настрою ZOOM конференцию и на следующих выходных уже сделаем трансляцию. ПРИНОШУ ИЗВИНЕНИЯ
🙏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
О господи как все просто оказалось, спасибо что меня окружают хорошие люди.
Быстро нашлось решение моей неопытности.
Планируем на следующие выходные 🔥 точно все будет 👌
Быстро нашлось решение моей неопытности.
Планируем на следующие выходные 🔥 точно все будет 👌
❤2
Внимание, друзья!
В это воскресенье приглашаю вас на эфир, где обсудим в важную тему фитнеса! Эфир будет через Яндекс телемост ( связь будет нормальная 😉)
🔹 Планирование тренировок: изучим традиционные и современные подходы.
🔹 Принципы и схемы: поговорим о том, какие методы применяются в спорте для достижения лучших результатов.
🔹 Обсудим физические качества, сколько держится в организме.
Не упустите возможность узнать много нового и полезного! 🤩
📅 Дата: это воскресенье
⏰ Время: 12 часов
Приходите, будет интересно!
В это воскресенье приглашаю вас на эфир, где обсудим в важную тему фитнеса! Эфир будет через Яндекс телемост ( связь будет нормальная 😉)
🔹 Планирование тренировок: изучим традиционные и современные подходы.
🔹 Принципы и схемы: поговорим о том, какие методы применяются в спорте для достижения лучших результатов.
🔹 Обсудим физические качества, сколько держится в организме.
Не упустите возможность узнать много нового и полезного! 🤩
📅 Дата: это воскресенье
⏰ Время: 12 часов
Приходите, будет интересно!
❤1
Новый цикл тренировок.
1 цикл был накопительный
Месяц восстановления
2 цикл мы все что накапливали, трансформируем и ставим выше задачи
1 цикл был накопительный
Месяц восстановления
2 цикл мы все что накапливали, трансформируем и ставим выше задачи
❤1
После восстановительного меза цикла. Сразу ощущается прилив энергии и результат лучше, в разы лучше пульс и темп.
Плавание, скорее всего показало не верно.
Для этого мы и планируем тренировки циклично, восстановиться, набраться энергии и ставить себе задачи выше.
Плавание, скорее всего показало не верно.
Для этого мы и планируем тренировки циклично, восстановиться, набраться энергии и ставить себе задачи выше.
🔥1
4 ПРИНЦИПА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
1. Принцип волнообразности.
Этот принцип основывается на изменении интенсивности и объема тренировок в течение определенного периода. Волнообразный характер тренировок позволяет организму адаптироваться к нагрузкам, снижая риск перетренированности. Это достигается чередованием более интенсивных тренировок с менее интенсивными, а также периодами восстановления.
2. Принцип адаптации.
Организм человека обладает способностью адаптироваться к физическим нагрузкам. Этот принцип предполагает, что с течением времени тело приспосабливается к нагрузкам, и чтобы продолжать прогрессировать, необходимо периодически изменять тренировочную программу. Адаптация влияет на развитие силы, выносливости и других физических качеств.
3. Принцип постепенного увеличения веса.
Для улучшения физической формы необходимо постепенно увеличивать рабочие веса и сложность упражнений. Это позволяет организму адаптироваться к возрастающим нагрузкам и способствует более эффективному развитию мышц и выносливости. Важно следить за техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
4. Принцип постоянства.
Только постоянные тренировки дают возможность достичь стабильных результатов и сохранять их на длительный срок.
@darkfit_gym
1. Принцип волнообразности.
Этот принцип основывается на изменении интенсивности и объема тренировок в течение определенного периода. Волнообразный характер тренировок позволяет организму адаптироваться к нагрузкам, снижая риск перетренированности. Это достигается чередованием более интенсивных тренировок с менее интенсивными, а также периодами восстановления.
2. Принцип адаптации.
Организм человека обладает способностью адаптироваться к физическим нагрузкам. Этот принцип предполагает, что с течением времени тело приспосабливается к нагрузкам, и чтобы продолжать прогрессировать, необходимо периодически изменять тренировочную программу. Адаптация влияет на развитие силы, выносливости и других физических качеств.
3. Принцип постепенного увеличения веса.
Для улучшения физической формы необходимо постепенно увеличивать рабочие веса и сложность упражнений. Это позволяет организму адаптироваться к возрастающим нагрузкам и способствует более эффективному развитию мышц и выносливости. Важно следить за техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
4. Принцип постоянства.
Только постоянные тренировки дают возможность достичь стабильных результатов и сохранять их на длительный срок.
@darkfit_gym
👍1🔥1
Круговая тренировка развитие общей аэробной выносливости.
8 упражнений подряд
4 на правую сторону
4 на леувую сторону
( асимметричные упражнения, снял только на 1 сторону )
40 секунд выполнения упражнения
20 секунд на смену упражнения
3-5 кругов
Мы сделали 5 и очень легко пошло
Отдых между каждым кругом 2 минуты
Пульсовая зона в идеале должна быть от 140 до 160 уд/м
8 упражнений подряд
4 на правую сторону
4 на леувую сторону
( асимметричные упражнения, снял только на 1 сторону )
40 секунд выполнения упражнения
20 секунд на смену упражнения
3-5 кругов
Мы сделали 5 и очень легко пошло
Отдых между каждым кругом 2 минуты
Пульсовая зона в идеале должна быть от 140 до 160 уд/м
❤1🔥1
У нас на учебе, сейчас цикл «трансформирующий» это когда то, что мы наработали ранее, трансформируем во что то больше))
Сейчас работаем с увеличением МПК ( максимальное потребление кислорода ) бежать или что либо делать с высоким пульсом долгое время.
И я вам скажу довольно, легко стало бежать на пульсе 180 уд/минуту.
Сейчас работаем с увеличением МПК ( максимальное потребление кислорода ) бежать или что либо делать с высоким пульсом долгое время.
И я вам скажу довольно, легко стало бежать на пульсе 180 уд/минуту.
❤1