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10个“人类高质量陪伴”实用建议

陪伴质量，简单来说，就是在陪伴的时间里你带给对方的心理感受。美国著名的婚姻辅导专家盖瑞 · 查普曼曾提出创造“精心时刻（Quality time）”。他在对几百名夫妻进行婚姻辅导之后，把人们感受和表达爱的主要方式总结为“爱的五种语言”：肯定的话语、精心时刻、礼物、服务的行为和身体接触。“精心时刻”跟我们一般的陪伴最大的差异就是：你是否会把全部的注意力都放在对方身上。比如聚会的时候，每个人都围着饭桌刷手机，这就不能叫“精心时刻”，只能叫“待在一起”，这样的陪伴是低质量的，因为你不能跟他人建立真正情感上的交流，也不会让对方感到被关注。

关于如何创造精心时刻，可以从下面几个方面开始尝试：

1️⃣保持目光的接触

2️⃣不要一边听对方说话，一边做别的事

3️⃣把倾听重点放在“感觉”上
这不仅给了ta倾诉自己感受的机会，也能让对方感到足够的关注。

4️⃣观察肢体语言
很多时候，我们的语言表示了某种信息，但肢体语言上却诉说着另一种信息。

5️⃣不要打断对方
当对方讲话的时候，避免为自己辩护、轻易下判断、或者武断地表示自己的立场。记住，你的目标是理解对方，不是证明自己是对的。

6️⃣练习自我表露
如果你是一个不善于表达自己情绪的人，可以通过练习表达自己的感受，让对方更理解你。这会帮助你们加深理解，也能增强亲密感。

7️⃣跟对方一起回答这个问题：做什么事情时，我最能感受到你的爱？

8️⃣计划一次优质活动

9️⃣去做那些“就是为了ta而做”的事
有一些事可能是对方很在意，但你却不太感兴趣的。这恰恰是你可以努力的方向：告诉自己，我做这件事的目的就是为了让对方感到被爱，这相当于一次“情感储值”。

🔟了解和探讨彼此“爱的语言”
盖瑞 · 查普曼在他的书中说道，每个人的“语言”都是不同的，这和我们幼年时的成长经历有关。而这样的差异会导致“我说了，你没听懂”的情况：明明认真付出了，对方却不领你的情，反而给关系造成了负担。

我想，“不去期待一劳永逸地解决问题”，也许就是关于亲密关系最实用的建议之一。你没有办法从一档节目、一部剧或一篇文章里拿到万能钥匙，但终归可以从他人的一些经验中获得一把把小钥匙，提升陪伴质量，可能就是其中的一把钥匙。

而这些钥匙“实用”的基础，是你们对“未来越来越好”的共同期待、步调一致的努力，以及耐心。

來源公众号：简单心理

📡频道：浮光掠影

一处枪决现场

https://youtu.be/pW0eZRoQ86g
爷爷，你喜欢的 Mustard 又更新了

到底谁是在阿富汗的恐怖组织，我暂且蒙在鼓里

习近平出席上海合作组织和集体安全条约组织成员国领导人阿富汗问题联合峰会

新华社北京9月17日电 国家主席习近平17日下午在北京以视频方式出席上海合作组织和集体安全条约组织成员国领导人阿富汗问题联合峰会并发表重要讲话。

第一，推动阿富汗局势尽快平稳过渡。支持阿富汗国内各方通过对话协商早日达成包容性政治安排。要继续关注阿富汗境内恐怖组织动向，敦促阿富汗有关方面开展坚决打击，采用标本兼治方法予以彻底根除，防止踞守阿富汗的恐怖势力为祸四方。

第二，同阿富汗开展接触对话。

第三，帮助阿富汗人民渡过难关。作为阿富汗困难局面的始作俑者，某些国家更应该吸取既往教训，对阿富汗未来发展承担应尽责任。

http://www.news.cn/politics/leaders/2021-09/17/c_1127874704.htm

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民主音游

Lights of Kiev, 1980

啊！美丽的社博朋克！

This ransomware is most evil I’ve seen so far
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这也太狠了

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