☀️ Доброе утро!

Помогаем проснуться, настраиваем на нужный лад, и превращаем каждое утро в союзника, а не врага. Полезные привычки и правила на каждое утро, которые зададут правильный ритм, помогут оставаться бодрым и заряженным на весь день.

Делай зарядку. Не обязательно идти в спортзал или выходить на утреннюю пробежку. Поделай простые упражнения на растяжку в течении пары минут. Физические упражнения вызывают всплеск эндорфина, понижают уровень тревожности и дают энергию на предстоящий день.

Фундамент Человека

⏱ Азы правильного использования времени.

👉 Ставь ясные цели и четко определяй перспективы. Ты должен точно знать, для чего работаешь и чего хочешь достичь.

👉 Планируй предстоящую работу в письменном виде. Производительный труд требует подробного плана действий.

👉 Четко расставляй приоритеты. Делай основной упор на действиях, приносящих максимальную пользу.

👉 Посвящай работе все рабочее время. Научитесь концентрироваться только на одном деле, которое на данный момент является самым важным.

Фундамент Человека

⏱ Расхитители времени. Телефон.

Часто телефон это главная причина потери времени. Телефон пытается отвлечь от того, чем ты занят в данный момент, заставляют мозг делать паузы в обдумывании важных вещей. Даже после того как ты ответил на звонок или на сообщение в мессенджере, трудно вернуться обратно к работе. 📱

Основные способы борьбы:

👉 Используй телефон только как рабочий инструмент. Старайся сделать общение максимально коротким. Не разговаривай и не пиши на личные темы во время работы. Общение с собеседником должно быть предельно эффективным.

👉 Планируй звонки заранее. Рассматривай телефонный разговор как деловую встречу. Заранее наметь вопросы, которые хотел бы обсудить в ходе звонка.

👉 Веди записи. Разговаривая по телефону, записывай по ходу дела все ключевые высказывания собеседника и свои. Не берись за трубку, не имея под рукой бумагу и ручку.

Фундамент Человека

Цитаты великих.

Жизнь состоит не в том, чтобы найти себя, жизнь состоит в том, чтобы создать себя.

Бернард Шоу

#Цитаты

Фундамент Человека

☀️ Доброе утро!

Помогаем проснуться, настраиваем на нужный лад, и превращаем каждое утро в союзника, а не врага. Полезные привычки и правила на каждое утро, которые зададут правильный ритм, помогут оставаться бодрым и заряженным на весь день.

Соблюдай постоянный режим. Это основа основ при любых проблемах сна. Если ты будешь вставать в одно и то же время, то начнешь просыпаться бодрым и отдохнувшим.

Фундамент Человека

⏱ Расхитители времени. Электронная почта.

Одна из частых причин потери времени, которая отвлекает от работы и сбивает с заданного ритма. 📧

Бороться можно следующими способами:

👉 Классифицируй почту по степени важности. Читай и отвечай только на действительно важные письма.

👉 Отводи в расписании время, когда тебя нельзя ничем отвлекать. Нет ничего такого срочного, к чему нельзя было бы вернуться в более удобное для тебя время.

👉 Объединяй переписку по электронной почте в "пакеты". Постарайтесь разделаться с ними за один раз. Не распределяй их по всему расписанию дня.

Фундамент Человека

📌 Удивительные факты.

Удивительные факты из психологии, которые помогут разобраться в себе и лучше понять окружающих тебя людей.

Лучшим средством от забот, тревожности и стресса ученые из Оксфордского университета признали чтение, утверждая, что это занятие оказывает более быстрый эффект на организм. Этот способ срабатывает лучше приема алкоголя, эффективнее прогулки, чаепития или прослушивания музыки.

Фундамент Человека

☀️ Доброе утро!

Помогаем проснуться, настраиваем на нужный лад, и превращаем каждое утро в союзника, а не врага. Полезные привычки и правила на каждое утро, которые зададут правильный ритм, помогут оставаться бодрым и заряженным на весь день.

Просыпайся под музыку. Вместо обычного звонка поставить на будильник приятную музыку, с плавным увеличением громкости. Это способствует плавному пробуждению и создаст хорошее настроение.

