This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Повторение, мать двигательного навыка.
Почему одним движение дается легко, а другим — нет?
Часто можно услышать:
«У тебя талант», «У меня нет таких данных», «Я никогда так не смогу».
Но исследования обучения говорят о другом.
Широко известное «правило 10 000 часов». Оно появилось после исследования психолога Андерса Эрикссона, а позже стало всемирно известным благодаря книге Малкольма Гладуэлла.
Но есть важный нюанс.
Сам Эрикссон никогда не утверждал, что существует магическая цифра, после которой человек автоматически становится мастером. Его главный вывод был другим:
Высокий уровень мастерства — это результат длительной, целенаправленной практики с постоянной обратной связью, а не только врожденного таланта.
Как проходило исследование?
Эрикссон с коллегами изучал студентов Берлинской высшей школы музыки. Всех скрипачей разделили на три группы:
✔️будущие музыканты мирового уровня;
✔️хорошие профессиональные исполнители;
✔️студенты, которые, вероятнее всего, станут преподавателями музыки.
Исследователи анализировали не только уровень их игры, но и то, как именно они тренировались.
Выяснилось, что лучшие музыканты действительно накопили значительно больше часов целенаправленной практики. Но не менее важным оказалось другое.
Они занимались регулярно, работали над конкретными ошибками, получали обратную связь от преподавателей, анализировали свою технику и постоянно выходили за пределы привычного уровня сложности.
Именно это Эрикссон назвал deliberate practice-осознанной, целенаправленной практикой.
Как это связано с движением?
Для двигательных навыков это особенно важно.
Нервная система не считает часы. Она учится через качественные повторения.
Каждое осознанное движение, это новая информация для мозга. Постепенно он формирует более эффективные нейронные связи, движение становится точнее, экономичнее и требует меньше усилий.
Именно поэтому можно годами выполнять одно и то же упражнение и почти не меняться.
А можно заниматься меньше, но регулярно, получать обратную связь, исправлять ошибки и прогрессировать значительно быстрее.
Когда мы осваиваем новое движение, мы тренируем не только мышцы.
Мы обучаем мозг.
Именно поэтому на своих занятиях я уделяю внимание не количеству повторений, а их качеству.
Важно не просто выполнить движение, а понять его механику, почувствовать работу тела и научиться воспроизводить ее снова и снова.
Так развивается двигательный интеллект. Не через тысячи бессмысленных повторений.
А через регулярную, внимательную и осознанную практику.
Источник : Ericsson K. A., Krampe R. T., Tesch-Römer C. (1993). The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance. Psychological Review, 100(3), 363–406. Это исследование, где сравнивали студентов-скрипачей Берлинской академии музыки.
Видео шикарного утра в отпуске.
Запись на занятия в шапке профиля по 🔗
Почему одним движение дается легко, а другим — нет?
Часто можно услышать:
«У тебя талант», «У меня нет таких данных», «Я никогда так не смогу».
Но исследования обучения говорят о другом.
Широко известное «правило 10 000 часов». Оно появилось после исследования психолога Андерса Эрикссона, а позже стало всемирно известным благодаря книге Малкольма Гладуэлла.
Но есть важный нюанс.
Сам Эрикссон никогда не утверждал, что существует магическая цифра, после которой человек автоматически становится мастером. Его главный вывод был другим:
Высокий уровень мастерства — это результат длительной, целенаправленной практики с постоянной обратной связью, а не только врожденного таланта.
Как проходило исследование?
Эрикссон с коллегами изучал студентов Берлинской высшей школы музыки. Всех скрипачей разделили на три группы:
✔️будущие музыканты мирового уровня;
✔️хорошие профессиональные исполнители;
✔️студенты, которые, вероятнее всего, станут преподавателями музыки.
Исследователи анализировали не только уровень их игры, но и то, как именно они тренировались.
Выяснилось, что лучшие музыканты действительно накопили значительно больше часов целенаправленной практики. Но не менее важным оказалось другое.
