❗️Дыхание влияет на работу мозга

Исследователи все больше интересуются биологическими механизмами этих эффектов и тем, как их можно применять для людям с тревогой, депрессией и различными ментальными расстройствами.

Несколько лет назад ученые точно смогли определить, что медитация улучшает результаты лабораторных тестов памяти. И способна повышать интенсивность связей между разными отделами мозга у пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями, начальной стадией болезни Альцгеймера и другими видами деменции.

📍Вот одна из действенных методик правильного дыхания:

Через нос, на полную глубину, без напряжения мышц грудной клетки, с надуванием живота, короткими вдохами и более длинными выдохами.

Простой способ улучшить свое самочувствие и успокоить нервную систему. Это и жизнь продлит, и мозговую активность усилит, и любые нежелательные эмоции позволит держать под контролем, пользуйся 😉

Фундамент Человека

📌 Удивительные факты.

Удивительные факты из психологии, которые помогут разобраться в себе и лучше понять окружающих тебя людей.

Лучшим средством от забот, тревожности и стресса ученые из Оксфордского университета признали чтение, утверждая, что это занятие оказывает более быстрый эффект на организм. Этот способ срабатывает лучше приема алкоголя, эффективнее прогулки, чаепития или прослушивания музыки.

Фундамент Человека

☀️ Доброе утро!

Помогаем проснуться, настраиваем на нужный лад, и превращаем каждое утро в союзника, а не врага. Полезные привычки и правила на каждое утро, которые зададут правильный ритм, помогут оставаться бодрым и заряженным на весь день.

Впусти свет. Свет блокирует выделение в организме гормона сна мелатонина. Чтобы стряхнуть остатки сна и для ощущения бодрости раздвинь шторы, впусти солнце или включи яркую лампу в первые 5-10 минут после пробуждения.

Фундамент Человека

Читаем книги.

Лучшие книги по психологии и саморазвитию теперь на нашем канале!

📖 Брайан Трейси. Мотивация, 2014

Согласно автору, смысл эффективной мотивации в том, чтобы создать среду, в которой каждый человек захочет и сможет работать на 100%. Справиться с непростой задачей помогут четкие принципы и понятные примеры, изложенные в этой книге. Книга рассказывает, от чего зависит производительность персонала, как нанимать правильных сотрудников и стоит ли сразу же нагружать новичков работой, как ставить задачи и контролировать их выполнение.

Брайан Трейси - мировой эксперт в вопросах эффективности и мотивации. Он автор книг, переведенных на 40 языков, всего в мире куплено больше миллиона экземпляров его книг.

#ЛучшиеКниги

Фундамент Человека

Перестаньте себя подгонять

По сути, сколько времени вы потратили на обретение желаемого качества, не имеет принципиального значения. Главное, что вы решили поставленную задачу. Если вы станете себя торопить, постоянно смотреть на часы, то погрузитесь в мир суеты, не сможете сконцентрироваться на задании.

Например, если вы устраиваете пробежку и каждую минуту смотрите на часы, с нетерпением ожидая окончания забега, это мероприятие вряд ли вам понравится. Отсутствие удовольствие замедлит приближение к финишу. Но что, если воспользуетесь другим подходом? Вы надеваете наушники, погружаетесь в мелодию, любуетесь красками природы. Искушение посмотреть на часы исчезает. Вы наслаждаетесь пробежкой, забег дается легко.

Постоянный подсчет, стремление сделать все побыстрее лишают удовольствия от самого процесса, замедляют достижение цели.

Фундамент Человека

📌 Удивительные факты.

Удивительные факты из психологии, которые помогут разобраться в себе и лучше понять окружающих тебя людей.

Одновременно люди не могут делать несколько дел. Мозг практически у всех людей не может сосредоточиться на решении более 2-3 дел, и он все равно выделит одно из самых главных. Задачи мозгом выполняются последовательно.

Фундамент Человека

☀️ Доброе утро!

Помогаем проснуться, настраиваем на нужный лад, и превращаем каждое утро в союзника, а не врага. Полезные привычки и правила на каждое утро, которые зададут правильный ритм, помогут оставаться бодрым и заряженным на весь день.

Заправь постель. Психологи утверждают, что эта простая привычка поднимает настроение, придает уверенности и настраивает на целый день. Первый пункт плана на день выполнен!

