Instagram уже давно перестал быть просто социальной сетью.
Для модели это часть работы.
Через него вас находят.
Через него вас проверяют.
Через него вас запоминают.
И самое главное — через него к вам возвращаются.
После съёмки клиент открывает не ваше портфолио.
Он открывает Instagram.
Принимающее агентство часто делает то же самое.
Фотограф тоже.
Они хотят увидеть не только лицо.
Они хотят понять, какой вы человек, как двигаетесь, насколько вы активны в профессии.
И вот здесь начинается самое интересное.
Открываешь профиль...
И начинается игра "Найди здесь модель".
🌭 Шашлыки
🐱 Кот
😂 Мемы.
❤️ Личная жизнь
📸 И одна модельная съёмка где-то далеко внизу
Как индустрия должна понять, что перед ней модель?
Instagram показывает людям то, что вы показываете ему.
Поэтому, если хотите строить карьеру в моделинге, пусть моделинг станет главной темой вашего аккаунта.
Потому что Instagram сегодня — это уже давно не приложение.
Это ваше второе портфолио. Только живое.
И именно оно очень часто помогает получить следующий контракт.
Для модели это часть работы.
Через него вас находят.
Через него вас проверяют.
Через него вас запоминают.
И самое главное — через него к вам возвращаются.
После съёмки клиент открывает не ваше портфолио.
Он открывает Instagram.
Принимающее агентство часто делает то же самое.
Фотограф тоже.
Они хотят увидеть не только лицо.
Они хотят понять, какой вы человек, как двигаетесь, насколько вы активны в профессии.
И вот здесь начинается самое интересное.
Открываешь профиль...
И начинается игра "Найди здесь модель".
🌭 Шашлыки
🐱 Кот
😂 Мемы.
❤️ Личная жизнь
📸 И одна модельная съёмка где-то далеко внизу
Как индустрия должна понять, что перед ней модель?
Instagram показывает людям то, что вы показываете ему.
Поэтому, если хотите строить карьеру в моделинге, пусть моделинг станет главной темой вашего аккаунта.
Потому что Instagram сегодня — это уже давно не приложение.
Это ваше второе портфолио. Только живое.
И именно оно очень часто помогает получить следующий контракт.
❤4
На видео — обычный рабочий день Виолетты в Китае и Марты во Вьетнаме
Да, вот так выглядят кастинги. Не красная дорожка, не вспышки камер и не "Топ-модель по-русски". 😄
Пришел. Представился. Прошелся. Попозировал. Показал себя. Поехал на следующий кастинг.
И так иногда по десять раз за день.
Кстати, кастинги сейчас бывают двух видов.
📱 Онлайн.
Самые популярные.
Созвон с клиентом, видеопробы, короткие задания или просто работа вашего бука.
Например:
— покажите улыбку;
— пройдитесь;
— сделайте вид, что пьете кофе;
— снимите видео, как занимаетесь спортом.
Да, иногда работу на десятки тысяч долларов решает минутный ролик, снятый на телефон. 😄
🏃 Офлайн.
Вот они как раз в видео.
И здесь начинается самое интересное.
Очень многие модели приходят на кастинг с однтм вайбом, представлением и тем, что зазубрили.
Одна походка.
Одно лицо.
Одни и те же позы.
А потом удивляются, почему работа однотипная, на работу берут редко и т.п.
Потому что клиент сегодня ищет весёлый, лёгкий вайб.
Через пять минут — роковую женщину/мужчину
Еще через десять — спорт из рекламы кроссовок.
И если модель умеет быстро переключаться между этими состояниями — шансы резко растут.
Есть еще один нюанс.
В каждой стране любят разную подачу.
Где-то ценят широкую улыбку.
Где-то — максимально спокойное лицо.
Где-то ждут быстрый позинг.
Где-то наоборот — плавные движения и красивые линии.
Поэтому международная модель учится не только позировать.
Учится быстро понимать людей.
И именно это часто выигрывает кастинг.
Запоминайте дорогие, и забирайте работу себе😉
Да, вот так выглядят кастинги. Не красная дорожка, не вспышки камер и не "Топ-модель по-русски". 😄
Пришел. Представился. Прошелся. Попозировал. Показал себя. Поехал на следующий кастинг.
И так иногда по десять раз за день.
Кстати, кастинги сейчас бывают двух видов.
