#توانبخشی
#کشاله_ران

☑️تمرین کششی کشاله ران

کوتاهی و ضعف عملکرد این عضله از ریسک فاکتورهای آسیب می باشد

فوتبالیست‌ها و فوتسالیست‌ها بیشتر در معرض کشیدگی کشاله ران هستند..
@Footb_sall

#تغذیه_ورزشی

☑️ سیب برای صبحانه:

سیب بهترین میوه‌ای است که سطح "هموگلوبین" خون را به‌سرعت بالا می‌برد. به افرادی که هموگلوبین پایین دارند، توصیه می‌شود هر روز صبح سیب بخورند که در این صورت مشکل کمبود آهن برطرف می‌شود.

به علاوه، خوردن سیب در حالت ناشتا احتمال ابتلا به دیابت را کم می‌کند و در کاهش چربی‌های بدن و رسیدن به تناسب اندام نقش دارد. همچنین، سیب در کاهش زمینه خطر ابتلا به انواع سرطان‌ها موثر است.
@Footb_sall

#دفاع
#فوتسال
☑️نکات مربیگری در دفاع فردی:

1⃣ در حالیکه توپ به مهاجم اول میرسد به او نزدیک شوید.
2⃣ هنگام نزدیک شدن به مهاجم اول(صاحب توپ)سرعت خود را کنترل کنید.
3⃣ در خط توپ و دروازه قرار گیرید.
4⃣ فاصله خود را با مهاجم صاحب توپ به یک متر برسانید.
5⃣ به پهلو بایستید.
6⃣ به حریف جهت دهید.
7⃣ در هنگام دفاع و انتخاب زمان و محل درگیری صبور باشید.
8⃣ روی پنجه باشید و تنها نسبت به حرکت توپ واکنش نشان دهید و به حرکات بدنی حریف توجه نکنید.
@Footb_sall

#مربیگری
#عشق

☑️ با شاگردانت شروع میکنی
عرق میریزی
گلویت خشک میشود
فریاد میکشی
ضربان قلبت را میشنوی
استرس خودت را حس میکنی
شاگردی که آسیب دیده درد میکشد توهم درد میکشی
ولی باید مظهر اعتماد بنفس باشی

✔️ مربی جانم دوستت دارم❤️
@Footb_sall

#گرم_کردن
#پایه
#فوتبال_فوتسال
#پاس_جابجایی

☑️تمرین گرم کردن با توپ
@Footb_sall

#اطلاعات_ورزشی

☑️فواید ورزش کردن درصبح

1⃣خون رسانی بهتر به مغز
2⃣کاهش وزن وتناسب
3⃣افزایش تعادل بدن
4⃣کاهش درد مفاصل
5⃣استخوان و ماهیچه های قوی تر
6⃣اعتماد به نفس بهتر
7⃣کاهش استرس
@Footb_sall

#فان
#تمرکز
#عکس‌العمل

☑️ تمرین افزایش هوش،عکس‌العمل و تمرکز،تمرین شاد و مفرح
@Footb_sall

#انگیزشی

☑️به خودت بیا! هیچ‌کس قرار نیست رویاهاتو واست بسازه..
@Footb_sall

#تغذیه_ورزشی

☑️ یک معجون پرانرژی برای قبل تمرین :

یک ترکیب عالی و طبیعی برای افزایش و کارایی بدن:

✔️ مواد لازم :

پنج عدد خرما را در پودر زنجبیل آغشته کنید همراه با یک لیوان نسکافه تلخ مصرف کنید ، این ترکیب را یک ساعت قبل از تمرین مصرف کنید تا انرژی آن در بدن شما آزاد شود..

✖️خرما : یک کربوهیدرات زود هضم و انرژی زا ..
✖️ زنجبیل : یک بالابرنده گردش خون و حرارت بدن..
✖️ نسکافه : دارای کافئین و بالا برنده حرارت بدن..
@Footb_sall

#تمرین_ترکیبی
#پاس_دریافت
#جابجایی

☑️تمرین ترکیبی پاس و دریافت
@Footb_sall

#مفاهیم
#علم_تمرین
#آمادگی_جسمانی

☑️با چند مورد از مفاهیم علم تمرین و آمادگی جسمانی آشنا شوید:

1⃣ سیستم هوازی چیست ؟
به مجموعه فرآیندهای سوخت وساز در داخل بدن اطلاق می‌شود که در این فرایند تجزیه کربوهیدرات‌ها (قندها) اسیدهای چرب (چربی ها) در حضور اکسیژن تنفسی، به انرژی مورد نیاز بدن تبدیل می‌شوند.

