📚 Скорочтение. Регрессии.

Один из главных врагов, сдерживающих скорость в чтении - регрессии, или возвратные движения глаз с целью повторного чтения уже прочитанного.

Перечитывание фразы или предложения не дает лучшего понимания, а лишь замедляет скорость чтения, при этом нарушается логика текста, последовательность изложения прерывается. Психологи советуют при необходимости вернуться к прочитанному уже после того, как будет прочитан весь текст.

Простой "детский" способ борьбы с регрессией - вести пальцем или карандашом под строкой в процессе чтения. ✏️

Фундамент Человека

🏠 Мнемотехника. Метод Цицерона.

Цицерон, когда готовился к выступлениям, прогуливался по своему дому и мысленно размещал в нем важные пункты речи. Затем, припоминая обстановку дома, он вспоминал ключевые фразы.

По данной методике запоминаемые объекты нужно мысленно расставлять в хорошо знакомом помещении в строго определенном порядке. Тебе будет достаточно представить это помещение, чтобы вспомнить необходимую информацию.

Метод Цицерона может освоить любой желающий за несколько занятий. При определённом навыке методика позволяет запоминать даже довольно большие и сложные материалы без особых усилий.

Фундамент Человека

➗Борьба с прокрастинацией. Деление.

Эффективный и простой способ борьбы с прокрастинацией - деление задачи на отрезки.

Большая задача часто отпугивает своим объемом и сложностью, не сразу даже понятно, с какой стороны к ней подступиться. Задача кажется страшной и непонятной, поэтому вместо ее выполнения находятся причины ее отложить.

Разбей задачу на небольшие шаги, этапы, каждый из которых можно выполнить за небольшой промежуток времени. Не пытайся делать все сразу, сосредоточься на выполнении каждого шага. И так, двигаясь шаг за шагом, поставленная большая задача будет эффективно решена.

Фундамент Человека

🍅 Борьба с прокрастинацией. Метод Помидора.

В продолжении темы деления задач на отрезки. Для эффективной работы над задачами используй метод Помидора.

Метод Помидора состоит из нескольких простых действий. Заводишь таймер на 25 минут, приступаешь к работе, когда время заканчивается, отдыхаешь 5 минут. Так 4 раза подряд, затем большой перерыв на 15 минут.

Человеческий мозг не может работать долго без перерыва. Такое чередование работы и отдыха соотвествует циклам нашего мозга. Метод Помидора позволяет работать сосредоточенно и равномерно, войти в состояние потока. В результате повышается скорость и качество выполнения работы.

Фундамент Человека

🔘 Эффект Ресторфф.

Эффект Ресторфф — эффект человеческой памяти, когда объект, выделяющийся из ряда схожих однородных объектов, запоминается лучше других. То есть, чем сильнее что-то выделяется, тем лучше запоминается.

Этот эффект часто используется в рекламе. Рекламщики делают все, чтобы выделить продукт на фоне других, чтобы он запомнился с сознании потребителей.

Пользуйся этим эффектом при обучении и работе с информацией. Выделяй ключевые элементы, важные фразы, например, карандашом или маркером. Это обратит твое внимание и сохранит в ячейке памяти. Запомнив ключевые слова, ты быстрее сможете запомнить весь материал целиком.

Фундамент Человека

🙈 Как преодолеть стеснительность в общении.

Наверное, каждому знакомо это чувство неуверенности и страха, которое возникает, когда нужно поговорить с незнакомым человеком, выступить перед большой аудиторией или, например, заговорить на иностранном языке.

Как же преодолеть этот барьер? Стеснительность - это привычка. Мы привыкаем к тому, что страшно заговорить первым или задать вопрос. Но ты в состоянии изменить любые свои привычки.

Общайся чаще, любыми способами и в любом месте. Задавай незнакомым людям вопросы на улице (как проехать, который час и т.п.). Общайся с продавцами в магазинах (задавай вопросы по товару или попроси помочь подобрать одежду). Построй диалог с таксистом (поговори о погоде, о пробках, о ценах на бензин).

Фундамент Человека

🫶 Состояние рядом с женщиной.

Мужчина любит не саму женщину, а свое состояние рядом с ней.

Настоящая женщина – это вовсе не самая красивая, не самая умная и не самая успешная. Настоящая женщина дарит мужчине не ум, не красоту, не тело, не успехи, а состояние.

