#بدنسازی
#شکم
#چربی_سوزی

☑️حرکات برتر برای ساخت شکم:

1⃣ دراز نشست
2⃣ زیر شکم خلبانی
3⃣ کرانچ روی توپ
4⃣ دوچرخه درازکش
5⃣ کرانچ با پاهای عمود
6⃣ روی میز شیب دار با وزنه
7⃣ سیم کش با طناب نشسته
@Footb_sall

#انگیزشی

☑️درست وقتى كرم ابريشم فكر كرد كه زندگيش تموم شده، شروع به پرواز كرد.

جمله بالا ارزش حداقل سه بار خواندن را دارد..
@Footb_sall

#فوتسال
#گلر

☑️ویژگی‌های گلر فوتسال:

1⃣ هدایت کننده خوب
2⃣ چابکی
3⃣ رفلکس
4⃣ جسارت
5⃣ انعطاف پذیری خوب
6⃣ ارتباط با بازیکنان در جهت اقدامات دفاعی
@Footb_sall

#روانشناسی
#تلنگر

☑️قانونى داريم كه هميشه ثابت است:

ما به محيطمان عادت ميكنيم
اگر با آدم های بدبخت نشست و برخاست کنید، کم کم به بدبختی عادت می کنید و فکر می کنید که این طبیعی است.

اگر با آدم های غرغرو همنشین باشید عیب جو و غرغرو می شوید و آن را طبیعی می دانید.

اگر دوست شما دروغ بگوید، در ابتدا از دستش ناراحت می شوید ولی در نهایت شما هم عادت می کنید به دیگران دروغ بگوییدو اگر مدت طولانی با چنین دوستانی باشید، به خودتان هم دروغ خواهید گفت.

اگر با آدم های خوشحال و پر انگیزه دمخور شوید شما هم خوشحال و پرانگیزه می شوید و این امر برایتان کاملا طبیعی است.

✔️تصمیم بگیرید به مجموعه افراد مثبت ملحق شوید وگرنه افراد منفی شما را پایین می کشند و اصلا متوجه چنین اتفاقی هم نمی شوید
@Footb_sall

#آسیب_شناسی
#کشاله_ران

☑️دلیل دردهای شدید در کشاله ران:

 این درد مزمن که در میان بازیکنان فوتبال و فوتسال شایع است بیشتر در اثر شوت زدن های قوی و مکرر ایجاد می شود که عضلات شکم و فلکسورها و ادوکتورهای مفصل ران را تحت استرس مکرر قرار می دهند.

این درد معمولا مربوط به نقص یا ضعف عضلات جدار شکم در نزدیکی رباط مغبنی است.
ظهور علائم معمولا بی سر و صدا و به صورت درد پیشرونده در حال دویدن ظاهر می شود ولی معمولا حتی بعد از دوره های طولانی استراحت به سرعت با شروع فعالیت عود می کند.

درد معمولا محدود به ناحیه کشاله ران است ولی اغلب به قسمت پائین شکم انتشار می یابد.
ممکن است تعیین محل دقیق درد برای بازیکن دشوار باشد , خم کردن و چرخاندن فعال تنه ( مثل دراز و نشست ) معمولا درد تیزی به وجود می آورد.

بررسی های تشخیصی مانند رادیوگرافی ؛ اسکن استخوانی , سی تی اسکن و MRI اغلب منفی هستند.
براساس مطالعات انجام شده انعطاف پذیری ضعیف کمر , ران وزانو و ضعف ماهیچه های نزدیک کننده ران به آسیب های کشاله ران منتهی می شود.

برای پیشگیری از این عارضه بر گرم کردن مطلوب و حرکت کششی مناسب عضلات ران و نیز بازی در زمین استاندارد و با کفش مناسب تاکید می شود.
برای درمان درد مزمن کشاله ران بازیکن باید مدتی از تمرینات به دور باشد و از داروهای ضد التهابی و استخر استفاده کند. 
@Footb_sall

#توانبخشی
#کشاله_ران

☑️تمرین کششی کشاله ران

کوتاهی و ضعف عملکرد این عضله از ریسک فاکتورهای آسیب می باشد

فوتبالیست‌ها و فوتسالیست‌ها بیشتر در معرض کشیدگی کشاله ران هستند..
@Footb_sall

#تغذیه_ورزشی

☑️ سیب برای صبحانه:

سیب بهترین میوه‌ای است که سطح "هموگلوبین" خون را به‌سرعت بالا می‌برد. به افرادی که هموگلوبین پایین دارند، توصیه می‌شود هر روز صبح سیب بخورند که در این صورت مشکل کمبود آهن برطرف می‌شود.

به علاوه، خوردن سیب در حالت ناشتا احتمال ابتلا به دیابت را کم می‌کند و در کاهش چربی‌های بدن و رسیدن به تناسب اندام نقش دارد. همچنین، سیب در کاهش زمینه خطر ابتلا به انواع سرطان‌ها موثر است.
@Footb_sall

#دفاع
#فوتسال
☑️نکات مربیگری در دفاع فردی:

1⃣ در حالیکه توپ به مهاجم اول میرسد به او نزدیک شوید.
2⃣ هنگام نزدیک شدن به مهاجم اول(صاحب توپ)سرعت خود را کنترل کنید.
3⃣ در خط توپ و دروازه قرار گیرید.
4⃣ فاصله خود را با مهاجم صاحب توپ به یک متر برسانید.
5⃣ به پهلو بایستید.
6⃣ به حریف جهت دهید.
7⃣ در هنگام دفاع و انتخاب زمان و محل درگیری صبور باشید.
8⃣ روی پنجه باشید و تنها نسبت به حرکت توپ واکنش نشان دهید و به حرکات بدنی حریف توجه نکنید.
@Footb_sall

#مربیگری
#عشق

☑️ با شاگردانت شروع میکنی
عرق میریزی
گلویت خشک میشود
فریاد میکشی
ضربان قلبت را میشنوی
استرس خودت را حس میکنی
شاگردی که آسیب دیده درد میکشد توهم درد میکشی
ولی باید مظهر اعتماد بنفس باشی

✔️ مربی جانم دوستت دارم❤️
@Footb_sall

#گرم_کردن
#پایه
#فوتبال_فوتسال
#پاس_جابجایی

☑️تمرین گرم کردن با توپ
@Footb_sall

#اطلاعات_ورزشی

☑️فواید ورزش کردن درصبح

1⃣خون رسانی بهتر به مغز
2⃣کاهش وزن وتناسب
3⃣افزایش تعادل بدن
4⃣کاهش درد مفاصل
5⃣استخوان و ماهیچه های قوی تر
6⃣اعتماد به نفس بهتر
7⃣کاهش استرس
@Footb_sall

#فان
#تمرکز
#عکس‌العمل

☑️ تمرین افزایش هوش،عکس‌العمل و تمرکز،تمرین شاد و مفرح
@Footb_sall