«Я многому научился у моего отца. Самый главный урок заключается в том, что «мы всегда успеем облажаться в том, что нам не по душе».

Так почему бы не попробовать вначале сделать то, что нам так нравится?»

Джим Керри
#quoteoftheday@Gala_B 🌼

Чай 🍃🍃🍃– один из самых популярных напитков во всем мире

Считается, что открыл чай второй император Китая Шен Нунг (2737 г. до н.э.).

Первым европейцем, написавшим о чае, был португальский миссионер-иезуит, отец Джаспер де Крус, в 1560 году.

Первый чай, продаваемый в качестве лечебного напитка, появился в Лондоне, в кофейне Garway в 1657 году.

Англичанин Ричард Блечинден создал ледяной чай во время жары на Всемирной выставке в Сент-Луисе в 1904 году.

Томас Салливан Нью-йоркский импортер чая, случайно изобрел чайные пакетики в 1908 году, когда он отправлял образцы чая клиентам в небольших шелковых мешочках, а они, по ошибке, заваривали чай прямо в них.

Первый в мире растворимый чай был произведен в 1953 году.

#books@Gala_B

ЧАЙ в России 🍃

Употребление чая на Руси началось примерно в первой половине XVII века.

Само слово «чай» было заимствовано непосредственно из китайского языка, и на русском языке впервые встречается в медицинских текстах середины XVII века, например, в «Материалах для истории медицины в России».

Чай в России стал популярен, прежде всего, как лечебный напиток, но вскоре его начали употреблять просто для удовольствия.

К середине XVII века в Москве уже можно было купить до десяти сортов чая.

#books@Gala_B 🍃🍃

Характер, в отличие от таланта, не дается человеку при рождении.

Его приходится создавать, кирпичик за кирпичиком, создавать мыслями, выбором, мужеством и целенаправленностью. Это возможно лишь тогда, когда самодисциплина становится стилем жизни.

Сильный характер ценнее, чем выдающийся талант.

Любите себя 🧡
#quoteoftheday@Gala_B

СПОСОБЫ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ

1. Заучивайте вслух.
Ученые подтвердили правильность этого совета. рекомендуют читать вслух самостоятельно, а не слушать запись – так данные надежней откладываются в долгосрочную память.
Это происходит из-за совмещения трех процессов: визуального чтения, проговаривания и прослушивания.

2. Учите информацию частями.
Если вы готовы потратить 12 часов на обучение, распределите их на несколько недель, а не оставляйте все на один день. Во втором случае вы сможете воспроизвести эту информацию завтра, но ваша долговременная память однозначно пострадает.

Почему интервальное запоминание так эффективно. Вероятно, это помогает стимулировать извлечение информации после того, как вы не вспоминали о ней с прошлого сеанса.

#longread@Gala_B 🤯☘️

СПОСОБЫ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ 2

• Учите вслух;
• Учите перед сном и хорошо высыпайтесь;
• Занимайтесь спортом (делайте разрыв между запоминанием и тренировкой);
• Пишите вручную, а не печатайте.

Когда вы пишете от руки, мозг более внимателен к каждой букве, чем когда вы печатаете на клавиатуре, где просто нажимаете на кнопки.

Трудно заставлять себя запоминать информацию порциями перед сном, заниматься спортом, писать ручкой и так далее.
Психолог Бьорк называет такие стратегии «желательными трудностями». Они работают, потому что они сложны.

В краткосрочной перспективе легче не использовать эти методики, но они окупятся стократно в долгосрочной.

#longread@Gala_B 🌈🌈🌈

МАГИЯ УТРА 🌿🌿🌿

Канадский писатель и мотиватор Робин Шарма приводит интересную технику «20-20-20» для утреннего ритуала. Суть заключается в том, чтобы в первый час пробуждения вы занимаетесь саморазвитием:

• Первые 20 минут уделить физическим упражнениям (гимнастика, йога, бег и т.п.)
• Вторые 20 минут уделить медитации или размышлениям.
• Третьи 20 минут уделить чтению полезных книг и построению образа идеального дня.

По словам Шармы, 60 минут для саморазвития утром являются фундаментом счастливой, гармоничной и полноценной жизни. И именно благодаря этому «часу победителя» он смог осуществить свои мечты и стать тем, кем он всегда стремился.

Также он написал книгу «Клуб “5 часов утра”», где рассказывает о преимуществах раннего пробуждения.

#longread@Gala_B 💚

УТРЕННИЕ ПРИВЫЧКИ

1. Вставать после первого будильника, не испытываете свои нервы, тревожно ожидая второго, третьего и четвертого звонка.

2. Делайте маленькую зарядку, растяжку, чтобы разбудить не только дух, но и тело.

3. Наводить красоту под приятную музыку или мотивирующее видео.

4. Планировать все свои дела на день.

