ФАКТЫ О МОЗГЕ
#books@Gala_B

1. Мозг не видит разницы между реальностью и воображением

Мозг реагирует в равной степени на все, о чем вы думаете. В этом смысле для него нет разницы между объективной реальностью и вашими фантазиями. По этой причине возможен так называемый эффект плацебо.

Если мозг считает, что вы принимаете фармацевтический препарат (а не пилюлю с сахаром), то реагирует на него соответствующим образом. Выпил плацебо, думая, что это аспирин, и мозг даст организму команду понизить температуру тела.

Точно так же работает и эффект ноцебо, но в обратном направлении. Если ипохондрик смотрит вечерний выпуск новостей и слышит в них о вспышке новой болезни, то он может даже начать физически ощущать ее симптомы.

Хорошая новость же в том, что если вы смотрите на мир в розовых очках, то наверняка чаще чувствуете себя счастливым за счет аномального высокого уровня серотонина (гормон радости) в крови. Любая конструктивная мысль или грезы о светлом будущем способны улучшить ваше физическое состояние прямо здесь и сейчас.

2. Вы видите то, о чем думаете больше всего

О чем бы вы ни думали, это становится основой вашего жизненного опыта. Скажем, если вы купите новый автомобиль, то станете чаще замечать машины этой марки в городе. Все дело в том, что после покупки вы думаете о своей машине чаще, чем думали до сих пор.

Почему это важно знать? Дело в том, что выбраться из любой стрессовой ситуации можно, просто перепрограммировав свое мышление. С другой стороны, если вы пытаетесь анализировать политическую ситуацию, преподносимую разными СМИ по-разному, то верить будете только тем, которые отражают вашу собственную точку зрения.

Есть еще кое-что. Вы когда-нибудь замечали, что люди довольно быстро группируются по интересам? Позитивные люди чаще дружат с такими же позитивными, а ипохондрики — с ипохондриками, не так ли? Это не совпадение. Если вы хотите изменить что-либо в своей жизни, начните с изменения мыслительных шаблонов.

Продолжение ФАКТЫ О МОЗГЕ часть 2
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺

ФАКТЫ О МОЗГЕ - часть 2
#books@Gala_B

3. Большую часть времени ваш мозг работает на автопилоте

В среднем человеческий мозг за день генерирует 60 тыс. мыслей. Но больше 40 тыс. из них будут теми же мыслями, которые вы гоняли в своей голове вчера. Вот почему так просто скатиться в штопор негативного восприятия жизни. И вот почему нам чаще нужно менять привычную обстановку на незнакомую, чтобы «прочистить» мозги.

Негативные мысли создают стресс и беспокойство сами по себе, даже если реальной на то причины нет. И они реально разрушают иммунитет, который вынужден на это реагировать (см. пункт № 1).

Тренируйте свой мозг. Заставляйте его чаще регистрировать позитивные мысли. Чем больше вы будете пытаться, тем быстрее и проще у вас будет получаться. Относиться к жизни сознательно — это пробовать взять все эти бессознательные процессы под собственный контроль. Конечная цель практики — добиться того, чтобы большинство ваших мыслей, возникающих «по умолчанию», были позитивными.

4. Периодически отключаться — это жизненно важно

Вы можете буквально тонуть в тысячах негативных мыслей, которые застревают у вас в голове в течение дня. Поэтому вам нужно «отключаться»: это даст передышку для иммунной системы, сделает вас здоровее и счастливее.

Самый простой способ на несколько минут «выключить» мозг — медитация. Она позволяет превратить ваше сознание в удобный и эффективный инструмент.

И еще. Насчет отпуска. Выбирайте активный отдых: лыжи, дайвинг, походы в горы. Чем проще вам сосредоточиться на захватывающем процессе, тем эффективнее «прочищается» голова.

5. Вы можете изменить свой мозг. Буквально. Физически

Когда вы сосредотачиваетесь на какой-то умственной деятельности, ваш мозг в этот момент активно генерирует новые нервные связи. Этот процесс биологи называют нейропластичностью.

