У нас на учебе, сейчас цикл «трансформирующий» это когда то, что мы наработали ранее, трансформируем во что то больше))

Сейчас работаем с увеличением МПК ( максимальное потребление кислорода ) бежать или что либо делать с высоким пульсом долгое время.

И я вам скажу довольно, легко стало бежать на пульсе 180 уд/минуту.

Ребят, доброго 👋 вечера
Последнее время не чем поделиться полезной информацией. Много писать конспектов.

Но позже еще много чего расскажу, а пока покажу свой прогресс в подготовке к ПОЛУМАРАФОНАМ и АЙРОН СТАРУ.

Пресс: Ключ к стабильности таза и спины

Сильные мышцы пресса играют критическую роль в поддержании стабильности нашего тела, особенно во время выполнения упражнений на нижнюю часть тела, тем более когда работаем на одну ногу. Многие из нас не осознают, насколько важно контролировать свои мышцы пресса в процессе тренировки.

Почему важен контроль мышц пресса?

☝️Стабилизация таза и спины

Пресс обеспечивает поддержку для тазовой области и нижней части спины, предотвращая ненужное вращение. Когда пресс расслаблен, риск травмы возрастает.


👌Контроль движения

Во время выполнения упражнений, таких как выпады, таз может начать вращаться. Это приводит к неправильной механике движения и снижению эффективности работы ягодичных мышц.

Будет ссылка на каждую тренировку.
Выполнить можно дома.
Понадобится коврик и альтернатива легким гантелям.

Продуктивной недели 💪

Разминка:

https://rutube.ru/video/private/9426462a55335362af5c065591569f62/?p=Q0j_bqxGn3cGtQMJxDjCsQ

выполнять перед каждой тренировкой.

Пн: общая и силовая выносливость ( легкая )

https://rutube.ru/video/private/78f589064583e16eaaa4ad22ec48753f/?p=-C-MT63fHXNJ6vonTG5ZMg


Ср: общая выносливость ( развивающая тренировка )

https://rutube.ru/video/private/20853f8914d120cf8b7c6ef40573b3a3/?p=nJ5aGFCmjtT5wsC5NMM2ow

Чт: мобильность

https://rutube.ru/video/private/06b44f079cdd53eaeb094ece96870a8d/?p=wbuGxehSFzrdQyNZBKwhVQ

Сб: блоковая тренировка на все тело.

https://rutube.ru/video/private/ca7cdc34b0255e4fb49a2e7477e0746d/?p=H5e3TbB1pbtxso0dR_76oA


Приятной тренировки 😉
Не забудь оставить комментарий 👌

Фитнес клуб :@darkfit_gym

Хай 👋

Рассказывайте)) кто выполнял тренировки которые я выше выкладывал ?
Пишите в комментарии

Осталось чуть больше месяца, до полумарафона ( 21 км ).

Благодаря обучению, знаниям которые получил и применял, а ведь хороший тренер это тот кто на своей шкуре прогнал все.

Так вот приумножил свои способности, улучшить кардио респираторную систему и сердечно сосудистую. Дышать стало легче при пульсе 180, бежать стал в разы быстрее, сам не ожидал.

Жду старта 💪

Всем доброго дня )
Хочу поделиться с вами рецептами завтрака 😉

Не нужно делать прыжковые или высоко интенсивные упражнения на начальном уровне.

Такие упражнения подойдут для среднего и высокого уровня подготовки.

В начале, поработать с навыком движения, мобильностью, развить силу и выносливость.

Подготовить кардио респираторную и сердечно сосудистую систему, укрепит связки и сухожилия и только потом☝️переходить в цикл трансформирующий, где вы можете ставить себе задачи выше ⬆️

Согласны ?

Фитнес клуб :@darkfit_gym

Инвестиции в DARKFIT GYM

С радостью сообщаем, что в ближайшее время мы открываем восьмой фитнес-клуб нашей сети DARKFIT GYM в городе Сочи.

В настоящее время мы активно работаем над открытием еще двух клубов в Краснодаре: на проспекте Чекистов, 15/1, и Петра Метальникова, 3, в торговом центре «Мандарин». Это будут уже девятый и десятый клубы нашей сети.

Сейчас мы активно ищем инвесторов для новых проектов. Один из таких проектов представлен в нашей презентации.

В каждый клуб мы вкладываем 20% от общей суммы проекта, а остальные средства привлекаем от инвесторов. Минимальный объем инвестиций составляет 5 миллионов рублей. Возврат средств ожидается через 24 месяца, а доходность составит 50% годовых. Инвестор становится одним из учредителей ООО в соответствии с его долей в общем объеме инвестиций. Мы берем на себя все заботы по запуску и ведению клуба.

Готовы предоставить вам 5% комиссии от суммы инвестирования, если инвестор придет по вашей инициативе.

📲 +7 (989) 090-88-23 подробности можно узнать по телефону

🅨🅞🅤🅡 🅟🅛🅐🅒🅔 🅞🅕 🅟🅞🅦🅔🅡

🐉Открой мир свободного движения!

🎯 Разнообразие тренировок в ФТ, которые решают множество вызовов

Мы часто сами становимся своими ограничителями в движени, и именно отсюда рождаются те самые боли в коленях, пояснице, плечах... Но что, если всё может быть иначе?

🧘‍♀️ Объединяем магию пилатеса, мудрость йоги и силу.

Упражнения созданы для того, чтобы ты двигался свободно — без напряжения, без дискомфорта.

💣 А благодаря продуманной структуре занятий ты не только прогоняешь боль, но и запускаешь мощное преображение!

Работая на нужном энергообеспечение, ты эффективно худеешь и обретаешь тело, готовое к любым жизненным приключениям! 💪

🫶 Двигайся с энергией внутри — твоё тело создано для великих приключений!

Поставь «+» в комментарии, я напишу тебе и проконсультирую за 15 минут.

Фитнес клуб: @darkfit_gym