📱 Онлайн.
Самые популярные.
Созвон с клиентом, видеопробы, короткие задания или просто работа вашего бука.
Например:
— покажите улыбку;
— пройдитесь;
— сделайте вид, что пьете кофе;
— снимите видео, как занимаетесь спортом.
Да, иногда работу на десятки тысяч долларов решает минутный ролик, снятый на телефон. 😄
🏃 Офлайн.
Вот они как раз в видео.
И здесь начинается самое интересное.
Очень многие модели приходят на кастинг с однтм вайбом, представлением и тем, что зазубрили.
Одна походка.
Одно лицо.
Одни и те же позы.
А потом удивляются, почему работа однотипная, на работу берут редко и т.п.
Потому что клиент сегодня ищет весёлый, лёгкий вайб.
Через пять минут — роковую женщину/мужчину
Еще через десять — спорт из рекламы кроссовок.
И если модель умеет быстро переключаться между этими состояниями — шансы резко растут.
Есть еще один нюанс.
В каждой стране любят разную подачу.
Где-то ценят широкую улыбку.
Где-то — максимально спокойное лицо.
Где-то ждут быстрый позинг.
Где-то наоборот — плавные движения и красивые линии.
Поэтому международная модель учится не только позировать.
Учится быстро понимать людей.
И именно это часто выигрывает кастинг.
Запоминайте дорогие, и забирайте работу себе😉
❤4👍2😐1
Дорогие мои ❤️
Сегодня мне пришёл запрос провести вебинар на тему английского языка в моделинге.
И я задумалась... 😊
Помню, раньше мои вебинары собирали много людей, но потом я переключилась на другие крупные проекты: организацию модного показа, съёмки фильма во Вьетнаме и развитие агентства.
Но если вам это действительно интересно — с удовольствием снова начну их проводить.
Поэтому хочу спросить именно вас 👇
Сегодня мне пришёл запрос провести вебинар на тему английского языка в моделинге.
И я задумалась... 😊
Помню, раньше мои вебинары собирали много людей, но потом я переключилась на другие крупные проекты: организацию модного показа, съёмки фильма во Вьетнаме и развитие агентства.
Но если вам это действительно интересно — с удовольствием снова начну их проводить.
Поэтому хочу спросить именно вас 👇
❤5
Голосование
Anonymous Poll
37%
Да! Хочу вебинары и на другие темы.
81%
Да! Хочу вебинар про английский язык в моделинге.
4%
Сейчас не интересно
❤6
ОДНА И ТА ЖЕ ПОЗА МОЖЕТ ВЫГЛЯДЕТЬ КАК ДЛЯ КАТАЛОГА, А МОЖЕТ — КАК ДЛЯ ПРЕМИАЛЬНОГО БРЕНДА
Модели часто учат позы по отдельности: сюда поставить руку, сюда повернуть голову, одну ногу вывести вперёд. Но на реальной работе этого недостаточно.
Важно не только какую позу вы делаете, но и для какого сегмента снимаетесь.
Потому что маркетплейсу, крупному коммерческому бренду и премиальной марке от модели нужны совершенно разные вещи.
Даже если технически вы стоите почти одинаково.
Разберём на примере корейского рынка.
Что корейские клиенты любят почти во всех сегментах
Корейский рынок в целом очень аккуратный визуально.
Здесь редко нужна чрезмерная театральность, слишком активная мимика или желание показать сразу всё, чему вы научились за последние пять лет.
В кадре обычно ценятся:
— чистые и длинные линии тела;
— естественное положение корпуса;
— лёгкая асимметрия;
— мягкие и аккуратные руки;
— спокойное выражение лица;
— понятный силуэт одежды;
— движение без суеты;
— умение не перетягивать внимание с товара на себя.
Даже когда поза выглядит расслабленной, она не должна быть случайной.
Модель контролирует плечи, шею, подбородок, кисти, положение таза и перенос веса.
Корейская подача часто кажется простой только со стороны. На самом деле хорошая модель делает много мелкой работы, просто не превращает её в спектакль.
На этих снимках работы нашей модели Лизы в Корее с её первого контракта.
Её карьера только начинается и наш Букерский отдел уже нашёл контракты практически на всю стратегию роста карьеры 💪
@mew_cats ты молодец, так держать!