Женщина, которая создает у мужчин такое особое состояние, внутренний микроклимат, всегда будет любима. Именно это состояние любви, признания, заботы, покоя и уют делает женщину той единственной и неповторимой в глазах мужчины. ❤️

Фундамент Человека

🍔 Как не переедать.

Переедание — один из главных причин лишнего веса. А при лишнем весе у человека развиваются опасные патологии, снижается качество жизни человека, уменьшается самооценка.

В основе переедания часто лежат психологические факторы. Несколько простых советов, как справиться с проблемой.

Ешь все, но немного. Ограничение видов продуктов часто приводит к срыву и перееданию.

Делай паузы во время еды. Чувство насыщения приходит не сразу, делай небольшие паузы в пару минут, чтобы оценить уровень сытости.

Пей больше воды. Прежде чем съесть очередной бутерброд, выпей стакан воды. Если чувство голода все же не исчезло, тогда можешь перекусить. Также это уменьшает риски обезвоживания организма.

Ешь из маленькой тарелки. Этот психологический прием поможе обмануть мозг, и ты скорее почувствуешь сытость.

Фундамент Человека

⛰ Выйти из зоны комфорта.

Человек стремится создать наиболее подходящие для себя и своих близких условия жизни. В зоне кофморта человек чувствует себя счастливым и удовлетворенным.

Однако постоянный комфорт губителен для мозга: без регулярной стимуляции связи между нейронами мозга, которые обеспечивают обработку информации, постепенно атрофируются. Нейронные сети упрощаются, и с мозгом происходит то же, что и с мышцами, когда они не работают, – он слабеет и теряет свою функциональность.

Создавай своему мышлению дополнительную рабочую нагрузку - измени привычные действия, пройди онлайн курсы, смени обстановку. Но избегай стресса для организма, привыкшего к зоне комфорта. Определи точку роста, желаемые результаты и двигайся к цели пошагово.

Фундамент Человека

Дэниел Гоулман. Эмоциональный интеллект.

Эта книга — от гуру психологии, одного из создателей термина «эмоциональный интеллект». Книга впервые издана в 1995 году, но до сих пор остается бестселлером. Она переведена на 40 языков, продано более 5 миллионов экземпляров.

Эмоции играют в достижении успеха в семье и на работе гораздо большую роль, чем это принято считать. Но что же такое «эмоциональный интеллект»? Можно ли его измерить? Чем отличается «обычный» интеллект от «эмоционального» и почему обладатели первого зачастую уступают место под солнцем обладателям второго? Как научиться справляться с унынием, гневом, вспыльчивостью, депрессией и стать успешнее? Обо всем этом автор подробно рассказывает в книге.

На книгу действует скидка 15%. Для читателей нашего канала даем доп. скидку 5% по промокоду: admit23

Ссылка: Дэниел Гоулман. Эмоциональный интеллект

#Книги

Фундамент Человека

📊 Управление временем. Канбан.

Канбан это система, направленная на то, чтобы спасти от бесконечных списков дел. Она борется с многозадачностью, ограничивая количество одновременно выполняемых дел, визуализирует работу и позволяет отслеживать собственную эффективность.

Применить Канбан очень просто: нарисуй три столбца на бумаге "Задачи", "В работе" и "Выполнено". Каждое дело записывай в один из столбцов. В течение дня переноси по мере готовности дела из одного столбца в другой. Столбец "В работе" не должен содержать более трех задач, иначе ты распыляешься и замедляешь свою работу.

Вместо бумаги ты можешь использовать доску с магнитами или специальную программу на компьютере. 📋

Оптимизируй работу и добивайся поставленных целей!

Фундамент Человека

🏃 Манипуляции. Быстрый темп.

Один из приемов манипуляции, которым, например, часто пользуются мошенники, это очень быстрый темп речи. Манипулятор говорит быстро, много, без пауз, побуждает немедленно принять решение, выдавая ему как можно больше аргументов за короткое время. Собеседник теряет нить обсуждения, не успевая не то чтобы ответить, а даже подумать.

Сбивай темп при общении с таким человеком. Многословность манипулятора можно прекратить вопросами и переспрашиванием. Проси говорить помедленнее, конкретизируй по пунктам. И самое главное, не принимай решения сразу, возьми паузу. ⏸

Не поддавайся манипуляторам!

Фундамент Человека

☯️ Отличия в работе мозга у левшей.

От 3% до 10% населения Земли составляют левши. В процессе исследований было выяснено, что работа их мозга отличается от правшей.

