سلامت روان در شرایط پر استرس بخش اول

یکی از شکایات عمده افراد بخصوص در شرایط پر استرس شکل گیری نوعی اشتغال ذهنی تکرار شونده یا نشخوار روانی با یک فکر یا اتفاق یا تجربه است. این عمل آسیب زا بوده و باعث کاهش توان تمرکز و فعالیت شده و فرد را مستعد بیماری های بعدی مانند اضطراب یا افسردگی می سازد.
یکی از اقدامات مثبت روانپزشکی و روانشناسی در اینگونه شرایط تلاش برای اصلاح این افکار وسواس گونه تکراری است تا فرد دچار افت کارکرد و اختلالات بعدی نگردد. به سختی می توان توجیه یا کارکرد سازنده ایی برای اینگونه اندیشناکی پیدا کرد. در این برنامه که قسمت اول آن به دو صورت تصویری و صوتی تقدیم می گردد به این مسئله پرداخته ام. امیدوارم برای درمانگران، مشاوران، دانشجویان و حتی مخاطبان فراگیرتر قابل استفاده باشد.
بتدریج طی روزهای آینده مباحث دیگری در همین حوزه ها خدمت عزیزان ارائه خواهم کرد.

🎧 با توجه به بالا بودن حجم این ویدیو، پیشنهاد می‌کنم در صورت دسترسی به اپلیکشین castbox از آنجا بشنوید.

نمی‌دانم وقتی باور از دست رفت باز می‌گردد یا نه؟

📍برخی اندوه‌ها به سختی تخفیف می‌یابند. چاره‌ای نیست جز زیستن با آنها و خو گرفتن. اصلاً خاصیت انسان بودن همین است. اما با همه‌ی این‌ها خوشبختانه نواهایی وجود دارند، صداهایی که شنیدنشان مبهوتت می‌کند.

برای من صدای #عبدالوهاب_شهیدی یکی از آنهاست، خودش را به آن اندوه کز کرده در دلت می‌رساند، درست مثل مادری مهربان دستی بر سر غم‌ات می‌کشد طوری که برای لحظه‌ای از داشتنش اندوهگین نیستی. آن نوازش آنقدر شیرین است که دلت نمی‌خواهد تمام شود. نمی‌دانم چطور توصیف کنم. شبیه به این بیت از سعدی که می‌گوید: «ساربان آهسته ران کآرام جان در محملست/ چارپایان بار بر پشتند و ما را بر دلست»
اندوه و نوازش را توأماً دارد.

#چنین_است_انسان
🍃 @FreshQuercus

📍فکر کردن سهل است،
عمل کردن دشوار است
و افکار خود را به عمل رساندن دشوارترین کار دنیاست.
#گوته
🍃 @FreshQuercus

این قیمت ارز نیست که بالا می‌رود، آرمان‌های یک ملت است که آوار می‌شود.
۱۴۰۱٫۱۲٫۷
🍃 @FreshQuercus

📍«عمارت فرهنگی بلخ» یکی از اندک مکان‌هایی است که در این روزهای سخت حضور در آن مایهٔ آرامش است.
فضایی که اصالت دارد، همراه با کارکنان بی‌حاشیه و محترم ذهن را آرام می‌کند.
اگر گذرتان به بلوار کشاورز افتاد سری به آن بزنید. می‌توانید «شربت هِلمند» سفارش دهید بلکه ذره‌ای از تلخی این روزها کم شود.
Emaratebalkh.com

🍃 @FreshQuercus

🎵ده‌مگوت دلداری ناکه‌م
🎤 سنا برزنجه

چند روز پیش سوار تاکسی شدم، این ترانه در حال پخش بود. از راننده پرسیدم این همان خواننده آهنگ «اگر پرسیان یارو ها لە کوی» نیست؟
گفت چرا خودشه. گفتم قشنگ می‌خونه.
صدای ضبط را کمی بیشتر کرد...
🎼 #آهنگ_شب