Дальше будет продолжение по позингу в Корее и разница в сегментах ♥️
Модели часто учат позы по отдельности: сюда поставить руку, сюда повернуть голову, одну ногу вывести вперёд. Но на реальной работе этого недостаточно.
Важно не только какую позу вы делаете, но и для какого сегмента снимаетесь.
Потому что маркетплейсу, крупному коммерческому бренду и премиальной марке от модели нужны совершенно разные вещи.
Даже если технически вы стоите почти одинаково.
Разберём на примере корейского рынка.
Что корейские клиенты любят почти во всех сегментах
Корейский рынок в целом очень аккуратный визуально.
Здесь редко нужна чрезмерная театральность, слишком активная мимика или желание показать сразу всё, чему вы научились за последние пять лет.
В кадре обычно ценятся:
— чистые и длинные линии тела;
— естественное положение корпуса;
— лёгкая асимметрия;
— мягкие и аккуратные руки;
— спокойное выражение лица;
— понятный силуэт одежды;
— движение без суеты;
— умение не перетягивать внимание с товара на себя.
Даже когда поза выглядит расслабленной, она не должна быть случайной.
Модель контролирует плечи, шею, подбородок, кисти, положение таза и перенос веса.
Корейская подача часто кажется простой только со стороны. На самом деле хорошая модель делает много мелкой работы, просто не превращает её в спектакль.
На этих снимках работы нашей модели Лизы в Корее с её первого контракта.
Её карьера только начинается и наш Букерский отдел уже нашёл контракты практически на всю стратегию роста карьеры 💪
@mew_cats ты молодец, так держать!
Дальше будет продолжение по позингу в Корее и разница в сегментах ♥️
❤7🥴1
МАРКЕТПЛЕЙС: ВЫ ПОКАЗЫВАЕТЕ ТОВАР
В этом сегменте задача модели максимально понятная: покупатель должен рассмотреть одежду и быстро понять, как она сидит.
Здесь не нужно доказывать, что вы творческая личность с богатым внутренним миром.
Клиенту важны:
— посадка вещи;
— длина;
— объём;
— силуэт;
— вид спереди, сбоку и со спины;
— детали ткани и кроя;
— то, как одежда выглядит в движении.
Поэтому основные позы простые и функциональные:
— прямо перед камерой;
— разворот в три четверти;
— профиль;
— спина;
— взгляд через плечо;
— рука в кармане;
— лёгкий перенос веса;
— спокойный шаг;
— простая посадка на стуле;
— небольшой поворот головы.
Главное правило:
поза не должна ломать одежду.
Не нужно закрывать руками важные детали, скручивать ткань, чрезмерно прогибаться или выворачивать корпус так, что покупатель перестаёт понимать крой.
Мимика здесь обычно нейтральная или мягкая.
Иногда нужна лёгкая улыбка — особенно для молодёжных и lifestyle-брендов. Но лицо не должно жить отдельной жизнью от съёмки.
На маркетплейсе модель — это понятный и профессиональный проводник между одеждой и покупателем.
Это не "низкий" уровень работы, с начало карьеры. Хороший e-commerce требует скорости, выносливости и очень точного повторения поз.
За съёмочный день могут отснять огромное количество образов, и модель должна сохранять одинаковое качество с первого лука до последнего.
В этом сегменте задача модели максимально понятная: покупатель должен рассмотреть одежду и быстро понять, как она сидит.
Здесь не нужно доказывать, что вы творческая личность с богатым внутренним миром.
Клиенту важны:
— посадка вещи;
— длина;
— объём;
— силуэт;
— вид спереди, сбоку и со спины;
— детали ткани и кроя;
— то, как одежда выглядит в движении.
Поэтому основные позы простые и функциональные:
— прямо перед камерой;
— разворот в три четверти;
— профиль;
— спина;
— взгляд через плечо;
— рука в кармане;
— лёгкий перенос веса;
— спокойный шаг;
— простая посадка на стуле;
— небольшой поворот головы.
Главное правило:
поза не должна ломать одежду.
Не нужно закрывать руками важные детали, скручивать ткань, чрезмерно прогибаться или выворачивать корпус так, что покупатель перестаёт понимать крой.
Мимика здесь обычно нейтральная или мягкая.
Иногда нужна лёгкая улыбка — особенно для молодёжных и lifestyle-брендов. Но лицо не должно жить отдельной жизнью от съёмки.
