#پزشکی_ورزشی

☑️ چگونه درد مفاصل را از بین ببریم؟

1⃣ شنا کنید (شنا، ورزش هوازی آبی و فعالیت های آبی دیگر باعث بهبود انعطاف پذیری و استقامت می شوند. 45 دقیقه ورزش آبی به کاهش درد زانو کمک می کند)

2⃣ مکمل ها را در نظر بگیرید (گلوكوزامین و كوندرويتين سولفات) برای درمان درد و تورم ارتروز مفیدند)

3⃣ ماهی مصرف کنید (اسیدهای امگا 3 از جمله مکمل های روغن ماهی دارای خواص ضد التهابی هستند)
@Footb_sall

#تغذیه_ورزشی

☑️ کمبود پتاسیم چه بلایی بر سر بدن‌تان می‌آورد؟

پتاسیم⁣ نقش مهمی در هضم‌ پروتئین و کربوهیدرات‌ دارد و در تقویت عضلات، بهبود عملکرد سیستم عصبی، هضم درست غذا و داشتن قلب و عروق سالم اثرگذار است.

⁣✔️⁣ مقدار پتاسیم مورد نیاز روزانه بدن:

1⃣ افراد ۱ تا ۳ سال: ۳۰۰۰ میلی‌گرم
2⃣ افراد ۴ تا ۸ سال: ۳۸۰۰ میلی‌گرم
3⃣ افراد ۹ تا ۱۳ سال: ۴۵۰۰ میلی‌گرم
4⃣ افراد ۱۴ سال به بالا:‌ ۴۷۰۰ میلی‌گرم
5⃣ مادران شیرده: ۵۱۰۰ میلی‌گرم

⁣✖️ نشانه‌ های کمبود پتاسیم در بدن:

1⃣ ⁣گرفتگی عضلات
2⃣ احساس مورمور شدن اندام‌های بدن
3⃣ ضعف عضلانی
4⃣ تپش قلب
5⃣ خستگی بدن

♾ ⁣خوراکی‌های غنی از پتاسیم:

1⃣ یک عدد سیب زمینی» حاوی 694 میلی‌گرم پتاسیم
2⃣ یک چهارم فنجان رب گوجه‌فرنگی» 664 میلی‌گرم
3⃣ هر نیم فنجان برگ چغندر» 644 میلی‌گرم
4⃣ نیم فنجان حبوبات» 600 میلی‌گرم
5⃣ یک فنجان آب هویج» 600 میلی‌گرم
6⃣ 220 گرم ماست» 579 میلی‌گرم
7⃣ یک موز متوسط» 400 میلی‌گرم
@Footb_sall

#گرم_کردن
#شوت_زنی

☑️ تمرین گرم کردن به همراه شوت زنی
@Footb_sall

☑️مجموعه استثنائی تست دروس ۳ حیطه تخصصی ، اختصاصی و عمومی آزمون مربی تربیت بدنی و سلامت ویژه آزمون کیفیت بخشی ۱۴ اردیبهشت ماه

✔️ به همراه نکات مهم و کاربردی

✖️ زیر نظر دبیران و دانش‌آموخته‌گان تربیت بدنی

➖ هزینه ثبت نام ۱۵۰ هزار تومان😍

♾ جهت ثبت نام ⬅️
@Ahmad76_8_11

تا روز آزمون در کنار شما هستیم❤️

#نکات_مربیگری
#اصطلاحات
#فوتبال

☑️ اصطلاحات تاکتیکی فوتبال در یک نگاه:

✔️ فازهای فوتبال
1⃣ دفاع
2⃣ حمله
3⃣ انتقال مثبت
4⃣ انتقال منفی

✔️ محدوده جایگیری خطوط دفاعی تیم
1⃣ های پرس : پرس از بالا
2⃣ مید بلاک : تراکم دفاعی در مرکز زمین
3⃣ لوبلاک : تراکم دفاعی در یک سوم خود

✖️ تمپو : ضربآهنگ بازی یک تیم
✖️ دایرکتنس : میزان طولی بازی کردن یک تیم

✔️ ۴ فاز مالکیت
1⃣ بیلدآپ (بازیسازی از عقب)
2⃣ تثبیت
3⃣ نفوذ
4⃣ تمام کنندگی

✖️ تریگر پرس : عامل تحریک کننده برای ایجاد پرس
✖️ تله پرس : روش هایی برای به دام انداختن حریف برای پرس
✖️ بک ۳ : هنکام مالکیت یک فولبک یا هافبک دفاعی به دو دفاع وسط اضافه شه و شکل دفاع سه نفره بشه

➖ امیدگل : ارزش یک ضربه به سمت دروازه
➖ امید پاس گل : ارزش یک پاس
➖ پاس پروگرسیو : پاس رو به جلو

✖️ هف اسپیس : نیم فضا در منطقه بندی زمین (همچنین فلنک به معنی کناره ها هست)
✖️ مومنتوم : احتمال گلزنی تیم در یک بازه مشخص و جمع ارزش مالکیت تیم در چند لحظه
✖️ فیلد تیلت : میزان لمس و پاس یک تیم در یک سوم نهایی
✖️ میدفیلد باکس : ایجاد یک مربع در وسط زمین توسط بازیکنان برای ایجاد برتری عددی و پیشبرد مالکیت

