#آموزشی

• چطوری بعد از عید پر انرژی بمونم ؟ :

- برای افزایش انگیزه : اهدافت رو مرور کن .
- برای شروع قدرتمند : با مهم ترین هدف شروع کن .
- برای استمرار در مسیر : برنامه هفتگی داشته باش .
- برای تامین انرژی : خواب کافی و استراحت داشته باش .
در آخر از بی‌حوصلگی و تنبلی خودتو دور کن و نزار که بهت غلبه کننو از کار و زندگی بندازنت

اگ چیزی جا مونده بود اضافه کنید ..
🦅 @GYMBROzza (:) چنل 🦅

🦅 @GYMBROzza (:) چنل 🦅
BACK IS KING 👑

دم اونی که از چنل حمایت کرده گرم
#حمایت
🦅 @GYMBROzza (:) چنل 🦅

ببین کسایی که انتخابشون دومی بوده ..
#AndrewTate #Ronaldo
🦅 @GYMBROzza (:) چنل 🦅

#Discipline
🦅 @GYMBROzza (:) چنل 🦅

سختترین کار و درستترین کار معمولاً یکی هستند ..
🦅 @GYMBROzza (:) چنل 🦅

#movie
🦅 @GYMBROzza (:) چنل 🦅

دور شو از راهزنان حواس
راه تو دل داند دل را شناس

-مولانا

Gn.. ✨
🦅 @GYMBROzza (:) چنل 🦅

🦅 @GYMBROzza (:) چنل 🦅

#Neymar
🦅 @GYMBROzza (:) چنل 🦅

🦅 @GYMBROzza (:) چنل 🦅

🦅 @GYMBROzza (:) چنل 🦅

🦅 @GYMBROzza (:) چنل 🦅

#Andrewtate
🦅 @GYMBROzza (:) چنل 🦅

تلاش کن، طلاش کن..
یه ویدیوی مرتبط با این عکس فردا میزارم در مورد بهرام افشاری

🦅 @GYMBROzza (:) چنل 🦅

🦅 @GYMBROzza (:) چنل 🦅
#Bulk
ده کیلو حجم تمیز🔥

...
🦅 @GYMBROzza (:) چنل 🦅

پشت‌بازو سیمکش بالای سر
High Cable Overhead Triceps Extension

عضلات هدف: سه‌سر بازویی (پشت بازو)

نکات اجرا:
1️⃣ تنظیم دستگاه: کابل را در بالاترین نقطه قرار دهید و از میله یا طناب استفاده کنید.
2️⃣ نحوه گرفتن: میله را با گریپ بدون شست بگیرید تا آرنج‌ها در موقعیت بهتری قرار بگیرند.
3️⃣ وضعیت بدن: رو به دستگاه بایستید و کمی فاصله بگیرید.
4️⃣ حفظ ثبات: یکی از گلوت‌ها را به ستون دستگاه تکیه دهید تا تعادل بیشتری داشته باشید (اختیاری).
5️⃣ نحوه ایستادن: در حالت استقرار قیچی قرار بگیرید تا تعادل بهتری داشته باشید.
6️⃣ زاویه بدن: کمی به جلو متمایل شوید (حدود ۸۰-۱۰۰ درجه) تا کنترل حرکت بهتر شود.
7️⃣ کنترل آرنج‌ها: آرنج‌ها را ثابت و نزدیک به سر نگه دارید تا فشار کامل روی پشت بازو باشد.

#آموزشی

🦅 @GYMBROzza (:) چنل 🦅

🦅 @GYMBROzza (:) چنل 🦅
یاد اون زمانی که زیدان و بوفون بازی میکردن بخیر