Левши обрабатывают информацию двумя полушариями одновременно. Например, в момент засыпания у правшей обычно функционирует только одна зона мозга, у левшей ученые наблюдают включение разных структур мозга одновременно. Тоже и в процессе обработки сенсорной информации: у правшей обычно данные, воспринимаемые правой частью тела транслируются в левое полушарие мозга для обработки и наоборот. У левшей могут быть задействованы оба полушария.

Есть разница и при восстановлении после травмы мозга. У левшей структуры мозга легче перестраиваются, берут на себя функцию поврежденных участков. А вот правшам такая пластичность несвойственна. Но у левшей легче развивается приступ эпилепсии. 💉

Левши не хуже и не лучше правшей - они просто другие.

Фундамент Человека

☝️Решение задач как тренировка мозга.

Мозг, как и тело, нужно тренировать. Простым и приятным способом тренировки мозга является решение математических и логических задач.

Решение задач и упражнений улучшает интеллект, делает мышление логичным и последовательным, развивает умение рассуждать, формулировать мысли, определять взаимосвязи. Такие тренировки задействуют межполушарные связи, тем самым, тренируют концентрацию и переключение внимания.

Также решение задач позволит отодвинуть проявление возрастных изменений, связанных с памятью, является профилактикой болезни Альцгеймера и деменции. 👨‍🦳

Фундамент Человека

💡Логическая задача.

Профилактика болезни Альцгеймера и деменции. Тренируем мозг с помощью задач!

У Олега нет наручных часов, а есть только настенные, которые остановились. Он отправился к своему знакомому, у которого часы идут правильно, погостил у него некоторое время и, возвратившись домой, завёл свои часы верно.

Каким образом Олег смог это сделать, если предварительно ему не было известно, сколько времени занимает дорога от его дома до дома знакомого?

Ответ через два часа в следующем посте. ⏳

Фундамент Человека

☝️Решение логической задачи.

Подсказка. Олег завел настенные часы перед уходом.

☝️Решение логической задачи.

Решение. Перед уходом Олег завёл свои часы и отметил время, которое они показывали. Обозначим это время через А. Придя к знакомому, первым делом он узнал точное время (В). Какое-то время Олег погостил у знакомого, а перед своим уходом домой, он снова узнал время (C). Придя домой он немедленно заметил, что его часы показывают время D.

Нужно найти время в пути (V), которое будет равно ((D - A) - (C - B)) / 2. Тогда Олегу нужно было выставить время как С + V.

🏃Физическая активность.

Физическая активность оказывает мощное влияние на когнитивные функции и общее психическое состояние. Чтобы улучшить функции мозга, нужно тренировать не только сам мозг, но и все тело.

При физической активности увеличивается частота сердцебиения и к мозгу активно приливает кровь. А еще чем чаще и глубже человек дышит, тем больше кислорода поступает в кровоток.

Физические упражнения помогают расти новым клеткам мозга, что способствует пластичности мозга, стимулируя развитие новых связей между клетками и корковыми областями. Кроме того, при физических нагрузках в мозгу вырабатываются нейромедиаторы допамин и серотонин, которые улучшают ваше настроение. Исследования показывают, что физическая активность является одним из мощнейших антидепрессантных средств наряду с психотерапией и медикаментозными препаратами.

В здоровом теле здоровый дух! 🏆

Фундамент Человека

Цитаты великих.

Мы можем думать, что полностью контролируем себя. Однако друг может без труда рассказать нам о нас такое, о чем мы не имеем ни малейшего представления.

Карл Юнг

#Цитаты

Фундамент Человека

👀 Внимание на глаза. Отношение к тебе.

В психологии определяют несколько видов взгляда, каждый из которых указывает на характер отношений между людьми.

Взгляд, направленный прямо в глаза или на лоб, говорит о заинтересованности, показывает деловой рабочий характер беседы. Взгляд, направленный ниже, в область "глаза-губы" характеризует дружеское, непринужденное общение. Взгляд от глаз до груди носит интимный характер, является признаком сексуального влечения.

Таким образом, по тому, куда именно собеседник направляет свой взор, ты можешь понять, как собеседник к тебе относится – как к коллеге, другу или же видит в тебе привлекательную особу. 👁

Фундамент Человека

Цитаты великих.

Если вы грезите, что стали знаменитым писателем, – возможно, что вы обладаете скрытым талантом в этом направлении, который можно попробовать развивать.

Фредерик Перлз

#Цитаты

Фундамент Человека