Done order 1kg tepung almond,
0.5kg tepung coconut
Rasanya, tiap 2 3 bulan sekali baru order benda ni sebab substitute gandum biasa kepada protein ni. To be honest, bab protein yang ini memang mahal. Tepung biasa sekilo RM4 boleh dapat, kan. Banding tepung almond, sekilo dalam rm40 gitu. 10 kali ganda kenaikan. Gila kan.
Tapi, bila kenal tubuh. Kita follow.
Sebab pernah, makan sehidangan jemput-jemput biasa. Gula lepas 2hrs, 12.0mmol/L. Ini tepung gandum biasa, tapi organik 🥲. See, kenali tubuh. Jadi, At decide kene anggap begini 'aku alergik benda ni'. Barulah diri ini cerdik sikit untuk avoid & cari bahan pengganti. Kalau ambil pun, letak limitation of quantity.
Tu baru gandum tu, belum masuk bab pemanis stevia, erythritol dan monk tu. Cuma, saya memang peminum air kosong jadi takde masalah. Tapi kena ada juga lah pemanis ni kalau teringin something yang memerlukan dia.
Tapi sebenarnya diet keto taklah mahal kalau makan biasa. Sebab tu At cakap beli tepung almond ni 2 3 bulan sekali.
Biasanya saya makan telur, ikan, ayam, daging dan sayur lagi hehe. Kenyang saje. Lepas tu, buat OMAD. Lagilah save poket.
Lepas tu no cakes, no ice cream, no kuih muih, no desserts, no junk foods, haa.. lagi lah kan.
Siapa kata diet keto consume banyak 💰?
How you do anything, is how you do everything.
Nur Athirah Hashim (At)
Jemput subscribe,
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements
0.5kg tepung coconut
Rasanya, tiap 2 3 bulan sekali baru order benda ni sebab substitute gandum biasa kepada protein ni. To be honest, bab protein yang ini memang mahal. Tepung biasa sekilo RM4 boleh dapat, kan. Banding tepung almond, sekilo dalam rm40 gitu. 10 kali ganda kenaikan. Gila kan.
Tapi, bila kenal tubuh. Kita follow.
Sebab pernah, makan sehidangan jemput-jemput biasa. Gula lepas 2hrs, 12.0mmol/L. Ini tepung gandum biasa, tapi organik 🥲. See, kenali tubuh. Jadi, At decide kene anggap begini 'aku alergik benda ni'. Barulah diri ini cerdik sikit untuk avoid & cari bahan pengganti. Kalau ambil pun, letak limitation of quantity.
Tu baru gandum tu, belum masuk bab pemanis stevia, erythritol dan monk tu. Cuma, saya memang peminum air kosong jadi takde masalah. Tapi kena ada juga lah pemanis ni kalau teringin something yang memerlukan dia.
Tapi sebenarnya diet keto taklah mahal kalau makan biasa. Sebab tu At cakap beli tepung almond ni 2 3 bulan sekali.
Biasanya saya makan telur, ikan, ayam, daging dan sayur lagi hehe. Kenyang saje. Lepas tu, buat OMAD. Lagilah save poket.
Lepas tu no cakes, no ice cream, no kuih muih, no desserts, no junk foods, haa.. lagi lah kan.
Siapa kata diet keto consume banyak 💰?
How you do anything, is how you do everything.
Nur Athirah Hashim (At)
Jemput subscribe,
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements
Telegram
FoodGenius-Kesihatan
Bahagian kesihatan, IF dan diet keto. Get yourself healthy to be fit. Biasakan yang betul, betulkan yang biasa.
Tadi, kawan saya whatsaap.
"Akak, saya malu la nak amik lauk takde nasi. Nanti kawan-kawan sekerja ejek saya"
Adududu, kalau akak, akak tak koser nak fikir apa orang kata tentang akak. My body, my health, my happiness are my own responsibility. Korang, bab kesihatan jangan la peduli orang kata apa.
Don't mind them! Prioritized yourself over what people think or said about you. Itu tanggungjawab kita sendiri.
Ha, nah idea bento kalau nak prep dari rumah. Ni, kalau 'meminta' apa orang kata, habislah. Mana taknya, telur goreng 3 bijik, 'orang kata' buang tebiat. Sedangkan, sebutir tu baru 6g protein nya dan badan sendiri pulak perlukan 50-55g (ikut berat).
