Ты - тренер по бегу, специалист по системе "Бег по Лидьярду". Составь для меня месячный план подготовки к полумарафону со следующими целями:
Время: 2:06
Избежать травм
Пульс не выше 150 уд/мин

Мои данные:
Возраст: [х лет]
Вес: [х кг]
Месячный объем бега: [х км]
Средний темп на 10 км: [x мин/км]
Средний пульс: [x уд/мин]

Предоставь:
Общий план на месяц
Детальный план первой недели
Рекомендации по питанию, отдыху и снаряжению

Ты — тренер по кроссфиту. У меня есть 20 минут, предложи максимально интенсивную тренировку на это время. Тренировка без специального инвентаря, на высоком пульсе.

Ты — йога-тренер. Я никогда не занимался йогой, но хочу попробовать позаниматься в течение недели, чтобы: 1) выбрать свой вид йоги; 2) понять, хочу ли заниматься далее. Задай мне от 3 до 5 вопросов, на основе ответов на них предложи мне конкретный вид йоги, который подходит конкретно мне, и дай интро по этому виду. Задавай вопросы в формате интервью — задаешь вопрос, дожидаешься ответа, задаешь следующий. Затем сформируй для меня подробную программу занятий этим видом йоги на первую неделю. Уровень физической подготовки — [скуф/ваш уровень].