☄️FAZIT💆🏻‍♀️✔️

Serotonin ist sowohl ein Hormon als auch ein Neurotransmitter. Es wird auch als das Glückshormon bezeichnet, weil es für deine Stimmung mitverantwortlich ist.
Du kannst deinen Serotoninspiegel mit Hilfe deiner Ernährung beeinflussen. Wichtig ist hierbei die Aminosäure Tryptophan, die besonders häufig in Fisch und Nüssen vorkommt. Aber auch Vitamin B6, Vitamind D und Omega-3-Fettsäuren sind für die Bildung von Serotonin entscheidend.

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https://de.wikipedia.org/wiki/Serotonin





Serotonin, auch 5-Hydroxytryptamin (5-HT) oder Enteramin, ist ein Gewebshormon und Neurotransmitter. Es kommt unter anderem im Zentralnervensystem, Darmnervensystem, Herz-Kreislauf-System und im Blut vor. Der Name dieses biogenen Amins leitet sich von seiner Wirkung auf den Blutdruck ab: Serotonin ist eine Komponente des Serums, die den Tonus (Spannung) der Blutgefäße reguliert und zur Blutgerinnung beiträgt. Es wirkt außerdem auf die Magen-Darm-Tätigkeit und die Signalübertragung im Zentralnervensystem.

Tryptophanreiche Lebensmittel Liste

1.Sojabohnen (450 mg).
2.Cashewkerne (450 mg).
3.Linsen (250 mg).
4.Eier (230 mg).
5.Thunfisch (300 mg).
6.Edamer (400 mg).
7.Erdnüsse (320 mg).
8.Hühnchen (280 mg).
9.Linsen getrocknet (250 mg). Ergänzen möchten wir die Liste noch mit Bitterschokolade, Bananen, Feigen und Datteln.

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DAS GLÜCKSHORMON DOPAMIN − NATÜRLICH BESSER FÜHLEN

Du glaubst zu wissen, was dich wirklich antreibt und glücklich macht? Das ist gut! Aber weißt du auch, was dabei in deinem Körper passiert?
Dopamin, synthetisiert aus 
🙋🏻‍♀️Phenylalanin bzw. Tyrosin🙋🏼‍♂️
ist verantwortlich für deine Antriebskraft.

In diesem Artikel erfährst du, was dabei genau in deinem Körper passiert und was du gegen einen möglichen Dopaminmangel tun kannst.

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☄️ DOPAMIN LÄSST DICH LÄCHELN
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Dopamin wird nicht umsonst auch „Glückshormon” genannt, denn es wird normalerweise ausgeschüttet, wenn du auf irgendeine Art und Weise belohnt wirst. Dinge, die dich einfach glücklich machen, wie z. B. Sport, dein Lieblingshobby, Musik, soziale Interaktion, sexuelle Aktivität usw. beeinflussen die Ausschüttung des Hormons und Neurotransmitters im Gehirn.

Daneben spielt noch ein weiteres Hormon eine wichtige Rolle, nämlich das sogenannte „Wohlfühlhormon” Serotonin, welches ebenfalls als Belohnung für positive Erlebnisse ausgeschüttet wird.

Es setzt eine Art Rückkopplung ein, die dich dazu motiviert, genau die Dinge zu wiederholen, die dich durch die Dopaminausschüttung glücklich gemacht haben. So motivieren die Hormone dich und lenken deine Aufmerksamkeit auf die Ziele, die du mit einem guten Gefühl verbindest.

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Dein Gehirn belohnt dich also jedes Mal, wenn du einen Schritt in Richtung deiner persönlich gesteckten Ziele machst. Tatsächlich sorgen nur wenige Dinge für so eine große Dopaminausschüttung, wie das Erreichen von lange angestrebten Zielen.

⛔Leidest du aber an einem Mangel, wird auch bei Dingen, die dich normalerweise glücklich gemacht hätten, wenig von dem Hormon ausgeschüttet. Kein Wunder, schließlich ist einfach nicht so viel davon vorhanden und der positive Rückkopplungseffekt bleibt aus. 

