#انگیزشی

☑️ 𝗗𝗼 𝗻𝗼𝘁 𝗯𝗲 𝘀𝗮𝘁𝗶𝘀 𝗳𝗶𝗲𝗱 𝘄𝗶𝘁𝗵 𝘀𝗺𝗮𝗹𝗹 𝘁𝗵𝗶𝗻𝗴𝘀 𝘆𝗼𝘂 𝗱𝗲𝘀𝗲𝗿𝘃𝗲 𝘁𝗵𝗲 𝗯𝗲𝘀𝘁

☑️ به کم قانع نباش، تو لایق بهترینایی!
@Footb_sall

#اطلاعات_ورزشی

☑️ آب یکی از عوامل موثر در سلامتی و تناسب اندام:

1️⃣ غذا را هضم می کند
2️⃣ متابولیسم بدن را افزایش می دهد
3️⃣ وزن آب بدن را کم می کند / هر چقدر کمتر آب بنوشید، بدن آب بیشتری در خودش نگه می داردبنوشد
4️⃣ با نوشیدن آب کافی، نیازی به نوشابه های گازدار نخواهید داشت
5️⃣ گرسنگی را فرو می نشاند. هر چقدر بیشتر آب بنوشید، کمتر غذا خواهید خورد. لذا سعی کنید ۱۵ دقیقه قبل از خوردن غذا، یک لیوان آب بنوشید
6️⃣ خیلی وقت ها هنگام احساس گرسنگی، در حقیقت بدن شما تشنه است و نیاز به آب دارد، نه غذا
7️⃣ پوست شما را از جوش ها پاک می کند
8️⃣ با نوشیدن آب، کبد کار خود را به بهترین نحو انجام می دهد
9️⃣ از سرما خوردگی و تب جلوگیری می کند
🔟 سردرد را بهبود بخشد و تمرکز ذهنی شما را افزایش دهد
@Footb_sall

#شوت
#دریبلینگ

☑️ تمرین دریبلینگ همراه با تغییر جهت و شوت
@Footb_sall

#فوتبالی

☑️ فوتبال یعنی از قیافت بگذری

فوتبال یعنی تحمل کشیده شدن پوستت رو اسفالت و چمن مصنوعی و خاک رو داشته باشی

فوتبال یعنی هرجا هردقیقه توپ دیدی دلت بخواد..
@Footb_sall

#بدنسازی

☑️ تمرین بی نظیر برای تقویت عضلات مختلف پا

1⃣ عضلات چهارسر(جلوی ران)
2⃣ همسترینگ(پشت ران)‌
3⃣ گلوئتال(باسن)
@Footb_sall

#اصطلاحات_فوتبالی
#نکات_مربیگری

☑️ میدبلاک چیست؟

از اسمش و مقایسش با لو بلاک میشه فهمید که میدبلاک یعنی تقریبا تو مرکز زمین فشردگی ایجاد کرد و تاکتیک های دفاعی رو اوجا پیاده کرد

هر چند که نسبت به لو بلاک اجراش سختتره و نیازمند هماهنگی بیشتره اما امروزه محبوبتر شده و تیم ها برای کنترل فضای بیشتر از این سبک استفاده میکنن

✔️ مزیت میدبلاک:

نسبت به لو بلاک تیم بالاتر بازی میکنه و سریع تر فاز انتقال اجرا میشه(مهاجمین به دروازه حریف نزدیکترن )

✖️ معایب :

ریسکی‌تر هستش حریف میتونه از فضای پشت سر مدافعین بهره ببره اگر یک بازیکن کارشو اشتباه انجام بده شکل تیم بهم میخورد
@Footb_sall

#PDF

☑️ حرکات برتر جهت رشد عضلات شکم
@Footb_sall

#گرم_کردن
#پاس
#جابجایی

☑️ تمرین پیشرفته گرم کردن همراه با پاس و جابجایی
@Footb_sall

#نکات_مربیگری

☑️ 10 توصیه مفید برای بازیکنان فوتسال و فوتبال

1⃣ همیشه طوری تمرین را آغاز کنید که گویا اولین روز حضورتان در آن تیم می باشد.
الف) با انگیزه
ب) بدون برداشتهای منفی

2⃣ نکات مثبت مربیتان را پیدا کنید و با توجه به آن می توانید از دستورات مربی استفاده کنید و به مربی ایمان داشته باشید.

3⃣ مشکلات و مسائل حاشیه ایی باعث می شود اصل سلامت در ورزش و فعالیت حرفه ایی فراموش شود؛ با خودتان در تمرین مشکلاتتان را وارد نکنید.

