Приветствую, братья и сёстры!

Всегда с огромным удовольствием делюсь своим опытом – и в общих чатах, и отвечая на личные вопросы. Но мысли созрели: хочется собрать воедино основные вехи моего пути, чтобы они не терялись в переписках.

Важный дисклеймер: Всё, что будет здесь написано – исключительно мой личный опыт. Это не руководство, не призыв к действию и уж точно не истина в последней инстанции о том, "как надо". Просто одна история среди многих.

А начиналось всё... с казалось бы полной безысходности. Помню это чувство: ледяная пустота после очередного проигрыша, стыд, страх, ощущение, что жизнь выскользнула из рук и она больше не моя. Я довёл себя до того самого состояния, когда “играть уже не мог и не играть тоже не мог”. За плечами уже были сотни клятв с обещаниями самому себе и обманутым близким, проигранные миллионы и автомобили, банкротство с вновь набранными после него долгами, разрушенные отношения по всем фронтам, предсмертные записки и попытки суицида, но самое страшное – это потерянные 8 лет жизни. Осознание, что "так больше нельзя" пришло не как озарение, а как тяжелый камень на сердце. И я понял: либо я начинаю действовать, либо... вариантов не было. Действовать.

Мой путь к выздоровлению стартовал с отчаянного поиска... чего угодно, что могло бы помочь. Я чувствовал себя загнанным в угол, и единственным выходом казалось найти инструменты, ответы и решения.

Первые месяцы были как интенсивный курс выживания для собственного разума. Я буквально как губка впитывал всё, что мог найти по теме игрового расстройства. Статьи, исследования – даже самые сложные, научные – я продирался через них, выискивая крупицы понимания, почему (ответ на это узнал лишь спустя почти 1,5 года) со мной это случилось. Параллельно я нашёл самый простой, "для чайников", учебник по КПТ. И знаете, эта простота была как глоток воздуха! Я начал с азов: разбирал свои автоматические мысли, те самые, что как щелчок включали тягу. Составлял свои первые таблицы: ситуация → мысль → эмоция → поведение. Пытался проводить поведенческие эксперименты, давать оценку эмоциям и отслеживать изменения. Сначала это казалось странным, механическим, даже нелепым, у меня не получалось, но постепенно я стал видеть шаблоны, свои личные ловушки.

Параллельно с этим видео доктора Магалифа стали для меня окном в профессиональный взгляд на проблему – четко, без воды, о самом главном. Книги Александра Устиновича, особенно его личный опыт и практические советы, давали ощущение, что я не один, что выход есть, и он реален как никогда ранее. Я завел несколько тетрадей. Одна – для конспектов статей и книг, другая – мой дневник чувств и эмоций. Когда тетрадей не было под рукой, писал в заметки в телефоне или себе в «Избранное» в Telegram. Это было откровение! Записывая, что я чувствую прямо сейчас, в моменте (не только об игре, а вообще!), я начал распознавать свои состояния, а не просто быть их заложником. Гнев, тревога, скука, мимолетная радость – всё фиксировалось. Это учило меня осознанности.

Потом пришло понимание, что мне нужны не только знания, но и люди, которые прошли похожее. Я нашёл онлайн-сообщества, чаты поддержки. Сначала просто читал, потом осмелел и начал писать сам. Делился своими страхами, чувствами, маленькими победами, тем небольшим опытом и знаниями, что уже имел на тот момент. Слышать истории других, видеть их работу и успехи – это давало невероятную силу и понимание: я не уникален в своей проблеме, и путь к выздоровлению протоптан многими. Я жадно перенимал их опыт, их лайфхаки, их способы работы с проблемой. Правда, первое время и здесь всё было не так гладко. Моё Эго сильно страдало, когда встречались противоположные моему мнения, не нравилась политика чатов, атмосфера и многое другое. Собственно, где-то в тот момент и зародилось желание создать что-то своё, как я видел и понимал. Но стоит признаться: цели, что казались мне благими, на самом деле на тот момент были лишь проявлением проблем моей эгоцентричной личности. Сделать лучше, больше, интереснее, наряду с желанием всё-таки быть полезным и постараться помочь другим, спасало меня.