4. По пути на учебу/работу, слушайте не то, что обычно: новый жанр музыки или вообще аудиокнигу вместо привычных мелодий.

#healthy@Gala_B 🌺

ПОДБОРКА КНИГ как ЖИТЬ В ГАРМОНИИ С СОБОЙ И МИРОМ

Доминик Лоро "Искусство жить просто. Как избавиться от лишнего и обогатить свою жизнь"

Крис Прентисс "Счастье по дзен. Искусство любить то, что есть, и создавать то, что хочется"

Джон П. Стрелки "Сафари для жизни. Как сделать мечты реальностью и никогда не переживать о потраченном времени"

Клодия Хэммонд "Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости"

Елена Володина "Дзен в большом городе. Искусство плыть по течению и всегда оказываться там, где нужно"

#books@Gala_B 💛🧡❤️

Не получая желаемого, ты страдаешь; получая не то, что хотел, — ты тоже страдаешь; и даже в точности, до мельчайших деталей, получая желаемое, — всё равно страдаешь, ибо его не удаётся удержать навсегда. Твой собственный ум — вот твои трудности.

Дэн Миллмэн "Путь мирного воина"

#quoteoftheday@Gala_B 💚

БЕРМУДЫ 🩳🩳🩳

Бермуды — специфический тип шорт, в последнее время используется не только как одежда для отдыха, но и как повседневный элемент.

Они получили свое название благодаря Бермудскому архипелагу, который в 19 веке являлся колонией Великобритании. Первоначально, это был предмет гардероба британских военнослужащих.

Бермуды хорошо скрывают недостатки телосложения, создавая зрительный баланс силуэта, и подходят к максимальному количеству вещей.

Например, для офиса Бермуды в стиле классических брюк подойдут идеально. Дополнить можно рубашкой и жакетом.

Любите себя 🌺
#style@Gala_B

Выбирая бермуды для лета, отдавайте предпочтение легким натуральным тканям, в них кожа будет хорошо дышать.

Летние бермуды прекрасно сочетаются с топом на тонких бретелях, футболкой, свободными легкими блузами. Подбирайте к ним удобную обувь.

Перед покупкой осмотрите изделие, не должно быть дырок, пятен. Швы должны быть ровными и аккуратными, декоративные элементы должны быть хорошо пришиты или приклеены.

#style@Gala_B ⭐

Пара минут, час, день, неделя, месяц, год. Время пройдет в любом случае.

Не важно, на что вы потратите этот промежуток, вам все равно через год будет на год больше, а завтрашний день никогда не превратится во вчерашний.

Вы можете сожалеть, сомневаться и бояться, а время будет продолжать проходить мимо, в бездействии.

А можете попробовать. Потому что почему бы не попытаться? Ведь время пройдет в любом случае.

#quoteoftheday@Gala_B 🐯🐯🐯

Мотивация – это самый важный фактор для того, чтобы начать изменять свою жизни и привычки, а также продолжать придерживаться новых принципов и не срываться.

Изменения себя – очень сложный и трудоемкий процесс. Он требует много времени и сил, и длится всю человеческую жизнь, так как всегда есть к чему стремиться, даже если вы достигли некогда поставленной цели. Важно понимать, что ошибки и моменты слабости неизбежны.

Вопрос только в том, что вы продолжите делать дальше?

Но ключ к вдохновению на изменения лежит внутри вас самих. Осознайте и чаще напоминайте себе, что никто в этом мире не отвечает за вашу жизнь, кроме вас самих.

#longread@Gala_B ⭐⭐⭐

ДРОБЛЕНИЕ ЦЕЛЕЙ НА
МАЛЕНЬКИЕ ЗАДАЧИ 🌈🌈🌈

Порой найти мотивацию начать новое дело намного проще, чем сохранить ее на протяжении долгого времени.

Энергия имеет свойство заканчиваться и вот уже руки опускаются, вы устаёте, даете слабину и срываетесь. Чтобы этого не происходило, важно постоянно пополнять запасы этой самой энергии.

Пусть сам процесс достижения цели мотивирует вас. А сделать это можно, разбив единую цель на множество маленьких, достижение которых отнимает немного времени и сил, и будет радовать вас ежедневно.

#longread@Gala_B
Gala_B 💛🧡❤️

БЕЗУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА

Безуглеводная диета поможет снизить вес тем, кто привык перекусывать сладким и злоупотреблять сахарами.

Углеводы являются важнейшими соединениями для организма.
Углеводы - органические соединения, содержащиеся во всех тканях организма в свободном виде в соединениях с липидами и белками и являющиеся основным источникам энергии.

Простые углеводы отличаются от сложных тем, что простые быстро расщепляются практически без затрат собственной энергии, а также резко повышают уровень глюкозы, вызывая скачки сахара в крови.

