КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ
#training@Gala_B
Тренируйтесь регулярно и увеличивайте время
В то же время для прогресса нужно постепенно увеличивать время бега. Если 3 минуты бега и 2 минуты ходьбы ощущаются комфортно, используйте следующий план:
• 1 неделя: 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы — 6 серий
(30 минут).
• 2 неделя: 4 минуты бега, 2 минуты ходьбы — 5 серий
(30 минут).
• 3 неделя: 5 минут бега, 2 минуты ходьбы — 4–5 серий
(28–35 минут).
• 4 неделя: 5 минут бега, 1 минута ходьбы — 5 серий
(30 минут).
• 5 неделя: полные 30 минут бега без ходьбы.
• 6 неделя: 35 минут бега.
• 7 неделя: 40 минут бега.
• 8 неделя: 45 минут бега.
Если вы чувствуете сильную усталость до завершения тренировки по плану, значит, вы либо взяли слишком высокий темп, либо бежите слишком долго.
Откатитесь назад и повторите предыдущую неделю ещё раз, а затем попробуйте снова. И ни в коем случае не бросайте под предлогом: «Всё-таки бег — это не моё». Вам просто нужно больше времени на адаптацию.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#training@Gala_B
Тренируйтесь регулярно и увеличивайте время
В то же время для прогресса нужно постепенно увеличивать время бега. Если 3 минуты бега и 2 минуты ходьбы ощущаются комфортно, используйте следующий план:
• 1 неделя: 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы — 6 серий
(30 минут).
• 2 неделя: 4 минуты бега, 2 минуты ходьбы — 5 серий
(30 минут).
• 3 неделя: 5 минут бега, 2 минуты ходьбы — 4–5 серий
(28–35 минут).
• 4 неделя: 5 минут бега, 1 минута ходьбы — 5 серий
(30 минут).
• 5 неделя: полные 30 минут бега без ходьбы.
• 6 неделя: 35 минут бега.
• 7 неделя: 40 минут бега.
• 8 неделя: 45 минут бега.
Если вы чувствуете сильную усталость до завершения тренировки по плану, значит, вы либо взяли слишком высокий темп, либо бежите слишком долго.
Откатитесь назад и повторите предыдущую неделю ещё раз, а затем попробуйте снова. И ни в коем случае не бросайте под предлогом: «Всё-таки бег — это не моё». Вам просто нужно больше времени на адаптацию.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#training@Gala_B
Как минимум неделю стремитесь каждый день проходить по 10 000 шагов. Это просто цифра, но лучше на что то ориентироваться: так проще начинать.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
Как минимум неделю стремитесь каждый день проходить по 10 000 шагов. Это просто цифра, но лучше на что то ориентироваться: так проще начинать.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
ТИПЫ КОЖИ ЛИЦА
Существует четыре основных типа кожи лица:
• Нормальная;
• Сухая;
• Жирная;
• Комбинированная.
Дополнительно выделяют также чувствительную и проблемную кожу – однако это не тип кожи, а скорее ее дополнительная или временная характеристика.
Чувствительной (остро реагирующей на внешние факторы) и проблемной (склонной к появлению несовершенств и высыпаний) может быть кожа любого типа.
#cosmetics@Gala_B 🌸🌺
Существует четыре основных типа кожи лица:
• Нормальная;
• Сухая;
• Жирная;
• Комбинированная.
Дополнительно выделяют также чувствительную и проблемную кожу – однако это не тип кожи, а скорее ее дополнительная или временная характеристика.
Чувствительной (остро реагирующей на внешние факторы) и проблемной (склонной к появлению несовершенств и высыпаний) может быть кожа любого типа.
#cosmetics@Gala_B 🌸🌺
ТИПЫ КОЖИ ЛИЦА Сухая кожа, Жирная кожа.
#cosmetics@Gala_B
Сухая кожа
Обладательниц сухой кожи определить достаточно легко. Их кожа выглядит тонкой, оттенком напоминает фарфор или пергамент (в зависимости от своего природного тона), склонна к обезвоженности, шелушениям и раннему появлению морщин.