➖ GPI : شدت گگن پرس
➖ xT : تهدید مورد انتظار
➖ xPoints : امتیاز مورد انتظار
@Footb_sall

#بدنسازی

☑️ تمرینات بدنسازی تیم ملی فوتبال زنان انگلیس
@Footb_sall

🎖موسسه فرهنگی ورزشی نسیم آتروپات برگزار میکند:

⚽️وبینار آشنایی با فاکتور استقامت قلبی-ریوی🏐

🏆مدرس: دکتر کاظم خدایی
🏆دکتری فیزیولوژی ورزشی
🏆عضو هیئت علمی دانشگاه ارومیه


🎾مبلغ : اعضا: ۴۰هزار تومان
سایر: ۷۰هزار تومان
🏀تاریخ: جمعه ۳۱فروردین ساعت ۱۶الی ۱۸

🏓جهت اطلاعات بیشتر و ثبت نام: @nasim_atropat

09211715197📞


https://t.me/NasimAtropat

#اطلاعات_فوتبالی
#نکات_مربیگری

☑️ چگونه یک فوتبالیست حرفه‌ای شویم؟

1⃣ از سنین پایین شروع کنید.
2⃣ به یک تیم ملحق شوید.
3⃣ سخت تلاش کنید
4⃣ از خودگذشتگی داشته باشید.
5⃣ رژیم غذایی سالم داشته باشید.
6⃣ تمرین هوشمندانه داشته باشید.
7⃣ کارنامه فوتبالی برای خود تشکیل بدهید.
8⃣ مدیر برنامه داشته باشید.
@Footb_sall

#انفرادی
#تمرین_بدنی
#تکنیکی
#چابکی

☑️ تمرین انفرادی "بدنی و تکنیکی"
@Footb_sall

☑️مجموعه استثنائی تست دروس ۳ حیطه تخصصی ، اختصاصی و عمومی آزمون مربی تربیت بدنی و سلامت ویژه آزمون کیفیت بخشی ۱۴ اردیبهشت ماه

✔️ به همراه نکات مهم و کاربردی
✖️ زیر نظر دبیران و دانش‌آموخته‌گان تربیت بدنی

☑️ دیگه کم‌کم باید جمع‌بندی کنی و شروع کنی به تست زدن😍

➖ هزینه استثنائی ثبت نام ۱۰۰ هزار تومان

♾ جهت ثبت نام ⬅️
@Ahmad76_8_11

تا روز آزمون در کنار شما هستیم❤️

🔰قابل توجه متقاضیان گرایش آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی برای مقطع ارشد و دکتری


💠🪻مژده مژده 🪻
تدریس کاملا رایگان آناتومی ،حرکت شناسی و آسیب شناسی ورزشی ویژه داوطلبان کنکور ارشد و دکترا آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی پوشش0 تا 1000 تمامی مطالب به همراه حل تست های کنکور های چندین سال اخیر 😎✌️

🌹به جرئت میتونم بگم از بهترین دوره های ایران خواهد بود دوره ما و درصد های بالایی رو توی کنکور ارشد و دکترا به امید خدا کسب خواهید کرد.🌹
تقریبا از اوایل خرداد ماه  این دوره به طور رسمی شروع میشه 😉✌️

🌐لینک کانال👇
https://t.me/rehabilitation_with_best

#تغذیه_ورزشی

☑️ 2 ماده غذایی قوی برای چربی سوزی:

1️⃣ آب لیمو
افزایش وزن را سرکوب می‌کند و از تجمع چربی جلوگیری میکند

2️⃣ دارچین
سطح گلوکز خون را کاهش دهد و احساس سیری بوجود می آورد
@Footb_sall

#فوتبال
#نکات_مربیگری
#اورلود

☑️ اضافه بار یا اورلود در فوتبال چیست؟

اضافه بار در فوتبال زمانی اتفاق می افتد که یک تیم تعداد بازیکنان بیشتری نسبت به حریف در یک منطقه خاص از زمین داشته باشد.
اضافه بار می تواند زمانی ایجاد شود که یک تیم توپ را در اختیار داشته باشد یا توپ را در اختیار نداشته باشد.
زمانی که توپ را در اختیار دارید، با دور شدن بازیکنان از موقعیت شروع خود، اضافه بار ایجاد می شود، مانند بازیکنان کناری که به سمت مناطق مرکزی حرکت می کنند یا بازیکنان مرکزی که به سمت کناره زمین حرکت می کنند.
این موضوع تضمین می کند که یک تیم بیش از یک بازیکن در آن منطقه داشته باشد.
@Footb_sall

#PDF

☑️ نکات و اصول مهم گرم کردن
@Footb_sall

#انگیزشی
#نکات_مربیگری

☑️ به بازیکنان خود بیاموزیم:

Bad behavior is like a flat tire. Fix it or you won’t make it far!

اخلاق بد مثل یک لاستیک پنچر است. تا اصلاحش نکنید، راه به جایی نخواهید برد.
@Footb_sall