После восстановительного меза цикла. Сразу ощущается прилив энергии и результат лучше, в разы лучше пульс и темп.
Плавание, скорее всего показало не верно.
Для этого мы и планируем тренировки циклично, восстановиться, набраться энергии и ставить себе задачи выше.
Плавание, скорее всего показало не верно.
Для этого мы и планируем тренировки циклично, восстановиться, набраться энергии и ставить себе задачи выше.
🔥1
4 ПРИНЦИПА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
1. Принцип волнообразности.
Этот принцип основывается на изменении интенсивности и объема тренировок в течение определенного периода. Волнообразный характер тренировок позволяет организму адаптироваться к нагрузкам, снижая риск перетренированности. Это достигается чередованием более интенсивных тренировок с менее интенсивными, а также периодами восстановления.
2. Принцип адаптации.
Организм человека обладает способностью адаптироваться к физическим нагрузкам. Этот принцип предполагает, что с течением времени тело приспосабливается к нагрузкам, и чтобы продолжать прогрессировать, необходимо периодически изменять тренировочную программу. Адаптация влияет на развитие силы, выносливости и других физических качеств.
3. Принцип постепенного увеличения веса.
Для улучшения физической формы необходимо постепенно увеличивать рабочие веса и сложность упражнений. Это позволяет организму адаптироваться к возрастающим нагрузкам и способствует более эффективному развитию мышц и выносливости. Важно следить за техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
4. Принцип постоянства.
Только постоянные тренировки дают возможность достичь стабильных результатов и сохранять их на длительный срок.
@darkfit_gym
1. Принцип волнообразности.
Этот принцип основывается на изменении интенсивности и объема тренировок в течение определенного периода. Волнообразный характер тренировок позволяет организму адаптироваться к нагрузкам, снижая риск перетренированности. Это достигается чередованием более интенсивных тренировок с менее интенсивными, а также периодами восстановления.
2. Принцип адаптации.
Организм человека обладает способностью адаптироваться к физическим нагрузкам. Этот принцип предполагает, что с течением времени тело приспосабливается к нагрузкам, и чтобы продолжать прогрессировать, необходимо периодически изменять тренировочную программу. Адаптация влияет на развитие силы, выносливости и других физических качеств.
3. Принцип постепенного увеличения веса.
Для улучшения физической формы необходимо постепенно увеличивать рабочие веса и сложность упражнений. Это позволяет организму адаптироваться к возрастающим нагрузкам и способствует более эффективному развитию мышц и выносливости. Важно следить за техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
4. Принцип постоянства.
Только постоянные тренировки дают возможность достичь стабильных результатов и сохранять их на длительный срок.
@darkfit_gym
👍1🔥1
Круговая тренировка развитие общей аэробной выносливости.
8 упражнений подряд
4 на правую сторону
4 на леувую сторону
( асимметричные упражнения, снял только на 1 сторону )
40 секунд выполнения упражнения
20 секунд на смену упражнения
3-5 кругов
Мы сделали 5 и очень легко пошло
Отдых между каждым кругом 2 минуты
Пульсовая зона в идеале должна быть от 140 до 160 уд/м
8 упражнений подряд
4 на правую сторону
4 на леувую сторону
( асимметричные упражнения, снял только на 1 сторону )
40 секунд выполнения упражнения
20 секунд на смену упражнения
3-5 кругов
Мы сделали 5 и очень легко пошло
Отдых между каждым кругом 2 минуты
Пульсовая зона в идеале должна быть от 140 до 160 уд/м
❤1🔥1
У нас на учебе, сейчас цикл «трансформирующий» это когда то, что мы наработали ранее, трансформируем во что то больше))
Сейчас работаем с увеличением МПК ( максимальное потребление кислорода ) бежать или что либо делать с высоким пульсом долгое время.
И я вам скажу довольно, легко стало бежать на пульсе 180 уд/минуту.
Сейчас работаем с увеличением МПК ( максимальное потребление кислорода ) бежать или что либо делать с высоким пульсом долгое время.
И я вам скажу довольно, легко стало бежать на пульсе 180 уд/минуту.
❤1
4 упражнения
По 2 упражнения на каждую ногу
🔥Выполнить 2 упражнения подряд на 1 сторону, пирамидой 20/20..18/18..16/16..14/14..12/12…..10/10
И только потом переходим на 2 сторону ☝️
Отдых между сетами минимальный😉
Фитнес клуб: @darkfit_gym
По 2 упражнения на каждую ногу
🔥Выполнить 2 упражнения подряд на 1 сторону, пирамидой 20/20..18/18..16/16..14/14..12/12…..10/10
И только потом переходим на 2 сторону ☝️
Отдых между сетами минимальный😉
Фитнес клуб: @darkfit_gym
👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пресс: Ключ к стабильности таза и спины
Сильные мышцы пресса играют критическую роль в поддержании стабильности нашего тела, особенно во время выполнения упражнений на нижнюю часть тела, тем более когда работаем на одну ногу. Многие из нас не осознают, насколько важно контролировать свои мышцы пресса в процессе тренировки.
Почему важен контроль мышц пресса?
☝️Стабилизация таза и спины
Пресс обеспечивает поддержку для тазовой области и нижней части спины, предотвращая ненужное вращение. Когда пресс расслаблен, риск травмы возрастает.
👌Контроль движения
Во время выполнения упражнений, таких как выпады, таз может начать вращаться. Это приводит к неправильной механике движения и снижению эффективности работы ягодичных мышц.
