать и это будет полезно, то почему бы просто не сделать это, зачем переживать и отталкивать? А если не можем, то тем более не стоит переживать и отталкивать

🔸 Первое отталкивание сначала причиняет вред нам, а второе отталкивание и другим людям вокруг. Хотим ли мы на самом деле быть источником вреда себе и другим?

В буддизме считается, что гнев - это форма ментального заболевания, и как и с любой болезнью до исцеления рекомендуется самоизолироваться, чтобы не заразить ей других

#Осознанность #Буддизм #Счастье

📚Личные заметки - Dmitry Tsurakov
Опубликовал: @DmitryTsurakov - ❁220

💭 Похожие идеи:
💡 Опора на пустоту может дать самый сильный эффект снижения тревоги
💡 Основы Буддизма: Первый шаг по освобождению от гнева – выработать необходимую мотивацию освободиться от него

💡Даже у самого просветленного человека есть недостатки. Важно выбирать тех, чьи недостатки не критичны для нас, а достоинства наоборот очень важны и усиливают

🔸 Everyone has flaws, у всех есть недостатки

Если в какой-то момент мы думаем, что существуют идеальные люди, то человеческая история говорит об обратном, не идеален никто

Разница в том, что у кого-то их меньше, а у кого-то больше. У кого-то они одни и, предположим, для вас незаметные, а у кого-то другие и бросающиеся в глаза, может быть даже ударяющие по вашей травме, как капли воды, бьющие по темечку

🔸 Все познается в сравнении, причем это сравнение всегда субъективно

Далай-лама употребляет мясо по медицинским показаниям. Для кого-то это может показаться шокирующим, например для убежденного вегана, а другие даже не заметят

В прошлом веке в США один из высокопоставленных преподавателей Тибетского буддизма будучи больным СПИДом имел сексуальные контакты с своими последовательницами и заразил сотни женщин

Некоторые миллиардеры вкладываются в технологии, направленные на улучшение планеты, но при этом содержат гаремы с десятками проституток и устраивают оргии

Некоторые бизнесмены создают успешные высокодоходные бизнесы, но при этом люди для них расходный материал

Некоторые философы могут только рассуждать о высоких материях, но при этом совершенно ничего не могут сделать

Мужчина дарит своей жене цветы каждый месяц, но при этом забывает помыть посуду

Другой делает все, что супруга попросит его, но не проявляет никакой инициативы

Третий постоянно проявляет инициативу, но не оставляет выбора, продавливая свои решения

Четвертый… Так можно продолжать бесконечно

Я специально привел и шокирующие примеры, и достаточно простые, чтобы проиллюстрировать контраст. Каждый из образов этих людей кто-то искренне ценит, а кто-то обесценивает. Для кого-то положительные черты потрясающи, а отрицательные ничего не значат, и наоборот

🔸 То же самое проявляется в рабочих отношениях. Кто-то, например, может придумывать гениальные идеи, но не соблюдать договоренности. А кто-то идеальный исполнитель, но ничего не может предложить. Кто-то прекрасно разбирается в цифрах, но не силен в визуальных образах. Кто-то классный коммуникатор, но не может составить и простейшую таблицу и так далее

🔸 Если бы мир был одномерен, то есть все измерялось бы по одной шкале, то мы жили бы совсем в другой реальности. Удивительно то, что шкал измерения на самом деле бесчисленное множество, и в нашем восприятии нету даже одной десятой из них, когда мы взаимодействуем с человеком, то есть мы попросту не видим большую часть особенностей и измерений, которые в нем заложены

Хуже всего, зачастую многие фиксируются на чем-то одном, что наиболее раздражает и перестают обращать внимание на все остальное, обесценивая человека до этого негативного источника раздражения. И из этого замкнутого круга невозможно выйти, пока не исчезнет изначальная травма или ее проекции, вызывающие это раздражение, зачастую они не проходят даже до конца жизни

Иногда в восприятии может резко или плавно что-то измениться и произойдет переоценка ценностей. То, что вчера было невероятно важно, сегодня не будет иметь никакой ценности, и наоборот