🍃 @FreshQuercus

📍نوشته است هفتهٔ پیش رفته بودیم کنسرت؛ وقتی داشتیم به این موسیقی و صدای فوق‌العاده گوش می‌دادیم یاد تو افتادم. پس از کنسرت یک نسخه از آن را خریدم و از خواننده و گروهشان خواستم تا سی‌دی را برایت امضا کنند. اون‌ها از اینکه قرار است کارشان در تهران شنیده شود اظهار خوشحالی کردند. اسم آلبوم «LUCE E OMBRA» به معنای روشنایی و سایه است.
یک دست‌خط، یک کارت پستال دست‌ساز و شریک شدن یک حس؛ بی‌نهایت خوشحالم کرد. یک قطعه از آن را می‌گذارم با هم گوش دهیم.😌

🍃 @FreshQuercus

🎵 Sonate en la mineur
🎤 Myriam Leblanc
نام آلبوم:
VIVALDI: LUCE E EMBRA (Light & Shadow)

🎼 #آهنگ_شب
🍃 @FreshQuercus

پوزش می‌خواهم track بالا اشتباه بارگذاری شده بود.
🎵 Gelido in ogni vena
🎤 Myriam Leblanc

English Translation: I feel my blood like ice coursing through every vein / The shade of my lifeless son afflicts me with terror / and to make my agony worse, I see that I was cruel / to an innocent soul, to my heart’s beloved.

‍ حسرت‌ها و امیدها

📍۱. چند وقت پیش با دوستی صحبت می‌کردیم.. از پشیمانی‌‌ها، حسرت‌ها و انتخاب‌هایمان می‌گفتیم. کجا درست انتخاب کردیم کجا نه. کجا سخت گرفتیم، کجا سهل. کجا شتاب‌زده پیش رفتیم، کجا بیش از حد تعلل ورزیدیم و فرصت را برای همیشه از کف دادیم. حتی اینکه کجا خوشحال بودیم؛ ولی وقتی اکنون به آن می‌نگریم خود را شماتت می‌کنیم که ای بابا آن هم خوشی واقعی نبود. تا این اندازه بینش انسان دستخوش تغییر است. ممکن است روزی در مورد کاری که همین الان نیز بدان مشغولیم و فکر می‌کنیم تا چه اندازه برایمان اهمیت دارد نیز دچار شک شویم. انتخاب‌ها و تصمیم‌هایمان نتیجه دانش، بینش، تجربه، تربیت، طبیعت و بسیاری از متغیرهایی است که منِ کنونی‌مان را شکل می‌دهد. نمی‌دانم، شاید شما نیز دچار این مسأله باشید. این روزها یک راه حل به ذهنم رسیده است که «تا اندازه‌ای» راه‌گشاست؛ «فکت‌نامه». نمی‌دانم تا چه اندازه کار می‌کند. برای خودم فهرستی از فکت‌ها تهیه کرده‌ام تا در پذیرش آنچه که توانایی تغییرش را ندارم به من کمک کند. یکی از سخت‌ترین‌هایش که مدتی است هر روز با خود تمرین می‌کنم این جمله‌ی تامل‌برانگیز فرانکل است:
Fact (1): Each person must be responsible for their own existence.


