۲۰ دور WOD

🔸تمرین روز، ۲۰ دور.

انجام ۲️⃣۰️⃣ دور
در کمترین زمان ممکن..

✅ برداشتن هالتر ×۲
✅ پرش روی جعبه ×۳
✅ کشیدن پنجه پا به میله ×۴

📌 فراموش نکن تمرین را با
آرام‌سازی و کشش به پایان برسانی.

@footnessplus

🟨 زمین کوچک با منطقه دوگانه و گوشه‌های برش‌خورده
⚽ فضاهای واقعی + سرعت بالا
🔥 ایده‌آل برای گذارها و جهت‌یابی

@footnessplus

🗣️ دریبل سریع + 1 در مقابل 1⚽

@footnessplus

⚔️ دوئل‌های ۲ به ۱ در سرعت
⚡ حمله سریع، قاطعیت و پایان‌بندی
🎯 کاملاً مناسب برای موقعیت‌هایی با برتری

@footnessplus

«نحوه واکنش شما وقتی ایده‌هایتان شکست می‌خورند، نشان می‌دهد چقدر واقعاً به آن‌ها ایمان داشتید».

- مارسلو بیلسا

@footnessplus

«توسعه چندجانبه اساس آمادگی ورزشی تخصصی است» (ASM).
برخی از عناصر برنامه توسعه ورزشکاران جوان:
1. مهارت‌های حرکتی پایه.
2. هماهنگی.

@footnessplus

⚡️⚡️ ریکاردو کوارشما به خاطر توانایی‌اش در اجرای پیچیده‌ترین تکنیک‌ها شناخته شده بود

مانند تریولا — ضربه با قسمت بیرونی پا که به توپ مسیر غیرمعمولی می‌دهد، و رابونا — ضربه با پاها به صورت ضربدری. این عناصر به امضای او تبدیل شدند و اغلب در بازی‌ها و تمرینات استفاده می‌شدند.

🇵🇹 دریبلینگ و توانایی‌اش در عبور از حریفان در موقعیت‌های 1v1، تحسین هواداران و احترام همکارانش را برانگیخته بود.

کوارشما نمونه‌ای برجسته از فوتبالیستی است که شخصیت و مهارت فنی‌اش رد قابل توجهی در تاریخ فوتبال به جا گذاشته است. سبک بازی منحصر به فرد او الهام‌بخش بازیکنان جوان برای تلاش در جهت کمال در جنبه‌های فنی فوتبال است.

@footnessplus

Music 🤩🤩

@footnessplus

Music 🤩🤩

@footnessplus

🗂️ بازی کاهش یافته 6️⃣+2️⃣❌6️⃣

🧠 اصول مورد نظر ⬇️

🔴 حمایت‌های جلویی + نفر سوم
🔵 حمایت‌های جانبی + (تقسیم دوباره)


@footnessplus

🗂️ 🔥ضدحمله🔥 5X3 + (2)

@footnessplus

تقویت کمر!

@footnessplus