💡Самый страшный враг - не внешнее отвлечение, а внутренний позыв, который сигнализирует о некомфортном эмоциональном состоянии

🔹В книге Indistractable есть несколько тактик борьбы с этим, в подкасте автор коснулся следующих: осознавание, фиксирование и изучение эмоции, заставившей отвлечься (можно и постфактум) без самобичевания; сёрфинг эмоциональной волны - позволять себе отвлечься на то, что захотел, но через 10 минут.
По его данным, 90% порывов удастся так предотвратить - но в моём опыте процент сильно меньше, нереализованные порывы продолжают крутиться фоновым отвлечением, пока не удовлетворишь "внутреннюю обезьянку",

🔹 Несмотря на то, что глаголы для денег и внимания используются похожие (потратить, pay в английском), мало кто мыслит аналогиями, что на какую-то малозначительную вещь потратит свой невосполняемый ресурс (от меня: обычно "время-деньги" используют в рабочем контексте, а не в разрезе траты своего свободного времени),

🔹 Воспитание неотвлекающихся детей - отдельная большая задача, потому что внешних позывов к отвлечениям будет всё больше и больше. #Эмоции #Мотивация

#Сознание #Осознанность #Воспитание_детей

🎙️ Nir Eyal @ The Knowledge Project
Опубликовал Pavel Nosikov

💡Отличный способ избегать внешних отвлечений на работе - высокоуровнево согласовывать свой календарь с начальником каждую неделю

Сначала утвердить у начальника своё видение "вот мои основные приоритеты, на них я планирую потратить столько-то часов, на текущие задачи/совещания и т.п. - столько-то", а дальше посылать всех жаждущих внимания по остальным вопросам, типа "босс не разрешил мне тратить время на вещи не из первых приоритетов" #Продуктивность

🎙️ Nir Eyal @ The Knowledge Project
Опубликовал Pavel Nosikov

💡В личных спорах (особенно в семье) бывает полезно взвешивать важность исхода, например, по 10-балльной шкале

Когда для другого исход важнее, чем для тебя, это отличный повод уступить. Как ни странно, ничьих в таких спорах с женой у автора не было #Отношения

🎙️ Nir Eyal @ The Knowledge Project
Опубликовал Pavel Nosikov

💡The Social Dilemma - лицемерный фильм

В фильме описывается однобокость подачи информации как опасность соцсетей, но сами же авторы фильма, которые брали у него интервью перед съемками, не дают слова альтернативным точкам зрения. #Когнитивная_психология

🎙️ Nir Eyal @ The Knowledge Project
Опубликовал Pavel Nosikov

💡Рост подростковых суицидов - тенденциозная подача информации

Соцсети обвиняют в увеличении подросткового суицида, но сравнивают с минимальным 2004-м годом, а не с 1970-ми, когда их было гораздо больше. И никто не говорит о снижении ЛГБТК-суицидов из-за соцсетей #Общество

🎙️ Nir Eyal @ The Knowledge Project
Опубликовал Pavel Nosikov

💡Когда говорят о вреде гаджетов для подростков, редко кто сравнивает их с вредом альтернативного времяпрепровождения

Например, с пьяными тусовками и покатушками, нежелателыми беременностями и т.д., которые были нормой десятилетия назад. #Общество

🎙️ Nir Eyal @ The Knowledge Project
Опубликовал Pavel Nosikov

💡Мантра, помогающая заснуть при просыпании среди ночи "тело получает то, что хочет"

Смысл в том, что если мысли не дают спать - нужно спокойно их принять и (как и с отвлечениями) не винить себя за беспокойство и бессонницу, а констатацией себя убаюкивать. #Осознанность

🎙️ Nir Eyal @ The Knowledge Project
Опубликовал Pavel Nosikov

💡Есть 2 принципиально разных подхода к собственным способностям: установка на данность и установка на рост

🔹Установка на данность (Fixed Mindset) означает "я могу вот это, а другое - не могу". По ней успех или неудача персонифицируются: получилось потому что я/ты/он(а) молодец, и наоборот
🔹Установка на рост (Growth Mindset) означает, что результат зависит от количества усилий, приложенных для его достижения. То есть, получилось не потому, что я/ты/он(а) молодец, а потому что я/ты/он(а) достаточно постарался для достижения результата.
🔹Родители могут приучать ребенка к установке на рост, отмечая его усилия и старания, а не хваля личность "ты молодец" и т.д.
🔹Установка на рост позволит выпутаться из неудачной ситуации, потому что вместо самокопания "я неудачник" будет "какие еще усилия я могу предпринять, чтобы выправить ситуацию?" #Успех

