#اطلاعات_فوتبالی
☑️ “بانوی پیر” لقب کدام تیم فوتبال است؟
☑️ “بانوی پیر” لقب کدام تیم فوتبال است؟
Anonymous Quiz
8%
اینتر میلان
8%
آث میلان
79%
یوونتوس
5%
تورینو
#نکات_مربیگری
#پاس
☑️نکته اساس در فوتبال و فوتسال " پاس" است
اگر پاس بازیکنان دارای نقص باشد به شکل جدی تیم ضربه خواهد دید چرا که نه میتوانند تمرینهارا درست انجام بدهند و نه تاکتیک هارا
اولین اولویت یک مربی باید و باید پاس باشد
طبق تحقیقات ۸۰ درصد بازیکنان ایرانی مشکل پاس دارند و میانگین پاس هر بازیکن در سطح لیگ های معتبر از ۱۰ پاس ۶ پاس صحیح میباشد که این آمار خوبی نیست...
پس به پاس دادن اهمیت بیشتری بدهید
@Footb_sall
#پاس
☑️نکته اساس در فوتبال و فوتسال " پاس" است
اگر پاس بازیکنان دارای نقص باشد به شکل جدی تیم ضربه خواهد دید چرا که نه میتوانند تمرینهارا درست انجام بدهند و نه تاکتیک هارا
اولین اولویت یک مربی باید و باید پاس باشد
طبق تحقیقات ۸۰ درصد بازیکنان ایرانی مشکل پاس دارند و میانگین پاس هر بازیکن در سطح لیگ های معتبر از ۱۰ پاس ۶ پاس صحیح میباشد که این آمار خوبی نیست...
پس به پاس دادن اهمیت بیشتری بدهید
@Footb_sall
Forwarded from تبادلات ورزشی"Sp●rt"
https://t.me/addlist/Bm1ZIXf7DBY5ODA0
https://t.me/addlist/Bm1ZIXf7DBY5ODA0
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#پزشکی_ورزشی
☑️ چگونه درد مفاصل را از بین ببریم؟
1⃣ شنا کنید (شنا، ورزش هوازی آبی و فعالیت های آبی دیگر باعث بهبود انعطاف پذیری و استقامت می شوند. 45 دقیقه ورزش آبی به کاهش درد زانو کمک می کند)
2⃣ مکمل ها را در نظر بگیرید (گلوكوزامین و كوندرويتين سولفات) برای درمان درد و تورم ارتروز مفیدند)
3⃣ ماهی مصرف کنید (اسیدهای امگا 3 از جمله مکمل های روغن ماهی دارای خواص ضد التهابی هستند)
@Footb_sall
☑️ چگونه درد مفاصل را از بین ببریم؟
1⃣ شنا کنید (شنا، ورزش هوازی آبی و فعالیت های آبی دیگر باعث بهبود انعطاف پذیری و استقامت می شوند. 45 دقیقه ورزش آبی به کاهش درد زانو کمک می کند)
2⃣ مکمل ها را در نظر بگیرید (گلوكوزامین و كوندرويتين سولفات) برای درمان درد و تورم ارتروز مفیدند)
3⃣ ماهی مصرف کنید (اسیدهای امگا 3 از جمله مکمل های روغن ماهی دارای خواص ضد التهابی هستند)
@Footb_sall
#تغذیه_ورزشی
☑️ کمبود پتاسیم چه بلایی بر سر بدن‌تان می‌آورد؟
پتاسیم نقش مهمی در هضم پروتئین و کربوهیدرات دارد و در تقویت عضلات، بهبود عملکرد سیستم عصبی، هضم درست غذا و داشتن قلب و عروق سالم اثرگذار است.