Они занимались регулярно, работали над конкретными ошибками, получали обратную связь от преподавателей, анализировали свою технику и постоянно выходили за пределы привычного уровня сложности.
Именно это Эрикссон назвал deliberate practice-осознанной, целенаправленной практикой.
Как это связано с движением?
Для двигательных навыков это особенно важно.
Нервная система не считает часы. Она учится через качественные повторения.
Каждое осознанное движение, это новая информация для мозга. Постепенно он формирует более эффективные нейронные связи, движение становится точнее, экономичнее и требует меньше усилий.
Именно поэтому можно годами выполнять одно и то же упражнение и почти не меняться.
А можно заниматься меньше, но регулярно, получать обратную связь, исправлять ошибки и прогрессировать значительно быстрее.
Когда мы осваиваем новое движение, мы тренируем не только мышцы.
Мы обучаем мозг.
Именно поэтому на своих занятиях я уделяю внимание не количеству повторений, а их качеству.
Важно не просто выполнить движение, а понять его механику, почувствовать работу тела и научиться воспроизводить ее снова и снова.
Так развивается двигательный интеллект. Не через тысячи бессмысленных повторений.
А через регулярную, внимательную и осознанную практику.
Источник : Ericsson K. A., Krampe R. T., Tesch-Römer C. (1993). The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance. Psychological Review, 100(3), 363–406. Это исследование, где сравнивали студентов-скрипачей Берлинской академии музыки.
Видео шикарного утра в отпуске.
Запись на занятия в шапке профиля по 🔗
🔥4
Йога-выезд на Селигер 21–23 августа / приключения для взрослых.
Помните, как в детстве мы ездили в лагерь? Три дня, за которые появлялись друзья, случались приключения и казалось, что прошла целая жизнь. Я решили вернуть это чувство:).
Три дня, где не нужно никуда успевать. Где утро начинается с йоги, день проходит среди островов Селигера, а вечер — у костра с разговорами, смехом и играми, после которых люди становятся ближе.
Это не просто йога-тур.
Это возможность на несколько дней выйти из привычной роли, переключиться, наполниться природой, движением и настоящим общением.
Что вас ждет?
🍀Проживание в уютном кемпинге в палатках с мягкими футтонами и спальниками.
🍀 Трехразовое домашнее питание, еда на костре.
🍀 Прогулки на скоростных катерах среди десятков островов и живописных проток Селигера.
🍀 Пешие походы по заповедным местам.
🍀 Ежедневная функциональная йога и Animal Flow, медитация.
♾️ SUP-борды.
♾️ Вечера у костра.
♾️ Баня.
♾️ Командные игры, психологические практики и интерактивы, которые помогают познакомиться, раскрыться и просто весело провести время.
♾️ Квесты, лучный турнир и задания на ловкость, смекалку и взаимодействие.
✔️ Душ, умывальники и все необходимое для комфортного отдыха на природе.
Программа выезда:
21 августа | День первый, заезд в 10:00
12:00 — встреча участников и старт путешествия.
Малая кругосветка по Селигеру, мы отправимся исследовать острова и живописный проток.
Маршрут включает:
✔️мыс Лебедь;
✔️ остров Разбойойник
✔️ Белое озеро;
✔️посещение родника;
После возвращения:
Обед
игры на знакомство, командные и психологические интерактивы.
Вечерняя практика йоги.
Ужин.
Баня, купание
Костер
22 августа | День второй
Утренняя йога.
Завтрак
Поход по острову Хачин.
Обед.
Свободное время.
SUP-борды, купание, отдых.
Практика Animal Flow, командные игры.
Ужин.
Вечер у костра.
интеллектуальные челленджи, упражнения на взаимодействие, доверие и море смеха.
23 августа | День третий
Йога и медитация.
Завтрак
Командные задания на ловкость, внимание и взаимодействие.
Квест с металлоискателями.
Лучный турнир.
Обед.
Свободное время.