📚 Mindset: The New Psychology of Success - Carol Dweck
Опубликовал Pavel Nosikov

💭Похожие идеи:
💡Установка на данность в спортивных соревнованиях приводит к тупику у проигрывающего

💡Установка на данность в спортивных соревнованиях приводит к тупику у проигрывающего

Josh Waitzkin лично наблюдал это на примере шахматных соревнований: если корить себя за неудачу, негативное самоощущение создает замкнутый круг или downward spiral: результаты продолжают ухудшаться, коришь себя еще больше, и так до поражения.
Выход - установка на рост, чтобы сконцентрироваться на том, что можно сделать, а не на том, кто виноват #Мотивация #Осознанность

🎙️ Josh Waitzkin @ The Tim Ferriss Show
Опубликовал Pavel Nosikov

💡Разница между профессионалами и любителями - в отношении к своему делу

Любители делают то, что им нравится, когда им нравится, а профессионалы делают то, что делают, вне зависимости от своего текущего состояния.

В качестве примера приводится хирург: "Допускаете ли вы, что хирург откажется от операции, потому что у него не сложился день? Нет - и он делает ее когда нужно, потому что он - профессионал". #Мотивация

🎙️ Seth Godin @ The Knowledge Project Podcast
Опубликовал Pavel Nosikov

💡АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ЧЕТЫРЕ КВАДРАНТА СПИСКА ДЕЛ

Матрица Эйзенхауэра, популяризированная Кови, предлагает делить дела по срочности и важности.
Матрица по своему хороша, но не учитывает рекомендацию того же Дэвида Аллена, что если дело занимает меньше 2 минут - лучше сделать его сразу, чем записать в план, а потом как-нибудь дойти и переключиться на него.

Нил Пасрича предлагает концентрироваться на решениях и делить их по важности и длительности:
👉 Короткие и неважные - автоматизировать (пример с доставкой продуктов: запланирована доставка одних и тех же продуктов на Amazon с одинаковым промежутком)
👉 Длительные и неважные - регулировать (отвести строгое место для них и делать только в это время; иными словами - группировать)
👉 Короткие и важные - оригинальное effectuate я бы перевел как "пестовать". Смысл в том, чтобы то короткое время, которое тратишь на важные дела, провести с наибольшим качеством. Грубо говоря, внимание, сэкономленное на делах первых двух групп, уделить сюда.
👉 Длительные и важные - оригинальное debate я бы перевел как "оптимизировать", потому что заложенный смысл - уделить основное внимание принятию решений из этой группы (в коротких и важных принимать решения практически не нужно) #Продуктивност

🎙️ Neil Pasricha @ The Knowledge Project Podcast
Опубликовал Pavel Nosikov

💡Принятию установки на рост помогает настрой на обучение (teachable spirit)

По мнению автора, настрой на обучение предполагает не только теоретическое желание, но и практические шаги по обучению.

Приводится аналогия с садом. Только желать красивый сад - не путь к успеху. Нужно планировать, готовиться и реально работать над ростками.
Поэтому распознавайте возможности для обучения и роста, проявляйте любопытство и проактивность. #Мотивация

📚 Leadershift - John Maxwell
Опубликовал Pavel Nosikov

💡Необсуждение выхода из дружбы делает ситуацию неуклюжей и болезненной

Ценность дружбы - в ее добровольном и вроде бы ни к чему не обязывающем характере.
Видимо, поэтому никто ничего и не обсуждает, в особенности - выход из нее.

Если ты скажешь, что переживаешь из-за ухода романтического партнера - все тебя поймут, если переживаешь из-за окончания дружбы - будешь выглядеть ребенком. Хотя с другом связь зачастую глубже (хоть и не сильнее).

И если с романтическими отношениями "тихий уход" обычно бывает, когда вы еще мало времени провели вместе - то в дружбе "переломный момент" чаще всего не понятен другому. #Отношения

📚 We Learn Nothing - Tim Kreider
Опубликовал Pavel Nosikov

💡Выученной является не беспомощность, а надежда

👉 В 1967-м году Селигман и Майер выдвинули идею о выученной беспомощности: если человек или группа людей сталкиваются с безрезультативностью своих усилий, они сдаются,

👉 В 2017-м году авторы пересмотрели свою теорию и пришли к выводу, что с беспомощностью всё наоборот: люди рождаются беспомощными и затем по ходу жизни могут научиться, что их действия могут приносить результат; "контроль над жизнью" и надежду люди не теряют, а приобретают. #Психология #Мотивация

