Forwarded from تبادلات ورزشی"Sp●rt"
https://t.me/addlist/Bm1ZIXf7DBY5ODA0
https://t.me/addlist/Bm1ZIXf7DBY5ODA0
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#پزشکی_ورزشی
☑️ چگونه درد مفاصل را از بین ببریم؟
1⃣ شنا کنید (شنا، ورزش هوازی آبی و فعالیت های آبی دیگر باعث بهبود انعطاف پذیری و استقامت می شوند. 45 دقیقه ورزش آبی به کاهش درد زانو کمک می کند)
2⃣ مکمل ها را در نظر بگیرید (گلوكوزامین و كوندرويتين سولفات) برای درمان درد و تورم ارتروز مفیدند)
3⃣ ماهی مصرف کنید (اسیدهای امگا 3 از جمله مکمل های روغن ماهی دارای خواص ضد التهابی هستند)
@Footb_sall
☑️ چگونه درد مفاصل را از بین ببریم؟
1⃣ شنا کنید (شنا، ورزش هوازی آبی و فعالیت های آبی دیگر باعث بهبود انعطاف پذیری و استقامت می شوند. 45 دقیقه ورزش آبی به کاهش درد زانو کمک می کند)
2⃣ مکمل ها را در نظر بگیرید (گلوكوزامین و كوندرويتين سولفات) برای درمان درد و تورم ارتروز مفیدند)
3⃣ ماهی مصرف کنید (اسیدهای امگا 3 از جمله مکمل های روغن ماهی دارای خواص ضد التهابی هستند)
@Footb_sall
#تغذیه_ورزشی
☑️ کمبود پتاسیم چه بلایی بر سر بدن‌تان می‌آورد؟
پتاسیم نقش مهمی در هضم پروتئین و کربوهیدرات دارد و در تقویت عضلات، بهبود عملکرد سیستم عصبی، هضم درست غذا و داشتن قلب و عروق سالم اثرگذار است.
✔️ مقدار پتاسیم مورد نیاز روزانه بدن:
1⃣ افراد ۱ تا ۳ سال: ۳۰۰۰ میلی‌گرم
2⃣ افراد ۴ تا ۸ سال: ۳۸۰۰ میلی‌گرم
3⃣ افراد ۹ تا ۱۳ سال: ۴۵۰۰ میلی‌گرم
4⃣ افراد ۱۴ سال به بالا: ۴۷۰۰ میلی‌گرم
5⃣ مادران شیرده: ۵۱۰۰ میلی‌گرم
✖️ نشانه های کمبود پتاسیم در بدن:
1⃣ گرفتگی عضلات
2⃣ احساس مورمور شدن اندام‌های بدن
3⃣ ضعف عضلانی
4⃣ تپش قلب
5⃣ خستگی بدن
♾ خوراکی‌های غنی از پتاسیم:
1⃣ یک عدد سیب زمینی» حاوی 694 میلی‌گرم پتاسیم
2⃣ یک چهارم فنجان رب گوجه‌فرنگی» 664 میلی‌گرم
3⃣ هر نیم فنجان برگ چغندر» 644 میلی‌گرم
4⃣ نیم فنجان حبوبات» 600 میلی‌گرم
5⃣ یک فنجان آب هویج» 600 میلی‌گرم
6⃣ 220 گرم ماست» 579 میلی‌گرم
7⃣ یک موز متوسط» 400 میلی‌گرم
@Footb_sall
☑️ کمبود پتاسیم چه بلایی بر سر بدن‌تان می‌آورد؟
پتاسیم نقش مهمی در هضم پروتئین و کربوهیدرات دارد و در تقویت عضلات، بهبود عملکرد سیستم عصبی، هضم درست غذا و داشتن قلب و عروق سالم اثرگذار است.
