У каждого есть выбор.

Либо ТРУДНО держать дисциплину, развиваться физически, чувствовать себя здоровым и сильным, расти в бизнесе и расти как личность.

Либо жить ТРУДНО, ни чего не делать, лениться, жаловаться на других и только мечтать.

Выбор за вами😘

Приятные плюшки 😏

✊Теперь каждое воскресенье в 8 утра, будем собирать комьюнити на тренировку/забег.

🏃‍♂️19 числа первый тренировка/забег.

🥳Для всех участников забега, в кофейне Surf Coffee, действует скидка -10 %.

🚩Место встречи БЕСТУЖЕВО 1/1
Кофейня Surf Coffee

Ребят привет 👋

Со всеми подопечными я работаю на общим развитием физических качеств ( выносливость, сила, мобильность, координация ), также на уменьшение висцерального жира, уменьшение веса тела ( уменьшение талии и увеличение бедер )

😏 Я хочу затронуть больше людей и поделиться с вами тренировками, запустив ЧЕЛЛЕНДЖ на 2 недели.

• 3-5 тренировок в неделю ( по возможности )
• рекомендации по питанию
• дам гайд тренера
• обратная связь
• это все БЕСПЛАТНО 🆓

Проголосуйте ниже 👇

Спасибо тем, кому интересно 😘 делюсь ссылкой на группу где проведем челлендж:

https://t.me/+4IDlLBjjaWtkNzky

А те кто еще думает, надеюсь вы еще передумаете ) ведь ничего не теряете, а не попробовать не поймете 😈

Мой путь, которым я готов делиться.

😇Начало пути

Всё началось с увлечения спортом, которое переросло в желание делиться знаниями с другими.

Первые шаги в тренировочном процессе были полны энтузиазма, но нехватка опыта и знаний сделала их сложными.

🥸Образование и саморазвитие

На протяжении 12 лет активно обучался: проходил курсы, прочитал кучу книг и сейчас я закончил обучение на повышение квалификации.
Осваивал новые методы тренировок.

🏋️‍♂️Практический опыт

Участвовал в различных соревнованиях, что дало возможность применять теорию на практике.

Работал с клиентами разного уровня подготовки, что обогатило мой опыт и позволило адаптировать тренировки под индивидуальные потребности.

📚Постоянное обучение

Мир спорта и фитнеса постоянно меняется, и поэтому продолжаешь изучать новшества и тренды.
Каждый новый подход и метод – это шанс улучшить свои тренировки и помочь клиентам.

Если бы я знал это раньше, я бы обладал всеми этими знаниями в начале своей карьеры, это сэкономило бы массу времени и усилий.

Теперь я готов делиться этим опытом с новыми клиентами, чтобы помочь им быстрее достигать своих целей.

@darkfit_gym

Приглашаю на утреннюю тренировку.
Я буду проводить 😉

HEY, RUNNER!
На связи Адлер!


Воскресенье // 19 апреля // 8.00

Утренняя беговая тренировка. Маршрут до олимпийского парка по набережной.
Разминка, заминка.
Расстояние: 8 км
Свободный темп.

Участие бесплатное
10% скидка на напиток

Surf Coffee® × Mandarin
ул. Бестужева, 1/1
#Mandarin

Вчера Сириус буквально гудел — я стал частью масштабного «ЗаБег.РФ» . Это было мощно: синхронный старт по всей стране, море людей и невероятная энергия Олимпийского парка. 🌊

Бежать по трассе Сириус Автодрома среди олимпийского наследия — отдельный вид кайфа. Но главное — цифры. Я это сделал!

Мой результат на 21,1 км:

⏱ Время: 1:34:46
🏃‍♂️ Темп: 4:29 мин/км

Как было раньше:

⏱ Время: 1:37:40
🏃‍♂️ Темп: 4:37 мин/км

Минус почти 3 минуты и крутой скачок в темпе! Дальше — больше. Спасибо всем, кто болел! 🙌

ХОЧЕШЬ ТОНКУЮ ТАЛИЮ? ПЕРЕСТАНЬ ВКАЧИВАТЬ ПРЯМУЮ МЫШЦУ! ❌

Многие делают сотни скручиваний, надеясь на рельеф. Объемный живот - это больше про брюшное давление. Другими словами - это работа с тазовым дном и дыханием.