🔸 В многообразии рождается плюрализм возможностей. В этом мире всегда найдутся те, для кого наши недостатки не будут играть никакой роли, а достоинства так важны, что им их всегда не хватало

Всегда будут те, кто сможет настолько дополнять нас, что создавать эффект синергии, в котором потенциал каждого будет максимально раскрываться и усиливаться посредством другого, расширяя возможности многократно

🔸 Одна из важнейших задач в жизни - понять, какие же на самом деле у нас особенности, связанные с чертами личности, и кто смог бы идеально дополнять и усиливать нас. Чем лучше это понимать, тем более гармоничные отношения можно выстраивать с окружающими, искать правильных партнеров и супругов, лучше понимать возможные сферы своей реализации. И начать выявлять это можно еще в детстве

#Осознанность #Успех #Счастье

📚Личные заметки - Dmitry Tsurakov
Опубликовал: @DmitryTsurakov - ❁221

💡Качество жизни измеряется количеством счастья, которое испытывает человек, вклад в мир - количеством счастья, которое испытывают другие люди от его действий

🔸 Качество жизни измеряется вовсе не комфортом, хотя комфорт может на него влиять. Самое главное – насколько мы счастливы и можем ли мы поддерживать это счастье с течением времени и в различных жизненных ситуациях

На наш уровень счастья влияет множество факторов - комфорт, способности к удовлетворению потребностей, частота и масштаб сложных ситуаций, окружение, отношения с близкими и друзьями, разнообразие впечатлений, реализация в обществе и творчество и многие другие

🔸 Но помимо внешних факторов на уровень счастья влияют и внутренние – например, равностность, буддистский термин, означающий способность равно воспринимать все, что происходит, не отклоняясь от точки равновесия и сохраняя спокойствие, способность к принятию и отпусканию, не цеплянию за желания или отторжения. Помимо этого, гармоничное сосуществование со своими тенями и травматическим опытом, умение замечать источники беспокойства и растворять их в режиме реального времени, как одно из проявлений осознанности по отношению к своим ощущениям

🔸 Но самое главное, пожалуй, это способность испытывать радость, способность переживать счастье

Задумывались ли вы, что способность испытывать счастье – это непосредственный навык, который можно научиться развивать? Насколько искренне мы можем радоваться, насколько полно проживать счастье и в чем видеть его, от чего испытывать, расширяя источники счастья

🔸 И одна из составляющих способности испытывать счастье заключается в способности удерживать внимание на источнике радости, когда наше внимание не убегает на что-то «еще», когда мы способны быть полностью здесь и сейчас и тотально быть с этой радостью, усиливая ее в себе

🔸 Развитие способности испытывать счастье можно проиллюстрировать четырьмя аспектами или стадиями:
• расширять спектр того, что приносит радость (1)
• искренне быть с этой радостью в настоящем моменте, не отвлекаясь ни на что другое (2)
• запомнить как ощущается это ощущение тотального счастья, вспоминать его (3)
• научиться культивировать в себе это ощущение без привязки к внешним факторам и удерживать в течение как можно большего времени (4)

Чувство искреннего счастья у нас зачастую связано с чувством любви. Культивируя любовь и занимаясь практиками развития любящей доброты, мы одновременно культивируем и счастье

🔸 Когда мы переходим на межличностый уровень, то качество отношений, особенно близких, можно измерить количеством счастья, которое мы способны подарить другому человеку

🔸 А вклад в мир можно измерить тем, какое количество счастья приносят другим людям наши действия, насколько они счастливы от того, что мы делаем

На эту мысль меня натолкнули истории про некоторых предпринимателей, которые ставили во главу угла финансовую успешность и создавали бизнесы, в которых многие клиенты были не удовлетворены или испытывали негативные ощущения, но все равно были вынуждены пользоваться продуктом по причине отсутствия альтернатив или из-за низкой стоимости. При этом в организациях процветало воровство и соперничество между сотрудниками. Стоит ли говорить, что такой вклад в мир вряд ли можно назвать ценным, по крайней мере если измерять его уровнем счастья

🔸 Счастье – это универсальный измеритель, ведь все живые существа прежде всего стремятся к счастью, пусть и не всегда правильно оценивают, что может им его принести

🔸 Попробуйте спросить себя – «А что на самом деле мне нужно, чтобы испытывать счастье прямо сейчас?»