Tu baru bab makan. Belum lagi makan supplements untuk fill nutritional gap. Halah-halah, stop evaluating yourself by what people said about you, ok.
Jemput subscribe,
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements
"Akak, saya malu la nak amik lauk takde nasi. Nanti kawan-kawan sekerja ejek saya"
Adududu, kalau akak, akak tak koser nak fikir apa orang kata tentang akak. My body, my health, my happiness are my own responsibility. Korang, bab kesihatan jangan la peduli orang kata apa.
Don't mind them! Prioritized yourself over what people think or said about you. Itu tanggungjawab kita sendiri.
Ha, nah idea bento kalau nak prep dari rumah. Ni, kalau 'meminta' apa orang kata, habislah. Mana taknya, telur goreng 3 bijik, 'orang kata' buang tebiat. Sedangkan, sebutir tu baru 6g protein nya dan badan sendiri pulak perlukan 50-55g (ikut berat).
Tu baru bab makan. Belum lagi makan supplements untuk fill nutritional gap. Halah-halah, stop evaluating yourself by what people said about you, ok.
Jemput subscribe,
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements
Mana satu lulus keto & mana satu tak lulus? Yuk jengah.
Brand 137 tu banyak kat Family Mart & ada kat Aeon juga rasanya.
Ni, kalau korang terasa nak layan air kotak lah. Bab air almond tu, kat speedmart ada brand goodday tau, tapi that one tak lulus sebab carb tinggi. Harga sama je dengan brand 137 ni.
Saya dah 3 bulan IF dan diet keto.
Setakat ni, paling sedap cocoa bulletproof drink buat sendiri 🤣. Green tea sugarless memang layan hari-hari.
Boleh baca gambar individual dibawah: hanya brand 137 lulus.
Jemput subscribe,
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements
Brand 137 tu banyak kat Family Mart & ada kat Aeon juga rasanya.
Ni, kalau korang terasa nak layan air kotak lah. Bab air almond tu, kat speedmart ada brand goodday tau, tapi that one tak lulus sebab carb tinggi. Harga sama je dengan brand 137 ni.
Saya dah 3 bulan IF dan diet keto.
Setakat ni, paling sedap cocoa bulletproof drink buat sendiri 🤣. Green tea sugarless memang layan hari-hari.
Boleh baca gambar individual dibawah: hanya brand 137 lulus.
Jemput subscribe,
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements
Manakala, untuk sudu besar = 12g gitu
One tablespoon of granulated sugar converted to gram equals to 12.50 g
How many grams of granulated sugar are in 1 tablespoon? The answer is: The change of 1 tbsp ( tablespoon ) unit in a granulated sugar measure equals = into 12.50 g ( gram ) as per the equivalent measure and for the same granulated sugar type.
Recommended cuma 2 sudu besar je per day? anda?
Jemput subscribe,
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements
One tablespoon of granulated sugar converted to gram equals to 12.50 g
How many grams of granulated sugar are in 1 tablespoon? The answer is: The change of 1 tbsp ( tablespoon ) unit in a granulated sugar measure equals = into 12.50 g ( gram ) as per the equivalent measure and for the same granulated sugar type.
Recommended cuma 2 sudu besar je per day? anda?
Jemput subscribe,
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements
Esok, marked my 3 months journey dengan IF KETO. Alhamdulillah, bab gula badan memang selalu kena waspada walaupun hasil makan 2 jam dah selalu dapat comey juga bawah 8, kebiasaannya. Nak normalized FBS insya-Allah 🤲🏼💪🏼. Pasti boleh.
Jemput subscribe,
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements
Jemput subscribe,
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
nak tengok berapa gula saya lepas minum Keto Cocoa Bulletproof drinks ni? di komen pertama.
Selamat minum petang, semua ❤️.
Dah hujung-hujung petang ni, teringin pula air manis tapi tak kacau gula badan. Wujud ek? 😁. Ada ada, insya-Allah. Ni dia, cocoa bulletproof drink.
Sekaligus bancuh for the whole family, biar semua merasa manfaatnya.
