ОСОЗНАННОЕ ПИТАНИЕ
Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, и возьмите с собой немного еды, которая вам нравится. Например: фрукты, овощи, и ягоды - оливки, морковные палочки или апельсин.
1. Подержите эту еду в руках и уделите время на изучение.
Потрогайте еду пальцами, обращая внимание на свои тактильные ощущения.
Посмотрите на нее поближе. Обратите внимание на внешние характеристики.
Понюхайте еду.
2. Положите еду в рот. Обратите внимание на ощущения во рту и на языке, на текстуру пищи, на вкус.
3. Сфокусируйте внимание на свое поведение. Вы жуете быстро или медленно?
Также на мысли, которые возникают о еде, чувства и желания, которые у вас есть.
Вы можете повторить это упражнение с продуктами, к которым относитесь нейтрально, или с теми, которые вам не нравятся.
Любите себя!
#longread@Gala_B 🥭
Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, и возьмите с собой немного еды, которая вам нравится. Например: фрукты, овощи, и ягоды - оливки, морковные палочки или апельсин.
1. Подержите эту еду в руках и уделите время на изучение.
Потрогайте еду пальцами, обращая внимание на свои тактильные ощущения.
Посмотрите на нее поближе. Обратите внимание на внешние характеристики.
Понюхайте еду.
2. Положите еду в рот. Обратите внимание на ощущения во рту и на языке, на текстуру пищи, на вкус.
3. Сфокусируйте внимание на свое поведение. Вы жуете быстро или медленно?
Также на мысли, которые возникают о еде, чувства и желания, которые у вас есть.
Вы можете повторить это упражнение с продуктами, к которым относитесь нейтрально, или с теми, которые вам не нравятся.
Любите себя!
#longread@Gala_B 🥭
Мини-план для отличных выходных:
📍Сходить в любимое кафе
📍Приготовить любимое блюдо
📍Почитать книгу
📍Заняться интересным хобби
📍Принять ванну с пеной, заботься о своей коже
#quoteoftheday@Gala_B 🌻🌻🌻
📍Сходить в любимое кафе
📍Приготовить любимое блюдо
📍Почитать книгу
📍Заняться интересным хобби
📍Принять ванну с пеной, заботься о своей коже
#quoteoftheday@Gala_B 🌻🌻🌻
КНИГИ для тех кому вечно не хватает времени 🙃🙃
Франсуаза Саган
Смутная улыбка
Преуспевающий, но скучающий адвокат увлекается юной студенткой, которая влюбляется в него. Пройдут ли эти отношения проверку на прочность? В книге переплетаются самые разные глубокие душевные чувства: от трепета до разочарования.
Объем: 160 страниц
Нил Гейман
Океан в конце дороги
Сказочный мифический сюжет повествует нам о безымянном главном герое, который гуляет по фермам английского Суссекса и неожиданно наталкивается на дом, в котором живут древние боги. Эти боги занимаются тем, что играют в людей.
Объем: 320 страниц
#books@Gala_B 🌸🌺😘
Франсуаза Саган
Смутная улыбка
Преуспевающий, но скучающий адвокат увлекается юной студенткой, которая влюбляется в него. Пройдут ли эти отношения проверку на прочность? В книге переплетаются самые разные глубокие душевные чувства: от трепета до разочарования.
Объем: 160 страниц
Нил Гейман
Океан в конце дороги
Сказочный мифический сюжет повествует нам о безымянном главном герое, который гуляет по фермам английского Суссекса и неожиданно наталкивается на дом, в котором живут древние боги. Эти боги занимаются тем, что играют в людей.
Объем: 320 страниц
#books@Gala_B 🌸🌺😘
КОРОТКИЕ КНИГИ 2👍👍
Мария Парр
Вафельное сердце
Всего в один год жизни двух маленьких жителей бухты Щепки-Матильды — 9-летнего Трилле, от лица которого ведется повествование, и его соседки и одноклассницы Лены — вмещается немыслимо много событий и приключений — забавных, трогательных и даже опасных.
Объем: 208 страниц
Стивен Кинг
Рита Хейуорт, или Побег из Шоушенка
Шоушенк — не просто тюрьма, а школа выживания. Главного героя приговорили находиться в заключении пожизненно по ложному обвинению в убийстве жены и ее любовника. Он не только прошел эту школу с честью, заработав уважение и сокамерников, и начальства, но и бежал из этого ада спустя 20 лет.
