💊 Vitamin C - der Held der Gesundheit
In einer Welt ständiger Bewegung und Stress des modernen Lebensstils ist es wichtig, den Körper mit allem Notwendigen für reibungsloses Funktionieren zu versorgen. Einer der Schlüsselspieler in dieser Harmonie ist Vitamin C.
Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist ein kraftvolles Antioxidans, das eine entscheidende Rolle in vielen biologischen Prozessen spielt. Es unterstützt das Immunsystem, fördert die Eisenabsorption, beteiligt sich an der Kollagensynthese - einem Protein, das für die Gewebereparatur erforderlich ist - und schützt sogar Zellen vor Schäden durch freie Radikale.
Der natürliche Weg, einen Vitamin-C-Mangel auszugleichen, besteht darin, vielfältige Lebensmittel in die Ernährung einzubeziehen, die reich an diesem Vitamin sind. Bei einem erheblichen Mangel werden Vitaminpräparate empfohlen.
Vitaminpräparate bestehen in der Regel aus einer Kombination von hoher Vitamin-C-Konzentration und anderen nützlichen Elementen. Die Ergänzung kann nicht nur in Form von Kapseln oder Tabletten eingenommen werden, sondern auch in Form von Injektionen und Infusionen.
☘️ Achte auf deine Gesundheit ☘️
In einer Welt ständiger Bewegung und Stress des modernen Lebensstils ist es wichtig, den Körper mit allem Notwendigen für reibungsloses Funktionieren zu versorgen. Einer der Schlüsselspieler in dieser Harmonie ist Vitamin C.
Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist ein kraftvolles Antioxidans, das eine entscheidende Rolle in vielen biologischen Prozessen spielt. Es unterstützt das Immunsystem, fördert die Eisenabsorption, beteiligt sich an der Kollagensynthese - einem Protein, das für die Gewebereparatur erforderlich ist - und schützt sogar Zellen vor Schäden durch freie Radikale.
Der natürliche Weg, einen Vitamin-C-Mangel auszugleichen, besteht darin, vielfältige Lebensmittel in die Ernährung einzubeziehen, die reich an diesem Vitamin sind. Bei einem erheblichen Mangel werden Vitaminpräparate empfohlen.
Vitaminpräparate bestehen in der Regel aus einer Kombination von hoher Vitamin-C-Konzentration und anderen nützlichen Elementen. Die Ergänzung kann nicht nur in Form von Kapseln oder Tabletten eingenommen werden, sondern auch in Form von Injektionen und Infusionen.
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❗️Machen Sie keine Gymnastik oder Yoga später als zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
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Blattspinat 🌿
Blattspinat ist im Vergleich zu Wurzelspinat nicht maschinell geerntet und trägt deshalb keine Wurzel mehr. Mit Vitamin A, C und Folsäure sowie Kalzium, Eisen, Kalium und Phosphor ist das Gemüse auch roh eine wertvolle Nährstoffquelle.
Gnocchi mit Spinat 🥗
Сremigen Gnocchi mit Spinat werden mit Schalotten, Kirschtomaten und Frischkäse verfeinert und mit gerösteten Pinienkernen getoppt – superschnell und einfach zubereitet!
ZUTATEN
4 Portionen
2 Schalotten
500 g Blattspinat
100 g Kirschtomaten
3 EL Pinienkerne
600 g Gnocchi aus dem Kühlregal
Salz
1 EL Olivenöl
150 ml Gemüsebrühe (am besten selbst gekocht, alternativ Bio-Instantbrühe)
100 g Frischkäse
Pfeffer
2 Prisen Muskatnuss
1: Schalotten abziehen und fein würfeln. Blattspinat waschen und trockenschleudern. Kirschtomaten waschen und halbieren. Pinienkerne in einer Pfanne ohne Öl goldgelb rösten. Gnocchi nach Packungsanweisung in leicht gesalzenem Wasser garen, bis sie an der Oberfläche schwimmen, anschließend über ein Sieb abgießen.
2: Olivenöl in einem großen Topf oder in einer großen Pfanne erhitzen. Schalotten darin 2 Minuten anschwitzen. Mit der Gemüsebrühe ablöschen, einmal aufkochen lassen. Temperatur runterstellen, Spinat hinzugeben und etwa 3-4 Minuten zusammenfallen lassen. Frischkäse und die Kirschtomaten in die Spinat-Soße einrühren und etwa 5 Minuten einköcheln lassen. Mit Pfeffer, Muskatnuss und etwas Salz abschmecken.
3: Die Gnocchi dazugeben und etwa 5 Minuten erwärmen. Die fertigen Spinat-Gnocchi auf Teller verteilen und mit den Pinienkernen garnieren.
Guten Appetit!😊
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Blattspinat ist im Vergleich zu Wurzelspinat nicht maschinell geerntet und trägt deshalb keine Wurzel mehr. Mit Vitamin A, C und Folsäure sowie Kalzium, Eisen, Kalium und Phosphor ist das Gemüse auch roh eine wertvolle Nährstoffquelle.
