#تغذیه_ورزشی
☑️ سیب برای صبحانه:
سیب بهترین میوه‌ای است که سطح "هموگلوبین" خون را به‌سرعت بالا می‌برد. به افرادی که هموگلوبین پایین دارند، توصیه می‌شود هر روز صبح سیب بخورند که در این صورت مشکل کمبود آهن برطرف می‌شود.
به علاوه، خوردن سیب در حالت ناشتا احتمال ابتلا به دیابت را کم می‌کند و در کاهش چربی‌های بدن و رسیدن به تناسب اندام نقش دارد. همچنین، سیب در کاهش زمینه خطر ابتلا به انواع سرطان‌ها موثر است.
@Footb_sall
☑️ سیب برای صبحانه:
سیب بهترین میوه‌ای است که سطح "هموگلوبین" خون را به‌سرعت بالا می‌برد. به افرادی که هموگلوبین پایین دارند، توصیه می‌شود هر روز صبح سیب بخورند که در این صورت مشکل کمبود آهن برطرف می‌شود.
به علاوه، خوردن سیب در حالت ناشتا احتمال ابتلا به دیابت را کم می‌کند و در کاهش چربی‌های بدن و رسیدن به تناسب اندام نقش دارد. همچنین، سیب در کاهش زمینه خطر ابتلا به انواع سرطان‌ها موثر است.
@Footb_sall
#دفاع
#فوتسال
☑️نکات مربیگری در دفاع فردی:
1⃣ در حالیکه توپ به مهاجم اول میرسد به او نزدیک شوید.
2⃣ هنگام نزدیک شدن به مهاجم اول(صاحب توپ)سرعت خود را کنترل کنید.
3⃣ در خط توپ و دروازه قرار گیرید.
4⃣ فاصله خود را با مهاجم صاحب توپ به یک متر برسانید.
5⃣ به پهلو بایستید.
6⃣ به حریف جهت دهید.
7⃣ در هنگام دفاع و انتخاب زمان و محل درگیری صبور باشید.
8⃣ روی پنجه باشید و تنها نسبت به حرکت توپ واکنش نشان دهید و به حرکات بدنی حریف توجه نکنید.
@Footb_sall
#فوتسال
☑️نکات مربیگری در دفاع فردی:
1⃣ در حالیکه توپ به مهاجم اول میرسد به او نزدیک شوید.
2⃣ هنگام نزدیک شدن به مهاجم اول(صاحب توپ)سرعت خود را کنترل کنید.
3⃣ در خط توپ و دروازه قرار گیرید.
4⃣ فاصله خود را با مهاجم صاحب توپ به یک متر برسانید.
5⃣ به پهلو بایستید.
6⃣ به حریف جهت دهید.
7⃣ در هنگام دفاع و انتخاب زمان و محل درگیری صبور باشید.
8⃣ روی پنجه باشید و تنها نسبت به حرکت توپ واکنش نشان دهید و به حرکات بدنی حریف توجه نکنید.
@Footb_sall
#اطلاعات_فوتبالی
☑️بهترین بازیکن اروپا در سال ²⁰¹⁶؟
☑️بهترین بازیکن اروپا در سال ²⁰¹⁶؟
Anonymous Quiz
27%
مسی
13%
نیمار
17%
مودریچ
44%
کریس رونالدو
#اطلاعات_فوتبالی
☑️ “بانوی پیر” لقب کدام تیم فوتبال است؟
☑️ “بانوی پیر” لقب کدام تیم فوتبال است؟
Anonymous Quiz
8%
اینتر میلان
8%
آث میلان
79%
یوونتوس
5%
تورینو
#نکات_مربیگری
#پاس
☑️نکته اساس در فوتبال و فوتسال " پاس" است
اگر پاس بازیکنان دارای نقص باشد به شکل جدی تیم ضربه خواهد دید چرا که نه میتوانند تمرینهارا درست انجام بدهند و نه تاکتیک هارا
اولین اولویت یک مربی باید و باید پاس باشد
طبق تحقیقات ۸۰ درصد بازیکنان ایرانی مشکل پاس دارند و میانگین پاس هر بازیکن در سطح لیگ های معتبر از ۱۰ پاس ۶ پاس صحیح میباشد که این آمار خوبی نیست...
پس به پاس دادن اهمیت بیشتری بدهید
@Footb_sall
#پاس
☑️نکته اساس در فوتبال و فوتسال " پاس" است
اگر پاس بازیکنان دارای نقص باشد به شکل جدی تیم ضربه خواهد دید چرا که نه میتوانند تمرینهارا درست انجام بدهند و نه تاکتیک هارا
اولین اولویت یک مربی باید و باید پاس باشد
طبق تحقیقات ۸۰ درصد بازیکنان ایرانی مشکل پاس دارند و میانگین پاس هر بازیکن در سطح لیگ های معتبر از ۱۰ پاس ۶ پاس صحیح میباشد که این آمار خوبی نیست...