Это связано с тем, что сухой коже может быть свойственен дефицит липидов (жирных структур) – важнейших «строительных кирпичиков», из которых формируется защитный барьер (гидролипидная мантия) кожи. «Слабый» гидролипидный барьер и приводит к тому, что кожа плохо удерживает влагу, быстро обезвоживается и подвержена раннему старению.
Жирная кожа
Склонную к жирности кожу отличает усиленный блеск, расширенные поры, черные точки, угри и другие несовершенства. Как раз жирную кожу наиболее часто называют проблемной – в какой-то степени, это справедливо.
Такое состояние кожи связано с активной работой сальных желез, которые избыточно вырабатывают кожный жир (себум). Он, в свою очередь, «забивает» поры и препятствует самоочищению кожи, провоцируя появление прыщей и других высыпаний.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#cosmetics@Gala_B
Сухая кожа
Обладательниц сухой кожи определить достаточно легко. Их кожа выглядит тонкой, оттенком напоминает фарфор или пергамент (в зависимости от своего природного тона), склонна к обезвоженности, шелушениям и раннему появлению морщин.
Это связано с тем, что сухой коже может быть свойственен дефицит липидов (жирных структур) – важнейших «строительных кирпичиков», из которых формируется защитный барьер (гидролипидная мантия) кожи. «Слабый» гидролипидный барьер и приводит к тому, что кожа плохо удерживает влагу, быстро обезвоживается и подвержена раннему старению.
Жирная кожа
Склонную к жирности кожу отличает усиленный блеск, расширенные поры, черные точки, угри и другие несовершенства. Как раз жирную кожу наиболее часто называют проблемной – в какой-то степени, это справедливо.
Такое состояние кожи связано с активной работой сальных желез, которые избыточно вырабатывают кожный жир (себум). Он, в свою очередь, «забивает» поры и препятствует самоочищению кожи, провоцируя появление прыщей и других высыпаний.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
ТИПЫ КОЖИ ЛИЦА Комбинированная кожа
#cosmetics@Gala_B
Кожа такого типа может блестеть в области Т-зоны (лба, носа и подбородка) и при этом быть склонной к сухости и шелушению в области скул и щек.
Важно понимать, что комбинированная кожа может быть и проблемной (особенно в области носа и подбородка), и склонной к дефициту липидов (и обезвоживанию).
Обладательницам комбинированной кожи лучше искать косметику с соответствующей пометкой, либо подбирать отдельные средства для каждой зоны лица. При выборе «универсальных» средств важно следить за отсутствием нежелательных реакций на косметику на всех участках лица.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#cosmetics@Gala_B
Кожа такого типа может блестеть в области Т-зоны (лба, носа и подбородка) и при этом быть склонной к сухости и шелушению в области скул и щек.
Важно понимать, что комбинированная кожа может быть и проблемной (особенно в области носа и подбородка), и склонной к дефициту липидов (и обезвоживанию).
Обладательницам комбинированной кожи лучше искать косметику с соответствующей пометкой, либо подбирать отдельные средства для каждой зоны лица. При выборе «универсальных» средств важно следить за отсутствием нежелательных реакций на косметику на всех участках лица.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
ТИПЫ КОЖИ ЛИЦА Нормальная кожа
#cosmetics@Gala_B
Казалось бы, женщинам, имеющим нормальный тип кожи, можно только позавидовать…
Однако за «успокаивающим» названием могут скрываться все те же проблемы: сниженные защитные функции, повышенная чувствительность, склонность к раннему старению или реакции на агрессивное воздействие внешней среды…
Правда, если для сухой или жирной кожи причины таких проблем лежат в области внутренних процессов, то нормальная кожа скорее будет реагировать подобным образом на некорректно подобранный уход или пренебрежение регулярными бьюти-процедурами.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#cosmetics@Gala_B
Казалось бы, женщинам, имеющим нормальный тип кожи, можно только позавидовать…
Однако за «успокаивающим» названием могут скрываться все те же проблемы: сниженные защитные функции, повышенная чувствительность, склонность к раннему старению или реакции на агрессивное воздействие внешней среды…
Правда, если для сухой или жирной кожи причины таких проблем лежат в области внутренних процессов, то нормальная кожа скорее будет реагировать подобным образом на некорректно подобранный уход или пренебрежение регулярными бьюти-процедурами.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
ЦВЕТ ГОДА
#style@Gala_B
Какие оттенки будут актуальны в 2022 году. По версии института цвета Pantone, главным цвет 2022 года: им стал Very Peri.– сиреневый оттенок.