4⃣ تعریف های بی موقع و احساسی اطرافیان باعث می شود شما فکر کنید کاربلد و تمام هستید و این تفکر باعث می شود از یادگرفتن پرهیز کنید.
مواظب تعریف های بی موقع اطرافیان باشید.
درخت هر چه پربارتر، سرش زیرتر .

5⃣ در تمرینات برای بالا بردن انگیزه به خودتان در هر حرکت نمره دهید.
مثلا از شوت های به سمت چهارچوب ،چند تا توپ توی گل رفته یا چند تا اوت شده.
این کار باعث می شود انگیزه فردی شما از time فعالیت بالا برود و بعد از تمرین از خودتان راضی باشید.

6⃣ به دلیل "الگو شدن" به مرور زمان سعی کنید رفتار بیرون از زمین ورزشی را مورد کنترل قرار داده و از صفات مثبت و ظاهر مناسب استفاده کنید تا تعارض در شما باعث پوچی در نسل های بعدی و طرفدارانتان نشود.

7⃣ اگر نقدی در بازی یا تمرین از هم تیمی یا کادر داشتید، در فضای آرام دونفره و بدون تنش با سرمربی درمیان بگذارید، نه در حین تمرین یا مسابقه، یا در جمع.

8⃣ مشکلات و مسائل داخل تیم را بیرون از باشگاه با خودتان حمل نکنید و با افراد بیرونی در میان نگذارید.
چون دیگران به دلیل نبودن در شرایط داخل باشگاه فقط قضاوت می کنند و ذهن منفی را تقویت.

9⃣ از آفتی به نام (من همه چیز را می دانم) پرهیز کنید.

🔟 بازی خودتان را دوست داشته باشید.
چون در آن صورت می توانید بازی هم تیمی هایتان را دوست داشته باشید.
@Footb_sall

#فوتسال
#کرنر
#اوت

☑️ تمرینات اختصاصی ویژه کرنر و اوت
@Footb_sall

#نکات_مربیگری
#فوتسال

☑️ فلسفه تایم گرفتن در فوتسال چیست؟
اصولا مربیان در چه شرایطی اقدام به گرفتن تایم می کنند؟

1⃣ زمانی که تیم خودی تحت فشار است، جهت کاهش فشار، مربی تایم می گیرد.

2⃣ زمانی که مربی احساس می کند بازیکنان کلیدی نیاز به استراحت هر چند کوتاه دارند.

3⃣ زمانی که که تیم بهم ریخته و احساسی و هیجانی بازی می کند.

4⃣ زمانی که مربی قصد تغییر تاکتیک دارد؛
(حتی هنگام زدن ضربات اوت، ایستگاهی، کرنر، پاورپلی، تغییر سیستم جهت رسیدن به گل و کسب نتیجه مورد نظر و...)

5⃣ زمانی که بعضی از بازیکنان تیم عصبی عمل می کنند.
( درگیری با بازیکن خودی، بازیکن حریف، داوران، نیمکت خودی یا حریف و احتمال گرفتن کارت از جانب داور)

6⃣ زمانی که که مربی قصد تعویض دارد اما بازیکن از دستور سرپیچی می کند.

7⃣ زمانی که مربی قصد دارد زمان بازی را مدیریت کند، البته این اتفاق جهت بازی‌های روان و وقت غیر مفید کاربرد دارد.

8⃣ زمانی که مربی احساس می کند تیم نیاز به تقویت روحی و جنگندگی دارد
  @Footb_sall

#فوتسال
#اوت

☑️ سیستم بسیار کاربردی برای اوت کنار
@Footb_sall

#شوت
#نکات_مربیگری

☑️ انواع شوت:

1⃣ شوت یک ضرب :
توپهایی که از سمت زمین به سمت بازیکن می‌آید و بدون کنترل توسط بازیکن
زده میشود.

2⃣ شوت دو ضرب:
شوتهایی که بعد از کنترل توپ و جهت دادن آن نواخته میشود.

3⃣ شوت سر ضرب:
شوتهایی که از سمت هوا به سمت بازیکن آمده و بدون کنترل زده میشود. مثل
تاکتیکهای اوت و کرنر که با پاس لاب انجام میشود.

شوت با قسمتهای مختلف پا زده میشود، که شامل شوت با روی پا، خارج پا، بغل پا و نوک پا میباشد؛
که در فوتسال شوت نوک پا بسیار کاربرد دارد.
@Footb_sall