Да, в тот момент, считая, что я помогаю другим, я спасал в первую очередь себя. Позже, конечно же, всё переменилось, однако это уже совсем другая история… Но я безгранично рад, что смог познакомиться с большим количеством интересных людей, некоторые из которых стали мне по-настоящему близки.

Чтобы не утонуть в потоке информации и чувств, я стал применять инструменты структурирования. SMART-цели помогали ставить не абстрактные "больше не играть", а конкретные, измеримые, достижимые цели на день, на неделю: "сегодня вечером вместо мониторинга спортивных событий прочитать 20 страниц книги", "за неделю отложить X рублей, которые раньше ушли бы в игру". Квадрат Декарта включал холодный рассудок, когда эмоции зашкаливали и хотелось сорваться. Ответы на четыре вопроса ("Что будет, если сделаю?", "Что будет, если не сделаю?", "Чего не будет, если сделаю?", "Чего не будет, если не сделаю?") часто отрезвляли и показывали истинную цену возможного срыва.

Затем мой путь привел меня к программе 12 шагов. Я прослушивал аудиозаписи одного семинара для АА/АН, которыми любезно поделился со мной товарищ, написал адаптацию по первой его части для игроков, а после прошел и сам семинар. Однако и здесь всё было не так просто для меня. Постоянно находились какие-то причины или обстоятельства не заходить на встречу, в малую группу на созвон, не выполнять какое-то задание. Некоторые шаги, особенно связанные с "Высшей Силой" и духовностью, вызывали сопротивление. Мне, человеку, который без зазрения совести творил ужасные вещи, нанося ущерб даже близким, и без капли сожалений заложившему крестик как символ веры в ломбард, чтобы сделать очередные ставки, предлагалось разобраться, что такое духовность, осознанный контакт, Высшая Сила, дефекты характера и как от них избавляться. Казалось невозможным. Вера в кого-либо или что-либо была утрачена. Но я решил подойти с открытостью, не как к догме, а как к методу. Изучив материалы таких легенд сообщества АА, как Чак Ч., Клэнси И., работу одного из ведущих семинара Сергея П. под названием “Опыт одного алкоголика”, я нашёл многие ответы для себя. Меня вдохновили их истории и идеи о том, что предлагалось допустить, что как будто бы ВС есть, сформировать своё представление о ней, просто брать и пробовать применять то, что предлагается в программе, получая свой личный опыт, а уже после делать выводы, работает это или нет, и многое другое. В общем, работа началась, пусть и не сразу, многое пришлось изучать в записях. К слову, несмотря на всю казалось бы простоту программы, мне было непросто. Некоторые шаги выбивали меня из привычной колеи, и я уходил в себя, иногда пропадая с радаров других людей. Но всё же я смог начать применять принципы программы в жизни. Не было мгновенного озарения или пробуждения, но постепенно, шаг за шагом, приходило ощущение духовного опыта – не обязательно религиозного, а глубокого чувства связи с чем-то большим, чем я сам, чувства смирения и принятия. Это давало опору, когда рациональных доводов не хватало. Подводя краткий итог об этом опыте, могу сказать, что, несмотря на все мои проволочки и сопротивление, это было лучшее, что могло со мной произойти на тот момент. И я благодарен сообществам Анонимных, всем тем, кто несёт весть, служит и передаёт свой опыт.

Немногим позже я понял, что мне нужны инструменты для управления не только мыслями, но и телом, энергией. Я начал практиковать простую медитацию – хотя бы по 5-10 минут в день, сосредотачиваясь на дыхании. Это тренировало мой "мыслительный мускул" – способность наблюдать за потоком мыслей, не вовлекаясь в них полностью. Саморефлексия стала ежедневной практикой, но здесь по большей части благодаря выполнению 10-го и 11-го шагов программы: утро начиналось с молитвы о душевном покое, согласования планов на день, направления своих мыслей и действий в верное русло. Вечером я анализировал не только что сделал, но и как я себя чувствовал, какие мысли преобладали, что сработало, а что нет, какие ошибки я допустил и по возможности старался их исправлять на следующий день.