Gnocchi mit Spinat 🥗
Сremigen Gnocchi mit Spinat werden mit Schalotten, Kirschtomaten und Frischkäse verfeinert und mit gerösteten Pinienkernen getoppt – superschnell und einfach zubereitet!
ZUTATEN
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2 Schalotten
500 g Blattspinat
100 g Kirschtomaten
3 EL Pinienkerne
600 g Gnocchi aus dem Kühlregal
Salz
1 EL Olivenöl
150 ml Gemüsebrühe (am besten selbst gekocht, alternativ Bio-Instantbrühe)
100 g Frischkäse
Pfeffer
2 Prisen Muskatnuss
1: Schalotten abziehen und fein würfeln. Blattspinat waschen und trockenschleudern. Kirschtomaten waschen und halbieren. Pinienkerne in einer Pfanne ohne Öl goldgelb rösten. Gnocchi nach Packungsanweisung in leicht gesalzenem Wasser garen, bis sie an der Oberfläche schwimmen, anschließend über ein Sieb abgießen.
2: Olivenöl in einem großen Topf oder in einer großen Pfanne erhitzen. Schalotten darin 2 Minuten anschwitzen. Mit der Gemüsebrühe ablöschen, einmal aufkochen lassen. Temperatur runterstellen, Spinat hinzugeben und etwa 3-4 Minuten zusammenfallen lassen. Frischkäse und die Kirschtomaten in die Spinat-Soße einrühren und etwa 5 Minuten einköcheln lassen. Mit Pfeffer, Muskatnuss und etwas Salz abschmecken.
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Schlafstörungen und ihre Ursachen
Ein guter und qualitativer Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für einen gesunden Lebensstil. Viele Menschen jedoch haben mit Schlafproblemen zu kämpfen, die sich ernsthaft auf ihren körperlichen und geistigen Zustand auswirken können. In diesem Artikel werden wir einige häufige Schlafstörungen und ihre möglichen Ursachen betrachten.
▪️Schlaflosigkeit:
Schlaflosigkeit ist gekennzeichnet durch Schwierigkeiten, einzuschlafen oder den Schlaf zu halten. Die Ursachen können vielfältig sein, einschließlich Stress, Angst, Depression, Krankheiten, Einnahme bestimmter Medikamente, unregelmäßiger Schlafplan oder ungünstige Umgebung.
▪️Tagschläfrigkeit:
Tagschläfrigkeit kann durch einen Mangel an qualitativem Nachtschlaf oder Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus verursacht werden. Dies kann mit Schlafapnoe, Störungen der Schlafregulation oder Problemen mit dem zirkadianen Rhythmus des Körpers zusammenhängen.
▪️Parasomnien:
Parasomnien sind Schlafstörungen, die während des Schlafs oder in Übergangsphasen zwischen Schlaf und Wachsein auftreten. Dazu gehören Albträume, Schlafwandeln, nächtliche Angstzustände, Zähneknirschen und andere Erscheinungen. Die Ursachen für Parasomnien können mit genetischen Faktoren, Stress, Müdigkeit oder Störungen in der Gehirnfunktion zusammenhängen.
▪️Schlafapnoe:
Schlafapnoe bezeichnet vorübergehende Atemstillstände während des Schlafs. Dieser Zustand kann zu unterbrochenem Schlaf, lautem Schnarchen und Tagesschläfrigkeit führen. Die Ursachen für Schlafapnoe können mit Fettleibigkeit, Atemwegsanomalien, bestimmten medizinischen Zuständen oder Vererbung zusammenhängen.
Es ist wichtig zu erkennen, dass die Ursachen von Schlafstörungen vielfältig sein können und für eine genaue Diagnose und Behandlung ein Spezialist aufgesucht werden sollte. In den meisten Fällen können eine Veränderung des Lebensstils, die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafplans, Schlafhygiene und Stressreduktion die Schlafqualität erheblich verbessern.
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Ein guter und qualitativer Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für einen gesunden Lebensstil. Viele Menschen jedoch haben mit Schlafproblemen zu kämpfen, die sich ernsthaft auf ihren körperlichen und geistigen Zustand auswirken können. In diesem Artikel werden wir einige häufige Schlafstörungen und ihre möglichen Ursachen betrachten.
▪️Schlaflosigkeit:
Schlaflosigkeit ist gekennzeichnet durch Schwierigkeiten, einzuschlafen oder den Schlaf zu halten. Die Ursachen können vielfältig sein, einschließlich Stress, Angst, Depression, Krankheiten, Einnahme bestimmter Medikamente, unregelmäßiger Schlafplan oder ungünstige Umgebung.
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Tagschläfrigkeit kann durch einen Mangel an qualitativem Nachtschlaf oder Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus verursacht werden. Dies kann mit Schlafapnoe, Störungen der Schlafregulation oder Problemen mit dem zirkadianen Rhythmus des Körpers zusammenhängen.