✔️ مقدار پتاسیم مورد نیاز روزانه بدن:
1⃣ افراد ۱ تا ۳ سال: ۳۰۰۰ میلی‌گرم
2⃣ افراد ۴ تا ۸ سال: ۳۸۰۰ میلی‌گرم
3⃣ افراد ۹ تا ۱۳ سال: ۴۵۰۰ میلی‌گرم
4⃣ افراد ۱۴ سال به بالا: ۴۷۰۰ میلی‌گرم
5⃣ مادران شیرده: ۵۱۰۰ میلی‌گرم
✖️ نشانه های کمبود پتاسیم در بدن:
1⃣ گرفتگی عضلات
2⃣ احساس مورمور شدن اندام‌های بدن
3⃣ ضعف عضلانی
4⃣ تپش قلب
5⃣ خستگی بدن
♾ خوراکی‌های غنی از پتاسیم:
1⃣ یک عدد سیب زمینی» حاوی 694 میلی‌گرم پتاسیم
2⃣ یک چهارم فنجان رب گوجه‌فرنگی» 664 میلی‌گرم
3⃣ هر نیم فنجان برگ چغندر» 644 میلی‌گرم
4⃣ نیم فنجان حبوبات» 600 میلی‌گرم
5⃣ یک فنجان آب هویج» 600 میلی‌گرم
6⃣ 220 گرم ماست» 579 میلی‌گرم
7⃣ یک موز متوسط» 400 میلی‌گرم
@Footb_sall
#بدنسازی
#شکم
#چربی_سوزی
☑️حرکات برتر برای ساخت شکم:
1⃣ دراز نشست
2⃣ زیر شکم خلبانی
3⃣ کرانچ روی توپ
4⃣ دوچرخه درازکش
5⃣ کرانچ با پاهای عمود
6⃣ روی میز شیب دار با وزنه
7⃣ سیم کش با طناب نشسته
@Footb_sall
#شکم
#چربی_سوزی
☑️حرکات برتر برای ساخت شکم:
1⃣ دراز نشست
2⃣ زیر شکم خلبانی
3⃣ کرانچ روی توپ
4⃣ دوچرخه درازکش
5⃣ کرانچ با پاهای عمود
6⃣ روی میز شیب دار با وزنه
7⃣ سیم کش با طناب نشسته
@Footb_sall
#انگیزشی
☑️درست وقتى كرم ابريشم فكر كرد كه زندگيش تموم شده، شروع به پرواز كرد.
جمله بالا ارزش حداقل سه بار خواندن را دارد..
@Footb_sall
☑️درست وقتى كرم ابريشم فكر كرد كه زندگيش تموم شده، شروع به پرواز كرد.
جمله بالا ارزش حداقل سه بار خواندن را دارد..
@Footb_sall
#اصطلاحات
#فوتبال
#فوتسال
☑️برخی اصطلاحات در زمینه فوتبال و فوتسال:
⚽️ Advantage ➡️ آوانتاژ
⚽️ Armlet ➡️ بازوبند
⚽️ Fair play ➡️ بازی جوانمردانه
⚽️ Throw-in ➡️ پرتاپ اوت
⚽️ Simulate ➡️ شبیه سازی
⚽️ Substitute ➡️ تعویض کردن
⚽️ Tackle ➡️ تکل
⚽️ Charge ➡️ تنه زدن
⚽️ Net ➡️ تور
⚽️ Referee ➡️ داور
⚽️ Drop ball ➡️ دراپ بال
⚽️ Dribble ➡️ دریبل
⚽️ Post ➡️ دیرک عمودی
⚽️ Crossbar ➡️ دیرک افقی
⚽️ Pitch ➡️ زمین فوتبال
⚽️ Captain ➡️ کاپیتان
⚽️ Free kick ➡️ ضربه ازاد
⚽️ Kick off ➡️ ضربه شروع بازی
⚽️ Penalty kick ➡️ ضربه پنالتی
⚽️ Corner kick ➡️ ضربه کرنر
⚽ Goal kick ➡️ ضربه دروازه
⚽️ Counter attack ➡️ ضد حمله
⚽️ Cross ➡️ سانتر کردن
⚽️ Score a goal ➡️ گل زدن
⚽️ Disallowed goal ➡️گل مردود
⚽️ Penalty spot ➡️ نقطه پنالتی
⚽️ Mid point ➡️ نقطه وسط زمین
⚽️ Half time ➡️ بین دونیمه
⚽️ Forward ➡️ مهاجم
⚽️ Middle fielder ➡️ هافبک
⚽️ Deffender ➡️ مدافع
⚽️ Goal keeper ➡️ دروازه بان
⚽️ Hand ➡️ هند
@Footb_sall
#فوتبال
#فوتسال
☑️برخی اصطلاحات در زمینه فوتبال و فوتسال:
⚽️ Advantage ➡️ آوانتاژ
⚽️ Armlet ➡️ بازوبند
⚽️ Fair play ➡️ بازی جوانمردانه
⚽️ Throw-in ➡️ پرتاپ اوت
⚽️ Simulate ➡️ شبیه سازی
⚽️ Substitute ➡️ تعویض کردن
⚽️ Tackle ➡️ تکل
⚽️ Charge ➡️ تنه زدن
⚽️ Net ➡️ تور
⚽️ Referee ➡️ داور
⚽️ Drop ball ➡️ دراپ بال
⚽️ Dribble ➡️ دریبل
⚽️ Post ➡️ دیرک عمودی
⚽️ Crossbar ➡️ دیرک افقی
⚽️ Pitch ➡️ زمین فوتبال
⚽️ Captain ➡️ کاپیتان
⚽️ Free kick ➡️ ضربه ازاد
⚽️ Kick off ➡️ ضربه شروع بازی
⚽️ Penalty kick ➡️ ضربه پنالتی