۲. سال گذشته به خاطر بحران‌ها و رویدادهای مختلف خیلی کم نوشتم. دل و دماغ نوشتن از دغدغه‌های فردی آن هم به صورت عمومی نبود. حس و حال نوشتن از سلایق، از کار، از فیلم‌ها و سریال‌های خوب نبود... مدتی است مشغول انجام یک طرح پژوهشی در رابطه با افراد مبتلا به نوع خاصی از MS هستیم. با ده‌ها بیمار مصاحبه کردیم و باید بگویم این کار در عین جان‌فرسا بودن شبیه به سرک کشیدن به دنیاهایی تازه بود. اگر بخواهم مهم‌ترین دریافت شخصی‌ام (نه علمی‌) را در یک جمله خلاصه کنم باید بگویم با تاروپود وجودم درک کردم تا چه اندازه «قضاوت دیگران به خاطر کاستی‌ها و کم کاری‌هایشان» مهمل و نابخردانه است. آنچه برای کسی شکست کامل به شمار می‌رود، برای دیگری موفقیت تمام عیار است. افراد زیادی را دیده‌ام که به معنای دقیق کلمه تنها برای جلوگیری از فروپاشی در حوزه‌های مختلف زندگی در جنگند. با خانواده خود، با خانوادهٔ همسر، با اطرافیان‌شان با مکانی که در آن مشغول به کارند، با فقدان‌هایشان، با بدن خود و ... و.. و...

۳. مدتی است در حال تماشای سریال In treatment (تحت درمان) هستم. ماجرا پیرامون پاول وستِن ۵۰ ساله می‌گذرد. روان‌درمانگری که با تعداد مشخصی از مراجعانش جلسات درمانی دارد؛ همچنین در پایان هفته نیز با سوپروایزر خود ملاقاتی دارد. تجربه و دانش پاول در اتاق درمان، زندگی شخصی او و رابطه‌اش با مراجعان و درمانگر خود سرشار از نکته است. شاید در کمتر سریالی «انسان بودن» چنین دقیق و وزین به تصویر کشیده شده باشد. در بسیاری از قسمت‌ها یاد این جمله از دوستی می‌افتادم که می‌گفت: «انسان بودگی را هیچ درمان نیست». روابط، شخصیت‌پردازی‌ها در این سریال با ظرافت بسیار بالایی شکل گرفته است و صد البته از نقش ناخودآگاه در انتخاب‌هایمان هم که دیگر نگویم.
ض. ن
🍃 @FreshQuercus
کماکان #زن_زندگی_آزادی ✌️

📍 زیستن زیر سایهٔ حکومت‌های دیکتاتوری، زیستن در خانواده‌های مستبد* «عاملیت» را از آدم‌ها می‌گیرد. انسان را بی‌ک‍ُنش می‌سازد. تن دادن به هر چه پیش آید خوش آید. انفعالِ محض.

*‌مستبدانی که از قضا مشروعیتِ رفتار خود را از همان حکومت می‌گیرند.
#بدیهیات_نیازمند_مرور

🍃 @FreshQuercus

آن که در دامنش آویخته باشد خاری
هرگزش گوشهٔ خاطر به گلستان نرود
گر سرت مست کند بوی حقیقت روزی
اندرونت به گل و لاله و ریحان نرود
#سعدی
#فارسی_شکر_است 🌱
🍃 @FreshQuercus

چند روز پیش مستند Out of the Cradle را تماشا کردم. با وجود اینکه مستند محصول ۲۰۱۸ هست و طبیعتاً برخی مطالبش قدیمی محسوب میشه، اما این مستند در میان مستندهایی که تابحال دربارهٔ تکامل انسان دیدم از کیفیت خوبی برخوردار هست. بعضی اشتباهات رایج در مورد تکامل انسان، مثل اینکه تکامل به صورت خطی رخ داده یا فناوری‌های مرتبط با دریانوردی و پوشاک محصول ده تا پانزده هزار سال پیش است به خوبی تشریح و رَد شدن. همچنین با بعضی افراد صاحب‌نظر مثل رابین دانبار و نظریه‌اش درخصوص مغز اجتماعی و همینطور سوانته پابو (برندهٔ جایزه نوبل فیزیولوژی) و پژوهش‌هاش بر روی ژنتیک تکاملی مصاحبه شده.
خلاصه اگر به مسائل مربوط به تکامل انسان علاقه‌مندید، شاید تماشای این مستند برای‌تان خالی از لطف نباشد.

Aref Ebadi (Instagram)
The Evolution Hub