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Parasomnien sind Schlafstörungen, die während des Schlafs oder in Übergangsphasen zwischen Schlaf und Wachsein auftreten. Dazu gehören Albträume, Schlafwandeln, nächtliche Angstzustände, Zähneknirschen und andere Erscheinungen. Die Ursachen für Parasomnien können mit genetischen Faktoren, Stress, Müdigkeit oder Störungen in der Gehirnfunktion zusammenhängen.
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Schlafapnoe bezeichnet vorübergehende Atemstillstände während des Schlafs. Dieser Zustand kann zu unterbrochenem Schlaf, lautem Schnarchen und Tagesschläfrigkeit führen. Die Ursachen für Schlafapnoe können mit Fettleibigkeit, Atemwegsanomalien, bestimmten medizinischen Zuständen oder Vererbung zusammenhängen.
Es ist wichtig zu erkennen, dass die Ursachen von Schlafstörungen vielfältig sein können und für eine genaue Diagnose und Behandlung ein Spezialist aufgesucht werden sollte. In den meisten Fällen können eine Veränderung des Lebensstils, die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafplans, Schlafhygiene und Stressreduktion die Schlafqualität erheblich verbessern.
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Augentraining zur Entspannung
👁 Palmieren
Reibe Deine Hände warm und lege sie für 15 Sekunden auf Deine geschlossenen Auge.
👁 Augenhöhlenmassage
Massiere mit den Fingerkuppen den knöchernen Rand Deiner Augenhöhle, beginnend bei der Nase über die Augenbrauen bis hin zur Schläfe.
👁 Öfter Blinzeln
Versuche bewusst öfter zu Blinzeln. Dadurch werden Deine Augen befeuchtet.
👁 In die Ferne sehen
Versuche alle halbe Stunde in die Ferne zu schauen (weiter als 40m). Das entspannt die Ziliarmuskeln.
👁 Sonnenbad für die Augen
Schließe Dein Augen und blicke für eine halbe Minute in die Sonne. Die Wärme tut dann ihr Übriges :-)
👁 1 Minute blinzeln
Schnell aber trotzdem locker blinzeln. Das trainiert die Augenmuskeln und versorgt Deine Augen mit Tränenflüssigkeit.
👁 Augen schließen
Einfacher geht es nicht. Schließe eine Weile Deine Augen und entspanne Dich!
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👁 Palmieren
Reibe Deine Hände warm und lege sie für 15 Sekunden auf Deine geschlossenen Auge.
👁 Augenhöhlenmassage
Massiere mit den Fingerkuppen den knöchernen Rand Deiner Augenhöhle, beginnend bei der Nase über die Augenbrauen bis hin zur Schläfe.
👁 Öfter Blinzeln
Versuche bewusst öfter zu Blinzeln. Dadurch werden Deine Augen befeuchtet.
👁 In die Ferne sehen
Versuche alle halbe Stunde in die Ferne zu schauen (weiter als 40m). Das entspannt die Ziliarmuskeln.
👁 Sonnenbad für die Augen
Schließe Dein Augen und blicke für eine halbe Minute in die Sonne. Die Wärme tut dann ihr Übriges :-)
👁 1 Minute blinzeln
Schnell aber trotzdem locker blinzeln. Das trainiert die Augenmuskeln und versorgt Deine Augen mit Tränenflüssigkeit.
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Forwarded from Gesund Ist Besser 🌿
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Die Bundesregierung war darüber in Kenntnis, dass der von ihnen so propagierte COVID-19-Impfstoff von Pfizer keines Weges "wirksam und sicher" ist.
Eher im Gegenteil, doch ohne dafür vertragliche Anhaltspunkte zur Sicherheit zu haben und damit die Menschen massenhaft zur Impfung zu "zwingen", ist eine Anglistike-Täuschung und damit ein hochgradig schwerst kimminelles Verbrechen.
Sollte sich Jeder anschauen.
Die ganze Dokumentation gibt es hier.
💚Http://t.me/gesundistbesser 🌿
Eher im Gegenteil, doch ohne dafür vertragliche Anhaltspunkte zur Sicherheit zu haben und damit die Menschen massenhaft zur Impfung zu "zwingen", ist eine Anglistike-Täuschung und damit ein hochgradig schwerst kimminelles Verbrechen.
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Die ganze Dokumentation gibt es hier.
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⏱ Chronischer Stress
Chronischer Stress ist eines der häufigsten Probleme der modernen Gesellschaft. Aufgrund verschiedener Faktoren wie Arbeit, soziale Bindungen, finanzielle Schwierigkeiten und persönliche Probleme sind viele Menschen ständiger Belastung und Stress ausgesetzt.
Chronischer Stress kann sich bei jedem Menschen unterschiedlich äußern. Hier sind einige häufige Merkmale von chronischem Stress:
▪️ Ständiges Gefühl von Angst und Besorgnis.
▪️ Müdigkeit und Erschöpfung.