⚽️ Corner kick ➡️ ضربه کرنر
⚽ Goal kick ➡️ ضربه دروازه
⚽️ Counter attack ➡️ ضد حمله
⚽️ Cross ➡️ سانتر کردن
⚽️ Score a goal ➡️ گل زدن
⚽️ Disallowed goal ➡️گل مردود
⚽️ Penalty spot ➡️ نقطه پنالتی
⚽️ Mid point ➡️ نقطه وسط زمین
⚽️ Half time ➡️ بین دونیمه
⚽️ Forward ➡️ مهاجم
⚽️ Middle fielder ➡️ هافبک
⚽️ Deffender ➡️ مدافع
⚽️ Goal keeper ➡️ دروازه بان
⚽️ Hand ➡️ هند
@Footb_sall
#آسیب_شناسی
#کشاله_ران
☑️دلیل دردهای شدید در کشاله ران:
این درد مزمن که در میان بازیکنان فوتبال و فوتسال شایع است بیشتر در اثر شوت زدن های قوی و مکرر ایجاد می شود که عضلات شکم و فلکسورها و ادوکتورهای مفصل ران را تحت استرس مکرر قرار می دهند.
این درد معمولا مربوط به نقص یا ضعف عضلات جدار شکم در نزدیکی رباط مغبنی است.
ظهور علائم معمولا بی سر و صدا و به صورت درد پیشرونده در حال دویدن ظاهر می شود ولی معمولا حتی بعد از دوره های طولانی استراحت به سرعت با شروع فعالیت عود می کند.
درد معمولا محدود به ناحیه کشاله ران است ولی اغلب به قسمت پائین شکم انتشار می یابد.
ممکن است تعیین محل دقیق درد برای بازیکن دشوار باشد , خم کردن و چرخاندن فعال تنه ( مثل دراز و نشست ) معمولا درد تیزی به وجود می آورد.
بررسی های تشخیصی مانند رادیوگرافی ؛ اسکن استخوانی , سی تی اسکن و MRI اغلب منفی هستند.
براساس مطالعات انجام شده انعطاف پذیری ضعیف کمر , ران وزانو و ضعف ماهیچه های نزدیک کننده ران به آسیب های کشاله ران منتهی می شود.
برای پیشگیری از این عارضه بر گرم کردن مطلوب و حرکت کششی مناسب عضلات ران و نیز بازی در زمین استاندارد و با کفش مناسب تاکید می شود.
برای درمان درد مزمن کشاله ران بازیکن باید مدتی از تمرینات به دور باشد و از داروهای ضد التهابی و استخر استفاده کند.
@Footb_sall
#کشاله_ران
☑️دلیل دردهای شدید در کشاله ران:
این درد مزمن که در میان بازیکنان فوتبال و فوتسال شایع است بیشتر در اثر شوت زدن های قوی و مکرر ایجاد می شود که عضلات شکم و فلکسورها و ادوکتورهای مفصل ران را تحت استرس مکرر قرار می دهند.
این درد معمولا مربوط به نقص یا ضعف عضلات جدار شکم در نزدیکی رباط مغبنی است.
ظهور علائم معمولا بی سر و صدا و به صورت درد پیشرونده در حال دویدن ظاهر می شود ولی معمولا حتی بعد از دوره های طولانی استراحت به سرعت با شروع فعالیت عود می کند.
درد معمولا محدود به ناحیه کشاله ران است ولی اغلب به قسمت پائین شکم انتشار می یابد.
ممکن است تعیین محل دقیق درد برای بازیکن دشوار باشد , خم کردن و چرخاندن فعال تنه ( مثل دراز و نشست ) معمولا درد تیزی به وجود می آورد.
بررسی های تشخیصی مانند رادیوگرافی ؛ اسکن استخوانی , سی تی اسکن و MRI اغلب منفی هستند.
براساس مطالعات انجام شده انعطاف پذیری ضعیف کمر , ران وزانو و ضعف ماهیچه های نزدیک کننده ران به آسیب های کشاله ران منتهی می شود.
برای پیشگیری از این عارضه بر گرم کردن مطلوب و حرکت کششی مناسب عضلات ران و نیز بازی در زمین استاندارد و با کفش مناسب تاکید می شود.
برای درمان درد مزمن کشاله ران بازیکن باید مدتی از تمرینات به دور باشد و از داروهای ضد التهابی و استخر استفاده کند.
@Footb_sall