Впервые Pantone создал самостоятельно оттенок с помощью цифровых технологий, а не выбрал из уже имеющейся цветовой палитры.
Создатели описывают цвет как «динамичный синий с живительным фиолетово-красным оттенком, который сочетает в себе верность и постоянство синего с энергией и возбуждением красного».
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#style@Gala_B
Какие оттенки будут актуальны в 2022 году. По версии института цвета Pantone, главным цвет 2022 года: им стал Very Peri.– сиреневый оттенок.
Впервые Pantone создал самостоятельно оттенок с помощью цифровых технологий, а не выбрал из уже имеющейся цветовой палитры.
Создатели описывают цвет как «динамичный синий с живительным фиолетово-красным оттенком, который сочетает в себе верность и постоянство синего с энергией и возбуждением красного».
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#style@Gala_B
"Поскольку общество продолжает осознавать, что цвет является важной формой общения и способом выражать и влиять на идеи и эмоции, вовлекать и общаться, сложность этого нового синего оттенка с красно-фиолетовым привкусом подчёркивает огромные возможности, которые открываются перед нами"
вице-президент Института цвета Pantone Лори Прессман
"Поскольку общество продолжает осознавать, что цвет является важной формой общения и способом выражать и влиять на идеи и эмоции, вовлекать и общаться, сложность этого нового синего оттенка с красно-фиолетовым привкусом подчёркивает огромные возможности, которые открываются перед нами"
вице-президент Института цвета Pantone Лори Прессман
ЦВЕТ ГОДА
#style@Gala_B
Very Peri — это символ глобального духа времени и переходного периода, который мы переживаем.
Цифровой дизайн помогает нам расширить границы реальности, открывая дверь в динамичный виртуальный мир, где мы можем исследовать и создавать новые цветовые возможности, — пояснили в Pantone.
Тенденции в играх, растущая популярность метавселенной и рост художественного сообщества в цифровом пространстве — Pantone 17-3938 Very Peri иллюстрирует слияние современной жизни и то, как цветовые тенденции в цифровом мире проявляются в физическом мире и наоборот.
Нежный оттенок лаванды — один из немногих, который одинаково удачно вписывается и в повседневный гардероб, и в вечернюю капсулу. Если вы предпочитаете сдержанные и лаконичные образы, присмотрите себе миниатюрную сумочку, которая удачно разнообразит даже самые сдержанные наряды.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#style@Gala_B
Very Peri — это символ глобального духа времени и переходного периода, который мы переживаем.
Цифровой дизайн помогает нам расширить границы реальности, открывая дверь в динамичный виртуальный мир, где мы можем исследовать и создавать новые цветовые возможности, — пояснили в Pantone.
Тенденции в играх, растущая популярность метавселенной и рост художественного сообщества в цифровом пространстве — Pantone 17-3938 Very Peri иллюстрирует слияние современной жизни и то, как цветовые тенденции в цифровом мире проявляются в физическом мире и наоборот.
Нежный оттенок лаванды — один из немногих, который одинаково удачно вписывается и в повседневный гардероб, и в вечернюю капсулу. Если вы предпочитаете сдержанные и лаконичные образы, присмотрите себе миниатюрную сумочку, которая удачно разнообразит даже самые сдержанные наряды.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
УМСТВЕННЫЙ ОТДЫХ
#rest@Gala_B
В течении дня мозг обрабатывает информацию.