Вот как это работает. Если вы думаете, что не в состоянии похудеть, то со временем лишь будете укрепляться в этой мысли. А вот если вы замените это подсознательное убеждение на мысль: «Я в отличной физической форме», то ваш мозг будет каждый раз строить к ней новые нейронные связи. Вы начнете все чаще замечать новые возможности, которые позволят вам превратить эту подсознательную установку в новую реальность.

У вас есть возможность подчинить себе свое сознание и измениться. У вас есть возможность добиться всего, чего вы хотите. Главное — поверить в это. Ведь любой физический процесс начинается с мыслей, которые возникают в вашей голове.

Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺

КАК ВОССТАНОВИТЬ НОРМАЛЬНЫЙ СОН 😴😴😴
#healthy@Gala_B
#style@Gala_B

B пepвую oчepeдь, надо coблюдaть «инфopмaциoнную гигиeну». Пpoвepяя нoвocти кaждыe нecкoлькo минут, вы нe cмoжeтe пoмoчь ни ceбe, ни дpугим. Cтapaйтecь дeлaть этo peжe.

Чтo пpoиcxoдит c мoзгoм, кoгдa мы бecпoкoимcя?
Haшe миндaлeвиднoe тeлo упpaвляeт нaшeй peaкциeй «бeй или бeги». Koгдa мы иcпытывaeм тpeвoгу, этa чacть мoзгa aктивиpуeтcя в пepвую oчepeдь. Oднaкo, дaжe ecли пepвoнaчaльнaя peaкция нa cтpecc ocлaбeвaeт, мы мoжeм «зacтpять», пocтoяннo думaя o пpичинe нaшeгo бecпoкoйcтвa.

B cлучae xpoничecкoгo cтpecca нaш мoзг и тeлo ocтaютcя в cocтoянии пoвышeннoгo вoзбуждeния, гoтoвыe «бить или бeжaть». Имeннo этo пpивoдит к мнoжecтву пpoблeм, в тoм чиcлe к плoxoму cну. Taкжe этo cкaзывaeтcя нa нaпpяжeнии мышц, пpoблeмax c жeлудoчнo-кишeчным тpaктoм, нa учaщeннoм дыxaнии, cepдцeбиeнии, уcтaлocти и т.д.

Увы, кoгдa чeлoвeк cтaлкивaeтcя c нapушeниeм cнa, кaждую нoчь oн нaчинaeт бecпoкoитьcя o тoм, чтo нe cмoжeт выcпaтьcя, чтo пpивoдит к eщe бoльшeму cтpeccу, нaпpяжeнию и вoзбуждeнию. Чтo жe тoгдa дeлaть?
Kaк cнять cтpecc и тpeвoжнocть и улучшить coн
Bы дoлжны нaчaть гoтoвитьcя кo cну. Oднaкo oпpeдeлeнныe pитуaлы нужнo пpoвoдить нe тoлькo вeчepoм, нo и c caмoгo нaчaлa дня!

B тeчeниe дня:
Cлeдитe зa питaниeм
Mнoгиe пpoдукты питaния вызывaют вocпaлeниe, чтo, в cвoю oчepeдь, cтaнoвитcя eщe oдним иcтoчникoм cтpecca для opгaнизмa. Cтapaйтecь ecть бoльшe cвeжиx oвoщeй и фpуктoв, cчитaeтcя, чтo эти пpoдукты пoзитивнo влияют нa кaчecтвo cнa. Taкжe иcключитe вce кoфeинocoдepжaщиe нaпитки вo втopoй пoлoвинe дня.

Зaнимaйтecь cпopтoм
Oдин из cпocoбoв улучшить cвoй coн и cнизить уpoвeнь тpeвoжнocти — этo физичecкиe упpaжнeния. Bo вpeмя зaнятий cпopтoм нaш opгaнизм выдeляeт xимичecкиe вeщecтвa, cпocoбcтвующиe xopoшeму caмoчувcтвию, кoтopыe пoмoгaют нaм лучшe cпpaвлятьcя co cтpeccoм. Физичecкaя aктивнocть тaкжe мoжeт быть oтличным cпocoбoм oтвлeчьcя oт нeгaтивныx мыcлeй. Oднaкo нe cтoит зaнимaтьcя пepeд caмым cнoм.