На маркетплейсе модель — это понятный и профессиональный проводник между одеждой и покупателем.
Это не "низкий" уровень работы, с начало карьеры. Хороший e-commerce требует скорости, выносливости и очень точного повторения поз.
За съёмочный день могут отснять огромное количество образов, и модель должна сохранять одинаковое качество с первого лука до последнего.
❤5🙊1
СРЕДНИЙ И КРУПНЫЙ КОММЕРЧЕСКИЙ СЕГМЕНТ: ВЫ ПОКАЗЫВАЕТЕ НЕ ТОЛЬКО ВЕЩЬ, НО И НАСТРОЕНИЕ
Здесь одежду уже недостаточно просто продемонстрировать.
Бренду нужно, чтобы зритель посмотрел на фотографию и почувствовал:
"Я тоже хочу так выглядеть".
Поэтому модель начинает работать не только с формой, но и с образом.
В позинге появляются:
— более уверенный перенос веса;
— движение корпуса;
— красивые линии рук;
— работа с волосами;
— повороты головы;
— взаимодействие с жакетом, сумкой, воротником или аксессуарами;
— более выразительный шаг;
— естественные посадки;
— лёгкое движение ткани;
— взгляд, который поддерживает настроение бренда.
Но это всё ещё коммерция.
Значит, модель не должна становиться важнее продукта. Если на фотографии все видят только лицо, волосы и сложную позу, но никто не замечает одежду, задача провалена.
В этом сегменте особенно важно чувствовать стиль конкретного бренда.
Для одного клиента потребуется мягкая и романтичная подача. Для другого — уверенная городская. Для третьего — спокойная, интеллектуальная и немного отстранённая.
Одна и та же модель должна уметь менять энергию, не превращаясь при этом в актрису школьного театра.
Например, обычная поза с рукой в кармане может выглядеть по-разному:
— для маркетплейса вы просто показываете посадку брюк;
— для крупного бренда добавляете уверенный корпус, направление взгляда и настроение;
— для премиального сегмента делаете минимум движений, но полностью контролируете линию тела и внутреннюю силу кадра.
Вот здесь и начинается профессионализм.
Здесь одежду уже недостаточно просто продемонстрировать.
Бренду нужно, чтобы зритель посмотрел на фотографию и почувствовал:
"Я тоже хочу так выглядеть".
Поэтому модель начинает работать не только с формой, но и с образом.
В позинге появляются:
— более уверенный перенос веса;
— движение корпуса;
— красивые линии рук;
— работа с волосами;
— повороты головы;
— взаимодействие с жакетом, сумкой, воротником или аксессуарами;
— более выразительный шаг;
— естественные посадки;
— лёгкое движение ткани;
— взгляд, который поддерживает настроение бренда.
Но это всё ещё коммерция.
Значит, модель не должна становиться важнее продукта. Если на фотографии все видят только лицо, волосы и сложную позу, но никто не замечает одежду, задача провалена.
В этом сегменте особенно важно чувствовать стиль конкретного бренда.
Для одного клиента потребуется мягкая и романтичная подача. Для другого — уверенная городская. Для третьего — спокойная, интеллектуальная и немного отстранённая.
Одна и та же модель должна уметь менять энергию, не превращаясь при этом в актрису школьного театра.
Например, обычная поза с рукой в кармане может выглядеть по-разному:
— для маркетплейса вы просто показываете посадку брюк;
— для крупного бренда добавляете уверенный корпус, направление взгляда и настроение;
— для премиального сегмента делаете минимум движений, но полностью контролируете линию тела и внутреннюю силу кадра.
Вот здесь и начинается профессионализм.
❤6🔥3🤷♂1
ПРЕМИАЛЬНЫЙ И LUXURY-СЕГМЕНТ: ВЫ ПЕРЕДАЁТЕ ЯЗЫК БРЕНДА
В премиальной съёмке модель уже не просто показывает одежду и не просто создаёт приятное настроение.
Она должна попасть в мир бренда.
У дорогой марки обычно есть собственный визуальный язык:
— определённая пластика;
— характер взгляда;
— отношение к телу;
— степень эмоциональности;
— манера двигаться;
— чувство пространства в кадре.
Здесь часто работает принцип:
меньше движений — больше точности.
Премиальная модель может почти неподвижно стоять перед камерой, но кадр всё равно будет сильным.