2⃣ فعالیت‌های هوازی کدامند؟
به فعالیت‌های گفته می‌شود که با شدت متوسط و مدت زمان نسبتاً طولانی انجام شده، گروه‌های عضلانی بزرگ بدن را فعال می‌کنند و اجرای آن‌ها به حضور اکسیژن تنفسی وابسته است.

3⃣ استقامت هوازی یعنی چه؟
توانایی و تحمل بدن فرد جهت مقاومت در برابر خستگی در ورزش‌های طولانی.
( استقامت عضلانی با استقامت قلبی - تنفسی متفاوت است)

4⃣ ظرفیت هوازی چیست؟
به حداکثر توانایی مصرف اکسیژن توسط بدن در فعالیت‌های شدید و طولانی مدت ظرفیت هوازی گفته می‌شود که به آن VO2max نیز می‌گویند.

5⃣ آمادگی هوازی چیست؟
حداکثر توانایی دستگاه تنفسی (ریه ها – قلب – عروق) جهت جذب و انتقال اکسیژن به عضلات

6⃣ فعالیت‌های بی هوازی کدامند؟
آن دسته از فعالیت‌های بدنی که اجرای آن‌ها به حضور و مصرف اکسیژن وابسته نیست. (مانند انواع پرتاب‌ها- دوی 100متر- پرش‌ها و فعالیت‌هایی که با سرعت بالا در مدت زمان کوتاه < بین چند ثانیه تا3دقیقه> انجام می‌شوند)

7⃣ آستانه بی هوازی چیست؟
به شدتی از تمرین گفته می‌شود که اکسیژن مصرفی جهت تامین انرژی مورد نیاز کافی نبوده و مقدار (سطح ) اسید لاکتیک عضله و خون بالا رود.

✔️نکته: هرچه آستانه بی هوازی در ورزشکاری بیشتر باشد، موفقیت او در فعالیت‌هایی از نوع استقامتی بیشتر خواهد بود.
@Footb_sall

#انگیزشی

☑️تماشای درخشش تو، برای برخی افراد سخت خواهد بود.
ولی در هر صورت تو بدرخش...
@Footb_sall

#فان
#شاد

☑️تمرین شاد و مفرح
@Footb_sall

#نکات_مربیگری

☑️ اصول چهارگانه حمایت

1⃣ زمان حمایت
2⃣ فاصله حمایت
3⃣ زاویه حمایت
4⃣ ارتباط کلامی

✔️ نکات مربیگری در حمایت

1⃣ قبل از اینکه دیر شود باید حمایت کنید.
2⃣ با درک شرایط(گاهی از نزدیک گاهی از دور)
3⃣ توپ باید در راستای دید حمایت کننده باشد.
4⃣ بازیکنی که پاس می دهد باید بلافاصله از بازیکن صاحب توپ حمایت کند.
@Footb_sall

#کشاله_ران

☑️دلیل دردهای شدید در کشاله ران:

 این درد مزمن که در میان بازیکنان فوتبال و فوتسال شایع است بیشتر در اثر شوت زدن های قوی و مکرر ایجاد می شود که عضلات شکم و فلکسورها و ادوکتورهای مفصل ران را تحت استرس مکرر قرار می دهند.

این درد معمولا مربوط به نقص یا ضعف عضلات جدار شکم در نزدیکی رباط مغبنی است.
ظهور علائم معمولا بی سر و صدا و به صورت درد پیشرونده در حال دویدن ظاهر می شود ولی معمولا حتی بعد از دوره های طولانی استراحت به سرعت با شروع فعالیت عود می کند.

درد معمولا محدود به ناحیه کشاله ران است ولی اغلب به قسمت پائین شکم انتشار می یابد.
ممکن است تعیین محل دقیق درد برای بازیکن دشوار باشد , خم کردن و چرخاندن فعال تنه ( مثل دراز و نشست ) معمولا درد تیزی به وجود می آورد.

برای پیشگیری از این عارضه بر گرم کردن مطلوب و حرکت کششی مناسب عضلات ران و نیز بازی در زمین استاندارد و با کفش مناسب تاکید می شود.
برای درمان درد مزمن کشاله ران بازیکن باید مدتی از تمرینات به دور باشد و از داروهای ضد التهابی و استخر استفاده کند. 
@Footb_sall