Фундамент Человека

⏱ Расхитители времени. Нежданные посетители.

Вторая по распространенности причина потерь времени. Они могут отнять у вас массу времени. Посетителями могут быть как сотрудники компании, так и люди со стороны. 👺

Вот советы, которые помогут уменьшить влияние этой причины:

👉 Установи определенное время в течение дня, когда тебя никто не должен беспокоить. Объясни всем, что тебя нельзя тревожить ни при каких обстоятельствах в это время (кроме чрезвычайных происшествий).

👉 Научись прекращать дискуссии. Если беседа затянулась, ты можешь сказать, например: "И наконец, последний вопрос, прежде чем мы разойдемся". Придумай что угодно, чтобы закончить ненужный разговор, и возвращайся к работе.

👉 Установи специальное время для посещений. Старайся договариваться о встречах заранее.

👉 Не кради время у других, избегай роли незваного гостя. Лучше спросить об заранее, удобно ли человеку пообщаться сейчас с тобой.

Фундамент Человека

Логическая задача.

Логическая задача по пятницам. Профилактика болезни Альцгеймера и деменции. Тренируем мозг с помощью задач!

Взвешивание.

Известно, что среди девяти монет есть одна фальшивая, у которой вес меньше, чем у остальных монет.

Как с помощью чашечных весов за два взвешивания определить фальшивую монету?

Ответ через два часа в следующем посте.

Фундамент Человека

☝️ Решение логической задачи.

Ответ. 1-е взвешивание: 3 и 3 монеты. Фальшивая монета в той кучке, которая меньше весит. Если они равны, то фальшивка находится в третьей кучке. 2-е взвешивание: Из кучки с наименьшим весом сравниваются любые 2 монеты. Если они равны, то фальшивка – оставшаяся монета.

☀️ Доброе утро!

Помогаем проснуться, настраиваем на нужный лад, и превращаем каждое утро в союзника, а не врага. Полезные привычки и правила на каждое утро, которые зададут правильный ритм, помогут оставаться бодрым и заряженным на весь день.

Прими контрастный душ. При обливании тела активируется нервная система. Повышается жизненный тонус, укрепляется иммунитет, ускоряется обмен веществ. Контрастный душ дарит бодрость и повышает работоспособность.

Фундамент Человека

Читаем книги.

Что почитать на выходных? Лучшие книги по психологии и саморазвитию теперь на нашем канале!

📖 Мэнн Сэнди. Взлом психологии, 2020

Эта книга о том, как устроен и функционирует мозг; как работает восприятие и устроена память; почему в группе люди ведут себя иначе, чем поодиночке; что такое оговорки по Фрейду и почему возникают фантомные боли; какие ученые внесли наибольший вклад в психологию и какие существуют психологические школы; как психологи проводят свои исследования и зачем нужны психологические тесты; каковы самые распространенные психические расстройства и как их лечат. Психология - не просто увлекательная дисциплина, она имеет непосредственное практическое применение. Используя психологические принципы во многих повседневных ситуациях, вы сможете изменить свою жизнь к лучшему.

#ЛучшиеКниги

Фундамент Человека

СКАЧАТЬ 📖 - https://t.me/ArhivPsy/32

🧪 Психологический эксперимент. Боязнь собак.

Психолог Альберт Бандура занимался разработкой способов изменения нежелательных моделей поведения. Бандура и его коллеги доказали, что можно избавить страдающих фобиями людей от их страхов потрясающе простым способом. Например, маленьким детям, боявшимся собак, Бандура предложил просто наблюдать за мальчиком, который весело играл с собакой, по 20 минут в день. Этот наглядный показ привел к таким заметным изменениям в реакциях пугливых детей, что после четырех "сеансов наблюдения" 67% ребят выразили готовность забраться в детский манеж с собакой и оставаться там, лаская и почесывая ее, причем даже в отсутствие взрослых.

Более того, когда исследователи через месяц снова оценили уровни страха у этих детей, они выяснили, что улучшение за этот период не исчезло; фактически дети охотнее, чем когда-либо, "общались" с собаками.

При этом, показ видеороликов оказался таким же эффективным, как реальная демонстрация смелого мальчика, играющего с собакой. А наибольшую пользу принесли те ролики, в которых было показано несколько детей, играющих со своими собаками.