Объем: 192 страницы
#books@Gala_B 🌸🌺
Мария Парр
Вафельное сердце
Всего в один год жизни двух маленьких жителей бухты Щепки-Матильды — 9-летнего Трилле, от лица которого ведется повествование, и его соседки и одноклассницы Лены — вмещается немыслимо много событий и приключений — забавных, трогательных и даже опасных.
Объем: 208 страниц
Стивен Кинг
Рита Хейуорт, или Побег из Шоушенка
Шоушенк — не просто тюрьма, а школа выживания. Главного героя приговорили находиться в заключении пожизненно по ложному обвинению в убийстве жены и ее любовника. Он не только прошел эту школу с честью, заработав уважение и сокамерников, и начальства, но и бежал из этого ада спустя 20 лет.
Объем: 192 страницы
#books@Gala_B 🌸🌺
Мы были вместе, помню я...
Ночь волновалась, скрипка пела...
Ты в эти дни была - моя,
Ты с каждым часом хорошела...
Сквозь тихое журчанье струй,
Сквозь тайну женственной улыбки
К устам просился поцелуй,
Просились в сердце звуки скрипки...
A. Блок
#books@Gala_B 🌿
Ночь волновалась, скрипка пела...
Ты в эти дни была - моя,
Ты с каждым часом хорошела...
Сквозь тихое журчанье струй,
Сквозь тайну женственной улыбки
К устам просился поцелуй,
Просились в сердце звуки скрипки...
A. Блок
#books@Gala_B 🌿
"Мужчины думают, что девушки подобны книгам – если обложка не привлекает, то и читать не стоит"
Мэрилин Монро американская киноактриса, певица и секс-символ 1926 - 1962
Любите себя!
#quoteoftheday@Gala_B 🌸🌺
Мэрилин Монро американская киноактриса, певица и секс-символ 1926 - 1962
Любите себя!
#quoteoftheday@Gala_B 🌸🌺
ПРОБЛЕМЫ С КОНЦЕНТРАЦИЕЙ ВНИМАНИЯ
Человек постоянно отвлекается на посторонние раздражители, не может заниматься одной задачей, проявляет забывчивость, опаздывает на работу, не может организовать рабочий график.
Проблемы с концентрацией могут крайне негативно повлиять на социальные, семейные или рабочие отношения, вызвать затруднения в повседневной деятельности.
• Сложно сфокусироваться на какой-либо задаче, вы постоянно отвлекаетесь на незначительные раздражители или переключаетесь на другие дела;
• Не можете сфокусироваться при чтении книги, во время разговора с другими людьми;
• Трудности с самоорганизацией, постоянно откладываете рабочие дела, опаздываете, плохо ориентируетесь во времени, часто теряете вещи;
• Проблема в эмоциональной сфере, в том числе частых перемен настроения, нервного возбуждения, гиперактивности или чувства усталости, разбитости.
#longread@Gala_B
#books@Gala_B 💛🧡❤️
Человек постоянно отвлекается на посторонние раздражители, не может заниматься одной задачей, проявляет забывчивость, опаздывает на работу, не может организовать рабочий график.
Проблемы с концентрацией могут крайне негативно повлиять на социальные, семейные или рабочие отношения, вызвать затруднения в повседневной деятельности.
• Сложно сфокусироваться на какой-либо задаче, вы постоянно отвлекаетесь на незначительные раздражители или переключаетесь на другие дела;
• Не можете сфокусироваться при чтении книги, во время разговора с другими людьми;
• Трудности с самоорганизацией, постоянно откладываете рабочие дела, опаздываете, плохо ориентируетесь во времени, часто теряете вещи;
• Проблема в эмоциональной сфере, в том числе частых перемен настроения, нервного возбуждения, гиперактивности или чувства усталости, разбитости.
#longread@Gala_B
#books@Gala_B 💛🧡❤️
"Люди часто гордятся чистотой своей совести только потому, что они обладают короткой памятью"
Лев Толстой
#quoteoftheday@Gala_B 🌸🌸🌸🌸🌸
Лев Толстой
#quoteoftheday@Gala_B 🌸🌸🌸🌸🌸
ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ
КОНЦЕНТРАЦИИ📔
• Медитация поможет добиться высочайшего уровня концентрации за счет отвлечения от постороннего и сосредоточения на внутренних ощущениях.