А еще, счастье, как и другая эмоция, может быть заразным…

#Осознанность #Успех #Счастье #Отношения

📚Личные заметки - Dmitry Tsurakov
Опубликовал: @DmitryTsurakov - ❁222

💭 Связанные идеи:
💡 Основы Буддизма: Счастье является отражением качеств ума, а потому присутствует всегда, его можно научиться испытывать в любой момент времени
💡 Основы Буддизма: Равностность – это невозмутимость ума, свобода от привязанности и отвращения, а также непредвзятость к другим живым существам (часть 1)

💡Сэндвич обратной связи - контрпродуктивная концепция, поэтому нужно использовать другие приемы

🔸 Проблема 1: распространенность концепции делает позитивные обрамления неискренними - люди воспринимают их как приверженность ритуалу, даже если они искренние,
🔸 Проблема 2: из-за того, что первое и последнее запоминаются лучше, среднее легче забывается, хотя оно и вызвало реплику изначально.

Альтернативные подходы:

🔹Начать с признания потенциала "я говорю это, потому что ожидаю многого от тебя и знаю, что ты на это способен". По одному исследованию, открытость к жесткой обратной связи так повысилась на 40%,
🔹Говорить с позиции равного, признавая и свои ошибки, и готовность получить обратную связь о себе,
🔹Получить подтверждение, что человек хочет получить обратную связь. Когда люди выражают готовность - они меньше склонны "закрываться",
🔹Диалог вместо монолога: "я хочу поделиться, как я увидел ситуацию, и понять, так ли это с твоей точки зрения и не упускаю ли я ничего важного"

#Психология_убеждения #Психология #Мозг #Память #Управление #Команда

📰 Stop serving the compliment sandwich - Adam Grant
Опубликовал: @pavelnosikov

💡Тотальность - это полностью и без сомнений идти в то, куда по-настоящему тянет, это дыхание жизни и единственный способ действительно проживать жизнь в гармонии

🔸 Куда нас по-настоящему тянет? Большинству людей сложно ощутить это, почувствовать при встрече, как что-то толкает нас в каком-то направлении. Но чем больше мы учимся прислушиваться к своим ощущениям, тем сильнее способны ощущать это

🔸 Отто Шармер, создатель теории U, называет это ощущение чувствующим присутствием будущего. Когда мы способны настолько соединиться с окружающей нас Вселенной и выйти за границы своего я, что можем буквально физически ощущать сигналы, которые приходят от этой связи

🔸 Это как стойкое ощущение, что нужно делать то или иное, в каком направлении двигаться, какое решение принять. Даже если порой сложно рационализировать почему. Кто-то называет это интуицией, я предпочитать называть это способностью чувствовать тонкие сигналы окружающего нас пространства, которое связывает всех живых существ и манифестирует эту реальность

Больше всего мы страдаем, когда находимся в дисконнекте с этой связью, когда не можем почувствовать, что нам на самом деле нужно, и находимся взаперти привычных шаблонов

Сложно кратко описать, как именно соединяться с этой глубиной, Отто Шармер, будучи профессором MIT, к примеру, создал целую огромную теорию только вокруг одной этой задачи. Я почти два года собирал из нее идеи и возможно даже проведу лекцию на эту тему

🔸 Наверное, каждый может вспомнить в своей жизни такое ощущение, когда что-то как будто толкает в каком-то направлении. Например, мы встречаем человека, немного взаимодействуем с ним и вдруг ясно понимаем, что нас связывает что-то большее, чем просто слова и концепции, чем просто поверхностные обсуждения – что есть что-то глубже, гораздо глубже, но этому нет названия, это просто на уровне ощущения. Или когда мы понимаем, что что-то сильно хотим в глубине души, даже если это не поддается логике