День 1
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока, чай без сахара

Обед: говяжий бульон, запеченные брокколи, кусочек говядины

Полдник: стакан йогурта обезжиренного без добавок

Ужин: бурый рис с куриной грудкой

Продолжение часть 2
#healthy@Gala_B 🥦🥦🥦

Безуглеводная диета часть 2

День 2
Завтрак: гречка с молоком, кусочек сыра

Обед: треска или тилапия на пару, салат из огурцов и помидоров

Полдник: кефир или ряженка обезжиренные, яблоко

Ужин: стручковая тушеная фасоль, вареное яйцо

День 3
Завтрак: творожная запеканка, кофе

Обед: бурый рис с куриной грудкой

Полдник: стакан йогурта обезжиренного без добавок

Ужин: стакан кефира, апельсин

#healthy@Gala_B 🥦🥦🥦

Минусы безуглеводной диеты

Во время безуглеводной диеты основное количество питательных веществ добывается из белков и жиров. Это приводит к усиленной нагрузке на печень и почки, которые должны выводить продукты распада сложных веществ.

По этой причине диета запрещена людям с заболеваниями печени, желудка и кишечника, почек. Беременным, кормящим и подросткам такое питание также запрещено.
Важно не путать безуглеводную диету с «сушкой» спортсменов — это разные типы питания.

Исключение углеводов из рациона позволяет избегать скачков сахара и излишки не откладываются в жировые запасы. Несмотря на некоторые ограничения, питание во время этой диеты разнообразное. Вы не будете чувствовать голода, так как белки и жиры дают длительное насыщение, чего не могли обеспечить быстрые углеводы.

Диета способствует общему оздоровлению, снижению сахара в крови, улучшению состояния сосудов.

Любите себя 🧡
#healthy@Gala_B

Безуглеводная диета

Обязательно кушайте арахис, грецкие орехи. Они помогут восполнить недостаток питательных веществ, поддержать тонус организма.

От жареного желательно отказаться, в крайнем случае, используйте оливковое масло.
Отдавайте предпочтение воде без газа, травяному чаю, отвару шиповника.

• Ограничить источники медленных углеводов до 250 ккал в день;
• Выпить кефир перед сном
• Разрешается есть регулярно, по 5-6 раз в течение дня.
• Последний прием пищи — в 20 часов
• Снизить суточную калорийность рациона на 20 %
• Соблюдать питьевой режим — 2 л чистой воды в день
• Пить воду спустя 30 минут после приёма пищи

Источники «полезных» углеводов (клетчатки, витаминов и др.):
• Овощи. В виде овощей допускается потреблять капусту, горох или фасоль (лучше свежие, но позволяется кушать и вареные), зелень;

• Фрукты. Нужно следить за тем, чтобы у фруктов был невысокий гликемический индекс., Подойдут груши с зелёными яблоками, цитрусовые и ягоды. От бананов надо отказаться!

#healthy@Gala_B 🌈🌈🌈

СОЗДАНИЕ УТРЕННЕГО РИТУАЛА 🌼

• Подготовьтесь к быстрому пробуждению с вечера, чтобы не тратить понапрасну силу воли утром, мотивируйте себя на ранний подъем с вечера;

• Поставьте будильник так далеко от себя, как это возможно – пробежка в другую комнату взбодрит вас;

• Утром вы обезвожены, так что выпейте стакан воды, чтобы запустить метаболизм и выработку энергии;

• Займитесь спортом – это поможет организму проснуться и одарит вас дозой эндорфинов;

• Подышите быстро и глубоко пару минут, чтобы насытить организм кислородом;

• Не заглядывайте в смартфон первые 20 минут после сна, и сделайте так, чтобы вас не беспокоили уведомления;

• Вознаградите себя за ранний подъем, сделав что-то приятное.

Если вы ненавидите все, что вам нужно делать утром, вы не будете с нетерпением ждать пробуждения. Поэтому включите в список своих утренних занятий то, что вам действительно нравится и чего вы с предвкушением ожидаете.

#rest@Gala_B #longread@Gala_B

КАК НАУЧИТЬСЯ РАНО ВСТАВАТЬ 🌻

Прекратите нажимать на кнопку «Отложить».

Эта кнопка заново запускает цикл вашего сна. Это означает, что когда будильник прозвенит еще раз, то вы, скорее всего, будете находиться в стадии сна.

Это приведет к тому, что вы, выделив 8-9 часов на сон, все равно не выспитесь. Что совершенно не имеет никакого смысла, если подумать.

Когда вы наладите график сна, то будете четко знать, что выспались. А если хочется спать еще, то это лишь пагубная привычка, от которой стоит избавиться.

Положите будильник в дальнюю часть комнаты, чтобы вам пришлось вставать для того, чтобы его выключить.

#rest@Gala_B #longread@Gala_B