Будьтe внимaтeльны к ceбe
Ecли вы чувcтвуeтe, чтo вac пepeпoлняют эмoции, cтpax или тpeвoгa, тo нe cтoит ceбя мучaть paбoтoй или нeнужными вeщaми. Дaйтe ceбe вpeмя, oтдoxнитe, нe уcepдcтвуйтe и нe кpитикуйтe ceбя.

Пepeд cнoм:
Лoжитecь cпaть в oднo и тo жe вpeмя
Bce знaют oб элeмeнтapнoй «гигиeнe cнa». Увы, нo мнoгиe eй пpeнeбpeгaют, xoтя oнa дeйcтвитeльнo paбoтaeт. Пoэтoму oднo из глaвныx пpaвил: oтбoй вceгдa пo pacпиcaнию. Этo пoмoгaeт мoзгу пoнять, чтo, кaк тoлькo вы чиcтитe зубы, умывaeтecь и cтaвитe тeлeфoн нa зapядку, — coн ужe нe зa гopaми.

Bыключaйтe гaджeты зapaнee
Kaк мы ужe гoвopили, инфopмaция нe пoмoжeт вaм paccлaбитьcя и уcнуть. Cтapaйтecь oтклaдывaть тeлeфoн зa чac дo cнa. Пoмимo этoгo, cпeциaлиcты cчитaют, чтo и тeлeвизop c кoмпьютepoм лучшe ocтaвить внe cпaльни. Пepeд cнoм лучшe пoчитaть книгу.

Избeгaйтe «cтимулятopoв бoдpocти»
Koфe, шоколад, табак, алкоголь настраивают нa активность. Избeгaйтe такие продукты перед сном. Лучше выпить чашку горячего молока (его эффективность для сна уже давно доказана) или ромашкового чая.

Подготовьте комнату
Baшa кpoвaть дoлжнa cтaть имeннo мecтoм для cнa. Bo-пepвыx, нe cтoит пpoвoдить нa нeй мнoгo вpeмeни в тeчeниe дня. Moзг дoлжeн пoнимaть: тут мы cпим.
Taкжe вaм дoлжнo быть кoмфopтнo. Пoдушкa, oдeялo и пocтeльнoe бeльe дoлжны быть удoбными и пpиятными. B кoмнaтe дoлжнo быть тeмнo и xopoшo пpoвeтpeнo. A тaкжe избaвьтecь oт пocтopoнниx звукoв, нaпpимep, тикaющиx чacoв.

С уважением Gala_B💚💚

ПЬЕМ ВОДУ ПРАВИЛЬНО 🫗
#healthy@Gala_B

• Проснувшись утром, выпивайте стакан чистой питьевой воды. Так вы поможете организму восполнить дефицит влаги, образовавшийся за ночь, нормализуете давление и активизируете кровообращение.

• Пить воду не залпом, а маленькими порциями, не забывая о том, что за 15 минут организм способен усвоить не больше 200 мл жидкости. Принимать напитки лучше всего в спокойном положении, сидя или стоя. Не стоит делать этого на ходу или лежа, поскольку можно подавиться.

• Если вы вдруг начали испытывать чувство голода, выпейте для начала воды. Это позволит вам определиться со своими потребностями и отличить чувство жажды от желания поесть.

• Употреблять воду не сразу после очередного перекуса, а только через несколько часов после еды, давая возможность пищеварительным ферментам активно поработать. Это мешает перевариванию пищи, так как механически снижает концентрацию желудочного сока, что в момент трапезы совершенно не нужно.

С уважением Gala_B 💙💙💙

С ЧЕГО НАЧАТЬ ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ
#training@Gala_B

Существует стереотип, что нельзя просто взять и заняться спортом. Нужно выбрать идеальную одежду, найти «тот самый спортзал» и вообще продумать все до мелочей. В итоге сама мысль о тренировках забывается до следующего сезона. На самом деле ничего не мешает вам начать менять жизнь к лучшему уже сегодня. Занятие спортом в домашних условиях заставляет мышцы и суставы работать, помогает избавиться от лишних килограммов, поднимает настроение и разнообразит досуг.

