https://www.spektrum.de/magazin/warum-leidet-der-mensch-an-krankheiten/825053
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Die evolutionsorientierten Erklärungen
für die Schwachpunkte unseres Körpers lassen sich erstaunlicherweise in wenigen Punkten zusammenfassen.

1. sind manche sehr unangenehmen Beschwerden – wie Schmerzen, Fieber, Husten, Erbrechen und Angst –

weder Krankheiten noch Fehler, sondern in Wirklichkeit Abwehr- und Schutzmechanismen,

die sich im Laufe der Evolution entwickelt haben.

2. sind Konflikte mit anderen Organismen – ob nun Bakterien wie Escherichia coli oder räuberischen Tieren wie Krokodilen – einfach Bestandteil des Lebens.

3. sind manche Umstände, darunter das Zuviel an Nahrungsfetten und die daher rührenden gesundheitlichen Probleme, so jungen Datums, daß die natürliche Auslese noch keine Chance hatte, überhaupt zu greifen.

4. kann der Organismus Opfer eines Handels werden, bei dem er sich den Vorteil aus einem Merkmal um den Preis eines gleichzeitigen Nachteils erkauft

Kleine Glücksboten
im Körper
Wie glücklich wir uns fühlen, steuern zu einem nicht ganz unerheblichen Anteil unsere Hormone, insbesondere die sogenannten Glückshormone. Ihre Wirkung beeinflusst unser psychisches und physisches Wohlbefinden und sie werden daher häufig als körpereigene Drogen bezeichnet. Als Botschafter in unserem Körper leiten sie Nervenerregungen über die Synapsen an das Gehirn weiter und sind so Basis jeder Emotion, jedes Gedankens und jeder Bewegung. Unser Körper produziert sechs verschiedene Glückshormone: Serotonin, Dopamin, Noradrenalin, Endorphine, Phenethylamin und Oxytocin

1. Serotonin
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Serotonin nimmt an Prozessen im zentralen Nervensystem teil und wirkt sich auf unser Schmerzempfinden, Schlaf- und Sexualverhalten und den emotionalen Zustand aus. Insbesondere wenn die Tage wieder länger und heller werden, übernimmt das Serotonin das Regiment und sorgt für mehr Elan. Im Winter stehen wir übrigens stärker unter dem Einfluss von dem Hormon Melatonin, das ausschließlich nachts produziert wird und den Schlaf fördert.

2. Dopamin
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Dopamin ist der entscheidende Botenstoff für unsere Glücksempfindungen. Seine Aufgabe ist es, Gefühle und Empfindungen weiterzuleiten, die Durchblutung der inneren Organe zu steuern und Impulse an die Muskeln weiterzugeben. In Kombination mit frischer Luft und Bewegung führt es mit Serotonin und Adrenalin zum lebendigen Wohlfühl-Mix.

3. Noradrenalin
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Noradrenalin wird in Verbindung mit einem Enzym aus Dopamin hergestellt. Es befindet sich im zentralen Nervensystem und in den Nebennieren. Noradrenalin wird in geistigen oder körperlichen Stresssituationen ausgeschüttet. Es steuert unseren Wachheits- und Aufmerksamkeitsgrad, steigert die Motivation und fördert die geistige Leistungsbereitschaft.

4. Endorphine
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Endorphine funktionieren als körpereigenes Schmerzmittel und werden z.B. bei starken Verletzungen ausgeschüttet. Sie lindern dann die Schmerzen und versetzen den Körper in eine Art Rauschzustand. Außerdem regulieren sie das Hungergefühl, unsere Stimmung und die Produktion von Sexualhormonen. Auch intensive sportliche Aktivität setzt Endorphine frei. Erschöpfungssymptome werden gemindert und als Sportler bekommt man die „die 2. Luft“.

5. Phenethylamin
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Das Hormon Phenethylamin ist für unsere Lust- und Glücksempfindungen verantwortlich. Die Ausschüttung kann körperliche wie psychische Ursachen haben. Durch langes Ausdauertraining zum Beispiel wird Phenethylamin freigesetzt und hinterlässt ein berauschendes Glücksgefühl beim Sportler. Aber auch bei der Gefühlsachterbahn des "Verliebt-Seins" ist Phenethylamin am Werk. Es fördert typische Symptome wie das Kribbeln im Bauch, Herzklopfen und Konzentrationsstörungen.