Прощание и возвращение
Выезд до 18:00
Почему этот выезд особенный?
Потому что настоящая роскошь сегодня, это не количество звезд у отеля.
Настоящая роскошь-проснуться под пение птиц, вдохнуть запах соснового леса, искупаться в чистом озере, пройтись босиком по траве, смотреть на закат у костра и разговаривать с людьми, не отвлекаясь на бесконечные уведомления.
Это возможность на несколько дней замедлиться, почувствовать себя частью природы и оказаться в компании людей, которым близки похожие ценности: уважение, открытость, движение, искренность и интерес к жизни.
Здесь воспоминания, которые остаются намного дольше, чем фотографии из дорогого отеля.
Если вам хочется выдохнуть, наполниться энергией природы и провести три дня в экологичном пространстве среди единомышленников-
21–23 августа | Селигер
Группа минимум 10 человек
Стоимость участия
20 000 ₽
Дети с 4-7 лет 3500 Р
В стоимость входит вся программа выезда, включая проживание, трехразовое питание, практики, активности, водные прогулки на катерах, баню и все мероприятия, указанные в программе.
Для бронирования места необходима предоплата - 5 000 ₽.
Практики йоги и Animal Flow, интеллектуальные и психологические игры в рамках выезда провожу я.
Организацию пространства, проживания, питания, водной программы и сопровождение на маршрутах обеспечивает команда Seligerec.ru — представители площадки с многолетним опытом проведения активного отдыха на Селигере.
Адрес кемпинга : Тверская область, Осташковский муниципальный округ, остров Малый Хачин
Все вопросы пишите в комментариях, либо в личные сообщения
Помните, как в детстве мы ездили в лагерь? Три дня, за которые появлялись друзья, случались приключения и казалось, что прошла целая жизнь. Я решили вернуть это чувство:).
Три дня, где не нужно никуда успевать. Где утро начинается с йоги, день проходит среди островов Селигера, а вечер — у костра с разговорами, смехом и играми, после которых люди становятся ближе.
Это не просто йога-тур.
Это возможность на несколько дней выйти из привычной роли, переключиться, наполниться природой, движением и настоящим общением.
Что вас ждет?
🍀Проживание в уютном кемпинге в палатках с мягкими футтонами и спальниками.
🍀 Трехразовое домашнее питание, еда на костре.
🍀 Прогулки на скоростных катерах среди десятков островов и живописных проток Селигера.
🍀 Пешие походы по заповедным местам.
🍀 Ежедневная функциональная йога и Animal Flow, медитация.
♾️ SUP-борды.
♾️ Вечера у костра.
♾️ Баня.
♾️ Командные игры, психологические практики и интерактивы, которые помогают познакомиться, раскрыться и просто весело провести время.
♾️ Квесты, лучный турнир и задания на ловкость, смекалку и взаимодействие.
Программа выезда:
21 августа | День первый, заезд в 10:00
12:00 — встреча участников и старт путешествия.
Малая кругосветка по Селигеру, мы отправимся исследовать острова и живописный проток.
Маршрут включает:
✔️мыс Лебедь;
✔️ остров Разбойойник
✔️ Белое озеро;
✔️посещение родника;
После возвращения:
Обед
игры на знакомство, командные и психологические интерактивы.
Вечерняя практика йоги.
Ужин.
Баня, купание
Костер
22 августа | День второй
Утренняя йога.
Завтрак
Поход по острову Хачин.
Обед.
Свободное время.
SUP-борды, купание, отдых.
Практика Animal Flow, командные игры.
Ужин.
Вечер у костра.
интеллектуальные челленджи, упражнения на взаимодействие, доверие и море смеха.
23 августа | День третий
Йога и медитация.
Завтрак
Командные задания на ловкость, внимание и взаимодействие.
Квест с металлоискателями.
Лучный турнир.
Обед.
Свободное время.
Прощание и возвращение
Выезд до 18:00
Почему этот выезд особенный?