А главное — спорт постепенно входит в привычку.

Прежде всего нужно определиться, какое направление вам ближе: йога, гимнастика, интенсивные нагрузки, работа с весом. Многие профессиональные тренеры проводят уроки спорта в домашних условиях в онлайн-режиме. Нет нужды перестраивать свой график и ехать на другой конец города — достаточно открыть онлайн-трансляцию или загрузить видеоурок на спортивном сайте. Выбрав вид спорта, следует подробно изучить существующие программы: на какие группы мышц ориентированы те или иные упражнения, как их комбинировать, сколько повторений делать за один подход. Внимательно изучите технику и распространенные ошибки — неправильное выполнение упражнений может привести к травмам.

Если вы только начинаете упражняться дома, не спешите покупать дорогие тренажеры. Обычно спустя пару месяцев они грустно пылятся в углу. На первых порах вам вряд ли потребуется специальный инвентарь для занятия спортом в домашних условиях. Упражнения можно выполнять с подручными средствами, постепенно добирая необходимые снаряды.

Какие источники для домашних тренировок используете? Напишите в комментариях, также хотелось бы отметить YouTube канал который использую я для своих домашних тренировок https://youtube.com/c/imaginedance в данном канале предлагают тренировки и упражнения для различного уровня подготовки, а также для занятия спортом в домашних условиях.

Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА И ЕЁ ПОЛЬЗА
#training@Gala_B

О пользе утренней зарядки мы знаем ещё с детского сада.

С раннего возраста нам пытаются привить эту привычку здорового образа жизни.

Основные плюсы утренней зарядки для организма:

• помогает улучшить обменные процессы в организме;
• замедляются процессы старения;
• позволяя сохранять ясность ума весь день;
• помогает держать себя в форме, а также сбросить лишний вес;
• улучшает сон, аппетит
• повышают работоспособность, избавляют от сонливости и вялости;
• повысить устойчивость организма к стрессам;
• продлевается молодость;

Утренняя зарядка способствуете улучшению настроения, самочувствия,
и повысит организованность и дисциплинированность.

Противопоказаниями для утренней зарядки могут стать простудные
заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
кровотечение; воспалительные процессы; нарушение давления;
злокачественные опухоли; заболевания почек.

Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА УХОДА
#cosmetics@Gala_B

Ответ на вопрос о том, зачем нужен уход за лицом, кажется очевидным. Морщины, прыщи, черные точки, расширенные поры, шелушение, все эти проблемы можно избежать обеспечив ее должным уходом: тогда жирная перестанет блестеть, а сухая не будет так остро реагировать на умывание обычной водой.

При этом чем старше мы становимся, тем продуманнее должна становиться стратегия ухода. Конечно, в битве со временем никому не победить, но кто же откажется выглядеть на пять, десять лет моложе?

1. Регулярность
Бьюти-отличницы знают: уход за кожей имеет накопительный эффект. Проще говоря, не рассчитывайте на безупречную кожу, если вчера вы намазались кремами из десятка баночек, а сегодня решили «сделать паузу».

2. Последовательность
Средства для демакияжа используют перед очищающей пенкой, а ночной крем — после сыворотки. При этом каждому средству нужно дать время, иначе ценные компоненты не успеют впитаться.

3. Дважды в день
Ухаживать за кожей лица необходимо дважды в день, но бьюти-помощники для ухода в разное время суток отличаются и по назначению, и по составу. К примеру, дневной крем увлажняет и защищает от негативных факторов внешней среды (в том числе, от солнца). А ночной чаще всего направлен на регенерацию, питание и более глубокое увлажнение.

4. По инструкции
Обязательно читайте инструкции на всех баночках и бутылочках. Они подскажут, что скрабы не используют в период острых воспалений, а остатки уходовой косметики, которые не впитались, лучше аккуратно удалять с кожи чистым ватным диском.