پس به پاس دادن اهمیت بیشتری بدهید
@Footb_sall
Forwarded from تبادلات ورزشی"Sp●rt"
https://t.me/addlist/Bm1ZIXf7DBY5ODA0
https://t.me/addlist/Bm1ZIXf7DBY5ODA0
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#پزشکی_ورزشی
☑️ چگونه درد مفاصل را از بین ببریم؟
1⃣ شنا کنید (شنا، ورزش هوازی آبی و فعالیت های آبی دیگر باعث بهبود انعطاف پذیری و استقامت می شوند. 45 دقیقه ورزش آبی به کاهش درد زانو کمک می کند)
2⃣ مکمل ها را در نظر بگیرید (گلوكوزامین و كوندرويتين سولفات) برای درمان درد و تورم ارتروز مفیدند)
3⃣ ماهی مصرف کنید (اسیدهای امگا 3 از جمله مکمل های روغن ماهی دارای خواص ضد التهابی هستند)
@Footb_sall
☑️ چگونه درد مفاصل را از بین ببریم؟
1⃣ شنا کنید (شنا، ورزش هوازی آبی و فعالیت های آبی دیگر باعث بهبود انعطاف پذیری و استقامت می شوند. 45 دقیقه ورزش آبی به کاهش درد زانو کمک می کند)
2⃣ مکمل ها را در نظر بگیرید (گلوكوزامین و كوندرويتين سولفات) برای درمان درد و تورم ارتروز مفیدند)
3⃣ ماهی مصرف کنید (اسیدهای امگا 3 از جمله مکمل های روغن ماهی دارای خواص ضد التهابی هستند)
@Footb_sall
#تغذیه_ورزشی
☑️ کمبود پتاسیم چه بلایی بر سر بدن‌تان می‌آورد؟
پتاسیم نقش مهمی در هضم پروتئین و کربوهیدرات دارد و در تقویت عضلات، بهبود عملکرد سیستم عصبی، هضم درست غذا و داشتن قلب و عروق سالم اثرگذار است.
✔️ مقدار پتاسیم مورد نیاز روزانه بدن:
1⃣ افراد ۱ تا ۳ سال: ۳۰۰۰ میلی‌گرم
2⃣ افراد ۴ تا ۸ سال: ۳۸۰۰ میلی‌گرم
3⃣ افراد ۹ تا ۱۳ سال: ۴۵۰۰ میلی‌گرم
4⃣ افراد ۱۴ سال به بالا: ۴۷۰۰ میلی‌گرم
5⃣ مادران شیرده: ۵۱۰۰ میلی‌گرم
✖️ نشانه های کمبود پتاسیم در بدن:
1⃣ گرفتگی عضلات
2⃣ احساس مورمور شدن اندام‌های بدن
3⃣ ضعف عضلانی
4⃣ تپش قلب
5⃣ خستگی بدن
♾ خوراکی‌های غنی از پتاسیم:
1⃣ یک عدد سیب زمینی» حاوی 694 میلی‌گرم پتاسیم
2⃣ یک چهارم فنجان رب گوجه‌فرنگی» 664 میلی‌گرم
3⃣ هر نیم فنجان برگ چغندر» 644 میلی‌گرم
4⃣ نیم فنجان حبوبات» 600 میلی‌گرم
5⃣ یک فنجان آب هویج» 600 میلی‌گرم
6⃣ 220 گرم ماست» 579 میلی‌گرم
7⃣ یک موز متوسط» 400 میلی‌گرم
@Footb_sall
☑️ کمبود پتاسیم چه بلایی بر سر بدن‌تان می‌آورد؟
پتاسیم نقش مهمی در هضم پروتئین و کربوهیدرات دارد و در تقویت عضلات، بهبود عملکرد سیستم عصبی، هضم درست غذا و داشتن قلب و عروق سالم اثرگذار است.
✔️ مقدار پتاسیم مورد نیاز روزانه بدن:
1⃣ افراد ۱ تا ۳ سال: ۳۰۰۰ میلی‌گرم
2⃣ افراد ۴ تا ۸ سال: ۳۸۰۰ میلی‌گرم
3⃣ افراد ۹ تا ۱۳ سال: ۴۵۰۰ میلی‌گرم
4⃣ افراد ۱۴ سال به بالا: ۴۷۰۰ میلی‌گرم
5⃣ مادران شیرده: ۵۱۰۰ میلی‌گرم
✖️ نشانه های کمبود پتاسیم در بدن:
1⃣ گرفتگی عضلات
2⃣ احساس مورمور شدن اندام‌های بدن
3⃣ ضعف عضلانی
4⃣ تپش قلب
5⃣ خستگی بدن
♾ خوراکی‌های غنی از پتاسیم:
1⃣ یک عدد سیب زمینی» حاوی 694 میلی‌گرم پتاسیم
2⃣ یک چهارم فنجان رب گوجه‌فرنگی» 664 میلی‌گرم
3⃣ هر نیم فنجان برگ چغندر» 644 میلی‌گرم
4⃣ نیم فنجان حبوبات» 600 میلی‌گرم
5⃣ یک فنجان آب هویج» 600 میلی‌گرم
6⃣ 220 گرم ماست» 579 میلی‌گرم
7⃣ یک موز متوسط» 400 میلی‌گرم
@Footb_sall