Если мозг не будет отдыхать и не давать ему расслабляться, пострадают ваше настроение, производительность и здоровье.
Поэтому так необходим умственный отдых — периоды, когда вы не концентрируетесь и не взаимодействуете с внешним миром, а даёте мыслям витать в облаках.
После умственного отдыха лучше работает творческое мышление, вам легче принимать решения, вы начинаете получать удовольствие от своей деятельности.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#rest@Gala_B
В течении дня мозг обрабатывает информацию.
Если мозг не будет отдыхать и не давать ему расслабляться, пострадают ваше настроение, производительность и здоровье.
Поэтому так необходим умственный отдых — периоды, когда вы не концентрируетесь и не взаимодействуете с внешним миром, а даёте мыслям витать в облаках.
После умственного отдыха лучше работает творческое мышление, вам легче принимать решения, вы начинаете получать удовольствие от своей деятельности.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#rest@Gala_B
Умственные отдых перезагрузка.
Перерывы нужно делать несколько раз в течение дня. Отдыхать примерно каждые 90 минут или когда вы начинаете чувствовать истощение, не можете сконцентрироваться, застряли в работе.
Занимайтесь чем-то, что не требует умственных усилий
Ппрогулка, уборка и прочие подобные виды деятельности — благодатная почва для активизации пассивного режима работы мозга. Обычно нам совестно бездельничать и витать в облаках, а во время таких дел как раз можно мысленно отдохнуть.
Продолжение часть 2
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
Умственные отдых перезагрузка.
Перерывы нужно делать несколько раз в течение дня. Отдыхать примерно каждые 90 минут или когда вы начинаете чувствовать истощение, не можете сконцентрироваться, застряли в работе.
Занимайтесь чем-то, что не требует умственных усилий
Ппрогулка, уборка и прочие подобные виды деятельности — благодатная почва для активизации пассивного режима работы мозга. Обычно нам совестно бездельничать и витать в облаках, а во время таких дел как раз можно мысленно отдохнуть.
Продолжение часть 2
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#rest@Gala_B
Умственные отдых перезагрузка 2
Отложите телефон
Попробуйте убрать смартфон подальше и не отвлекаться на него. Как правило вы берёте в руки телефон просто от скуки, но такая привычка лишает возможности расслабиться. Заметьте, как вы себя при этом чувствуете. Скорее всего, сначала вы будете нервничать, но вскоре начнёте обращать внимание на окружающий мир или погрузитесь в свои мысли.
Проводите меньше времени в соцсетях.
Социальные сети создают неверное представление о чужой жизни, ведь мы видим только идеальную картинку. Всё это вместе с новостями вызывает стресс и огорчают нас.
В течение нескольких дней попробуйте следит , сколько времени проводите в соцсетях и какие ощущения это у вас вызывает. Ограничьте время в них, например до 60-90 минут в день.
Чаще бывайте на природе
Прогулка в парке восстанавливает лучше, чем ходьба по городу. В городской среде нас постоянно окружают отвлекающие факторы: гудки транспорта, машины, люди. А пение птиц, шелест листьев и другие природные звуки, наоборот, успокаивают. В таких условиях легче расслабиться и отпустить свои мысли.
Замечайте настоящий момент
Попробуйте сосредоточиться на разных мышцах тела. Уделяйте каждой мышце по 10–15 секунд. Или каждый раз, когда пьёте что-то, обращайте внимание на вкус и ощущения. Такие действия — это маленький перерыв для мозга.
Занимайтесь тем, что любите
Ещё полезно заниматься любимыми делами, даже если для них нужна концентрация.