▪️ Energiemangel und Kraftverlust.
▪️ Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit oder übermäßige Schläfrigkeit.
▪️ Erhöhte Reizbarkeit und Nervosität.
▪️ Schwierigkeiten bei der Konzentration und Entscheidungsfindung.
▪️ Körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Bauch- oder Muskelschmerzen, erhöhter Herzschlag.
Chronischer Stress ist ein ernsthaftes Problem, das sich negativ auf die körperliche und psychische Gesundheit einer Person auswirken kann.
Es gibt viele Methoden und Ansätze zur Vorbeugung und Behandlung von chronischem Stress.
Obwohl die Diagnose "chronischer Stress" nicht medizinisch ist, kann ein erfahrener Experte rechtzeitig Anzeichen von chronischem Stress erkennen und die erforderlichen Behandlungsmethoden auswählen.
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Chronischer Stress ist eines der häufigsten Probleme der modernen Gesellschaft. Aufgrund verschiedener Faktoren wie Arbeit, soziale Bindungen, finanzielle Schwierigkeiten und persönliche Probleme sind viele Menschen ständiger Belastung und Stress ausgesetzt.
Chronischer Stress kann sich bei jedem Menschen unterschiedlich äußern. Hier sind einige häufige Merkmale von chronischem Stress:
▪️ Ständiges Gefühl von Angst und Besorgnis.
▪️ Müdigkeit und Erschöpfung.
▪️ Energiemangel und Kraftverlust.
▪️ Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit oder übermäßige Schläfrigkeit.
▪️ Erhöhte Reizbarkeit und Nervosität.
▪️ Schwierigkeiten bei der Konzentration und Entscheidungsfindung.
▪️ Körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Bauch- oder Muskelschmerzen, erhöhter Herzschlag.
Chronischer Stress ist ein ernsthaftes Problem, das sich negativ auf die körperliche und psychische Gesundheit einer Person auswirken kann.
Es gibt viele Methoden und Ansätze zur Vorbeugung und Behandlung von chronischem Stress.
Obwohl die Diagnose "chronischer Stress" nicht medizinisch ist, kann ein erfahrener Experte rechtzeitig Anzeichen von chronischem Stress erkennen und die erforderlichen Behandlungsmethoden auswählen.
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⚪️ Mineralstoff: Schwefel
⚪️ Da ist es drin: Fleisch, Eiern, Milchprodukten (Eiweißlieferanten), Knoblauch, Zwiebeln.
⚪️ Dafür ist es gut: Aufbau von Eiweißstoffen, Bestandteil von Enzymen.
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⚪️ Dafür ist es gut: Aufbau von Eiweißstoffen, Bestandteil von Enzymen.
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Windräder belasten die Gesundheit vieler Menschen
Viele Menschen reagieren auf den von Windrädern ausgehenden Infraschall mit Gesundheitsbeschwerden.
Die Schallopfer nehmen die Infraschall-Einwirkung als erstes mit anhaltenden Kopfgeräuschen wie Pulsieren, Rauschen oder ein Brummen wahr. Neben diesen drei Arten wurden zusätzlich bis zu 21 Symptome genannt, die gleichzeitig oder im Wechsel auftreten. Darunter langanhaltende Kopfschmerzen, Ohrendruck, Drehschwindel, Sehstörungen, Konzentrationsstörungen, Herzrhythmusstörungen bis hin zu Schlafstörungen. Erschreckend ist die Anzahl jener Menschen, die an bis zu 10 Symptomen (53 Prozent) leiden sowie die Zahl derer, die sogar an mehr als 10 Symptomen (47 Prozent) zu leiden haben.
Beachtenswert ist auch, dass die Symptome bzw. Schmerzen bei mehr als 74 Prozent der Schallopfer tagsüber länger als 8 Stunden dauern, nachts sind es 61 Prozent, die länger als 8 Stunden mit den Beschwerden zu kämpfen haben.
Fast 80 Prozent der Betroffenen geben an, dass ihre Symptome verschwinden, wenn sie in Regionen auf Reise oder im Urlaub sind, wo keine Windräder stehen, oder auch nur Ausflüge in Nachbarregionen machen, wo große Gebiete noch windradfrei sind. Auch wenn die Windräder überregional stillstehen, geht es plötzlich wieder besser.
Quelle
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Viele Menschen reagieren auf den von Windrädern ausgehenden Infraschall mit Gesundheitsbeschwerden.
Die Schallopfer nehmen die Infraschall-Einwirkung als erstes mit anhaltenden Kopfgeräuschen wie Pulsieren, Rauschen oder ein Brummen wahr. Neben diesen drei Arten wurden zusätzlich bis zu 21 Symptome genannt, die gleichzeitig oder im Wechsel auftreten. Darunter langanhaltende Kopfschmerzen, Ohrendruck, Drehschwindel, Sehstörungen, Konzentrationsstörungen, Herzrhythmusstörungen bis hin zu Schlafstörungen. Erschreckend ist die Anzahl jener Menschen, die an bis zu 10 Symptomen (53 Prozent) leiden sowie die Zahl derer, die sogar an mehr als 10 Symptomen (47 Prozent) zu leiden haben.