✔️ مقدار پتاسیم مورد نیاز روزانه بدن:
1⃣ افراد ۱ تا ۳ سال: ۳۰۰۰ میلی‌گرم
2⃣ افراد ۴ تا ۸ سال: ۳۸۰۰ میلی‌گرم
3⃣ افراد ۹ تا ۱۳ سال: ۴۵۰۰ میلی‌گرم
4⃣ افراد ۱۴ سال به بالا: ۴۷۰۰ میلی‌گرم
5⃣ مادران شیرده: ۵۱۰۰ میلی‌گرم
✖️ نشانه های کمبود پتاسیم در بدن:
1⃣ گرفتگی عضلات
2⃣ احساس مورمور شدن اندام‌های بدن
3⃣ ضعف عضلانی
4⃣ تپش قلب
5⃣ خستگی بدن
♾ خوراکی‌های غنی از پتاسیم:
1⃣ یک عدد سیب زمینی» حاوی 694 میلی‌گرم پتاسیم
2⃣ یک چهارم فنجان رب گوجه‌فرنگی» 664 میلی‌گرم
3⃣ هر نیم فنجان برگ چغندر» 644 میلی‌گرم
4⃣ نیم فنجان حبوبات» 600 میلی‌گرم
5⃣ یک فنجان آب هویج» 600 میلی‌گرم
6⃣ 220 گرم ماست» 579 میلی‌گرم
7⃣ یک موز متوسط» 400 میلی‌گرم
@Footb_sall
☑️ کمبود پتاسیم چه بلایی بر سر بدن‌تان می‌آورد؟
پتاسیم نقش مهمی در هضم پروتئین و کربوهیدرات دارد و در تقویت عضلات، بهبود عملکرد سیستم عصبی، هضم درست غذا و داشتن قلب و عروق سالم اثرگذار است.
✔️ مقدار پتاسیم مورد نیاز روزانه بدن:
1⃣ افراد ۱ تا ۳ سال: ۳۰۰۰ میلی‌گرم
2⃣ افراد ۴ تا ۸ سال: ۳۸۰۰ میلی‌گرم
3⃣ افراد ۹ تا ۱۳ سال: ۴۵۰۰ میلی‌گرم
4⃣ افراد ۱۴ سال به بالا: ۴۷۰۰ میلی‌گرم
5⃣ مادران شیرده: ۵۱۰۰ میلی‌گرم
✖️ نشانه های کمبود پتاسیم در بدن:
1⃣ گرفتگی عضلات
2⃣ احساس مورمور شدن اندام‌های بدن
3⃣ ضعف عضلانی
4⃣ تپش قلب
5⃣ خستگی بدن
♾ خوراکی‌های غنی از پتاسیم:
1⃣ یک عدد سیب زمینی» حاوی 694 میلی‌گرم پتاسیم
2⃣ یک چهارم فنجان رب گوجه‌فرنگی» 664 میلی‌گرم
3⃣ هر نیم فنجان برگ چغندر» 644 میلی‌گرم
4⃣ نیم فنجان حبوبات» 600 میلی‌گرم
5⃣ یک فنجان آب هویج» 600 میلی‌گرم
6⃣ 220 گرم ماست» 579 میلی‌گرم
7⃣ یک موز متوسط» 400 میلی‌گرم
@Footb_sall
#بدنسازی
#شکم
#چربی_سوزی
☑️حرکات برتر برای ساخت شکم:
1⃣ دراز نشست
2⃣ زیر شکم خلبانی
3⃣ کرانچ روی توپ
4⃣ دوچرخه درازکش
5⃣ کرانچ با پاهای عمود
6⃣ روی میز شیب دار با وزنه
7⃣ سیم کش با طناب نشسته
@Footb_sall
#شکم
#چربی_سوزی
☑️حرکات برتر برای ساخت شکم:
1⃣ دراز نشست
2⃣ زیر شکم خلبانی
3⃣ کرانچ روی توپ
4⃣ دوچرخه درازکش
5⃣ کرانچ با پاهای عمود
6⃣ روی میز شیب دار با وزنه
7⃣ سیم کش با طناب نشسته
@Footb_sall
#انگیزشی
☑️درست وقتى كرم ابريشم فكر كرد كه زندگيش تموم شده، شروع به پرواز كرد.
جمله بالا ارزش حداقل سه بار خواندن را دارد..
@Footb_sall
☑️درست وقتى كرم ابريشم فكر كرد كه زندگيش تموم شده، شروع به پرواز كرد.
جمله بالا ارزش حداقل سه بار خواندن را دارد..
@Footb_sall