Это желание порождается очень глубоким стремлением быть в единении с тем источником, откуда мы пришли, не быть отделенным от этой связи. Чтобы почувствовать это, нужно глубоко погрузиться в себя, пройдя за пределы поверхностных слоев обычных реакций

Но когда действительно действуешь в синхронизации с этим, то наступает гармония. Приходит самое стойкое ощущение из возможных, что находишься на своем месте, что это твой путь, и нет никаких сомнений

Синхронизация не означает, что все будет благоприятно. На то, как на самом деле будет, влияет множество факторов, и часто нам нужны испытания, чтобы расти. Но она означает, что все именно так, как должно быть, и в этом ощущении есть абсолютная радость, потому что нет ничего более гармоничного, чем быть на своем месте

🔸 Это может проявляться во всем – с кем работать, где жить, в какие отношения вступать, какой деятельностью заниматься и какие проекты создавать

🔸 В противоположность можно привести ограниченность в границах своей привычной деятельности, когда мы настолько привязались к каким-то концепциям или образу жизни, что мы просто не способны заглянуть дальше этого, и тогда наша реальность перестает расширяться, мы запираем себя в чем-то очень поверхностном, и так на самом деле кончается жизнь. Все что остается - это пустота внутри и неудовлетворенность, которую мы стремимся заглушить различными формами сенсорной стимуляции

Представьте, что мир – это огромный океан. Неужели мы пришли в него просто чтобы зайти в воду по колено? Не узнав что же на самом деле ждёт нас в глубине?

🔸 Когда чувствуешь это, как по-настоящему тянет… уже не можешь жить по-другому, все остальное становится менее важным. Это не означает, что исчезает поле для эксперимента – наоборот, вся жизнь становится экспериментом. Мы начинаем вступать в нее как в нечто абсолютно неизведанное, чтобы отыскать что-то абсолютно прекрасное – и когда мы находим частицы этого прекрасного – мы точно знаем, это они…

🔸 Глубина начинается там, куда ведет сердце
Следуйте за сердцем

#Осознанность #Счастье #Отношения

📚Личные заметки - Dmitry Tsurakov
Опубликовал: @DmitryTsurakov - ❁223

💡С ростом мастерства роль удачи в результатах не падает, а возрастает, потому что разброс мастерства уменьшается, а разброс удачи - нет

🔸 Для понимания идеи представьте оба влияющих на результат компонента на отдельных кривых нормального распределения, где результат - это сумма функции от мастерства и функции от удачи.

🔸 Если посмотреть на результаты атлетов, то очень четко видна тенденция, что с годами результаты улучшаются, и при этом среднее отставание элитной группы от лидера уменьшается. На то, кто конкретно победит, влияет удача, но сближение результатов - это следствие уменьшения разброса мастерства.

🔸 При этом удача по-прежнему может как благоволить, так и обходить стороной в той же степени, что и раньше.
Но из-за уменьшение разброса мастерства влияние удачи относительно выросло.

Что с этим можно делать?
🔹Находить области, где разброс мастерства всё еще высок.
🔹Измеряйте собственный прогресс мастерства на относительной шкале, а не абсолютной. Если отрасль в среднем продвинулась больше вашего - значит у вас лично регресс, а не прогресс.
🔹Фокусируйтесь на процессе, а не на результате.

📚The Success Equation - Michael J. Mauboussin
Опубликовал: @pavelnosikov

💡Террористы бьют дважды: первый раз - непосредственно, а второй раз - способствуя принятию плохих решений под влиянием страха, который они вселяют

Авиаперелеты статистически более безопасны для жизни, чем автомобильные поездки, но после авиакатастроф люди избегают перелетов и чаще пользуются автомобилями.
За год после терактов 11 сентября 2001 г. дополнительные поездки на автомобилях привели к 1600 смертям от ДТП на американских дорогах. Особенно заметным был пик смертей водителей из других штатов, которые скорее всего ездили по совсем незнакомым для себя дорогам.

📰 9/11, Act II: a fine-grained analysis of regional variations in traffic fatalities in the aftermath of the terrorist attacks - Wolfgang Gaissmaier, Gerd Gigerenzer

Опубликовал: @pavelnosikov