Beachtenswert ist auch, dass die Symptome bzw. Schmerzen bei mehr als 74 Prozent der Schallopfer tagsüber länger als 8 Stunden dauern, nachts sind es 61 Prozent, die länger als 8 Stunden mit den Beschwerden zu kämpfen haben.
Fast 80 Prozent der Betroffenen geben an, dass ihre Symptome verschwinden, wenn sie in Regionen auf Reise oder im Urlaub sind, wo keine Windräder stehen, oder auch nur Ausflüge in Nachbarregionen machen, wo große Gebiete noch windradfrei sind. Auch wenn die Windräder überregional stillstehen, geht es plötzlich wieder besser.
Quelle
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🕙 Chronischer Stress. Teil 2.
(Teil 1 lesen)
Chronischer Stress kann einen ernsthaften Einfluss auf den Körper haben. Längerer Dauerstress kann zu den folgenden Auswirkungen führen:
▪️ Verminderung der Aktivität des Immunsystems, was den Körper anfälliger für Infektionen und Krankheiten macht.
▪️ Erhöhung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall.
▪️ Entwicklung von psychischen Störungen wie Depressionen und Angststörungen.
▪️ Problemen mit der Verdauung, einschließlich Sodbrennen, Verstopfung oder Durchfall.
▪️ Verschlechterung der Schlafqualität und erhöhtem Risiko für Schlaflosigkeit.
▪️ Verschlechterung der Lebensqualität, sozialer Isolation und Problemen in Beziehungen.
▪️ Verminderung der Leistungsfähigkeit und Produktivität.
▪️ Körperlicher und emotionaler Erschöpfung.
[wird fortgesetzt...]
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(Teil 1 lesen)
Chronischer Stress kann einen ernsthaften Einfluss auf den Körper haben. Längerer Dauerstress kann zu den folgenden Auswirkungen führen:
▪️ Verminderung der Aktivität des Immunsystems, was den Körper anfälliger für Infektionen und Krankheiten macht.
▪️ Erhöhung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall.
▪️ Entwicklung von psychischen Störungen wie Depressionen und Angststörungen.
▪️ Problemen mit der Verdauung, einschließlich Sodbrennen, Verstopfung oder Durchfall.
▪️ Verschlechterung der Schlafqualität und erhöhtem Risiko für Schlaflosigkeit.
▪️ Verschlechterung der Lebensqualität, sozialer Isolation und Problemen in Beziehungen.
▪️ Verminderung der Leistungsfähigkeit und Produktivität.
▪️ Körperlicher und emotionaler Erschöpfung.
[wird fortgesetzt...]
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🕙 Chronischer Stress. Teil 3.
(Teil 1 | Teil 2)
Zur Vorbeugung und Behandlung von chronischem Stress können folgende Ansätze angewendet werden:
🔹 Regelmäßige körperliche Aktivität: Sport und körperliche Übungen können helfen, Spannungen und Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und das Energielevel zu erhöhen. Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten pro Tag körperlich aktiv zu sein.
🔹 Allgemeine Gesundheitsvorsorge: Die Aufrechterhaltung der eigenen Gesundheit ist bei chronischem Stress notwendig. Wir haben bereits über den Einfluss von Stress auf den Körper gesprochen.
🔹 Gesunde Ernährung: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Aufrechterhaltung der psychischen und physischen Gesundheit.
🔹 Ausreichender Schlaf: Schlafmangel kann Stress verschlimmern und sich negativ auf die Stimmung und kognitive Funktionen auswirken.
🔹 Zeitmanagement: Die Organisation Ihrer Zeit kann dazu beitragen, den Stresspegel zu senken. Setzen Sie Prioritäten, planen Sie Aufgaben und berücksichtigen Sie die Notwendigkeit von Ruhe und Entspannung. Teilen Sie große Aufgaben in kleinere und handhabbare Teile auf.
🔹 Entspannungstechniken: Probieren Sie verschiedene Entspannungsmethoden aus, wie Atemübungen, Yoga, Meditation oder Spaziergänge. Diese Methoden können helfen, Spannungen abzubauen, die Konzentration zu verbessern und den Stresspegel zu senken.
🔹 Soziale Unterstützung: Die Kommunikation kann emotionale Unterstützung bieten und dabei helfen, mit Stress umzugehen.
🔹 Positives Denken: Fokussieren Sie bewusst auf positive Aspekte des Lebens. Positives Denken kann dazu beitragen, den Stresspegel zu senken und die Widerstandsfähigkeit gegenüber negativen Situationen zu erhöhen.
🔹 Festlegen von Grenzen: Lernen Sie, "Nein" zu sagen und gesunde Grenzen für sich selbst zu setzen. Schützen Sie Ihre Privatsphäre, delegieren Sie Aufgaben und übernehmen Sie nicht zu viele Verpflichtungen.