Nur Athirah Hashim (At)
Jemput subscribe,
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements
Selamat minum petang, semua ❤️.
Dah hujung-hujung petang ni, teringin pula air manis tapi tak kacau gula badan. Wujud ek? 😁. Ada ada, insya-Allah. Ni dia, cocoa bulletproof drink.
Sekaligus bancuh for the whole family, biar semua merasa manfaatnya.
Nur Athirah Hashim (At)
Jemput subscribe,
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements
Selamat berbuka 11 Muharram.
Nasi goreng kampung pedas (nasi substitute dengan cauliflower)
Telur goreng waffle comel
Tauhu goreng
Salad
Seulas kurma ajwa
Air coway (hi seller coway 😉)
Lepas makan barulah go for supplements Shaklee.
Nur Athirah Hashim (At)
Puasa sunat ni, auto dapat IF 23:1
Jemput subscribe,
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements
Nasi goreng kampung pedas (nasi substitute dengan cauliflower)
Telur goreng waffle comel
Tauhu goreng
Salad
Seulas kurma ajwa
Air coway (hi seller coway 😉)
Lepas makan barulah go for supplements Shaklee.
Nur Athirah Hashim (At)
Puasa sunat ni, auto dapat IF 23:1
Jemput subscribe,
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements
Berbunga-bunga hati pagi ni, FBS saya 4.4 mmol/L 🥳
Biasanya 6 kebawah. Tapi belum boleh berpuas hati lah, sebab belum consistent kan. insya-Allah kita observe daily berterusan macam biasa. Memang aim saya consistent FBS bawah 5.0 mmol/L 🤲🏼💪🏼.
Minggu ni saya decide buat 22:2, sebab dah nampak stagnant dah berat saya kat 57kg ni, maklum dari 68kg. Dah nak hampir BMI normal at 55kg.
Jalan terus, gais
Jom sihat,
Nur Athirah Hashim (At)
Jemput subscribe,
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements
Biasanya 6 kebawah. Tapi belum boleh berpuas hati lah, sebab belum consistent kan. insya-Allah kita observe daily berterusan macam biasa. Memang aim saya consistent FBS bawah 5.0 mmol/L 🤲🏼💪🏼.
Minggu ni saya decide buat 22:2, sebab dah nampak stagnant dah berat saya kat 57kg ni, maklum dari 68kg. Dah nak hampir BMI normal at 55kg.
Jalan terus, gais
Jom sihat,
Nur Athirah Hashim (At)
Jemput subscribe,
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements
Kegemukan (Obesity)
Kegemukan - faktor risiko yang penting kepada kematian pramatang dan penyebab kepada penyakit tidak berjangkit seperti Diabetes Mellitus Jenis 2 , penyakit jantung , darah tinggi , stroke , kanser dan penyakit buah pinggang kronik - seterusnya - tahap akhir kegagalan buah pinggang.
Pengumpulan lemak secara berlebihan menyebabkan kesihatan tidak optimum kerana risiko yang lebih besar mendapat penyakit , kerosakan organ target , dan mengurangkan jangka hayat kehidupan.
Kegemukan mendominasi dalam abnormal metabolik pathogenesis (proses dimana penyakit berkembang) seperti hyperglycemia ( tinggi gula dalam darah) , dyslipidaemia ( tidak seimbang kadar lipid/lemak dalam darah) dan atherosclerosis (penyempitan saluran darah disebabkan pembentukan plak).
Hari ini - dengan persekitaran yang membantu (makanan proses , kehidupan terkejar-kejar yang menyebabkan makanan segera lebih mudah dicapai , makan tinggi gula/pemanis yang murah dan mudah ), terlebih nutrisi ( makan secara berlebihan) , kurangnya penggunaan tenaga ( kerja setempat ) , kurangnya pergerakan / senama - semua ini memberi kesan pada peningkatan masalah kegemukan.
Kegemukan hari ini juga melalui keturunan - dengan kefahaman bahawa anak-anak dididik oleh pola pemakanan ibuayah dari kecil sehingga tahap mereka berdikari sendiri - yang mana pola itu terbawa-bawa sehingga mereka punya keluarga sendiri.