В какой-то момент, между всем этим, мне довелось познакомиться на просторах сообществ с господином Leonom – врачом-психотерапевтом. Сейчас я, конечно, с улыбкой вспоминаю свои реакции на него; они были неоднозначны. Мне казалось, что он меня цепляет, провоцирует, пытается задеть. На самом же деле, как я осознал позже, он указывал мне на мои проблемы и ошибки, которые я видеть не хотел. Благодаря этому человеку я узнал невероятно много полезной информации, которую раньше не воспринимал и считал “простынями”, написанными “от нечего делать”. А к нашим личным беседам сейчас я отношусь с большим теплом и уважением, каждый раз открывая для себя что-то новое или закрепляя уже известное. Да и просто поболтать о жизни – он классный собеседник.
К слову, всё так же благодаря ему я открыл для себя технику релаксации по Джекобсону. Напрячь мышцу – расслабить. Казалось бы, просто? Но это работает! Пусть пока и не всегда у меня это получается как должно. Но постепенно это учит тело чувствовать разницу между напряжением и покоем, сбрасывать накопившийся стресс физически.

Наверное, это основное, из чего формировался мой путь до сегодняшнего дня. Признаться честно, попытки восстановить хронологию действий, событий оказались для меня сложным занятием, и она местами нарушена. Не знаю, насколько это важно на самом деле. Многое из того, что я смог упомнить, уже является для меня обыденным, частью меня и моей жизни, и вспомнить, когда и в какой момент началось то или иное, наверное, в большей точности я смогу разве что благодаря дневникам и заметкам. Но это потребует больше времени, а поделиться захотелось уже сейчас. Возможно, это будет некий цикл повествований, которые я буду время от времени публиковать, или когда-нибудь изложу в книге – время покажет.

Кстати, о сейчас… Моя работа над собой и своим образом жизни не останавливается. Каждый новый день – новый опыт, новые знания, новые мысли и новые действия. Прогресс – та цель, которую я зафиксировал для себя из семинара, стала одной из основополагающих. В нашей жизни так много всего, чего я не знаю или о чем даже не догадываюсь, чего никогда не делал, не пробовал и вряд ли когда-то смогу всё, но абсолютно ничего не мешает мне постепенно двигаться в эту сторону.
Мы, люди, уникальны по своей природе. И если не тратить то, что в нас заложено, на абсолютно бесполезные и бессмысленные вещи, можно понять, что жизнь наша не чёрно-белая, состоящая из одних и тех же повторяющихся событий. Она красочна и многогранна. Мир безграничен.

И всё же, что сейчас…

Чтобы укреплять свой разум, я решил обратиться к критическому мышлению. Начал читать (чаще слушать, совмещая это с работой) книги по этому вопросу, учусь отличать факты от мнений, искать доказательства, не поддаваться на когнитивные искажения (которые, как я понял, здорово подпитывали мою зависимость!). На помощь также пришла философия стоиков – Сенека, Марк Аврелий, Эпиктет. Их идеи о фокусе на том, что под моим контролем (мои мысли, мои поступки), и принятии того, что вне его, о спокойствии перед лицом невзгод стали мощным антидотом против хаоса, который царил во мне раньше. А перечитывая или переслушивая такую классику, как "Игрок" Достоевского, “Пиковая дама” Пушкина, “Пари” Чехова, уже с этим багажом, я смотрю на героев не со стороны, а почти как в зеркало, с глубоким пониманием и состраданием – и к ним, и к себе прежнему.

