https://vk.ru/wall-188757539_1959

ставим лайки пишем комментарии репост приветствуем 🖖

Ставим лайк 👍 пишем комментарии , репост приветствуется!!

🔥Открытый Чемпионат и Первенство Наро-Фоминского городского округа по спортивной борьбе грэпплинг и грэпплинг ги среди мальчиков и девочек 6-7, 8-9, 10-11лет, юношей и девушек 12-13,14-15, 16-17 лет ,мужчин и женщин 18 лет и старше
📍21 февраля 2026 г.   
👉С присвоениями массовых разрядов    
🏆Общекомандные кубки за каждую дисциплину                                                                  👉Ссылка  на онлайн регистрацию: https://reg.place/events/nara2026
❗Заявки  на участие в соревнованиях подаются до 19 февраля 2026 года до 22:00.

🔜🏆официальный день борьбы -
8 февраля 2026🏆

🟢ДИСЦИПЛИНА- грэпплинг 🤼( рашгард).

Когнитивные упражнения: эффективные способы тренировки мозга
Когнитивные способности — это комплекс психических процессов, позволяющих человеку воспринимать, обрабатывать, запоминать и использовать информацию. Регулярные упражнения помогают поддерживать и развивать эти навыки в любом возрасте.
Основные группы упражнений
1. Логические и интеллектуальные игры:
• шахматы и шашки (развивают стратегическое мышление);
• судоку (тренирует логику, память, концентрацию);
• кроссворды (расширяют словарный запас, активизируют память);
• интеллектуальные квизы («Что? Где? Когда?»).
2. Упражнения на внимание и концентрацию:
• таблицы Шульте (тренируют быстрое переключение внимания);
• «Найди отличия» (развивают устойчивость концентрации);
• пазлы (улучшают пространственное мышление).
3. Тренировка памяти:
• заучивание стихов и прозаических текстов;
• запоминание ритмов и мелодий;
• метод «Фотография» (запоминание детализированных изображений за 10 секунд);
• карточки «Memory» (развитие зрительной памяти);
• запоминание маршрутов (рисование карт по памяти).
4. Мнемотехники и ассоциативные техники:
• метод локусов («дворец памяти») — привязка информации к знакомым местам;
• метод историй — создание связных сюжетов из списка слов;
• визуализация и эмоциональные ассоциации для лучшего запоминания.
5. Обучение новому:
• изучение иностранных языков;
• освоение новых навыков и хобби;
• углублённое изучение интересующей темы (становление экспертом в выбранной области).
6. Творческие задания:
• импровизационные игры («Имаджинариум», «Dixit»);
• ведение блога (развитие мышления и речи);
• рисование, музыка, рукоделие (активизация креативных зон мозга).
7. Физические упражнения для когнитивных функций:
• йога и тайцзи (сочетают движение, дыхание и концентрацию);
• кардионагрузки (бег, плавание, быстрая ходьба — улучшают кровоснабжение мозга);
• нейрогимнастика (упражнения на координацию и мелкую моторику).
8. Цифровые тренажёры:
• Lumosity;
• Wikium;
• Neuronation.
Рекомендации по выполнению
• Регулярность. Занимайтесь минимум 15–20 минут ежедневно или 2–3 раза в неделю с увеличением сложности.
• Разнообразие. Комбинируйте разные типы упражнений для комплексной тренировки.
• Постепенность. Начинайте с простого, постепенно усложняя задания.
• Осознанность. Концентрируйтесь на процессе, избегайте отвлечений.
• Отдых. Обеспечьте достаточный сон (7–9 часов) для восстановления когнитивных функций.
Дополнительные факторы для улучшения когнитивных способностей
• Здоровое питание. Включите в рацион продукты с омега‑3, антиоксидантами, витаминами группы B.
• Физическая активность
• Социальное взаимодействие. Общение с интеллектуально развитыми людьми стимулирует мышление.
• Управление стрессом. Практикуйте медитацию или дыхательные упражнения.
• Свежий воздух. Регулярные прогулки улучшают кровоснабжение мозга.

Это от организаторов дня борьбы !!

Не все скинули данные срочно 🚨 скинуть данные по списку

Тут все

Страховка от Мин спорта МО для сборников по джиу-джитсу и Спортивной борьбе .
Распичатываем первый ☝️ лист ищем свою ФИО и обводим фломастером.

открыта регистрация на ВС Рязань 2026