☄️ DOPAMINMANGEL

Ein Dopaminmangel kann wie auch ein Serotoninmangel  verschiedene Gründe haben. Zum einen kann eine Störung der Dopaminrezeptoren vorliegen. Häufig sind aber eine Unterversorgung mit Vitaminen sowie Stoffen wie Tyrosin, die als Vorstufe für das Hormon fungieren, der Grund.

Ein Dopaminmangel kann dich aber langfristig gesehen nicht nur unglücklich machen, er kann auch verantwortlich für eine erhöhte Müdigkeit bis hin zu Konzentrationsschwierigkeiten und Gedächtnislücken sein.

👁️ Dopamin, auch genannt das „Glückshormon” belohnt dich bei Erfolg und Aktivitäten, denen du gerne nachgehst. Es versorgt dich mit Energie und treibt dich an, deine Ziele zu erreichen.

BRAINEFFECT HACK: Du willst deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen, damit er mehr Glückshormone ausschütten kann? Dann ist unser MOOD richtig für dich. Die einzigartige Nährstoffkombination aus über 20 Zutaten versorgt dich unter anderem mit
Vitamin B12 und D.


☄️ SO WIRKT DOPAMIN GEZIELT IN DEINEM KÖRPER

Leidest du unter Motivations- und/oder Konzentrationsschwierigkeiten, kann dafür ein Mangel an Dopamin verantwortlich sein.

Wie das funktioniert?

Dopamin ist nicht nur ein Hormon, sondern auch ein Neurotransmitter. Das bedeutet, er ist ein Botenstoff im Gehirn, der zur Erregung der Nervenzellen dient und so für die Informationsverarbeitung mitverantwortlich ist.

Ist zu wenig von diesen Botenstoffen vorhanden, kann es zu Motivations- und Konzentrationsproblemen kommen.Denkt man an ein verschlechtertes Wohlbefinden, wird damit häufig der Neurotransmitter Serotonin, auch genannt das „Wohlfühlhormon” in Verbindung gebracht.

Die Hormone werden tatsächlich häufig in Kombination ausgeschüttet, unterscheiden sich aber in bestimmten Punkten. Dopamin sorgt eher für deine Antriebskraft und Motivation.

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👁️Dopamin ist als Neurotransmitter für wichtige Steuerungsprozesse im Gehirn verantwortlich. Ist er in zu geringer Dosis in deinem Gehirn vorhanden, geraten diese Prozesse aus dem Gleichgewicht. 

☄️ WIE KANNST DU DEIN DOPAMINLEVEL ERHÖHEN?

🚩Ziele stecken und Erfolge feiern!

Tu, was du tun willst! Klingt simpel, ist aber der natürlichste Weg, deinen Spiegel wieder zu erhöhen. Hast du schon länger kein Erfolgserlebnis mehr gehabt, vergisst der Körper den Rückkopplungseffekt des Hormons, welcher dich dazu antreibt, deine Ziele zu verwirklichen.
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Stecke dir kleine Zwischenziele auf deinem Weg zum Ziel ab und belohne dich so auch schon für die kleinen Erfolge. Je häufiger wieder das Glückshormon ausgeschüttet wird, desto eher erinnert sich der Körper an seine eigene „Glücksdroge“ und wird diese wieder vermehrt bilden.

Neurologisch betrachtet, reaktiviert das Gehirn gewisse Areale, die sonst verkümmern. Die dopaminergen Bahnen im zentralen Nervensystem, also die Bahnen über die das Glückshormon sonst transportiert werden, bilden sich stärker aus, je mehr Dopamin ausgeschüttet wird.

☄️ Die richtige Ernährung

Besonders Lebensmittel, die viel Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind wichtig für deine Dopaminproduktion. Omega-3-Fettsäuren sind unter anderem für die Funktion und Struktur des Gehirns verantwortlich. Eine Studie der University of Tours in Frankreich fand heraus, dass eine gute Versorgung mit den Fettsäuren das im Gehirn verfügbare Dopamin erhöhen kann. [3]

Sie sind es, die die Strukturen für die dopaminergen Bahnen im zentralen Nervensystem aufbauen. Auch sind die Fettsäuren essentiell für den Aufbau von Synapsen und die Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels. Der Körper ist demnach in erheblichem Maße auf die Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA) angewiesen.