Например, чтение, теннис, игра на музыкальном инструменте, поход на концерт тоже помогут восстановиться. Так что подумайте, какие виды деятельности дают вам энергию и не забывайте выделять на них время.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
Умственные отдых перезагрузка 2
Отложите телефон
Попробуйте убрать смартфон подальше и не отвлекаться на него. Как правило вы берёте в руки телефон просто от скуки, но такая привычка лишает возможности расслабиться. Заметьте, как вы себя при этом чувствуете. Скорее всего, сначала вы будете нервничать, но вскоре начнёте обращать внимание на окружающий мир или погрузитесь в свои мысли.
Проводите меньше времени в соцсетях.
Социальные сети создают неверное представление о чужой жизни, ведь мы видим только идеальную картинку. Всё это вместе с новостями вызывает стресс и огорчают нас.
В течение нескольких дней попробуйте следит , сколько времени проводите в соцсетях и какие ощущения это у вас вызывает. Ограничьте время в них, например до 60-90 минут в день.
Чаще бывайте на природе
Прогулка в парке восстанавливает лучше, чем ходьба по городу. В городской среде нас постоянно окружают отвлекающие факторы: гудки транспорта, машины, люди. А пение птиц, шелест листьев и другие природные звуки, наоборот, успокаивают. В таких условиях легче расслабиться и отпустить свои мысли.
Замечайте настоящий момент
Попробуйте сосредоточиться на разных мышцах тела. Уделяйте каждой мышце по 10–15 секунд. Или каждый раз, когда пьёте что-то, обращайте внимание на вкус и ощущения. Такие действия — это маленький перерыв для мозга.
Занимайтесь тем, что любите
Ещё полезно заниматься любимыми делами, даже если для них нужна концентрация.
Например, чтение, теннис, игра на музыкальном инструменте, поход на концерт тоже помогут восстановиться. Так что подумайте, какие виды деятельности дают вам энергию и не забывайте выделять на них время.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#rest@Gala_B
Мы перегружаем себя и не даём мозгу восстановиться, а от этого страдают настроение, память и продуктивность.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
Мы перегружаем себя и не даём мозгу восстановиться, а от этого страдают настроение, память и продуктивность.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
КУЛИЧ НА ЙОГУРТЕ БЕЗ САХАРА
Вам понадобятся:
йогурт греческий — 200 г;
яйца крупные — 2 шт.;
кокосовое масло — 85 г;
эритрит (заменитель сахара) — 65 г;
разрыхлитель — 2 ч. л.;
соль — щепотка;
ванилин — 1 г;
мука миндальная — 400 г;
клубника вяленая (можно взять сухофрукты или свежие ягоды) — 60-70 г.
Йогурт, яйца, масло и эритрит смешиваем, добавляем щепотку соли и тщательно перемешиваем. Просеиваем в массу миндальную муку с разрыхлителем, перемешиваем. Добавляем в тесто клубнику (ягоды, сухофрукты).
Выливаем его в формочки для куличей и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 45-50 минут. Остывшие куличи украшаем глазурью по желанию.
Вам понадобятся:
йогурт греческий — 200 г;
яйца крупные — 2 шт.;
кокосовое масло — 85 г;
эритрит (заменитель сахара) — 65 г;
разрыхлитель — 2 ч. л.;
соль — щепотка;
ванилин — 1 г;
мука миндальная — 400 г;
клубника вяленая (можно взять сухофрукты или свежие ягоды) — 60-70 г.
Йогурт, яйца, масло и эритрит смешиваем, добавляем щепотку соли и тщательно перемешиваем. Просеиваем в массу миндальную муку с разрыхлителем, перемешиваем. Добавляем в тесто клубнику (ягоды, сухофрукты).
Выливаем его в формочки для куличей и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 45-50 минут. Остывшие куличи украшаем глазурью по желанию.
Универсальная глазурь для куличей
Вам понадобятся:
агар-агар — 0,5 ст. л.;
вода — 30 мл;
заменитель сахара — 70 г;
ванилин.
Для глазури нужно подготовить агар-агар (по схеме на упаковке). Затем размешиваем две столовой ложки тёплой воды и заменитель сахара в кастрюле и ставим на огонь. На небольшом огне доводим до кипения, чтобы сахарозаменитель полностью растворился.