• Сосредоточьте всё внимание на ощущениях от дыхания. Сядьте в удобной позе, выпрямив спину. Почувствуйте, как воздух попадает в ноздри или как приподнимается и опускается живот. Когда отвлечётесь мягко направьте внимание обратно на дыхание.
#longread@Gala_B
#healthy@Gala_B 🌸
КОНЦЕНТРАЦИИ📔
• Медитация поможет добиться высочайшего уровня концентрации за счет отвлечения от постороннего и сосредоточения на внутренних ощущениях.
• Сосредоточьте всё внимание на ощущениях от дыхания. Сядьте в удобной позе, выпрямив спину. Почувствуйте, как воздух попадает в ноздри или как приподнимается и опускается живот. Когда отвлечётесь мягко направьте внимание обратно на дыхание.
#longread@Gala_B
#healthy@Gala_B 🌸
Сильный человек черпает силу внутри себя, постоянно развиваясь и работая над тем, чтобы стать еще красивее, и это далеко не поверхностная красота.
Красота души заключается в том что не утрачивает способности к пониманию и милосердию, не теряет себя в потоках боли, не сгорает заживо.
Для духовного роста никогда не будет предела, и всякая боль, оставляющая отметины в душе, всегда может в добрых руках превратиться в самые редкие цветы.
#quoteoftheday@Gala_B
Красота души заключается в том что не утрачивает способности к пониманию и милосердию, не теряет себя в потоках боли, не сгорает заживо.
Для духовного роста никогда не будет предела, и всякая боль, оставляющая отметины в душе, всегда может в добрых руках превратиться в самые редкие цветы.
#quoteoftheday@Gala_B
🌸ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ КОНЦЕНТРАЦИИ часть 2
• Научиться верно расставлять приоритеты. Выполняйте сначала сложные задачи, а потом уже можно приниматься за что-то попроще. После того, как вы справитесь со сложными задачами, не плохо было бы взять перерыв и после этого приниматься за все остальное.
• Делайте перерывы, прогуляйтесь подышите свежим воздухом 5–10 минут, налейте себе кофе или чай. Вам станет легче удерживать фокус внимания и ваша продуктивность повысится. Перерывы действительно улучшают концентрацию внимания.
С уважением Gala_B
#books@Gala_B
#longread@Gala_B
• Научиться верно расставлять приоритеты. Выполняйте сначала сложные задачи, а потом уже можно приниматься за что-то попроще. После того, как вы справитесь со сложными задачами, не плохо было бы взять перерыв и после этого приниматься за все остальное.
• Делайте перерывы, прогуляйтесь подышите свежим воздухом 5–10 минут, налейте себе кофе или чай. Вам станет легче удерживать фокус внимания и ваша продуктивность повысится. Перерывы действительно улучшают концентрацию внимания.
С уважением Gala_B
#books@Gala_B
#longread@Gala_B
В день весенний, в День Победы,
Мы хотим Вам пожелать:
Больше счастья, больше смеха
И поменьше воевать.
Больше мира в доме вашем
И, конечно, не болеть.
Больше солнца, ярких красок
И душою не стареть!
С уважением, Gala_B 💐
#quoteoftheday@Gala_B 🌼
Мы хотим Вам пожелать:
Больше счастья, больше смеха
И поменьше воевать.
Больше мира в доме вашем
И, конечно, не болеть.
Больше солнца, ярких красок
И душою не стареть!
С уважением, Gala_B 💐
#quoteoftheday@Gala_B 🌼
Забота о себе - это готовить себе здоровую пищу, планировать свои расходы и заставлять себя выполнять утреннюю зарядку, а не просто убегать от своих проблем и называть свою рассеянность решением.
Порой забота о себе - это делать неприятные вещи и усилия для улучшения качества жизни, например, попотеть на очередной тренировке или устроиться на вторую работу, чтобы открыть сберегательный счет, или найти способ принять себя.
Забота о себе - это не шоколадный торт на ужин и не модные вещи, и даже не ванная с солью, это выбор в пользу построения жизни, от которой вам не нужно регулярно убегать, что порой означает самые неприятные вещи, которые вы все же должны делать.
#quoteoftheday@Gala_B 💚💚💚
Порой забота о себе - это делать неприятные вещи и усилия для улучшения качества жизни, например, попотеть на очередной тренировке или устроиться на вторую работу, чтобы открыть сберегательный счет, или найти способ принять себя.