Принцип социального доказательства работает лучше всего, когда доказательство обеспечивается действиями множества других людей. Согласно этому принципу, мы определяем, что является правильным, выясняя, что считают правильным другие люди.

#Эксперименты

Фундамент Человека

☀️ Доброе утро!

Помогаем проснуться, настраиваем на нужный лад, и превращаем каждое утро в союзника, а не врага. Полезные привычки и правила на каждое утро, которые зададут правильный ритм, помогут оставаться бодрым и заряженным на весь день.

Взбодрись чашкой кофе или зеленого чая. Кофеин в умеренных дозах стимулирует нервную систему, оказывает бодрящий эффект на организм, повышает физическую и умственную активность.

Фундамент Человека

Получить больше.

Каждому хочется больше зарабатывать, быть финансово независимым, быстрее развиваться. Но природа беспристрастна, у нее нет фаворитов. Поэтому, если хочешь больше получить, надо сначала больше отдать.

Нельзя извлечь больше, чем вложил. Твоя жизнь и карьера, набор знаний и умений, отношение к работе ведут к тем результатам, которые ты сегодня получаешь. Если ты хочешь получать нечто большее и лучшее, надо лучше работать и повышать свой уровень, за счет приобретения новых навыков, умений и знаний.

Фундамент Человека

📌 Удивительные факты.

Удивительные факты из психологии, которые помогут разобраться в себе и лучше понять окружающих тебя людей.

Одновременно люди не могут делать несколько дел. Мозг практически у всех людей не может сосредоточиться на решении более 2-3 дел, и он все равно выделит одно из самых главных. Задачи мозгом выполняются последовательно.

Фундамент Человека

☀️ Доброе утро!

Помогаем проснуться, настраиваем на нужный лад, и превращаем каждое утро в союзника, а не врага. Полезные привычки и правила на каждое утро, которые зададут правильный ритм, помогут оставаться бодрым и заряженным на весь день.

Не торопись вставать. Не вскакивай с постели и сразу беги, немного полежи, потягиваясь. Это запускает мягкий переход всего организма в активный режим, а также вoзбуждает центры удовoльствия.

Фундамент Человека

Расхитители времени. Совещания.

Совещания могут отнимать до 50% рабочего времени. Из-за плохого планирования и подготовки многие совещания крадут большое количество времени. Но это необходимый инструмент бизнеса, служащий для обмена информацией, решения проблем и отслеживания прогресса.

Основные способы повышения эффективности совещаний:

👉 Есть ли необходимость в совещании? Если нет, постарайся любыми способами отказаться от его проведения.

👉 Установи время начала и окончания совещания. Помни, что время – деньги, всегда учитывай, какой будет отдача от совещания. Не жди опаздывающих.

👉 Разработай повестку дня. Необходимо иметь четкое представление о цели совещания и порядке проведения. Составь список вопросов, которые ты хочешь обсудить.

👉 Сначала самые важные вопросы. Исходи из правила 80/20.

👉 Подводи краткий итог по каждому вопросу. Назначай ответственных, веди записи и рассылай участникам протокол совещания.

Фундамент Человека

🔎 Уроки истории.

Исторические факты и примеры из жизни, которые показывают, как психология влияет на человека и меняет мир вокруг нас.

В 2016 году радио "Говорит Москва" получило тысячи новых подписчиков после скандального заявления главного редактора Сергея Доренко, который пригрозил удалить из друзей всех, кто откажется подписаться на страницу радиостанции. Точно рассчитанная стратегия сработала, люди не захотели попасть в "изгои" и быть вычеркнутыми из списка друзей.

Фундамент Человека

☀️ Доброе утро!

Помогаем проснуться, настраиваем на нужный лад, и превращаем каждое утро в союзника, а не врага. Полезные привычки и правила на каждое утро, которые зададут правильный ритм, помогут оставаться бодрым и заряженным на весь день.

Спи полноценно. Ученые рекомендуют спать не менее 8 часов в сутки. При этом ты будешь просыпаться легко и полностью отдохнувшим. Качественный сон уменьшает тревожность и улучшает память.

Фундамент Человека