This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⏺️ بازی 8 در مقابل 8 + 2 نفر ذخیره و 2 دروازهبان
کار مدافعان در موقعیتهای بدون توپ
- خط دفاع به عنوان یک واحد عملکردی عمل میکند / موقعیت مدافع را تنظیم میکند
- با توپ، وضعیت مالکیت را تعیین کنید تا نفوذ / زمانبندی انجام شود
@footnessplus
کار مدافعان در موقعیتهای بدون توپ
- خط دفاع به عنوان یک واحد عملکردی عمل میکند / موقعیت مدافع را تنظیم میکند
- با توپ، وضعیت مالکیت را تعیین کنید تا نفوذ / زمانبندی انجام شود
@footnessplus
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
2v1s | کنترل مالکیت توپ
🟩 تنظیمات:
✔️ زمین به ابعاد ۳۰ در ۳۰ با مینیگلهای مخروطی شکل در داخل منطقه بازی و دو دروازه (به رنگ قرمز) در خارج از منطقه بازی. دو دروازه را در طرفین مخالف منطقه بازی با کمی جابجایی قرار دهید.
👕
تیمها:
✔️⚫️ مهاجمان
✔️ 🔴 مدافعان
🗣️ نحوه بازی:
✔️ ⚫️ها به صورت جفت کار کنند تا از دروازه مرکزی (مخروطهای سیاه) عبور کنند، سپس پاس بدهند و در نهایت گل بزنند.
✔️🔴 توپ را گرفته و از دروازههای قرمز فرار میکنند.
♻️ نقش بازیکنان را عوض کنید.
🚧 محدودیتها
🏆 جایزه: گلهای اضافی برای هر دروازهای که ⚫️ها قبل از گل زدن از آن عبور کنند.
👨🏫 مرور: دریبل یا پاس برای کنترل مالکیت توپ.
🚫 محدودیت: قبل از گل زدن شرایط را تغییر دهید. از دروازه عبور کنید، با دریبل از دروازه عبور کنید، سپس گل بزنید.
@footnessplus
🟩 تنظیمات:
✔️ زمین به ابعاد ۳۰ در ۳۰ با مینیگلهای مخروطی شکل در داخل منطقه بازی و دو دروازه (به رنگ قرمز) در خارج از منطقه بازی. دو دروازه را در طرفین مخالف منطقه بازی با کمی جابجایی قرار دهید.
👕
تیمها:
✔️⚫️ مهاجمان
✔️ 🔴 مدافعان
🗣️ نحوه بازی:
✔️ ⚫️ها به صورت جفت کار کنند تا از دروازه مرکزی (مخروطهای سیاه) عبور کنند، سپس پاس بدهند و در نهایت گل بزنند.
✔️🔴 توپ را گرفته و از دروازههای قرمز فرار میکنند.
♻️ نقش بازیکنان را عوض کنید.
🚧 محدودیتها
🏆 جایزه: گلهای اضافی برای هر دروازهای که ⚫️ها قبل از گل زدن از آن عبور کنند.
👨🏫 مرور: دریبل یا پاس برای کنترل مالکیت توپ.
🚫 محدودیت: قبل از گل زدن شرایط را تغییر دهید. از دروازه عبور کنید، با دریبل از دروازه عبور کنید، سپس گل بزنید.
@footnessplus
یوگا 😍😍
اوتتیتا پاسچیموتاناسانا
اوتتیتا - بالا برده شده
پاسچیم - غرب یا سطح پشتی بدن
اوتتانا - کشش
ویژگی این وضعیت این است که فقط خم شدن بدن به سمت پاها نیست، بلکه تعادل است. و چه میدانیم؟ یا الان خواهیم دانست. هر عنصر تعادل با سیستم عصبی و وضعیت ذهن کار میکند.
فواید
• کل سطح پشتی بدن را کشش میدهد؛
• کار کبد و کلیهها را تحریک میکند؛
• پیشگیری از اختلالات چرخه قاعدگی؛
• فشار خون بالا را کاهش میدهد؛
• تمرکز را افزایش میدهد؛
• ذهن را آرام میکند
ممنوعیتها
فتقها و بیرونزدگیهای ناحیه کمری (در این صورت میتوان زانوها را کمی خم کرد و سپس آسانا را انجام داد)
خیلی خوب با سیستم عصبی کار میکند، سالهای اول در آن استرس داشتم، اما حالا در نیروانا هستم! مخصوصاً نسخه با پاها به سمت کنار را دوست دارم.