И знаете, всё это – КПТ, сообщества, 12 шагов, релаксация, философия – со временем начало складываться в единую картину. Я понял, что выздоровление – это далеко не только "не играть". Это строительство новой жизни, нового себя. Поэтому такие, казалось бы, простые вещи, о которых будет написано далее, являются немаловажными основами:

1.  Сон. Я наладил режим. Ложусь и встаю примерно в одно время. Выспавшийся мозг гораздо лучше сопротивляется соблазнам и тревоге.

2.  Финансы. Составил реальный бюджет. Планирование доходов и расходов, пусть скромных, даёт ощущение контроля и безопасности, которое раньше подменял азарт.
3.  Планирование. Не только финансов, а дня в целом. Структура, занятость полезными или приятными делами (те самые SMART-цели!) оставляют меньше места для скуки и ненужных мыслей.
4.  Определённость. Знаете, господин Leon однажды сказал, что неопределённость – худший враг для зависимого. Поэтому я прикладываю максимум усилий, чтобы в моей жизни её не было. Я стараюсь максимально точно определять, чего хочу, зачем делаю то или иное и как мне этого достичь.

Буквально недавно, в ходе личной беседы, мне был задан один вопрос, который поставил меня в тупик. Я был ошеломлён, буквально завис над ним на протяжении нескольких дней. Звучал он так: "Ты можешь сейчас заставить себя поиграть?"
Казалось бы, что в нём такого? Но вот это слово "заставить" буквально вывернуло меня. Что значит заставить? Как это? Нет, я не забыл, как играть и где играть, но мне никогда ранее не приходилось именно заставлять себя это делать. Спустя время я понял, в чём была суть вопроса. Он показал мне моё текущее положение дел, при котором я не нашёл ни одной причины или повода, чтобы мне вдруг начать снова это делать. Я несколько десятков раз задал себе вопрос: "Зачем?" Перебирая возможные варианты, я так и не нашёл ни одного ответа, зачем в действительности мне было бы необходимо это сделать. Любопытный опыт, я благодарен за него.

Мой путь – не линейное восхождение, а скорее узкая извилистая дорога. Были дни, когда всё казалось бессмысленным, когда старые мысли накатывали с новой силой. Но! У меня уже был арсенал. Я знал, что делать: открыть дневник чувств, сделать упражнение, позвонить/написать товарищу по программе, перечитать материалы, посмотреть на свою SMART-цель на сегодня. Я научился ловить себя на сползании и применять инструменты до точки невозврата.

Этот путь – мой путь. Я не знаю, подойдёт ли он кому-то ещё, да и надо ли... Но я точно знаю, что изменение возможно. Что из того хаоса, безнадёги и потери контроля можно, шаг за шагом, инструмент за инструментом, день за днём, выстроить жизнь, в которой ты не заложник. Жизнь, где есть место настоящим чувствам, настоящим отношениям, настоящим, а не мнимым, победам. И это того стоит. Каждого усилия. Каждой слезинки, пролитой над дневником. Каждого шага, даже самого маленького. Эта новая жизнь – не подарок судьбы, а результат ежедневного выбора, который я делаю снова и снова.

Если ты читаешь это и чувствуешь себя так же, как и я когда-то – знай: выход есть. Он начинается с одного шага, с одной мысли ”так больше нельзя”. Не жди озарения, как я не ждал. Начни с малого. Действуй. Ищи информацию. Заведи тетрадь. Позвони тому, кто поймёт. Обратись за помощью к специалистам.

Твой путь тоже возможен.
Быть может, он будет иным. Но суть одна: выход есть всегда. Даже когда кажется, что надежды нет. Особенно тогда.

Свобода – не в отсутствии зависимости, а в возможности выбирать жизнь.