Фундамент Человека

💁🏼‍♂️ Жесты уверенности

🔘 Рукопожатие
Через рукопожатие можно определить, насколько уверен в себе человек и какую позицию он стремится занять в разговоре.
Рука уверенного человека теплая и сухая, а рукопожатие крепкое, но не до хруста костей.

🔘 Шпиль-жест
Это жест, при котором человек соединяет пальцы обеих рук друг с другом, образуя как бы двускатную крышу. При этом ее острие направлено вверх. Этот жест часто используют уверенные в себе люди, занимающие высокое социальное положение.

🔘 Взгляд в глаза
Человек, который уверен в себе, смотрит в глаза своему собеседнику. И напротив, неуверенный человек часто опускает глаза вниз или отводит их в сторону.

Фундамент Человека

📌 Удивительные факты.

Удивительные факты из психологии, которые помогут разобраться в себе и лучше понять окружающих тебя людей.

Хороший способ сосредоточиться и сконцентрировать внимание – мысленно разговаривать с собой во время выполнения задания.

Фундамент Человека

☀️ Доброе утро!

Помогаем проснуться, настраиваем на нужный лад, и превращаем каждое утро в союзника, а не врага. Полезные привычки и правила на каждое утро, которые зададут правильный ритм, помогут оставаться бодрым и заряженным на весь день.

Выпей стакан воды. Необходимо сразу пополнить запас жидкости в организме после ночи, это снимет усталость, раздражительность, прояснит ум и зарядит энергией.

Фундамент Человека

❌ Что делать, если с тобой перестал общаться человек?

Не принимай это близко к сердцу и не переживай. Возможно у него сейчас какие-то личные проблемы в жизни.

Попробуй связаться с ним, но не создавайте давление и не заставляй чувствовать себя обязанным.

Если он не отвечает, может быть, ему просто не хочется общаться. Дай ему время и пространство, не настаивайте на общении.

Если же это происходит длительное время и из за этого ты чувствуете себя плохо, то скорее всего вам уже не по пути.

Важно принять, что отношения могут закончиться, и искать возможности для продолжения своей жизни и поиска новых отношений.

Фундамент Человека

📌 Удивительные факты.

Удивительные факты из психологии, которые помогут разобраться в себе и лучше понять окружающих тебя людей.

Проанализировав более миллиарда сообщений в интернете на различных форумах и в чатах, ученые установили, что чем громче и увереннее заявления спорщика, тем больше у него шансов одержать победу в дискуссии. Говори уверенно, даже если знаешь, что неправ.

Фундамент Человека

☀️ Доброе утро!

Помогаем проснуться, настраиваем на нужный лад, и превращаем каждое утро в союзника, а не врага. Полезные привычки и правила на каждое утро, которые зададут правильный ритм, помогут оставаться бодрым и заряженным на весь день.

Плотно позавтракай. Хороший завтрак снижает нервозность, уменьшает уровень кортизола (гормона стресса) в организме. А также поднимает настроение и заряжает энергией.

Фундамент Человека

6️⃣ признаков, что ты себя не любишь

🔻Вы изводите себя диетами
Порой никаких лишних килограммов нет — они существуют только в голове у человека.

🔻 Вы носите неудобную одежду и обувь
Приятно одеться в то, что нравится. Сразу чувствуешь себя увереннее.

🔻 Вы делаете опасные бьюти процедуры
Некоторые манипуляции, которые предлагает индустрия красоты, болезненны, опасны и совершенно бессмысленны.

🔻 Вы жертвуете сном
Если вы регулярно спите менее 6 часов в сутки, а выигранное время посвящаете работе, семье или увлечениям, то экономия сомнительная.

🔻 Вы говорите о себе гадости
От того, как вы говорите о себе, зависит ваша мотивация, видение мира и других людей.

🔻Вы экономите на себе
Не отказывайте себе в необходимом. Это не только еда или одежда. Хобби и развлечения тоже важны для вашего психологического благополучия.

Фундамент Человека

📌 Удивительные факты.

Удивительные факты из психологии, которые помогут разобраться в себе и лучше понять окружающих тебя людей.

Когда кто-то плачет от счастья, первая слеза падает с правого глаза. Слезы боли, как правило, начинают течь из левого.