6. Oxytocin
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Oxytocin ist in erster Linie für seine Auswirkungen auf die Mutter-Kind-Beziehung bekannt. Es fördert das Auslösen der Wehen bei der Geburt und die Milchabgabe beim Stillen. Weitere Wirkungen, die sich sowohl bei Frauen als auch bei Männern bemerkbar machen, sind die Reduktion von Angst und Stress, die Förderung des allgemeinen Wohlbefindens und die Steigerung kognitiver Empathie bzw. der sozialen Kompetenz

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Wie wirkt Serotonin in Körper und Gehirn?
Serotonin wird auch das "Glückshormon" genannt

Wie kann ich meinen Serotoninspiegel beeinflussen?

🚨3 wichtige Mikronährstoffe für einen normalen Serotonin-Spiegel 

1. WIE WIRKT SEROTONIN IN KÖRPER UND GEHIRN?

Serotonin ist sowohl Hormon als auch Neurotransmitter, das zahlreiche Körpervorgänge reguliert.
Wohl am bekanntesten ist die Wirkung von Serotonin im Gehirn.
In deiner Schaltzentrale wirkt Serotonin als Neurotransmitter und ist somit ein Botenstoff zur Erregung deiner Nervenzellen.
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Das ist vor allem für die Informationsverarbeitung und Weiterleitung im Denkapparat wichtig. Serotonin sorgt gewissermaßen dafür, dass alle Informationsprozesse im Gehirn richtig ablaufen. Ist das Hormon in zu geringer Dosis vorhanden, können diese Abläufe aus dem Gleichgewicht geraten, was sich potenziell auf deinen Körper und deine Stimmung auswirkt.
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Die neusten Studien zeigen auch, dass Serotonin besonders für kreative Ideen gebraucht wird. Denn ein normaler Serotoninspiegel kann dazu beitragen, dass du kreative und smarte Idee entwickelst.

👁️ Unser MOOD enthält alle Bausteine, die dein Körper zur Bildung von Serotonin braucht.

2☄️SEROTONIN WIRD AUCH DAS „GLÜCKSHORMON“ GENANNT

Ein gut regulierter Serotoninspiegel kann aber nicht nur für das Gehirn und deine Stimmung von großer Bedeutung sein. Serotonin ist prinzipiell auch in der Lage, Einfluss auf andere Bereiche deines körperlichen Wohlbefindens zu nehmen.
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Serotonin steht nach ersten wissenschaftlichen Erkenntnissen ebenso in Verbindung mit deinem Nervensystem im Darm. Auch beeinflusst es das Herz-Kreislauf-System, beispielsweise die Kontraktion der Blutgefäße. In beiden Fällen dockt das Serotonin an bestimmte Rezeptoren, die so genannten „5-HT-Rezeptoren”, an.
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👁️ Serotonin ist Hormon, Neurotransmitter und Botenstoff in einem.
Im Körper kann Serotonin verschiedene Kontrollfunktionen z. B. im Herz-Kreislauf-System und Darm übernehmen. Im Gehirn ist es an der Informationsweiterleitung beteiligt. Ist diese durch zu wenig Serotonin gestört, kann dein Gehirn gewissermaßen aus dem Gleichgewicht geraten.

3. WIE KANN ICH MEINEN SEROTONINSPIEGEL BEEINFLUSSEN?

Das Hirn oder der Darm müssen das Serotonin selbst herstellen, daran führt kein Weg vorbei. Dazu benötigt es gewisse Bausteine, die als Grundlage dienen. Ob Aminosäuren, Vitamine oder Mineralien, die Möglichkeiten deinen Serotoninspiegel auf natürliche Weise positiv zu beeinflussen, sind zahlreich.

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Da ca. 95% des 
Serotonins im Darm gebildet werden, ist es sehr wichtig, dass er gesund ist, um das Hormon bilden zu können.

Viele Verbraucher setzen deshalb auf Prä- und Probiotika-Kapseln, um ihren Verdauungstrakt munter zu halten.
Auch kann fermentierte Nahrung wie 
Kimchi oder Sauerkraut hier hilfreich sein. 

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Eine umfangreiche Studie des Journal of Psychiatry & Neuroscience [2] hat sich mit dem natürlichen „Serotonindoping” beschäftigt und folgendes herausgefunden: Vitamine und Mineralstoffe sind extrem wichtig, da sie an der Herstellung von Serotonin mitwirken.
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Sie sind sogenannte „Cofaktoren”, die der Körper zur Synthese des Hormons benötigt. Unter Cofaktoren versteht man Stoffe, die zwar nicht direkter Bestandteil des Hormons, aber an deren Bildung beteiligt sind, z.B. Vitamin B6.