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(Teil 1 | Teil 2)
Zur Vorbeugung und Behandlung von chronischem Stress können folgende Ansätze angewendet werden:
🔹 Regelmäßige körperliche Aktivität: Sport und körperliche Übungen können helfen, Spannungen und Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und das Energielevel zu erhöhen. Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten pro Tag körperlich aktiv zu sein.
🔹 Allgemeine Gesundheitsvorsorge: Die Aufrechterhaltung der eigenen Gesundheit ist bei chronischem Stress notwendig. Wir haben bereits über den Einfluss von Stress auf den Körper gesprochen.
🔹 Gesunde Ernährung: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Aufrechterhaltung der psychischen und physischen Gesundheit.
🔹 Ausreichender Schlaf: Schlafmangel kann Stress verschlimmern und sich negativ auf die Stimmung und kognitive Funktionen auswirken.
🔹 Zeitmanagement: Die Organisation Ihrer Zeit kann dazu beitragen, den Stresspegel zu senken. Setzen Sie Prioritäten, planen Sie Aufgaben und berücksichtigen Sie die Notwendigkeit von Ruhe und Entspannung. Teilen Sie große Aufgaben in kleinere und handhabbare Teile auf.
🔹 Entspannungstechniken: Probieren Sie verschiedene Entspannungsmethoden aus, wie Atemübungen, Yoga, Meditation oder Spaziergänge. Diese Methoden können helfen, Spannungen abzubauen, die Konzentration zu verbessern und den Stresspegel zu senken.
🔹 Soziale Unterstützung: Die Kommunikation kann emotionale Unterstützung bieten und dabei helfen, mit Stress umzugehen.
🔹 Positives Denken: Fokussieren Sie bewusst auf positive Aspekte des Lebens. Positives Denken kann dazu beitragen, den Stresspegel zu senken und die Widerstandsfähigkeit gegenüber negativen Situationen zu erhöhen.
🔹 Festlegen von Grenzen: Lernen Sie, "Nein" zu sagen und gesunde Grenzen für sich selbst zu setzen. Schützen Sie Ihre Privatsphäre, delegieren Sie Aufgaben und übernehmen Sie nicht zu viele Verpflichtungen.
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Mangold
Mangold - ein kalorienarmes Produkt (nur 19 kcal pro 100 g) - verdient es aus vielen Gründen, Teil der täglichen Ernährung zu sein. Mangold enthält viel pflanzliches Eiweiß und praktisch kein Fett. Dafür enthält er reichlich Vitamine und nützliche Mikronährstoffe. Besonders viel enthält er Vitamin K, Natrium und Kalium, Kalzium, Phosphor und Vitamin C.
Wenn es um konkreten Nutzen für den Körper geht, waren die heilenden Eigenschaften von Mangold schon in der Antike bekannt. Heutzutage spricht man natürlich nicht von der Pflanze als echtes Heilmittel, aber es lohnt sich auf jeden Fall, Mangold zu essen, um die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und den Blutzuckerspiegel zu unterstützen. Mangold wird auch zur Vorbeugung von Anämie empfohlen. Wer sich gesund fühlt, kann frische Mangoldblätter knabbern, um das Gewicht (es enthält viel Ballaststoffe) im Normalbereich zu halten, die Verdauung anzuregen und das Immunsystem zu stärken.
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Mangold - ein kalorienarmes Produkt (nur 19 kcal pro 100 g) - verdient es aus vielen Gründen, Teil der täglichen Ernährung zu sein. Mangold enthält viel pflanzliches Eiweiß und praktisch kein Fett. Dafür enthält er reichlich Vitamine und nützliche Mikronährstoffe. Besonders viel enthält er Vitamin K, Natrium und Kalium, Kalzium, Phosphor und Vitamin C.
Wenn es um konkreten Nutzen für den Körper geht, waren die heilenden Eigenschaften von Mangold schon in der Antike bekannt. Heutzutage spricht man natürlich nicht von der Pflanze als echtes Heilmittel, aber es lohnt sich auf jeden Fall, Mangold zu essen, um die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und den Blutzuckerspiegel zu unterstützen. Mangold wird auch zur Vorbeugung von Anämie empfohlen. Wer sich gesund fühlt, kann frische Mangoldblätter knabbern, um das Gewicht (es enthält viel Ballaststoffe) im Normalbereich zu halten, die Verdauung anzuregen und das Immunsystem zu stärken.
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Mangoldröllchen
Mangoldröllchen überraschen mit einer würzig-cremigen Füllung aus Reis, Paprika, Ricotta und Ajvar, einer scharfen Paprikagewürzpaste. Die Röllchen werden auf einer feinen Tomatensauce gebacken und mit Feta getoppt – so lecker!