Забота о себе - это не шоколадный торт на ужин и не модные вещи, и даже не ванная с солью, это выбор в пользу построения жизни, от которой вам не нужно регулярно убегать, что порой означает самые неприятные вещи, которые вы все же должны делать.
#quoteoftheday@Gala_B 💚💚💚
🌿🌿🌿Воспоминания женщин-ветеранов из книги Светланы Алексиевны:
«Мы же молоденькие совсем на фронт пошли. Девочки. Я за войну даже подросла. Мама дома померила… Я подросла на десять сантиметров…»
«Организовали курсы медсестер, и отец отвел нас с сестрой туда. Мне — пятнадцать лет, а сестре — четырнадцать. Он говорил: «Это все, что я могу отдать для победы. Моих девочек…» Другой мысли тогда не было. Через год я попала на фронт…»
«У нашей матери не было сыновей… А когда Сталинград был осажден, добровольно пошли на фронт. Все вместе. Вся семья: мама и пять дочерей, а отец к этому времени уже воевал…»
«Меня мобилизовали, я была врач. Я уехала с чувством долга. А мой папа был счастлив, что дочь на фронте. Защищает Родину. Папа шел в военкомат рано утром. Он шел получать мой аттестат и шел рано утром специально, чтобы все в деревне видели, что дочь у него на фронте…»
#books@Gala_B 🌾🌾🌾
С уважением, Gala_B 🌿🌿🌿
«Мы же молоденькие совсем на фронт пошли. Девочки. Я за войну даже подросла. Мама дома померила… Я подросла на десять сантиметров…»
«Организовали курсы медсестер, и отец отвел нас с сестрой туда. Мне — пятнадцать лет, а сестре — четырнадцать. Он говорил: «Это все, что я могу отдать для победы. Моих девочек…» Другой мысли тогда не было. Через год я попала на фронт…»
«У нашей матери не было сыновей… А когда Сталинград был осажден, добровольно пошли на фронт. Все вместе. Вся семья: мама и пять дочерей, а отец к этому времени уже воевал…»
«Меня мобилизовали, я была врач. Я уехала с чувством долга. А мой папа был счастлив, что дочь на фронте. Защищает Родину. Папа шел в военкомат рано утром. Он шел получать мой аттестат и шел рано утром специально, чтобы все в деревне видели, что дочь у него на фронте…»
#books@Gala_B 🌾🌾🌾
С уважением, Gala_B 🌿🌿🌿
Счастье бывает разным.
Когда осуществляется твоя мечта. Когда ты осуществляешь мечту близких, или когда ты в ожидании новой надежды.
Иногда, когда ты рядом с лучшими друзьями.
Быть счастливым — это нормально, ведь никогда не знаешь, каким мимолётным может оказаться это счастье.
#quoteoftheday@Gala_B 🌈🌈🌈
Когда осуществляется твоя мечта. Когда ты осуществляешь мечту близких, или когда ты в ожидании новой надежды.
Иногда, когда ты рядом с лучшими друзьями.
Быть счастливым — это нормально, ведь никогда не знаешь, каким мимолётным может оказаться это счастье.
#quoteoftheday@Gala_B 🌈🌈🌈
КОФЕИН
Кофеин мы употребляем с детства, он содержится в кофе, чае, шоколаде, в коле и других напитках. Утром мы уже не чувствуем себя бодрыми без чашки кофе. визитная карточка кофеина - Бодрящий эффект, но на уровне физиологии Кофеин — это вещество работает более глубоко, действуя на многие системы организма:
• Нервную;
• Сердечно-сосудистую;
• Дыхательную;
• Выделительную;
• Желудочно-кишечный тракт.
#healthy@Gala_B 🤎
Кофеин мы употребляем с детства, он содержится в кофе, чае, шоколаде, в коле и других напитках. Утром мы уже не чувствуем себя бодрыми без чашки кофе. визитная карточка кофеина - Бодрящий эффект, но на уровне физиологии Кофеин — это вещество работает более глубоко, действуя на многие системы организма:
• Нервную;
• Сердечно-сосудистую;
• Дыхательную;
• Выделительную;
• Желудочно-кишечный тракт.