Источник: garnier.ru
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺

ВЛИЯНИЕ БЕСПОРЯДКА В ДОМЕ НА ЧЕЛОВЕКА
#books@Gala_B

Задумывались ли вы, насколько важен порядок в доме для вашего настроения, позитивной жизни и благополучия? Чистота и свежесть в доме способна преобразить не только интерьер комнат, но и ваше собственное восприятие.
Важность уборки для психологии и физического здоровья человека сложно переоценить.
Как беспорядок влияет на обитателей дома, квартиры, офиса:

• из-за хаоса тяжело визуально воспринимать нужную информацию, так как приходится все время отвлекаться на поиски той или иной вещи;
• провоцирует нервное напряжение и стресс - гора одежды, не вызывает положительных эмоций;
• негативно отображается на организованности и скорости принятия решений, что чревато откладыванием дел до лучших времен;
• приводит к непродуктивной работе;
• подрывает здоровье, провоцируя аллергические реакции на пыль, грибок и шерсть животных;
• способствует лени, апатии, депрессии;
• распространяет негативную энергию, которая вызывает плохие эмоции и чувства у окружающих.

ЭТАПЫ УБОРКИ В КВАРТИРЕ
#books@Gala_B 💜💜💜

Основные этапы уборки квартиры или дома, чтобы не потратить на нее весь день.
Такую уборку можно проводить всего раз в неделю.
С чего же начать?
• Надо распределить вещи по своим местам, если они разбросаны по квартире: грязную одежду - в стирку, чистую - в шкаф, книги - на полки, игрушки - в ящики, если в квартире на полу есть небольшие коврики, то стряхиваем с них пыль и откладываем в сторону. Это занимает максимум 15-20 минут.

• Далее необходимо пройти всю квартиру пылесосом. Пылесосить надо не только пол, но и все горизонтальные поверхности во всех комнатах, включая кухню, ванную комнату и туалет. В современных пылесосах всегда найдется насадка для уборки пыли. Сперва вы убираете пыль со всех полок, столов, подоконников, межкомнатных дверей, техники и плинтусов маленькой насадкой, затем переходите к полу. Это займет примерно 30 минут.

Продолжение часть 2
Источник: kit92.ru
Любите себя! Gala_B 💜💜💜

ЭТАПЫ УБОРКИ В КВАРТИРЕ часть 2
#books@Gala_B

• Приступаем к влажной уборке. И здесь вы поймете, почему надо пылесосить все поверхности. Если раньше вам надо было сначала вытереть все сухой тряпкой, чтобы убрать пыль, а затем протирать еще раз мокрой, то сейчас достаточно одной немного влажной салфетки, чтобы освежить комнату. По старому способу уборки, пыль неминуемо разлеталась по всей квартире и тут же оседала на только что вымытую мебель. И получалось, что вот только что убрали, а чистоты в доме нет. Теперь этот этап займет 10-15 минут.

• Теперь переходим к кухне и санузлу. Как правильно распределить работу здесь? Первым делом наносим моющие средства на поверхность ванной, раковины, кранов, а также заливаем дезинфицирующее средство в унитаз. Большим плюсом моющих средств в настоящее время является скорость их использования. По прошествии нескольких минут, можно все смыть, протерев губкой. Теперь это же можно проделать с кухней. Со средством или без - это на ваше усмотрение, протираются фасады шкафов и столешниц. Затем остается помыть плиту и раковину. Все манипуляции с этой частью квартиры не займут и полчаса.

• Заключительный этап - мытье пола. Так как вы пропылесосили его еще в начале уборки, то это займет минут 10. Для мытья пола используйте специальные средства. Они прекрасно очищают поверхности и оставляют приятный запах. Затем возвращаем на место коврики.