Потому что настоящая роскошь сегодня, это не количество звезд у отеля.
Настоящая роскошь-проснуться под пение птиц, вдохнуть запах соснового леса, искупаться в чистом озере, пройтись босиком по траве, смотреть на закат у костра и разговаривать с людьми, не отвлекаясь на бесконечные уведомления.
Это возможность на несколько дней замедлиться, почувствовать себя частью природы и оказаться в компании людей, которым близки похожие ценности: уважение, открытость, движение, искренность и интерес к жизни.
Здесь воспоминания, которые остаются намного дольше, чем фотографии из дорогого отеля.
Если вам хочется выдохнуть, наполниться энергией природы и провести три дня в экологичном пространстве среди единомышленников-
21–23 августа | Селигер
Группа минимум 10 человек
Стоимость участия
20 000 ₽
Дети с 4-7 лет 3500 Р
В стоимость входит вся программа выезда, включая проживание, трехразовое питание, практики, активности, водные прогулки на катерах, баню и все мероприятия, указанные в программе.
Для бронирования места необходима предоплата - 5 000 ₽.
Практики йоги и Animal Flow, интеллектуальные и психологические игры в рамках выезда провожу я.
Организацию пространства, проживания, питания, водной программы и сопровождение на маршрутах обеспечивает команда Seligerec.ru — представители площадки с многолетним опытом проведения активного отдыха на Селигере.
Адрес кемпинга : Тверская область, Осташковский муниципальный округ, остров Малый Хачин
Все вопросы пишите в комментариях, либо в личные сообщения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ротация плечевого пояса улучшает согласованную работу грудного отдела позвоночника, лопаток и плечевых суставов. Благодаря этому снижается избыточная нагрузка на шею.
Начинай с положения на полу, где легче почувствовать механику движения, а затем переноси ее в вис. Так нервная система учится сохранять качество движения в более сложных условиях.
Именно это делает движение функциональным: когда вы можете воспроизвести его не только в простом положении, но и в различных двигательных задачах.
Видео из личной практики.
Запись на занятия, где ты не просто занимаешься, а получаешь инструкцию к своему телу по 🔗
#йогавкрасногорске #йога #Animalflow
Начинай с положения на полу, где легче почувствовать механику движения, а затем переноси ее в вис. Так нервная система учится сохранять качество движения в более сложных условиях.
Именно это делает движение функциональным: когда вы можете воспроизвести его не только в простом положении, но и в различных двигательных задачах.
Видео из личной практики.
Запись на занятия, где ты не просто занимаешься, а получаешь инструкцию к своему телу по 🔗
#йогавкрасногорске #йога #Animalflow
🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В движении, как и в жизни, всё начинается с простого.
Мы часто стремимся к сложным результатам, забывая, что именно база определяет качество всего, что будет дальше.
Каждое осознанное повторение, это вклад в будущий навык.
Именно там рождаются свобода движения, уверенность и настоящая сила.
#йогавкрасногорске #йога #Animalflow
Мы часто стремимся к сложным результатам, забывая, что именно база определяет качество всего, что будет дальше.
Каждое осознанное повторение, это вклад в будущий навык.
Именно там рождаются свобода движения, уверенность и настоящая сила.
#йогавкрасногорске #йога #Animalflow
👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ближайшие встречи:
✔️ Регулярные занятия - новая тема мезоцикла «Сгибание позвоночника»
Запись
✔️ 1 августа Йога+SUP 8:00; йога, прогулка на сапах, завтрак на воде, летнее утро, впечатления, эмоции, которые останутся в памяти.
Запись
✔️ 21–23 августа - выезд на Селигер. Три дня природы, движения, походов, катеров, SUP, бани, костра и живого общения.
Подробности
Запись, расписание 🔗
✔️ Регулярные занятия - новая тема мезоцикла «Сгибание позвоночника»
Запись
✔️ 1 августа Йога+SUP 8:00; йога, прогулка на сапах, завтрак на воде, летнее утро, впечатления, эмоции, которые останутся в памяти.