Добавляем в массу подготовленный желатин и тщательно размешиваем, а после даём остыть. Затем взбиваем сахарно-желатиновую массу миксером в крепкую белоснежную пену.
Наносим глазурь сразу на куличи, потому что она быстро застывает
Вам понадобятся:
агар-агар — 0,5 ст. л.;
вода — 30 мл;
заменитель сахара — 70 г;
ванилин.
Для глазури нужно подготовить агар-агар (по схеме на упаковке). Затем размешиваем две столовой ложки тёплой воды и заменитель сахара в кастрюле и ставим на огонь. На небольшом огне доводим до кипения, чтобы сахарозаменитель полностью растворился.
Добавляем в массу подготовленный желатин и тщательно размешиваем, а после даём остыть. Затем взбиваем сахарно-желатиновую массу миксером в крепкую белоснежную пену.
Наносим глазурь сразу на куличи, потому что она быстро застывает
Христос Воскрес!
Сегодня ярче светит солнце,
Сильнее ветер бьет в оконце,
И крик несётся до небес:
Христос воистину Воскрес!
Сегодня ярче светит солнце,
Сильнее ветер бьет в оконце,
И крик несётся до небес:
Христос воистину Воскрес!
ПАСХА
#books@Gala_B
Пасха — самый важный христианский праздник. Он установлен в честь воскрешения Иисуса после его распятия, что является центром всей библейской истории и основой христианского учения.
Много веков католическая Пасха определялась в соответствии с Пасхалией, созданной в Александрии.
В ее основу был положен 19-летний цикл Солнца, день весеннего равноденствия в ней также был неизменным — 21 марта.
Но в XVI веке Папа Римский Григорий XIII одобрил изменения календаря для расчета Пасхи, католики перешли на новый календарь — григорианский. А у православных христиан все осталось в соответствии с юлианским календарем.
На новый стиль летоисчисления в России перешли в начале XX века и только на государственном уровне.
Поэтому до сих пор православная и католическая церкви празднуют Пасху в разное время.
#books@Gala_B
Пасха — самый важный христианский праздник. Он установлен в честь воскрешения Иисуса после его распятия, что является центром всей библейской истории и основой христианского учения.
Много веков католическая Пасха определялась в соответствии с Пасхалией, созданной в Александрии.
В ее основу был положен 19-летний цикл Солнца, день весеннего равноденствия в ней также был неизменным — 21 марта.
Но в XVI веке Папа Римский Григорий XIII одобрил изменения календаря для расчета Пасхи, католики перешли на новый календарь — григорианский. А у православных христиан все осталось в соответствии с юлианским календарем.
На новый стиль летоисчисления в России перешли в начале XX века и только на государственном уровне.
Поэтому до сих пор православная и католическая церкви празднуют Пасху в разное время.
ПАСХА
#books@Gala_B
Крашеные куриные яйца — один из элементов пасхальной трапезы, символ возрожденной жизни.
Ещё одно блюдо называется так же, как и праздник — пасха. Это творожное лакомство, приправленное изюмом, курагой или цукатами, подаваемое на стол в виде пирамиды, украшенной буквами «ХВ».
Такая форма обуславливается памятью о Гробе Господнем, из которого воссиял свет Христова Воскресения.
Третий застольный вестник праздника — кулич, своеобразный символ торжества христиан и их близости со Спасителем.
#books@Gala_B
Крашеные куриные яйца — один из элементов пасхальной трапезы, символ возрожденной жизни.
Ещё одно блюдо называется так же, как и праздник — пасха. Это творожное лакомство, приправленное изюмом, курагой или цукатами, подаваемое на стол в виде пирамиды, украшенной буквами «ХВ».
Такая форма обуславливается памятью о Гробе Господнем, из которого воссиял свет Христова Воскресения.
Третий застольный вестник праздника — кулич, своеобразный символ торжества христиан и их близости со Спасителем.