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Andere Stoffe, die in den verschiedensten Lebensmitteln zu finden sind, fungieren hingegen als Ausgangsstoffe.
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Da Serotonin beispielsweise aus bestimmten Aminosäuren 
gebildet wird, solltest du auf eine ausreichende Zufuhr dieser über deine Ernährung achten.
Hierzu zählt insbesondere die Aminosäure Tryptophan, die insbesondere in Lebensmitteln wie Nüssen oder Fisch enthalten sind.

👁️ Unser MOOD enthält eine einzigartige Nährstoffkombination aus Vitamin B12, C, D und L-Tryptophan.

Die Aminosäure 🙋🏻‍♀️Tryptophan wird im Körper
zunächstzur Zwischenstufe 
5-HTP umgewandelt und später dann im Gehirn zu Serotonin.
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❇️ Du kannst deinen Körper über eine ausgewogene und gesunde Ernährung dabei unterstützen, Serotonin zu bilden. Vitamine und Mineralstoffe fungieren dabei als so genannte Cofaktoren, Aminosäuren sind direkt an der Serotoninbildung beteiligt. Eine wichtige Aminosäure in diesem Zusammenhang ist Tryptophan.

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3 WICHTIGE MIKRONÄHRSTOFFE FÜR EINEN NORMALEN SEROTONINSPIEGEL

💆🏻‍♀️Du willst dein Wohlbefinden natürlich unterstützen und etwas für einen normalen Serotoninspiegel tun? Dann sind folgende Nährstoffe genau das richtige für dich. Achte darauf, dass du diese genügend in der Nahrung aufnimmst. 

1. Vitamin B6
Vitamin B6 trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei. Laut erster wissenschaftlicher Erforschungen unterstützt es als Cofaktor konkret die Umwandlung von Aminosäuren zu Serotonin und ist damit wichtig für die Bildung des Glückshormons.

Das Vitamin B6 kann leider nicht vollständig vom Körper selbst hergestellt werden, ist aber zum Glück in vielen Lebensmitteln enthalten. Gute pflanzliche Quellen sind unter anderem Avocados, Kohl, grüne Bohnen und Linsen. Gute tierische Quellen sind Geflügel, Leber und Fisch✔️

2. Vitamin D
Vitamin D, das durch eine ausgewogene Ernährung aufgenommen und auch unter Einstrahlung der Sonne gebildet werden kann, ist unabdingbar zur Unterstützung deines Immunsystems und wird in ersten wissenschaftlichen Studien auch mit der Stimmung in Zusammenhang gebracht.

Tiefergehende Erforschungen sind hier noch dringend nötig. Ein Vitamin-D-Mangel ist bei einer unausgewogenen, einseitigen Ernährung gerade im Winter weit verbreitet. Eine zu niedrige Konzentration kann mit einem so genannten "Winterblues” einhergehen.

💆🏻‍♀️Vor allem im Winter, kannst du deinen Vitamin D Spiegel mit flüssigem Vitamin-D3-Öl unterstützen✔️

3. Omega-3-Fettsäuren 
Omega-3-Fettsäuren sind vor allem in Fisch wie Lachs, Makrele und in dem nachhaltigeren Krill zu finden, aber auch Leinsamen und Öle enthalten viel Omega 3. Sie zählen zu den wichtigsten Nährstoffen für die Gesundheit des Gehirns und dessen Funktionstüchtigkeit. Die Fettsäuren sind entscheidend für deine Gehirnzellen, sie bestehen nämlich aus diesen✔️
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Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen mit niedrigem Serotoninspiegel häufig zu wenig Omega-3-Fettsäuren aufnehmen. Zwei relativ bekannte Vertreter sind die Docosahexaensäure (DHA) und die Eicosapentaensäure (EPA). Die beiden Säuren können dafür sorgen, die Körperrezeptoren für Serotonin empfänglicher zu machen und gleichzeitig dessen Freisetzung befördern.
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👁️Der Serotoninspiegel im Körper kann durch die Ernährung beeinflusst werden. Man muss nur wissen, wie!