Запись
✔️ 21–23 августа - выезд на Селигер. Три дня природы, движения, походов, катеров, SUP, бани, костра и живого общения.
Подробности
Запись, расписание 🔗
🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Йога + SUP | 1 августа | 8:00
Завершающая йога+sup в этом летнем сезоне.
Лето заканчивается тогда, когда мы перестаем замечать теплый ветер, запах воды, рассветы и возможность провести несколько часов на свежем воздухе.
Приглашаю провести это утро в красивом месте, где можно переключиться, подвигаться, вдохнуть полной грудью и наполниться энергией природы.
🍀 Практика йоги на пирсе.
🍀 Прогулка на SUP-бордах.
🍀 Чашечка кофе на воде в душевной компании.
🍀Тишина, аромат свежего утра и плеск воды.
1 августа 8:00
Если чувствуете, что вам сейчас именно это нужно — буду рада разделить это утро вместе.
Запись
Завершающая йога+sup в этом летнем сезоне.
Лето заканчивается тогда, когда мы перестаем замечать теплый ветер, запах воды, рассветы и возможность провести несколько часов на свежем воздухе.
Приглашаю провести это утро в красивом месте, где можно переключиться, подвигаться, вдохнуть полной грудью и наполниться энергией природы.
🍀 Практика йоги на пирсе.
🍀 Прогулка на SUP-бордах.
🍀 Чашечка кофе на воде в душевной компании.
🍀Тишина, аромат свежего утра и плеск воды.
1 августа 8:00
Если чувствуете, что вам сейчас именно это нужно — буду рада разделить это утро вместе.
Запись
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня многие ищут «своё»: своё дело, своё призвание, своих людей. (Я тоже совсем недавно из них:))
Но, возможно, «своё», это не то, что однажды находится.
Это то, что постепенно становится частью нас.
Любимое дело рождается не в момент озарения, а через время, внимание и сотни маленьких шагов. Через ошибки, сомнения, регулярную практику и желание становиться лучше.
Так же происходит и с движением.
Новый навык не появляется за одно занятие. Он становится «своим» только тогда, когда мозг и тело проживают его снова и снова, превращая осознанные действия в естественные.
Иногда самое ценное не искать идеальный путь, а продолжать идти по выбранному.
На видео виньяса из личной практики, кубики для координации и баланса 🔥
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Но, возможно, «своё», это не то, что однажды находится.
Это то, что постепенно становится частью нас.
Любимое дело рождается не в момент озарения, а через время, внимание и сотни маленьких шагов. Через ошибки, сомнения, регулярную практику и желание становиться лучше.
Так же происходит и с движением.
Новый навык не появляется за одно занятие. Он становится «своим» только тогда, когда мозг и тело проживают его снова и снова, превращая осознанные действия в естественные.
Иногда самое ценное не искать идеальный путь, а продолжать идти по выбранному.
На видео виньяса из личной практики, кубики для координации и баланса 🔥
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
❤4
Йога+sup, одно прекрасное субботнее утро 1 августа
Есть моменты, которые невозможно повторить.
Я всегда говорю, что мои мероприятия, это не только про йогу.
Это про людей, природу, движение, воду, моменты, которые невозможно купить, повторить и воспоминания, которые остаются с нами намного дольше, чем фотографии.
Благодарю каждого за это утро. 🤍
@lets__sup за уютный пирс, лучшие sup-ы в Красногорске
#йогавкрасногорске #йогаsup #animalflow
Есть моменты, которые невозможно повторить.
Я всегда говорю, что мои мероприятия, это не только про йогу.
Это про людей, природу, движение, воду, моменты, которые невозможно купить, повторить и воспоминания, которые остаются с нами намного дольше, чем фотографии.
Благодарю каждого за это утро. 🤍
@lets__sup за уютный пирс, лучшие sup-ы в Красногорске
#йогавкрасногорске #йогаsup #animalflow
❤5🥰1