Для узкой талии нужен «внутренний корсет», а не «кубики».

Анатомия пресса:

🔹 Прямая мышца — те самые «кубики».
🔹 Наружная и внутренняя косые — формируют бока.
🔹 Поперечная мышца — главный секрет. Самый глубокий слой. Она стягивает живот, работая как естественный корсет.
🔹 Пирамидальная и квадратная мышцы — участвуют в стабилизации и наклонах.

Как тренировать плоский живот (акцент на глубину):

✅ Вакуум — лучшее для активации поперечной мышцы. Делать натощак: выдох + максимально втянуть живот под ребра.
✅ Планка — развивает статику. Важно: не провисать в пояснице, а «подкручивать» таз и напрягать весь кор.
✅ «Мертвый жук» (Dead Bug) — лежа на спине, медленно опускай разноименную руку и ногу, плотно прижимая поясницу к полу.

Итог: мышцы кора/пресса, стабилизирует таз и позвоночник, по этому важно тренировать мышцы правильно 👍

👇 А ты делаешь вакуум или только скручивания? Пиши в комментариях!

@darkfit_gym
@darkfit_gym_zarya
@darkfit_gym_alpiyskiy

🔥 Результаты моей клиентки, которыми горжусь!
Делюсь реальной историей - каких результатов можно достичь, если работать системно и не сдаваться, даже когда кажется, что всё против тебя.

Проблемы на старте:
1️⃣ Травмы:
Болели колено и кисть, из-за чего многие упражнения были под запретом.
👉 На тренировках мы не форсировали события, добавили специальные функциональные упражнения, акцент сделали на укрепление мышц вокруг проблемных зон. Сейчас клиентка полностью забыла о дискомфорте! 🙌

2️⃣ Питание:
Несбалансированность, страх углеводов и постоянная нехватка белка.
👉 Внедрили грамотный план питания - разобрали мифы, научились не бояться сложных углеводов и ценить белок. Итог - энергия и самочувствие на новом уровне! 🥗

3️⃣ Внешний стресс:
Постоянные комментарии от окружающих: "Зачем тебе худеть? Не надо себя мучить".
👉 Вместе научились игнорировать чужие мнения, сосредоточились на личных целях и внутренней мотивации. Сейчас тренировки и забота о себе - источник радости, а не стресса! 💪

✅ Результат:
Тело перестало болеть
Питание стало сбалансированным
Каждый день теперь - про радость движения и силу

Горжусь каждым таким результатом! Если читаете это и узнаёте себя - знайте, всё возможно. Главное - поддержка, грамотный подход и вера в себя!

💊 Добавки, которые могут реально помочь вам на пути к здоровью и результату:

1️⃣ Аргинин
— Участвует в заживлении ран - ускоряет процесс восстановления
— Способствует синтезу мочевины, выводя из организма лишний аммиак
— Улучшает кровообращение
— Является предшественником оксида азота, расширяющего сосуды
— Важен для синтеза гормонов и поддержания работы иммунной системы

2️⃣ Коллаген или аминокислоты
Большинство людей не добирают белка из обычного питания. А белок - это фундамент восстановления мышц, суставов и красивой кожи!
— Если сложно съедать дневную норму белка, добавки (коллаген или аминокислотные комплексы) помогут закрыть дефицит и поддержать организм.

3️⃣ L-карнитин
— Синтезируется в печени
— Помогает транспортировать жирные кислоты (жировые клетки) в мышцы, в митохондрии - именно там они “сгорают” с выделением энергии
— Особенно эффективен при аэробных нагрузках - кардио и длительных тренировках

❗️Маленький факт: во время тренировки мы используем энергию из мышечных источников, а в фазе отдыха - “дожигается” подкожный жир, который поступает в мышцы для дальнейшего расхода! L-карнитин помогает ускорить этот обмен.