Потому что она контролирует детали:
— куда направлен подбородок;
— насколько вытянута шея;
— как опущено плечо;
— где находится центр тяжести;
— насколько расслаблены пальцы;
— какой частью лица она работает с камерой;
— куда направлен взгляд;
— какое напряжение остаётся в теле.
В дешёвой подаче модель часто пытается добавить дороговизну через сильный прогиб, высокомерное лицо, чрезмерно сложные руки и демонстративную сексуальность.
Но премиальность обычно выглядит иначе.
Это спокойствие. Контроль. Точность. Чистота.
В luxury-сегменте модель не просит внимания. Она ведёт себя так, будто внимание уже принадлежит ей.
Позы могут быть более графичными, необычными или редакционными, но они всё равно должны соответствовать одежде.
Если на модели строгий архитектурный костюм, тело может работать жёстче и собраннее.
Если это летящее платье, важнее движение ткани, шаг, поворот и воздух между телом и одеждой.
Премиальный позинг — это не набор эффектных картинок из Pinterest. Это способность понять идею съёмки и физически воплотить её в кадре.
В премиальной съёмке модель уже не просто показывает одежду и не просто создаёт приятное настроение.
Она должна попасть в мир бренда.
У дорогой марки обычно есть собственный визуальный язык:
— определённая пластика;
— характер взгляда;
— отношение к телу;
— степень эмоциональности;
— манера двигаться;
— чувство пространства в кадре.
Здесь часто работает принцип:
меньше движений — больше точности.
Премиальная модель может почти неподвижно стоять перед камерой, но кадр всё равно будет сильным.
Потому что она контролирует детали:
— куда направлен подбородок;
— насколько вытянута шея;
— как опущено плечо;
— где находится центр тяжести;
— насколько расслаблены пальцы;
— какой частью лица она работает с камерой;
— куда направлен взгляд;
— какое напряжение остаётся в теле.
В дешёвой подаче модель часто пытается добавить дороговизну через сильный прогиб, высокомерное лицо, чрезмерно сложные руки и демонстративную сексуальность.
Но премиальность обычно выглядит иначе.
Это спокойствие. Контроль. Точность. Чистота.
В luxury-сегменте модель не просит внимания. Она ведёт себя так, будто внимание уже принадлежит ей.
Позы могут быть более графичными, необычными или редакционными, но они всё равно должны соответствовать одежде.
Если на модели строгий архитектурный костюм, тело может работать жёстче и собраннее.
Если это летящее платье, важнее движение ткани, шаг, поворот и воздух между телом и одеждой.
Премиальный позинг — это не набор эффектных картинок из Pinterest. Это способность понять идею съёмки и физически воплотить её в кадре.
❤6👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Поделюсь с вами бэками со съёмки Вики. Тут наглядно показана работа с вайбом бренда, локацией и товаром
❤9
❗️Модели, которые мечтают о Европе, запомните одну вещь.
Если вы говорите:
"Я не хочу ехать в Турцию"
это означает:
"Я пока не готов(а) к Европе".
Почему?
Потому что международная карьера строится поэтапно.
1️⃣ Азия — это самый мягкий вход в международный моделинг.
Именно здесь начинающие модели получают первый коммерческий опыт, учатся работать на съёмках, взаимодействовать с клиентами, привыкают к темпу индустрии и собирают первые сильные публикации и проекты.
2️⃣ Турция — следующий уровень.
Турецкий рынок уже значительно ближе к европейскому. Здесь другие требования к модели, другой уровень брендов и совсем иная эстетика съёмок.
Именно турецкое портфолио часто становится мостиком между Азией и Европой.
3️⃣ Европа
К этому моменту у модели уже есть опыт, сильное портфолио и понимание того, как работать на международном рынке.
❗️Важно понимать: Азия и Европа — это два совершенно разных рынка.
В Азии востребован один типаж, одна подача и один стиль работы. В Европе — совершенно другой.
Поэтому нельзя просто перепрыгнуть через несколько ступеней и рассчитывать на стабильную карьеру.
Конечно, исключения бывают.
Но если говорить о большинстве успешных международных моделей, то именно такой путь позволяет не только попасть в Европу, но и закрепиться там надолго.
Не пытайтесь перепрыгнуть лестницу. Каждая ступень делает вас сильнее и значительно увеличивает ваши шансы на следующий контракт.
