▫️بررسی داده‌های پایگاه اسکوپوس نشان می‌دهد ایران در میان ۲۰ کشور برتر تولیدکننده علم جهان، از نظر سهم مقالات ۱۰ درصد برتر پراستناد، در سال ۲۰۲۵ با دو پله صعود نسبت به سال ۲۰۲۳، به رتبه ششم جهان دست یافته است.

🔴شیشه نگرانی: نگرانی‌های خود را روی کاغذ بنویسید و داخل یک ظرف یا شیشه قرار دهید. این کار به ذهن کمک می‌کند از افکار مزاحم فاصله بگیرد.

🔴جملات تأکیدی مثبت: عبارت‌هایی مانند «به خودم اعتماد دارم» یا «من افکارم نیستم» را چند بار با تمرکز تکرار کنید تا افکار منفی کمرنگ شوند.

🔴نوشتن احساسات: ثبت افکار، نگرانی‌ها یا حتی چند مورد قدردانی روزانه می‌تواند به آرام‌تر شدن ذهن کمک کند.

🔴تکنیک گراندینگ: روی احساسات جسمی مانند تماس پاها با زمین، دمای آب یا لمس یک شیء تمرکز کنید تا توجه از نگرانی‌ها به زمان حال منتقل شود.

🔴تنفس جعبه‌ای: ۴ شماره دم، ۴ شماره نگه داشتن نفس، ۴ شماره بازدم و ۴ شماره مکث. این تمرین ساده می‌تواند چرخه اضطراب را متوقف کند.

🔴متخصصان تأکید می‌کنند اگر اضطراب به‌طور مداوم ادامه داشته باشد یا زندگی روزمره را مختل کند، مراجعه به روان‌شناس یا درمانگر ضروری است./virauniversitycom