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☄️FAZIT💆🏻‍♀️✔️

Serotonin ist sowohl ein Hormon als auch ein Neurotransmitter. Es wird auch als das Glückshormon bezeichnet, weil es für deine Stimmung mitverantwortlich ist.
Du kannst deinen Serotoninspiegel mit Hilfe deiner Ernährung beeinflussen. Wichtig ist hierbei die Aminosäure Tryptophan, die besonders häufig in Fisch und Nüssen vorkommt. Aber auch Vitamin B6, Vitamind D und Omega-3-Fettsäuren sind für die Bildung von Serotonin entscheidend.

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https://de.wikipedia.org/wiki/Serotonin





Serotonin, auch 5-Hydroxytryptamin (5-HT) oder Enteramin, ist ein Gewebshormon und Neurotransmitter. Es kommt unter anderem im Zentralnervensystem, Darmnervensystem, Herz-Kreislauf-System und im Blut vor. Der Name dieses biogenen Amins leitet sich von seiner Wirkung auf den Blutdruck ab: Serotonin ist eine Komponente des Serums, die den Tonus (Spannung) der Blutgefäße reguliert und zur Blutgerinnung beiträgt. Es wirkt außerdem auf die Magen-Darm-Tätigkeit und die Signalübertragung im Zentralnervensystem.

Tryptophanreiche Lebensmittel Liste

1.Sojabohnen (450 mg).
2.Cashewkerne (450 mg).
3.Linsen (250 mg).
4.Eier (230 mg).
5.Thunfisch (300 mg).
6.Edamer (400 mg).
7.Erdnüsse (320 mg).
8.Hühnchen (280 mg).
9.Linsen getrocknet (250 mg). Ergänzen möchten wir die Liste noch mit Bitterschokolade, Bananen, Feigen und Datteln.

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DAS GLÜCKSHORMON DOPAMIN − NATÜRLICH BESSER FÜHLEN

Du glaubst zu wissen, was dich wirklich antreibt und glücklich macht? Das ist gut! Aber weißt du auch, was dabei in deinem Körper passiert?
Dopamin, synthetisiert aus 
🙋🏻‍♀️Phenylalanin bzw. Tyrosin🙋🏼‍♂️
ist verantwortlich für deine Antriebskraft.

In diesem Artikel erfährst du, was dabei genau in deinem Körper passiert und was du gegen einen möglichen Dopaminmangel tun kannst.

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☄️ DOPAMIN LÄSST DICH LÄCHELN
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Dopamin wird nicht umsonst auch „Glückshormon” genannt, denn es wird normalerweise ausgeschüttet, wenn du auf irgendeine Art und Weise belohnt wirst. Dinge, die dich einfach glücklich machen, wie z. B. Sport, dein Lieblingshobby, Musik, soziale Interaktion, sexuelle Aktivität usw. beeinflussen die Ausschüttung des Hormons und Neurotransmitters im Gehirn.

Daneben spielt noch ein weiteres Hormon eine wichtige Rolle, nämlich das sogenannte „Wohlfühlhormon” Serotonin, welches ebenfalls als Belohnung für positive Erlebnisse ausgeschüttet wird.

Es setzt eine Art Rückkopplung ein, die dich dazu motiviert, genau die Dinge zu wiederholen, die dich durch die Dopaminausschüttung glücklich gemacht haben. So motivieren die Hormone dich und lenken deine Aufmerksamkeit auf die Ziele, die du mit einem guten Gefühl verbindest.

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Dein Gehirn belohnt dich also jedes Mal, wenn du einen Schritt in Richtung deiner persönlich gesteckten Ziele machst. Tatsächlich sorgen nur wenige Dinge für so eine große Dopaminausschüttung, wie das Erreichen von lange angestrebten Zielen.

⛔Leidest du aber an einem Mangel, wird auch bei Dingen, die dich normalerweise glücklich gemacht hätten, wenig von dem Hormon ausgeschüttet. Kein Wunder, schließlich ist einfach nicht so viel davon vorhanden und der positive Rückkopplungseffekt bleibt aus. 

☄️ DOPAMINMANGEL

Ein Dopaminmangel kann wie auch ein Serotoninmangel  verschiedene Gründe haben. Zum einen kann eine Störung der Dopaminrezeptoren vorliegen. Häufig sind aber eine Unterversorgung mit Vitaminen sowie Stoffen wie Tyrosin, die als Vorstufe für das Hormon fungieren, der Grund.