Фундамент Человека

☀️ Доброе утро!

Помогаем проснуться, настраиваем на нужный лад, и превращаем каждое утро в союзника, а не врага. Полезные привычки и правила на каждое утро, которые зададут правильный ритм, помогут оставаться бодрым и заряженным на весь день.

Мотивируй себя. Когда ничто не вдохновляет, подняться с постели трудно. Придумай себе мотивацию: попробовать новый сорт чая, посидеть в пледе на балконе, послушать любимую песню. Продли чувство спокойствия, уюта и теплоты.

Фундамент Человека

Читаем книги.

Лучшие книги по психологии и саморазвитию теперь на нашем канале!

📖 Эрик Берн. Трансакционный анализ в психотерапии, 2015

Наиболее значимое и часто цитируемое произведение Эрика Берна посвящено анализу личности, характера и их влиянию на повседневную жизнь человека. Автор исследует переживания и поступки – от деловых отношений до тонкостей личной жизни, – причины которых находит прежде всего в наследственности.

При помощи трансакционного анализа читатель сможет самостоятельно понять и скорректировать стереотипы и сценарии своего поведения, примирить свои желания и мечты с личными и социальными обязанностями, стать свободнее и счастливее. Многочисленные примеры из психотерапевтической практики автора стали прекрасным наглядным пособием для миллионов людей, которые благодаря трансакционному анализу сумели заглянуть в самые тайные уголки своей души.

#ЛучшиеКниги

Фундамент Человека

3 ошибки в саморазвитии

1️⃣ Позитивное мышление
Возможно, после прочтения этого подзаголовка, вы подумали, как позитивное мышление может быть ошибкой? На самом деле может! Если вы неправильно выстраиваете свое позитивное мышление, изменив свои мысли лишь поверхностно, ничего не улучшиться в вашей жизни.

2️⃣ Планирование
О, это излюбленный совет всех гуру саморазвития. Планируйте, записывайте, делите дела на «слонов», «помидор» и так далее. Вы слышали это неоднократно. Но, на самом деле, никого еще детальное планирование не смогло привести к успеху. Если у вас нет внутренней дисциплины, даже километровые списки дел и пошаговые инструкции не помогут вам их реализовать.

3️⃣ Никогда не останавливайтесь!
Тоже слышали это утверждение? Звучит как фраза тренера, который готовит свою команду к соревнованиям. Мотивирует, немного вдохновляет и главное, дает нашему мозгу правильный посыл, стимулирует к действию. Но, правда в том, что вы не сможете достичь успехов, не останавливаясь.

Фундамент Человека

📌 Удивительные факты.

Удивительные факты из психологии, которые помогут разобраться в себе и лучше понять окружающих тебя людей.

Когда группу людей охватывает смех, каждый инстинктивно бросает взгляд на того, кто ему наиболее симпатичен. Отличный способ проверить симпатии людей или вычислить служебные романы.

Фундамент Человека

☀️ Доброе утро!

Помогаем проснуться, настраиваем на нужный лад, и превращаем каждое утро в союзника, а не врага. Полезные привычки и правила на каждое утро, которые зададут правильный ритм, помогут оставаться бодрым и заряженным на весь день.

Долой соцсети. Не хватайся за телефон, как только откроешь глаза. Новости, политика провоцируют повышенную тревогу и разрушает психологическое равновесие. Не притрагивайся к своему гаджету хотя бы первые 20 минут после сна.

Фундамент Человека

⚜️ Как стать лидером?

🔳 Лидер в ситуации
Это первый уровень — лидерство на микроуровне, когда человек берет на себя ответственность за действия целой группы в какой-либо ситуации. Такое лидерство мы больше всего видим в детстве или юношестве, когда среди друзей в компании появляется лидер.

🔳 Лидер в коллективе
Это второй уровень – лидерство уже на более высоком уровне. Такое лидерство предполагает решение более важных и сложных целей. Как правило, лидерские качества начинают остро проявляться именно на это уровне от 20 до 30 лет, когда человек устраивается на работу.

🔳 Лидер в команде
Это третий уровень – лидерство на макроуровне. У человека появляется амбициозная цель в жизни и он собирает команду для ее достижения.

Фундамент Человека