ZUTATEN
4 Portionen
12 große Mangold -Blätter
Salz
2 Zwiebeln
2 Knoblauchzehen
1 rote Paprikaschote
120 g Reis
2 TL Olivenöl
1 EL Tomatenmark
400 g gehackte Tomaten (Dose)
Pfeffer
100 g Ricotta (42 % Fett i. Tr.; alternativ: Frischkäse)
3 EL Ajvar (scharfe Paprikacreme)
50 g Feta (fettreduziert, 9 % Fett)
1: Mangold waschen, Blätter vom Stiel trennen und die Blätter für etwa 2-3 Minuten in kochendem Salzwasser blanchieren, herausnehmen, kalt abschrecken und gut abtrocknen. Die dicken Stiele in das bereits verwendete Kochwasser geben und ebenfalls für 5-6 Minuten kochen, anschließend abgießen und klein schneiden (kommen in Füllung und Sauce).
2: Zwiebeln abziehen und fein würfeln, Knoblauch abziehen und fein hacken. Paprikaschote halbieren, entkernen, waschen und in kleine Würfel schneiden. Reis auf ein Sieb geben, abbrausen und abtropfen lassen.
3: 1 TL Olivenöl in einem Topf erhitzen, die Hälfte der Zwiebelwürfel darin anschwitzen, den Reis dazugeben, kurz mitbraten und mit der anderthalbfachen Menge Wasser ablöschen (Packungsanweisung beachten) und einmal aufkochen lassen. Eine Prise Salz dazugeben und bei geschlossenem Deckel und niedriger Hitze köcheln lassen, bis keine Flüssigkeit mehr im Topf und der Reis weich ist. Anschließend etwas abkühlen lassen.
4: Für die Sauce in einem zweiten Topf den zweiten TL Olivenöl erhitzen und die restlichen Zwiebeln sowie den Knoblauch darin 2-3 Minuten glasig anschwitzen. Tomatenmark einrühren und kurz mitbraten. Mit den Tomaten ablöschen und bei niedriger Hitze etwas einköcheln lassen. Mit Pfeffer und etwas Salz abschmecken.
5: Backofen auf 200 Grad (Ober-/Unterhitze) vorheizen. Die Hälfte der Mangold-Stiele unter die Tomatensauce heben und diese dann in eine Auflaufform (ca. 20 x 30 cm) geben. Für die Füllung den Reis mit Ricotta und Ajvar vermengen, die Paprika-Würfel und die andere Hälfte der Mangold-Stiele unterheben, mit etwas Pfeffer und Salz würzen.
6: Jeweils einen großzügigen EL Füllung auf ein Mangold-Blatt geben, an den Seiten einschlagen und aufrollen, dabei die Blattenden gut andrücken. Die Röllchen nebeneinander mit der eingeschlagenen Seite nach unten in die Auflaufform auf die Tomatensauce betten. Den Feta darüber bröseln und etwa 25-30 Minuten auf mittlerer Hitze backen.
☘️ Achte auf deine Gesundheit ☘️
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Salz
2 Zwiebeln
2 Knoblauchzehen
1 rote Paprikaschote
120 g Reis
2 TL Olivenöl
1 EL Tomatenmark
400 g gehackte Tomaten (Dose)
Pfeffer
100 g Ricotta (42 % Fett i. Tr.; alternativ: Frischkäse)
3 EL Ajvar (scharfe Paprikacreme)
50 g Feta (fettreduziert, 9 % Fett)
1: Mangold waschen, Blätter vom Stiel trennen und die Blätter für etwa 2-3 Minuten in kochendem Salzwasser blanchieren, herausnehmen, kalt abschrecken und gut abtrocknen. Die dicken Stiele in das bereits verwendete Kochwasser geben und ebenfalls für 5-6 Minuten kochen, anschließend abgießen und klein schneiden (kommen in Füllung und Sauce).
2: Zwiebeln abziehen und fein würfeln, Knoblauch abziehen und fein hacken. Paprikaschote halbieren, entkernen, waschen und in kleine Würfel schneiden. Reis auf ein Sieb geben, abbrausen und abtropfen lassen.
3: 1 TL Olivenöl in einem Topf erhitzen, die Hälfte der Zwiebelwürfel darin anschwitzen, den Reis dazugeben, kurz mitbraten und mit der anderthalbfachen Menge Wasser ablöschen (Packungsanweisung beachten) und einmal aufkochen lassen. Eine Prise Salz dazugeben und bei geschlossenem Deckel und niedriger Hitze köcheln lassen, bis keine Flüssigkeit mehr im Topf und der Reis weich ist. Anschließend etwas abkühlen lassen.
4: Für die Sauce in einem zweiten Topf den zweiten TL Olivenöl erhitzen und die restlichen Zwiebeln sowie den Knoblauch darin 2-3 Minuten glasig anschwitzen. Tomatenmark einrühren und kurz mitbraten. Mit den Tomaten ablöschen und bei niedriger Hitze etwas einköcheln lassen. Mit Pfeffer und etwas Salz abschmecken.