Сильные мышцы пресса играют критическую роль в поддержании стабильности нашего тела, особенно во время выполнения упражнений на нижнюю часть тела, тем более когда работаем на одну ногу. Многие из нас не осознают, насколько важно контролировать свои мышцы пресса в процессе тренировки.
Почему важен контроль мышц пресса?
☝️Стабилизация таза и спины
Пресс обеспечивает поддержку для тазовой области и нижней части спины, предотвращая ненужное вращение. Когда пресс расслаблен, риск травмы возрастает.
👌Контроль движения
Во время выполнения упражнений, таких как выпады, таз может начать вращаться. Это приводит к неправильной механике движения и снижению эффективности работы ягодичных мышц.
👍2
Forwarded from ДАРКФИТ | ФИТНЕС-КЛУБ | АДЛЕР
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Спорт+массаж=Здоровое тело без зажимов✅
Восстанови работу мышц и сними усталость и напряжение после тренировки в DARKFIT SPA🌿
Телесно-ориентированный терапевт, костоправ, специалист ударной техники, спа-технолог Зятковский Евгений ждет Вас на массаж🌟
*Полный перечень видов массажа, а также цены на них в личном кабинете. Так же можете записаться на массаж по телефону 📲 +7 (862) 555-28-89
Instagram: @darkfit_gym_spa
🅨🅞🅤🅡 🅟🅛🅐🅒🅔 🅞🅕 🅟🅞🅦🅔🅡
#darkfitgym_цены
#DARKFIT_spa
Восстанови работу мышц и сними усталость и напряжение после тренировки в DARKFIT SPA
Телесно-ориентированный терапевт, костоправ, специалист ударной техники, спа-технолог Зятковский Евгений ждет Вас на массаж
*Полный перечень видов массажа, а также цены на них в личном кабинете. Так же можете записаться на массаж по телефону 📲 +7 (862) 555-28-89
Instagram: @darkfit_gym_spa
🅨🅞🅤🅡 🅟🅛🅐🅒🅔 🅞🅕 🅟🅞🅦🅔🅡
#darkfitgym_цены
#DARKFIT_spa
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥1💯1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Будет ссылка на каждую тренировку.
Выполнить можно дома.
Понадобится коврик и альтернатива легким гантелям.
Выполнить можно дома.
Понадобится коврик и альтернатива легким гантелям.
Продуктивной недели 💪
Разминка:
https://rutube.ru/video/private/9426462a55335362af5c065591569f62/?p=Q0j_bqxGn3cGtQMJxDjCsQ
выполнять перед каждой тренировкой.
Пн: общая и силовая выносливость ( легкая )
https://rutube.ru/video/private/78f589064583e16eaaa4ad22ec48753f/?p=-C-MT63fHXNJ6vonTG5ZMg
Ср: общая выносливость ( развивающая тренировка )
https://rutube.ru/video/private/20853f8914d120cf8b7c6ef40573b3a3/?p=nJ5aGFCmjtT5wsC5NMM2ow
Чт: мобильность
https://rutube.ru/video/private/06b44f079cdd53eaeb094ece96870a8d/?p=wbuGxehSFzrdQyNZBKwhVQ
Сб: блоковая тренировка на все тело.
https://rutube.ru/video/private/ca7cdc34b0255e4fb49a2e7477e0746d/?p=H5e3TbB1pbtxso0dR_76oA
Приятной тренировки 😉
Не забудь оставить комментарий 👌
Фитнес клуб :@darkfit_gym
Разминка:
https://rutube.ru/video/private/9426462a55335362af5c065591569f62/?p=Q0j_bqxGn3cGtQMJxDjCsQ
выполнять перед каждой тренировкой.
Пн: общая и силовая выносливость ( легкая )
https://rutube.ru/video/private/78f589064583e16eaaa4ad22ec48753f/?p=-C-MT63fHXNJ6vonTG5ZMg
Ср: общая выносливость ( развивающая тренировка )
https://rutube.ru/video/private/20853f8914d120cf8b7c6ef40573b3a3/?p=nJ5aGFCmjtT5wsC5NMM2ow
Чт: мобильность
https://rutube.ru/video/private/06b44f079cdd53eaeb094ece96870a8d/?p=wbuGxehSFzrdQyNZBKwhVQ
Сб: блоковая тренировка на все тело.
https://rutube.ru/video/private/ca7cdc34b0255e4fb49a2e7477e0746d/?p=H5e3TbB1pbtxso0dR_76oA
Приятной тренировки 😉
Не забудь оставить комментарий 👌
Фитнес клуб :@darkfit_gym
rutube.ru
Разминка
Делать разминку перед каждой тренировкой.
Кардио 10 минут, если нет кардио тренажеров, сделать прыжочки, как на видео.
Кардио 10 минут, если нет кардио тренажеров, сделать прыжочки, как на видео.
ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС 💪
Мышцы живота:
-поперечная мышцы
-наружная косая мышцы
-внутренняя косая мышца
-прямая мышца
-квадратная мышца поясницы
☝️Тренировать пресс нужно во всех плоскостях.
👌Мышцы живота стабилизируют таз и позвоночник.
Фитнес клуб: @darkfit_gym
Мышцы живота:
-поперечная мышцы
-наружная косая мышцы
-внутренняя косая мышца
-прямая мышца
-квадратная мышца поясницы
☝️Тренировать пресс нужно во всех плоскостях.
👌Мышцы живота стабилизируют таз и позвоночник.
Фитнес клуб: @darkfit_gym
🔥2