🧠 چگونه کم‌خوابی خطر آسیب مغزی و زوال عقل را افزایش می‌دهد؟

🔹پژوهشگران دانشگاه آریزونا با بررسی داده‌های بیش از ۲۳ هزار فرد میانسال و سالمند دریافتند که خواب کمتر از ۷ ساعت در شب، چرت‌های مکرر روزانه و بی‌خوابی مداوم با افزایش آسیب به ماده سفید مغز ارتباط دارند. این آسیب‌ها که با تصویربرداری MRI شناسایی شدند، از عوامل مهم مرتبط با افت حافظه، کاهش توانایی‌های شناختی و افزایش خطر ابتلا به آلزایمر و سایر انواع زوال عقل به شمار می‌روند.

🔴محققان تأکید می‌کنند که این ارتباط حتی پس از در نظر گرفتن عواملی مانند فشار خون بالا، سیگار کشیدن و کم‌تحرکی نیز پابرجا بوده است. به گفته پژوهشگران، خواب کافی و باکیفیت یکی از مهم‌ترین عوامل قابل کنترل برای حفظ سلامت مغز در سنین بالاتر است و بهبود عادت‌های خواب می‌تواند به کاهش روند پیری مغز و احتمال ابتلا به بیماری‌های شناختی کمک کند.

⚠️ اگر به‌طور مداوم کمتر از ۷ ساعت می‌خوابید یا از بی‌خوابی رنج می‌برید، بهتر است این موضوع را با پزشک در میان بگذارید./virauniversitycom


@funical

🧠 میکروب‌های روده؛ کلیدی پنهان برای خواب بهتر

🔹پژوهشگران می‌گویند کیفیت خواب تنها به مدت زمان استراحت شبانه بستگی ندارد، بلکه به سلامت میکروبیوم روده نیز مرتبط است. میلیاردها باکتری مفید ساکن دستگاه گوارش می‌توانند با کاهش التهاب، تنظیم هورمون‌های استرس و مشارکت در تولید مواد مؤثر بر خلق‌وخو، به خواب عمیق‌تر و کاهش بیدار شدن‌های شبانه کمک کنند. در مقابل، حتی چند روز کم‌خوابی می‌تواند تعادل این میکروارگانیسم‌ها را بر هم بزند و بر سلامت جسم و ذهن اثر منفی بگذارد.

🔴متخصصان برای حمایت همزمان از سلامت روده و خواب، سه توصیه ساده ارائه می‌کنند: مصرف بیشتر مواد غذایی سرشار از فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل، داشتن برنامه خواب منظم همراه با دریافت نور طبیعی صبحگاهی، و انجام فعالیت بدنی روزانه در کنار مدیریت استرس. به گفته پژوهشگران، این تغییرات ساده می‌توانند به حفظ تعادل میکروبیوم روده و بهبود کیفیت خواب کمک کنند.

@funical