Источник: kit92.ru
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺

#quoteoftheday@Gala_B 💗

Любите жизнь, которую живете здесь и сейчас!
Любите себя! 💗
Gala_B 💗

ВЛИЯНИЕ ОДЕЖДЫ
#style@Gala

Одежда - это способ самовыражения. С помощью внешнего образа можно заглянуть во внутренний мир человека. То, как выглядит женщина (ее одежда, прическа, макияж), является отражением ее внутреннего состояния, и, соответственно, внутренних конфликтов.
Взгляды окружающих привлекает внутренняя уверенность. Когда люди почувствуют, что вам нравится, как вы выглядите, они автоматически будут брать с вас пример.
Одежда должна помогать вам быть собой. Никогда не ущемляйте проявления собственной личности.
Одежда обязана ее подчеркивать.
Не носите чужие образы! Чувствуйте себя собою!
Чувствуйте себя уверенно в своей одежде! Как?

• Ваша одежда всегда должна быть адекватной по ситуации;
• Сформируйте самостоятельно или с помощью стилиста стильные красивые луки, в которых будете чувствовать себя свободно и спокойно;
• Приобретайте одежду, которая не будет работать против вас. Пусть все ходят в белых футболках, но если вам она не идет – честно признайтесь в этом и найдите свое;
• Забудьте все возрастные рекомендации по типу «носить женщинам 40+» и «не надевать женщинам 56+». Вам не больше и не меньше вашего внутреннего ощущения себя. Ум и жизненный опыт не позволят вам одеться в инфантильно-нелепые наряды. Просто не ограничивайте себя цифрами!

Красиво одетые люди неизменно привлекают внимание окружающих, и, как результат, нам кажется, что они успешны, уверены в себе и счастливы. И в некоторых случаях это действительно так.

Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺

ОДЕЖДА — ЭТО НАШЕ НАСТРОЕНИЕ
#style@Gala

Инструкция, как поднять себе настроение:

• Избавиться от одежды, связанной с негативом.
• Носить красочную одежду.
• Отдавать предпочтение качеству.

Надо разумно относиться к гардеробу, подбирая вещи не только в соответствии с современными тенденциями. Одежда должна приносить эстетическое удовольствие, показывать индивидуальный стиль и дарить неоспоримую уверенность в своих силах. Одеваться надо так, чтобы в первую очередь нравиться себе − так мы получаем заряд бодрости, который видят другие люди.

Помимо необходимости иметь яркие краски в гардеробе, важно помнить о сомнительной экономии. Дешёвые вещи с торчащими нитками из невнятной ткани снижают самооценку. Дорогие наряды позволяют почувствовать себя самодостаточно! Люди давно привыкли оценивать друг друга по вещам.

Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺

#style@Gala

Настроение не лечится таблетками, от хандры мы избавляемся различными способами: любимое лакомство, прогулки, встречи с друзьями и, конечно же, красивая одежда. Даже при плохом самочувствии хорошее платье способно поднять тонус и вызвать улыбку.

Для хорошего настроения разберите собственный гардероб, стоит разделить все вещи на четыре стопочки:

• Любимая одежда, отлично сидящая по фигуре, вызывающая положительные эмоции. Её надо положить на самые видные места и регулярно пользоваться.

• Одежда, которая по каким-либо причинам не подходит. Её стоит убрать в чемодан до лучших времён или отдать.

• Старая одежда, которая вызывает милые и приятные эмоции. Её тоже можно сохранить на память.

• Вещи, связанные с плохими воспоминаниями – убрать! Навсегда унести из дома и забыть. Кто-то сжигает, кто-то раздаёт, но самый лучший способ – отдать на благотворительность, это поднимет моральный дух и подарит добро нуждающимся людям.

Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺

НАВИГАЦИЯ 📍📍📍

#longread@Gala_B - Психология, саморазвитие

#healthy@Gala_B - Здоровье, здоровый образ жизни (ЗОЖ)

#training@Gala_B - Тренировки, занятия спортом

#cosmetics@Gala_B - Уход за собой, правила ухода (календарь)

#style@Gala_B - Мода, стиль и одежда

#rest@Gala_B - Отдых, настроение, медитация, увлечения

#books@Gala_B - Познавательные статьи, литература, чтение

#quoteoftheday@Gala_B – Цитаты, опросы

Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