Omega-3-Fettsäuren sind vor allem in Fisch wie Lachs und Makrele zu finden, aber auch Leinsamen und Algenöl enthalten viel Omega 3.

👁️ Neben Dopamin sind Oxytocin und Serotonin zwei weitere Glkückshormone. Oxytocin ist das Kuschelhormon, das nur bei körperliche Nähe ausgeschüttet wird. Deine Serotonin Produktion kannst du dagegen mit Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung unterstützen.

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👁️‍🗨️
Wirkungen des Neurotransmitters Dopamin

☄️Weiterleitung der Befehle des Nervensystems an die Muskulatur

☄️die Steigerung der Wahrnehmungsfähigkeit

☄️die Hemmung der Ausschüttung des Hormons Prolaktin

☄️die Regulierung der Durchblutung von Bauchorganen

☄️die Förderung von Stimmung und Glücksgefühlen und

☄️die Feinkoordination der Antwort auf akuten Stress im Zusammenspiel mit Serotonin und den aus Dopamin gebildeten Noradrenalin und Adrenalin.

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Die Auswirkungen eines Dopaminmangels
 lassen sich in Extremform an den bekannten Symptomen der Parkinson´schen Krankheit ersehen. Je nach Fortschreiten der Erkrankung ist:

☄️der Gang des Patienten mühsam,

☄️die Schritte klein und gehemmt.

☄️Der Gesichtsausdruck erscheint zunehmend maskenhaft.

☄️Es kommt zu Zittern an den Gliedmassen,

☄️manchmal auch zu Kopfwackeln.

☄️Speichelfluss und Schweiß können plötzlich vermehrt und scheinbar grundlos auftreten.

☄️Die Verdauung ist gehemmt.

☄️Bewegungen erscheinen ungeschickt,

☄️die Gedächtnisleistung lässt nach.

Bananen

Unter den Lebensmitteln, die den Serotonin- und Dopaminspiegel erhöhen, sind Bananen zweifellos eines der wirkungsvollsten Nahrungsmittel.
Eine Banane allein wirkt nicht gegen eine Depression, aber sie schenkt uns auf natürlichem Weg
🤸Energie,
🤸🏽‍♀️Optimismus
und
🤸Gesundheit.
Das ist der Fall, weil der Effekt der Banane auf unser Gehirn einfach sensationell ist:
🔝Bananen sind reich an natürlichem Zucker, der uns unglaublich viel Kraft und Energie gibt, um Phasen der Niedergeschlagenheit zu überwinden.
🔹Sie liefern uns Vitamin A, B6, C und K – grundlegende Komponenten, um den Stoffwechsel und die Synthese zahlreicher Neurotransmitter, wie Serotonin und Dopamin, zu begünstigen.
🔹Sie wirken sich positiv auf die Produktion von Tryptophan aus.

Schokolade

Wir sind davon überzeugt, dass mehr als nur einer unserer Leser nun überrascht ist, dass Schokolade auf dieser Liste auftaucht.

Aber hier ist sie und wir können uns dieses Geschenk jeden Tag machen, vor allem am Morgen. Doch wir sollten es mit unserem Schokoladenkonsum nicht übertreiben und pro Tag nur eine Rippe dunkle Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil und ohne Zucker essen.

Daneben ist sie eines der bekanntesten Lebensmittel, die den
🔹Serotonin- und Dopaminspiegel erhöhen und die Freisetzung von Endorphinen anregen.
Sie ist ein natürliches
🔹Schmerzmittel und ähnlich wie Koffein eine Substanz, die uns
🔹Energie liefert.

Dunkle Schokolade

Hafer

Hafer enthält sogenannte intelligente Kohlenhydrate.

Was bedeutet das?
Im Grunde genommen, dass es Lebensmittel gibt, die eine beruhigende Wirkung auf unser Gehirn haben.
Bestandteil dieser Lebensmittel, die größtenteils aus Vollkorn bestehen, sind komplexe Kohlenhydrate, die darüber hinaus eine weitere wunderbare Eigenschaft besitzen:
🔝 Sie wirken sich positiv auf die Produktion von Tryptophan aus. Dabei handelt es sich um eine wichtige Aminosäure, aus der das Serotonin gebildet wird.