Если вы говорите:
"Я не хочу ехать в Турцию"
это означает:
"Я пока не готов(а) к Европе".
Почему?
Потому что международная карьера строится поэтапно.
1️⃣ Азия — это самый мягкий вход в международный моделинг.
Именно здесь начинающие модели получают первый коммерческий опыт, учатся работать на съёмках, взаимодействовать с клиентами, привыкают к темпу индустрии и собирают первые сильные публикации и проекты.
2️⃣ Турция — следующий уровень.
Турецкий рынок уже значительно ближе к европейскому. Здесь другие требования к модели, другой уровень брендов и совсем иная эстетика съёмок.
Именно турецкое портфолио часто становится мостиком между Азией и Европой.
3️⃣ Европа
К этому моменту у модели уже есть опыт, сильное портфолио и понимание того, как работать на международном рынке.
❗️Важно понимать: Азия и Европа — это два совершенно разных рынка.
В Азии востребован один типаж, одна подача и один стиль работы. В Европе — совершенно другой.
Поэтому нельзя просто перепрыгнуть через несколько ступеней и рассчитывать на стабильную карьеру.
Конечно, исключения бывают.
Но если говорить о большинстве успешных международных моделей, то именно такой путь позволяет не только попасть в Европу, но и закрепиться там надолго.
Не пытайтесь перепрыгнуть лестницу. Каждая ступень делает вас сильнее и значительно увеличивает ваши шансы на следующий контракт.
❤6
ПИТАНИЕ ДЛЯ МОДЕЛЕЙ
Главные правила:
• Белок — в каждом приёме пищи.
• Основа рациона — натуральные продукты.
• Пейте 30–40 мл воды на 1 кг массы тела ежедневно.
• Следуйте правилу 90/10: 90% полезной еды и 10% любимых продуктов. Это помогает сохранить результат надолго.
Что должно быть в рационе чаще:
• Курица, индейка, нежирная говядина
• Рыба и морепродукты
• Яйца
• Творог и греческий йогурт
• Рис, овсянка, картофель, цельнозерновые крупы
• Овощи
• Фрукты и ягоды
• Орехи (в умеренном количестве)
• Авокадо и оливковое масло
Что желательно ограничить:
• Сладкие напитки
• Фастфуд
• Жареную пищу
• Алкоголь
• Большое количество сахара
• Ультрапереработанные продукты
После тренировки (в течение 1–2 часов):
Съешьте источник белка и сложных углеводов.
Примеры:
• Курица + рис
• Рыба + картофель
• Омлет + овощи
• Греческий йогурт + банан
Если цель — снизить процент жира:
• Создайте небольшой дефицит калорий.
• Не голодайте.
• Не исключайте углеводы полностью.
Если цель — набрать красивую спортивную форму:
• Ешьте немного больше своей нормы.
• Поддерживайте достаточное количество белка.
• Постепенно увеличивайте рабочие веса на тренировках.
Главное правило:
Самое эффективное питание — это то, которого вы сможете придерживаться месяцами. Не ищите идеальную диету. Постройте систему питания, которая станет частью вашего образа жизни.
10 привычек успешной модели:
• Сон 7–9 часов.
• 8–10 тысяч шагов ежедневно.
• 3–4 силовые тренировки в неделю.
• Белок в каждом приёме пищи.
• Достаточное количество воды.
• Регулярная растяжка и работа над осанкой.
• Контроль техники выполнения упражнений.
• Фото и замеры каждые 2 недели.
• Не сравнивайте себя с другими — сравнивайте себя с собой вчера.
• Последовательность всегда важнее идеальности.
Тело мечты создаётся не за неделю. Оно создаётся маленькими правильными действиями, которые вы повторяете каждый день.
Главные правила:
• Белок — в каждом приёме пищи.
• Основа рациона — натуральные продукты.
• Пейте 30–40 мл воды на 1 кг массы тела ежедневно.
• Следуйте правилу 90/10: 90% полезной еды и 10% любимых продуктов. Это помогает сохранить результат надолго.