شما نسبت به اوتتیتا پاسچیموتاناسانا چه احساسی دارید؟
@footnessplus
اوتتیتا پاسچیموتاناسانا
اوتتیتا - بالا برده شده
پاسچیم - غرب یا سطح پشتی بدن
اوتتانا - کشش
ویژگی این وضعیت این است که فقط خم شدن بدن به سمت پاها نیست، بلکه تعادل است. و چه میدانیم؟ یا الان خواهیم دانست. هر عنصر تعادل با سیستم عصبی و وضعیت ذهن کار میکند.
فواید
• کل سطح پشتی بدن را کشش میدهد؛
• کار کبد و کلیهها را تحریک میکند؛
• پیشگیری از اختلالات چرخه قاعدگی؛
• فشار خون بالا را کاهش میدهد؛
• تمرکز را افزایش میدهد؛
• ذهن را آرام میکند
ممنوعیتها
فتقها و بیرونزدگیهای ناحیه کمری (در این صورت میتوان زانوها را کمی خم کرد و سپس آسانا را انجام داد)
خیلی خوب با سیستم عصبی کار میکند، سالهای اول در آن استرس داشتم، اما حالا در نیروانا هستم! مخصوصاً نسخه با پاها به سمت کنار را دوست دارم.
شما نسبت به اوتتیتا پاسچیموتاناسانا چه احساسی دارید؟
@footnessplus
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
۲۰ دور WOD
🔸تمرین روز، ۲۰ دور.
انجام ۲️⃣۰️⃣ دور
در کمترین زمان ممکن..
✅ برداشتن هالتر ×۲
✅ پرش روی جعبه ×۳
✅ کشیدن پنجه پا به میله ×۴
📌 فراموش نکن تمرین را با
آرامسازی و کشش به پایان برسانی.
@footnessplus
🔸تمرین روز، ۲۰ دور.
انجام ۲️⃣۰️⃣ دور
در کمترین زمان ممکن..
✅ برداشتن هالتر ×۲
✅ پرش روی جعبه ×۳
✅ کشیدن پنجه پا به میله ×۴
📌 فراموش نکن تمرین را با
آرامسازی و کشش به پایان برسانی.
@footnessplus
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🟨 زمین کوچک با منطقه دوگانه و گوشههای برشخورده
⚽ فضاهای واقعی + سرعت بالا
🔥 ایدهآل برای گذارها و جهتیابی
@footnessplus
⚽ فضاهای واقعی + سرعت بالا
🔥 ایدهآل برای گذارها و جهتیابی
@footnessplus
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚔️ دوئلهای ۲ به ۱ در سرعت
⚡ حمله سریع، قاطعیت و پایانبندی
🎯 کاملاً مناسب برای موقعیتهایی با برتری
@footnessplus
⚡ حمله سریع، قاطعیت و پایانبندی
🎯 کاملاً مناسب برای موقعیتهایی با برتری
@footnessplus
«نحوه واکنش شما وقتی ایدههایتان شکست میخورند، نشان میدهد چقدر واقعاً به آنها ایمان داشتید».
- مارسلو بیلسا
@footnessplus
- مارسلو بیلسا
@footnessplus
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
«توسعه چندجانبه اساس آمادگی ورزشی تخصصی است» (ASM).
برخی از عناصر برنامه توسعه ورزشکاران جوان:
1. مهارتهای حرکتی پایه.
2. هماهنگی.
@footnessplus
برخی از عناصر برنامه توسعه ورزشکاران جوان:
1. مهارتهای حرکتی پایه.
2. هماهنگی.
@footnessplus
حمله به عضلات سینه
این تمرینات عضلات سینه شما را از نقطه مرده حرکت میدهند. از آنها در تمرینات خود استفاده کنید
@footnessplus
این تمرینات عضلات سینه شما را از نقطه مرده حرکت میدهند. از آنها در تمرینات خود استفاده کنید
@footnessplus