5: Backofen auf 200 Grad (Ober-/Unterhitze) vorheizen. Die Hälfte der Mangold-Stiele unter die Tomatensauce heben und diese dann in eine Auflaufform (ca. 20 x 30 cm) geben. Für die Füllung den Reis mit Ricotta und Ajvar vermengen, die Paprika-Würfel und die andere Hälfte der Mangold-Stiele unterheben, mit etwas Pfeffer und Salz würzen.
6: Jeweils einen großzügigen EL Füllung auf ein Mangold-Blatt geben, an den Seiten einschlagen und aufrollen, dabei die Blattenden gut andrücken. Die Röllchen nebeneinander mit der eingeschlagenen Seite nach unten in die Auflaufform auf die Tomatensauce betten. Den Feta darüber bröseln und etwa 25-30 Minuten auf mittlerer Hitze backen.
☘️ Achte auf deine Gesundheit ☘️
⚪️ Mineralstoff: Phosphor
⚪️ Da ist es drin: Emmentaler, weiße Bohnen, Hirse, Lachs.
⚪️ Dafür ist es gut: Knochen.
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⚪️ Da ist es drin: Emmentaler, weiße Bohnen, Hirse, Lachs.
⚪️ Dafür ist es gut: Knochen.
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Einige treten wütend in die Pedale des Fahrradtrainers im Fitnessstudio, andere vertiefen sich in die Aufschriften auf den Etiketten und wählen im Laden ausschließlich "gesunde" Produkte aus, während wieder andere Angst vor UV-Strahlen und Radiowellen haben...
All diese Menschen - Hunderttausende von ihnen - sind Anhänger und gleichzeitig Opfer eines "gesunden Lebensstils". Der Mythos des gesunden Lebensstils ist einer der beliebtesten zu Beginn des 21. Jahrhunderts. Sport treiben, kein Salz und Zucker essen, auf Alkohol verzichten - das scheint ein universelles Geheimnis für Gesundheit zu sein. Aber wenn dieser Lebensstil so gesund ist, warum werden dann Menschen krank und sogar... sterben sie deshalb?
Jemand verzichtet komplett auf Süßigkeiten - und sein Gehirn beginnt zu leiden. Andere ernähren sich von Äpfeln und Joghurt und ruinieren damit ihren Magen für immer. Und das Fitnessstudio?! Einige werden von dort direkt auf die Intensivstation gebracht.
Es gibt keine universelle Formel für einen gesunden Lebensstil - für den menschlichen Körper gibt es nur zwei "gesunde" Indikatoren: Maßhalten und Ausgewogenheit. Und diese werden für jede Person ein wenig anders sein. In allen anderen Fällen können sogar sehr gesunde Dinge Ihrer Gesundheit schaden.
☘️ Achte auf deine Gesundheit ☘️
All diese Menschen - Hunderttausende von ihnen - sind Anhänger und gleichzeitig Opfer eines "gesunden Lebensstils". Der Mythos des gesunden Lebensstils ist einer der beliebtesten zu Beginn des 21. Jahrhunderts. Sport treiben, kein Salz und Zucker essen, auf Alkohol verzichten - das scheint ein universelles Geheimnis für Gesundheit zu sein. Aber wenn dieser Lebensstil so gesund ist, warum werden dann Menschen krank und sogar... sterben sie deshalb?
Jemand verzichtet komplett auf Süßigkeiten - und sein Gehirn beginnt zu leiden. Andere ernähren sich von Äpfeln und Joghurt und ruinieren damit ihren Magen für immer. Und das Fitnessstudio?! Einige werden von dort direkt auf die Intensivstation gebracht.
Es gibt keine universelle Formel für einen gesunden Lebensstil - für den menschlichen Körper gibt es nur zwei "gesunde" Indikatoren: Maßhalten und Ausgewogenheit. Und diese werden für jede Person ein wenig anders sein. In allen anderen Fällen können sogar sehr gesunde Dinge Ihrer Gesundheit schaden.
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Studie: Kaffee, Schokolade und Käse können starke Migräne auslösen
Neurologen sind der Meinung, dass dies mit einem überempfindlichen Nervensystem zusammenhängt, das übermäßig schnell auf verschiedene Reizstoffe reagiert.
Außerdem gehören zu der Liste der Migräneauslöser auch Fleischdelikatessen und Alkohol (insbesondere Rotwein), sowie schlechter Schlaf und hormonelle Schwankungen.
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Neurologen sind der Meinung, dass dies mit einem überempfindlichen Nervensystem zusammenhängt, das übermäßig schnell auf verschiedene Reizstoffe reagiert.
Außerdem gehören zu der Liste der Migräneauslöser auch Fleischdelikatessen und Alkohol (insbesondere Rotwein), sowie schlechter Schlaf und hormonelle Schwankungen.
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⚪️ Mineralstoff: Chlor
⚪️ Da ist es drin: Kochsalz, Fisch, Brot, Eier (Eiweiß)
⚪️ Dafür ist es gut: Salz- und Wasserhaushalt.
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