Ein Dopaminmangel kann dich aber langfristig gesehen nicht nur unglücklich machen, er kann auch verantwortlich für eine erhöhte Müdigkeit bis hin zu Konzentrationsschwierigkeiten und Gedächtnislücken sein.

👁️ Dopamin, auch genannt das „Glückshormon” belohnt dich bei Erfolg und Aktivitäten, denen du gerne nachgehst. Es versorgt dich mit Energie und treibt dich an, deine Ziele zu erreichen.

BRAINEFFECT HACK: Du willst deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen, damit er mehr Glückshormone ausschütten kann? Dann ist unser MOOD richtig für dich. Die einzigartige Nährstoffkombination aus über 20 Zutaten versorgt dich unter anderem mit
Vitamin B12 und D.


☄️ SO WIRKT DOPAMIN GEZIELT IN DEINEM KÖRPER

Leidest du unter Motivations- und/oder Konzentrationsschwierigkeiten, kann dafür ein Mangel an Dopamin verantwortlich sein.

Wie das funktioniert?

Dopamin ist nicht nur ein Hormon, sondern auch ein Neurotransmitter. Das bedeutet, er ist ein Botenstoff im Gehirn, der zur Erregung der Nervenzellen dient und so für die Informationsverarbeitung mitverantwortlich ist.

Ist zu wenig von diesen Botenstoffen vorhanden, kann es zu Motivations- und Konzentrationsproblemen kommen.Denkt man an ein verschlechtertes Wohlbefinden, wird damit häufig der Neurotransmitter Serotonin, auch genannt das „Wohlfühlhormon” in Verbindung gebracht.

Die Hormone werden tatsächlich häufig in Kombination ausgeschüttet, unterscheiden sich aber in bestimmten Punkten. Dopamin sorgt eher für deine Antriebskraft und Motivation.

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👁️Dopamin ist als Neurotransmitter für wichtige Steuerungsprozesse im Gehirn verantwortlich. Ist er in zu geringer Dosis in deinem Gehirn vorhanden, geraten diese Prozesse aus dem Gleichgewicht. 

☄️ WIE KANNST DU DEIN DOPAMINLEVEL ERHÖHEN?

🚩Ziele stecken und Erfolge feiern!

Tu, was du tun willst! Klingt simpel, ist aber der natürlichste Weg, deinen Spiegel wieder zu erhöhen. Hast du schon länger kein Erfolgserlebnis mehr gehabt, vergisst der Körper den Rückkopplungseffekt des Hormons, welcher dich dazu antreibt, deine Ziele zu verwirklichen.
🚩✔️🚩✔️🚩✔️
Stecke dir kleine Zwischenziele auf deinem Weg zum Ziel ab und belohne dich so auch schon für die kleinen Erfolge. Je häufiger wieder das Glückshormon ausgeschüttet wird, desto eher erinnert sich der Körper an seine eigene „Glücksdroge“ und wird diese wieder vermehrt bilden.

Neurologisch betrachtet, reaktiviert das Gehirn gewisse Areale, die sonst verkümmern. Die dopaminergen Bahnen im zentralen Nervensystem, also die Bahnen über die das Glückshormon sonst transportiert werden, bilden sich stärker aus, je mehr Dopamin ausgeschüttet wird.

☄️ Die richtige Ernährung

Besonders Lebensmittel, die viel Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind wichtig für deine Dopaminproduktion. Omega-3-Fettsäuren sind unter anderem für die Funktion und Struktur des Gehirns verantwortlich. Eine Studie der University of Tours in Frankreich fand heraus, dass eine gute Versorgung mit den Fettsäuren das im Gehirn verfügbare Dopamin erhöhen kann. [3]

Sie sind es, die die Strukturen für die dopaminergen Bahnen im zentralen Nervensystem aufbauen. Auch sind die Fettsäuren essentiell für den Aufbau von Synapsen und die Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels. Der Körper ist demnach in erheblichem Maße auf die Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA) angewiesen.

Omega-3-Fettsäuren sind vor allem in Fisch wie Lachs und Makrele zu finden, aber auch Leinsamen und Algenöl enthalten viel Omega 3.

👁️ Neben Dopamin sind Oxytocin und Serotonin zwei weitere Glkückshormone. Oxytocin ist das Kuschelhormon, das nur bei körperliche Nähe ausgeschüttet wird. Deine Serotonin Produktion kannst du dagegen mit Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung unterstützen.

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