А вот и мы дошли поделиться нашей историей с релаксом на лавочке. Это упражнение знакомо многим😌

С детства отрабатываем баланс активности и отдыха, сидя на скамейке. Когда я была мелкая и мы вдруг посреди прогулки, после игр и тренировки садились отдыхать, я такая "всмысле, пошли дальше, хочу веселиться". Сначала мы делали протокол расслабления на коврике, потом перестали и просто меня хвалили за то, что села, потом за то, что легла, в последствие только за то, что легла.

Постепенно с взрослением мне начало нравится спокойно почилить, я теперь сама подхожу к скамейке и показываю, что мне нужна передышка.✨

Осенью было мало триггеров на улице.
Всю зиму мы гуляли в лесу и это упражнение не делали, я на вершине сугробов отдыхала. Но сейчас вернулись и ходим на бульвар, в самое оживленное время в тёплые дни, когда огромное количество народа. Садимся и пассивно тренируем "ничего не делать".

Зачем все это надо?

- регуляция возбуждения

Это моя медитация, я так успокаиваюсь.

- развитие самоконтроля

умение спокойно сидеть и наблюдать - это навык, который тренирует мою выдержку и самодисциплину.

- сенсорная стимуляция без перегрузки

На скамейке я могу безопасно изучать окружающий мир:запахи,звуки,движения. Это когнитивная нагрузка без стресса.

Есть, правда, одна проблема. Для меня скамейка стала, якорем, как коврик для протокола расслабления. Если нет скамейки, то и успокоится мне сложнее. Но мы работаем над этим.

Кстати, теперь частенько Настя собирается идти дальше, а я такая "нееет, ну нормально же сидели, иди, а я еще посижу".🫢

На фото мы ждем толпу детей после школы, многие на самокатах и велосипедах, курьеры любят эту аллею, собачники. Короче, место для этого упражнения топовое👍

Умею выкладывать "актуальные" видео, 25 марта 🫢
Самый разгар нелёгкого периода для девчонок, физически меня старались не нагружать, да я и очень быстро уставала, а умственная нагрузка была.

Сейчас мы уже месяц не ходим на ОКД по зависящем и независящим от нас причинам. Очень соскучились по занятиям, по одногруппникам, стараемся повторять по возможности упражнения.

Мы сначала потренировались, а потом Настя решила снять и все заново мне пришлось делать 😯.

Кстати, мы стали фиксировать письменно, что надо исправить и составлять план тренировок, захотелось порядка, иначе утром не всегда легко вспомнить🐾. Завтра поделюсь, как ведем записи.

Ведёте учет команд? Или возможно записываете планы тренировок? ❔

Видео можно посмотреть здесь


#Герда_учеба