🧠 میکروب‌های روده؛ کلیدی پنهان برای خواب بهتر🔹پژوهشگران می‌گویند کیفیت خواب تنها به مدت زمان استراحت شبانه بستگی ندارد، بلکه به سلامت میکروبیوم روده نیز مرتبط است. میلیاردها باکتری مفید ساکن دستگاه گوارش می‌توانند با کاهش التهاب، تنظیم هورمون‌های استرس و مشارکت در تولید مواد مؤثر بر خلق‌وخو، به خواب عمیق‌تر و کاهش بیدار شدن‌های شبانه کمک کنند. در مقابل، حتی چند روز کم‌خوابی می‌تواند تعادل این میکروارگانیسم‌ها را بر هم بزند و بر سلامت جسم و ذهن اثر منفی بگذارد.
🔴متخصصان برای حمایت همزمان از سلامت روده و خواب، سه توصیه ساده ارائه می‌کنند: مصرف بیشتر مواد غذایی سرشار از فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل، داشتن برنامه خواب منظم همراه با دریافت نور طبیعی صبحگاهی، و انجام فعالیت بدنی روزانه در کنار مدیریت استرس. به گفته پژوهشگران، این تغییرات ساده می‌توانند به حفظ تعادل میکروبیوم روده و بهبود کیفیت خواب کمک کنند.
@funical 