Pola pemakanan dan gaya hidup keturunan yang turun temurun ini menyebabkan peningkatan obesity semakin ketara.
Ibu dan bapa yang obes mempunyai 4 orang anak . pola pemakanan dibentuk dan diajar dari kecil . 20 tahun kemudian , 4 anak ini sudah dewasa dengan masalah obesiti yang dibawa - yang bersamanya pengalaman makan minum , gaya hidup 20 tahun oebsiti.
Untuk mengubah tingkah laku - perlu keazaman dan kefahaman yang betul berkaitan kesihatan.
Dengan penyakit lebih mudah berkembang jika seseorang itu obes , maka perjalanan untuk usaha betulkan gaya hidup adalah perjalanan yang berterusan. Bukan semata-mata semangat tanpa kefahaman yang betul.
Kita usaha untuk sihat , kerana dengan kesihatan kita dapat memberi kebaikan sekurangnya pada diri sendiri , keluarga dan akhir sekali masyarakat sekeliling.
''sebaik baik manusia adalah yang paling memberi manfaat pada orang lain."
"...sesiapa yang menghidupkan satu nyawa seolah-olah menghidupkan manusia seluruhnya..''
Semoga Allah bantu kita membaiki kehidupan kita dengan memahami apa yang masuk ke dalam perut kita.
-Dr. Shazwan
Kegemukan - faktor risiko yang penting kepada kematian pramatang dan penyebab kepada penyakit tidak berjangkit seperti Diabetes Mellitus Jenis 2 , penyakit jantung , darah tinggi , stroke , kanser dan penyakit buah pinggang kronik - seterusnya - tahap akhir kegagalan buah pinggang.
Pengumpulan lemak secara berlebihan menyebabkan kesihatan tidak optimum kerana risiko yang lebih besar mendapat penyakit , kerosakan organ target , dan mengurangkan jangka hayat kehidupan.
Kegemukan mendominasi dalam abnormal metabolik pathogenesis (proses dimana penyakit berkembang) seperti hyperglycemia ( tinggi gula dalam darah) , dyslipidaemia ( tidak seimbang kadar lipid/lemak dalam darah) dan atherosclerosis (penyempitan saluran darah disebabkan pembentukan plak).
Hari ini - dengan persekitaran yang membantu (makanan proses , kehidupan terkejar-kejar yang menyebabkan makanan segera lebih mudah dicapai , makan tinggi gula/pemanis yang murah dan mudah ), terlebih nutrisi ( makan secara berlebihan) , kurangnya penggunaan tenaga ( kerja setempat ) , kurangnya pergerakan / senama - semua ini memberi kesan pada peningkatan masalah kegemukan.
Kegemukan hari ini juga melalui keturunan - dengan kefahaman bahawa anak-anak dididik oleh pola pemakanan ibuayah dari kecil sehingga tahap mereka berdikari sendiri - yang mana pola itu terbawa-bawa sehingga mereka punya keluarga sendiri.
Pola pemakanan dan gaya hidup keturunan yang turun temurun ini menyebabkan peningkatan obesity semakin ketara.
Ibu dan bapa yang obes mempunyai 4 orang anak . pola pemakanan dibentuk dan diajar dari kecil . 20 tahun kemudian , 4 anak ini sudah dewasa dengan masalah obesiti yang dibawa - yang bersamanya pengalaman makan minum , gaya hidup 20 tahun oebsiti.
Untuk mengubah tingkah laku - perlu keazaman dan kefahaman yang betul berkaitan kesihatan.
Dengan penyakit lebih mudah berkembang jika seseorang itu obes , maka perjalanan untuk usaha betulkan gaya hidup adalah perjalanan yang berterusan. Bukan semata-mata semangat tanpa kefahaman yang betul.
Kita usaha untuk sihat , kerana dengan kesihatan kita dapat memberi kebaikan sekurangnya pada diri sendiri , keluarga dan akhir sekali masyarakat sekeliling.
''sebaik baik manusia adalah yang paling memberi manfaat pada orang lain."
"...sesiapa yang menghidupkan satu nyawa seolah-olah menghidupkan manusia seluruhnya..''
Semoga Allah bantu kita membaiki kehidupan kita dengan memahami apa yang masuk ke dalam perut kita.
-Dr. Shazwan