#healthy@Gala_B 🤎
КОФЕИН 🤎
При его приеме реакция нервной системы происходит усиление процессов возбуждения – то есть мы ощущаем повышение умственной и физической работоспособности, время наших реакций на окружающую среду сокращается, мы становимся быстрее, собраннее и бодрее.
На уровне дыхательной системы происходит учащение и углубление дыхания, со стороны желудочно-кишечного тракта стимулируется секреция желез желудка. Также кофеин обладает мочегонным действием, однако в умеренных дозах он не вызывает обезвоживания организма.
Реакция сердечно-сосудистой системы – учащается пульс, повышается артериальное давление (что уже является положительным эффектом для гипотоников).
Эта же система быстрее всего покажет, что мы переборщили с количеством кофеина – в этом случае может появиться тахикардия и повышение давления выше нормальных значений.
Любите себя!
#healthy@Gala_B 🤎
При его приеме реакция нервной системы происходит усиление процессов возбуждения – то есть мы ощущаем повышение умственной и физической работоспособности, время наших реакций на окружающую среду сокращается, мы становимся быстрее, собраннее и бодрее.
На уровне дыхательной системы происходит учащение и углубление дыхания, со стороны желудочно-кишечного тракта стимулируется секреция желез желудка. Также кофеин обладает мочегонным действием, однако в умеренных дозах он не вызывает обезвоживания организма.
Реакция сердечно-сосудистой системы – учащается пульс, повышается артериальное давление (что уже является положительным эффектом для гипотоников).
Эта же система быстрее всего покажет, что мы переборщили с количеством кофеина – в этом случае может появиться тахикардия и повышение давления выше нормальных значений.
Любите себя!
#healthy@Gala_B 🤎
КОФЕИН И ГОРМОНЫ
При употреблении кофеина начинает расти уровень гормона стресса – адреналина. Он отвечает за прилив крови к сердцу и головному мозгу, а это и нужно в момент стресса и опасности – быстро реагировать, хорошо соображать и активно действовать физически.
Есть данные, что концентрация адреналина у молодых людей после приема кофеина достигает 500 %. Мы думаем и действуем быстрее, потому что кофеин начинает действовать на стимулирующие гормоны.
При этом уровень адреналина не только растет сам, но и активизирует за счет стимулирования надпочечников выработку другого гормона, кортизола, который тоже всегда участвует в стрессовых реакциях. Тем самым усиливается собственное действие кофеина и увеличивается устойчивость человека к стрессу в целом.
Продолжение часть 2
Любите себя! 💛
#healthy@Gala_B ⭐
При употреблении кофеина начинает расти уровень гормона стресса – адреналина. Он отвечает за прилив крови к сердцу и головному мозгу, а это и нужно в момент стресса и опасности – быстро реагировать, хорошо соображать и активно действовать физически.
Есть данные, что концентрация адреналина у молодых людей после приема кофеина достигает 500 %. Мы думаем и действуем быстрее, потому что кофеин начинает действовать на стимулирующие гормоны.
При этом уровень адреналина не только растет сам, но и активизирует за счет стимулирования надпочечников выработку другого гормона, кортизола, который тоже всегда участвует в стрессовых реакциях. Тем самым усиливается собственное действие кофеина и увеличивается устойчивость человека к стрессу в целом.
Продолжение часть 2
Любите себя! 💛
#healthy@Gala_B ⭐
КОФЕИН И ГОРМОНЫ часть 2
Также, у кофеина есть влияние на рост тестостерона. Больший эффект при этом отмечается при занятиях спортом, когда прием вещества был перед тренировкой.
В этом случае кофеин влияет на физическую выносливость во время выполнения силовых и анаэробных упражнений.
Такой эффект кофеина хорошо известен и широко используется в предтренировочных комплексах.
Уровень тестостерона при приеме кофеина будет повышаться, но в основном это скажется на физических нагрузках.
#healthy@Gala_B 🌈🌈🌈
Также, у кофеина есть влияние на рост тестостерона. Больший эффект при этом отмечается при занятиях спортом, когда прием вещества был перед тренировкой.
В этом случае кофеин влияет на физическую выносливость во время выполнения силовых и анаэробных упражнений.
Такой эффект кофеина хорошо известен и широко используется в предтренировочных комплексах.
Уровень тестостерона при приеме кофеина будет повышаться, но в основном это скажется на физических нагрузках.
#healthy@Gala_B 🌈🌈🌈