📚 Learned Helplessness at Fifty: Insights from Neuroscience - Steven F. Maier and Martin E. P. Seligman
Опубликовал Pavel Nosikov

💡Удача = попытки, перерастающие в возможности * навыки по использованию подвернувшихся возможностей

Чтобы увеличить удачу в жизни, нужно увеличивать число проверяемых гипотез, учиться распознавать возможности в складывающихся обстоятельствах и учиться использовать эти возможности себе на благо. #Успех

▶️ Интервью с Ильей Красинским - Подкаст Вани Замесина
Опубликовал Pavel Nosikov

💡Один из основных постулатов Дзен буддизма – любое событие появляется из пустоты и пустотно по своей сути

🔹 Мы не в силах найти «Я», отличное от нашего ума, и не в силах найти ум, отличный от переживания, которое этот ум пытался схватить.

🔹 Когда мы ищем вещи, мы не находим ничего, кроме ума, а когда ищем ум, то не находим ничего, кроме вещей. Мы вдруг чувствуем себя парализованными, но так и должно быть. Через миг мы ощущаем, что можем действовать, говорить и думать не с меньшей свободой, чем раньше, но в каком-то новом мире, странном и чудесном, из которого исчезли «Я» и «другие», «ум» и «вещи».

🔹 Учитель Дзэн однажды пил чай с двумя своими учениками. Вдруг он бросил одному из них свой веер со словами: «Что это?» Ученик развернул веер и стал им обмахиваться. «Неплохо, - сказал учитель, - теперь ты!» И он бросил веер другому ученику, который тут же сложил его и почесал шею. Затем он снова раскрыл веер, положил на него кусок пирога и подал учителю. Это понравилось учителю еще больше, ибо когда нет имен, мир перестает «разделяться на классы со своими границами и переделами».

🔹 Как говорил Дэ-шень:
«Только тогда, когда в твоем уме нет вещей, а в вещах нет твоего ума – ты свободен и одухотворен, пуст и чудесен»

🔹 Любое событие появляется из Пустоты само собой, как «на поверхности чистого озера вдруг блеснет рыбешка».

🔹 Поэт Дзэн Ван-юнь как-то сказал:
«Волшебная сила, чудесное занятие –
Таскаю воду и рублю дрова». #Осознанность #Буддизм

📚 The way of Zen - Alan Watts
Опубликовал Dmitry Tsurakov

💡Лес воздействует на все 5 основных органов чувств - так происходит лесотерапия, или синрин-йоку по-японски

Мы видим разные цвета в лесу, ощущаем разные запахи, слышим разные звуки, можем прикоснуться к деревьям, растениям и вкусить как ягоды, так и свежий воздух (который автор отнес ко вкусам, а не к запахам). #Сознание

📚 Синрин-йоку: японское искусство «лесных ванн». Как деревья дарят нам силу и радость - Цин Ли
Опубликовал Pavel Nosikov

💡Мы не измеряем мир; мы его создаем. Прошлое не определено как и будущее, оно существует, как спектр возможностей

🔹Все упирается в "проблему измерения" в квантовой механике. Известно, что факт наблюдение коллапсирует волновую функцию, т.е. волны превращаются в частицы, которые мы можем наблюдать. Но никто не видел сам момент перехода из волны в частицу, и никто до конца не понимает, что из себя представляют эти волны.

🔹Часть физиков (например, нобелевский лауреат Нильс Бор, Эрвин Шрёдингер и Стивен Хокинг) считает, что вселенная создается во время наблюдения. Т.е. бесконечное количество вероятностных волн фиксируется в материю, когда появляется наблюдатель.

🔹Другая часть ученых отвергает эту позицию и считает ее мистицизмом. Однако все больше ученых склоняются к первой версии. Например, профессор Стэнфордского университета Андрей Линде предполагает, что наблюдатель фиксирует не только настоящий момент, но и в какой-то мере создает прошлое. Он предполагает, что мы все видим одно и то же, потому что существует некое единое сознание.

#Квантовая_механика #Сознание

📚Биоцентризм. Как жизнь создает Вселенную - Роберт Ланца
Опубликовал Gosha Levin

💡Настроение российской интеллигенции в конце 19 - начале 20 века очень напоминает настроение в начале 21 века.

🔹Растет недовольство Николаем II, его семьей и чиновниками. Главным образом недовольны неэффективностью управления страной и уровнем коррупции. Члены царской семьи открыто берут откаты с крупных гос заказов. Например, Дядя Николая II, московский генерал-губернатор, берет взятку от производителей водки, чтобы отсрочить принятие государственного акциза на алкоголь в Москве.