Что должно быть в рационе чаще:
• Курица, индейка, нежирная говядина
• Рыба и морепродукты
• Яйца
• Творог и греческий йогурт
• Рис, овсянка, картофель, цельнозерновые крупы
• Овощи
• Фрукты и ягоды
• Орехи (в умеренном количестве)
• Авокадо и оливковое масло
Что желательно ограничить:
• Сладкие напитки
• Фастфуд
• Жареную пищу
• Алкоголь
• Большое количество сахара
• Ультрапереработанные продукты
После тренировки (в течение 1–2 часов):
Съешьте источник белка и сложных углеводов.
Примеры:
• Курица + рис
• Рыба + картофель
• Омлет + овощи
• Греческий йогурт + банан
Если цель — снизить процент жира:
• Создайте небольшой дефицит калорий.
• Не голодайте.
• Не исключайте углеводы полностью.
Если цель — набрать красивую спортивную форму:
• Ешьте немного больше своей нормы.
• Поддерживайте достаточное количество белка.
• Постепенно увеличивайте рабочие веса на тренировках.
Главное правило:
Самое эффективное питание — это то, которого вы сможете придерживаться месяцами. Не ищите идеальную диету. Постройте систему питания, которая станет частью вашего образа жизни.
10 привычек успешной модели:
• Сон 7–9 часов.
• 8–10 тысяч шагов ежедневно.
• 3–4 силовые тренировки в неделю.
• Белок в каждом приёме пищи.
• Достаточное количество воды.
• Регулярная растяжка и работа над осанкой.
• Контроль техники выполнения упражнений.
• Фото и замеры каждые 2 недели.
• Не сравнивайте себя с другими — сравнивайте себя с собой вчера.
• Последовательность всегда важнее идеальности.
Тело мечты создаётся не за неделю. Оно создаётся маленькими правильными действиями, которые вы повторяете каждый день.
❤9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Эти кадры прилетели нам из Китая. 🇨🇳
Бренд YIJIA BRIDAL.
И нет, это не очередной каталог свадебных платьев и не массовое производство.
Это fashion bridal — сегмент, где бренд продаёт не просто платье, а свою эстетику, идею и имя.
Здесь работает большая команда: арт-директор, стилисты, визажисты, фотографы и тщательно отобранный кастинг моделей.
Обратите внимание на сами кадры.
Никаких улыбок "невесты", букетов и стандартной свадебной рекламы.
Это концептуальная fashion-съёмка с журнальной эстетикой, где модель становится частью истории бренда.
Именно такие проекты делают портфолио сильнее и позволяют двигаться дальше на международном рынке.
Каждая подобная работа — это не просто гонорар. Это строчка в портфолио, которую увидят букеры других агентств и брендов.
Именно ради таких проектов модели годами строят международную карьеру.
📍Китай. YIJIA BRIDAL.
Модель: Влада
Бренд YIJIA BRIDAL.
И нет, это не очередной каталог свадебных платьев и не массовое производство.
Это fashion bridal — сегмент, где бренд продаёт не просто платье, а свою эстетику, идею и имя.
Здесь работает большая команда: арт-директор, стилисты, визажисты, фотографы и тщательно отобранный кастинг моделей.
Обратите внимание на сами кадры.
Никаких улыбок "невесты", букетов и стандартной свадебной рекламы.
Это концептуальная fashion-съёмка с журнальной эстетикой, где модель становится частью истории бренда.
Именно такие проекты делают портфолио сильнее и позволяют двигаться дальше на международном рынке.
Каждая подобная работа — это не просто гонорар. Это строчка в портфолио, которую увидят букеры других агентств и брендов.
Именно ради таких проектов модели годами строят международную карьеру.
📍Китай. YIJIA BRIDAL.
Модель: Влада
❤10
🔥 Спасибо всем, кто принял участие в прошлом голосовании!
Практически единогласно вы выбрали, чтобы бесплатные вебинары продолжались. ❤️
Следующая тема уже определена:
«Английский для международной модели» 🇬🇧✈️
Теперь хочу максимально подстроиться под вас, чтобы вебинар было удобно посетить как можно большему количеству людей.
Голосуем ниже
👇
По результатам сделаем второе голосование — выберем самое удобное время.
Практически единогласно вы выбрали, чтобы бесплатные вебинары продолжались. ❤️
Следующая тема уже определена:
«Английский для международной модели» 🇬🇧✈️
Теперь хочу максимально подстроиться под вас, чтобы вебинар было удобно посетить как можно большему количеству людей.
Голосуем ниже
👇
По результатам сделаем второе голосование — выберем самое удобное время.
❤3