#Помощь #Поддержка #STAVOKNET #Игровая_зависимость #Мой_опыт #МыВместе #КПТ #12шагов #СвободаВыбора

По следам моего воскресного стрима. Раз уважаемый специалист не спешит с нами на контакт. Мы увековечим его усилия по "осчастливливанию" лудоманов и способы этого самого "осчастливливания".
И так, к сведению. У вас нас в наличии полная летопись усилий и экспериментов уважаемого специалиста над зависимыми. Также как и фиксация того факта, что сырая "психотерапевтическая" нейросеть тестируется без каких-либо мер безопасности для подопытных тестировщиков.

https://youtu.be/Xx5gPDPpyVc?si=hAEHQ1cJsWCl8kLZ

Сегодня утром, начав день с молитвы о душевном покое, согласовав и доверив планы Высшей силе, наполнив сердце благодарностью за все, что имею, я погрузился в размышления. Возможно, именно это состояние открытости создало пространство для прозрения. И в этой тишине выходного дня меня озарила мысль, которая показалась кристально чистой и истинной для меня:

По-настоящему счастлив и свободен тот, кто не придумывает себе причин быть несчастным.

Я записал ее, почувствовал силу, и задумался: неужели это моë? Поиск в интернете не дал точных цитат, лишь подтвердил схожесть с духом стоиков – философии, которая недавно пленила мой ум. И это не удивило, ведь истина едина. Захотелось развить мысль, и она естественно раскрылась, пусть и не сразу:

Он осознает, что большая часть его страданий рождается не в мире, а в его собственном уме — через навязчивые мысли, катастрофизацию, зацикленность на прошлом или тревогу о будущем. Его счастье — в способности видеть реальность ясно, без лишних мрачных наслоений, и находить покой и радость в том, что есть, а не в том, что могло бы быть или должно было бы быть.

Это первый раз, когда понимание такой силы пришло ко мне целиком, как будто прорвало какую-то плотину внутри. Я удивлен и рад этой ясности, пришедшей из глубины. Это напоминание о нашей силе выбирать покой и о том, где искать настоящую свободу. Кажется, ключ проще, чем мы думаем: перестать усложнять. Делитесь этим светом. Желаю всем нам дня, наполненного осознанностью, и обретения той внутренней гармонии и свободы, что начинаются с отказа придумывать себе лишние страдания. Попробуйте сегодня заметить и отпустить хотя бы одну такую навязчивую мысль.

Солидарны с каждым словом. От имени проекта помощи и поддержки зависимым от азартных игр STAVOK.NET — благодарим за смелость в поднятии этой болезненной темы.

Масштаб бедствия колоссален, а методы вовлечения молодежи букмекерами — это циничный и агрессивный бизнес на разрушении жизней. То, что описано в посте — не теория, а наша ежедневная реальность в работе с теми, кто уже попал в ловушку.

"Фрибеты" — это действительно "первая доза". Мы видим, как именно с них начинается путь в зависимость для тысяч молодых людей, которых обманом завлекают мнимой "бесплатностью" и "легкими деньгами".

Зомбирование через рекламу — системная проблема. Ассоциация ставок с успехом, гламуром, спортом и "безопасным азартом" — ложь. Реклама, нарушающая все нормы и нацеленная на неокрепшую психику, должна быть вне закона. То, что она доступна — настоящая катастрофа.

Букмекеры сознательно культивируют иллюзию, что ставки — это работа или инвестиции. На самом деле — это гарантированное обнищание и долги для подавляющего большинства. Они продают надежду, а поставляют отчаяние и зависимость.

Лудомания — это эпидемия современности, а не слабость. И она искусственно раздувается индустрией, использующей самые продвинутые психологические манипуляции. Стыд и страх осуждения мешают людям признать проблему и обратиться за помощью, делая зависимость еще страшнее.

Мы поддерживаем инициативы: ужесточения регулирования букмекерской индустрии, ограничения рекламы и меры реальной защиты молодежи.
Разговор об этом НЕОБХОДИМО вести громко и открыто, чтобы сломать стену молчания и стыда.

#ставкизависимость #лудомания #запретрекламыставок #STAVOKNET #GamblingNotFound #поддержка #Здоровье #ЗащитимМолодежь #МыВместе