🔹Интеллигенция требует конституцию. В конце 19 века разговоры о конституции ведутся через публикации в газетах и носят философский характер. Одно из таких воззваний Николай II называет “бессмысленными мечтаниями”. На что Лев Толстой ему отвечает: «Ни один разумный человек не поедет в море на пароходе с капитаном, права которого на управление кораблем состоят только в том, что он – внучатый племянник человека, который когда-то управлял кораблем».

🔹В начале 20 века аполитичная интеллигенция вдруг начинает активнее интересоваться политикой, происходят первые стихийные массовые митинги. Их жестко разгоняет полиция. Интеллигенции, дворяне и студенты не могут поверить, что против них применяют силу. Все воспринималось как игра, а закончилось нагайками и массовыми задержаниями.

🔹Николай II отворачивается от интеллигенции и считает, что она его предала. В МВД приходят к власти сторонники жестких подавлений. Начинают закрывать газеты, отправлять в ссылки за политические высказывания, усиливается цензура.

🔹После жестких подавлений протестов у интеллигенции становится популярным уезжать за рубеж. Из письма петербургского студента матери: “Я так жить не могу; мне здесь душно, меня давит весь этот режим. Я не могу сделаться чиновником и служить. Остается одна дорога: — уйти заграницу.”

🔹Появляется словосочетание “оскорбление чувств верующих”. Православная Церковь начинает играть важную роль в царской агитации. Лев Толстой продолжает писать Николаю, упрекая его в том, что он не представляет, что происходит в России, потерял связь с реальностью и получает информацию только от чиновников, которые преподносят ее в нужном свете: “Часто же эти люди, которых вы принимаете за выразителей народной любви к вам, суть не что иное, как полицией собранная и подстроенная толпа, долженствующая изображать преданный вам народ”

🔹Происходит “Кровавое воскресенье” - солдаты расстреливают несколько сотен рабочих, идущих к царю с иконами и его портретами, просить уменьшения рабочего дня и прочих прав. Николая II нет в городе, он не хочет говорить с рабочими. Через несколько дней министр МВД приводит к Николаю 34 специально отобранных и переодетых рабочих, чтобы он с ними поговорил. Все заранее проинструктированы. Николай выступает перед “рабочими”, зачитывает по бумажке речь, в которой прощает их за неповиновение. Это вызывает огромное недовольство общества.

🔹Правительство все чаще говорит о влиянии внешних врагов. Доказывается, что Японцы, с которыми идет война, действительно, спонсируют кого-то из оппозиции, чтобы ослабить Россию изнутри. После этого любое волнение народа называют влиянием внешних врагов. #История

📚Империя должна умереть: История русских революций в лицах. 1900-1917 - Михаил Зыгарь
Опубликовал Gosha Levin

💡Кризис воспроизводства в социальных науках усугубляется нежеланием ученых и журналов признавать ошибки и отзывать статьи

👉 В 2005-2010 гг. группа ученых, возглавляемая Michael Sharpe & Trudie Chalder проводила исследование способов лечения синдрома хронической усталости PACE (Pacing, graded Activity, and Cognitive behaviour therapy; a randomised Evaluation). Лучший результат показала когнитивно-бихевиоральную терапия в сочетании с физической нагрузкой. Результат был опубликован в влиятельном медицинском журнале The Lancet,

👉 После того, как David Tuller написал статью об исследовании в The New York Times, он получил массу возмущенных писем от больных синдромом хронической усталости и решил провести собственное расследование, в результате которого выявил необъективные принципы отбора участников, проведения самого исследования и критерии «выздоровления». Коллеги из Berkeley University поддерживали его в проводимом в нерабочее время расследовании,

👉 Готовый текст расследования не захотели публиковать журналы, поэтому он вышел на популярном блоге Virology. Tuller написал письмо в The Lancet с требованием опровержения и запросил полные данные исследования, ему не ответили. Эффекта не возымели последующие открытые письма, подписанные учёными: сначала 6, потом 36, а в итоге 160.

👉 В итоге американский Центр по контролю и профилактике заболеваний убрал в 2017 г. удалил со своего сайта все упоминания РАСЕ и соответствующие рекомендации, но в британской медицине всё осталось по-прежнему. #Здоровье

📰 ИСТОРИЯ НАУЧНОГО ОБМАНА ЗА 8 МИЛЛИОНОВ ДОЛЛАРОВ
Опубликовал Pavel Nosikov

💭Похожие идеи:
💡В статистике существует множество незаметных искажений, которые принципиально влияют на финальный результат
📚Голая статистика