1 Tips buat kenalan saya yang nak buat IF keto namun ada kekangan bekerja & menyediakan makanan, you can still achieved your health & weight dreams.

During lunch hour @ break hrs, boleh beli lauk pauk dan sayuran (lazy keto - makan diluar) dengan masakan apa saja, tapi elak untuk enjoying the gravy (kuah) too much. Sebabnya, kita tak pasti bagaimana cara pekedai masak, lebih-lebih lagi dalam penggunaan gula, msg dan jenis garam nya.

Contoh, order tomyam ayam. Makan ayam & sayuran tapi minimal untuk hirup kuah nya.


Jemput subscribe,

Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth

Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements

"Apa 5 perkara utama, bila dah capai berat idaman & hilang 10kg?"

Syukur, being present as always. Tapi 5 perkara utama yang tentunya At akan istiqomah lakukan:

1. Buang lagi 5kg. Sebab setiap 15kg berat badan yang dibuang, kita akan losses 0.5kg lemak di pankreas. Dan as you know, pankreas vital organ untuk fungsi rembesan insulin. Kajian dari Prof. Dr. Roy Taylor.

2. Jaga value BSP, HbA1c pada normal range sentiasa dengan teruskan lifestyle IF dan keto ini.

3. Kekalkan attire menutup aurat sempurna atau menjadi lebih baik lagi. Pagi tadi terbaca, ramai wanita yang dah dapat bodigol jadi badigol. Insya-Allah tidak lah daku ke badigol itu.

4. Help more people yang punyai same stories like me to achieve their health and weight dreams. insya-Allah.

5. Rahsia.

Jemput subscribe,

Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth

Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements

Yay, dah sampai my ACV with the mother ni. Beli dengan Mega Kulim Pharmacy , penghantaran super cepat 📦.

Siapa yang nak reverse diabetes/predibetes dan obese, boleh simpan ACV jenis ini di rumah ye. Pilih jenis 'with mother'. Kenapa?

ACV with mother bermaksud cuka nya tidak ditapis, tidak ditulenkan disuling sebab itulah ia berwarna cloudy gini. Kalau jenama tanpa ditulis 'with mother', normally memang crystal clear.

Kenapa pilih dengan emak? Sebabnya, keadaan ni yang terwujudnya bakteria, yis dan protein yang baik untuk badan kita.

Namun, kalau ACV tanpa mak yang clear transparent tu, bermakna bakteria yang dikultur dah mati / asing sewaktu proses penulenan. Sebetulnya, healing properties ACV tu pada asetik asid & juga sebatian/compounds yang hadir dalam 'emak' nya juga.

Amalan ACV biasanya At ambil pada waktu malam selepas makan dengan:
600mL air kosong suam
1/2 teaspoon garam himalaya
1/2 tablespoon ACV

Untuk geng reset pre/diabetes, ACV membantu improve insulin sensitivity. Yang mana bantu cegah blood sugar spikes selepas makan.

Kalau Ummar demam/ selsema pun, At akan beri dia minuman 'salt loading' ni untuk elektrolit badan. Yup, resepi minuman tanpa karbohidrat semestinya.

Cubalah!
Nur Athirah Hashim (At)

Jemput subscribe,

Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth

Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements

Semalam petang, waktu buat keto brownies ni, dalam keadaan berpuasa. Waktu ni monk, lakanto, erythritol apatah lagi stevia semua belum sampai. Shoppee lah ni lambat 🫣

Jadinya, tawakkal lah gigih buat brownies tanpa gula pakai noxxa PC.

Waktu baking kemain wangi bau butter dan vanilla tu menusuk hidung.

Bila siap, kita tanya lah Ummar minta dia rasa dan bagi rating 1-10. Dijawabnya 5/10 sebab tawar dan masin saja. Dalam hati At ni, eleh tak kena selera lah tu sebab tak manis.

Masuk je waktu berbuka, daku rasa lah air tangan superpower brownies pestime ni, meskipun tak lembut pun. Tapi let me correct Ummar's rating ye, supposedly 3/10 🤣🤣🤣. Sebab memang tawar, masin sikit dan kering 🤣.

Takpelah takpe At, insya-Allah monk sampai harini, kita cairkan 99% dark chocolate dengan butter & monk, kita buat dip dip je brownies ni. Takpun, kalau kau masih gigih, ceroi ceroi kan brownies ni, jadikan based untuk buat unbaked chocolate cheesecake keto.

Baru At tahu perasaan Boboiboy & si Gopal tu bila kena makan biskut asam pedas Yaya dan dipaksa bagi rating sedap. Tengkiu Ummar amik hati Mak awak ni 🤣

Jemput subscribe,

Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth

Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements

Anak tolong apa harini? 🥳

Harini Hambali & At bantu uolls untuk masak jenis sambal yang tak menyumbang pada blood sugar spike. Kebiasaannya, orang kita kalau masak sambal ke masak merah ke mesti gunakan gula dan sos untuk perasa manis & pemekat kuah kan.

Berpuluh tahun amalkan begitu, sampai lah At belajar tukar kepada pilihan lebih baik untuk nilai kesihatan.

Sekarang ni, bila masak sambal At akan pakai monk untuk rasa manis (dalam video). Tapi, normally saya pakai 3 biji kurma untuk kira-kira 500gram ayam gitu pun dah memadai. Tapi cili kering yang saya pakai tu, dari jenis gemuk bambam, bukannya tangkai halus. Tangkai halus tu memang pedas, jadi nak maniskan kuah effort agak besar untuk guna pemanis.

Ha, cara memasak macam ni memang lulus diet pemakanan keto.
❎ Tidak menggunakan pemanis yang mengganggu metabolik tubuh
❎ Tidak menggunakan pemekat kuah seperti sos cili & tomato
✅ Menggunakan 2-3 biji kurma ajwa untuk memekat/manis kuah
✅ Pemanis monk, erythritol atau stevia

Bayangkan, kalau dari dalam rumah pun kita tak mampu nak ubah, apa lagi harapkan dari makanan luar kan? Yang baru-baru nak belajar takpe, gradually. Saya pun macam tu 💪🏼

Nur Athirah Hashim (At)

Jemput subscribe,

Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth

Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements

Hi, geng IF. Dah break 16hrs?

Saya pagi tadi dah ambil 3 butir lecithin sebab rasa ada phlegm & to accelerate fat burning too. Now, nak share cocoa bulletproof drink (CBD).

CBD ni lagi sedap dari milo tau 🤭. And of course healthy choice untuk ketosis.

Kalau ada 99% dark choc tu, boleh take 2 pieces campak dalam air panas untuk 1 mug, pastu letak whipped cream emborg, sedikit stevia dan blend dalam 1-2 minit gitu sampai foamy.

✅ Sedap
❎ Tak spike sugar

Ada orang suka guna coffee @ nescafe pure untuk substitute choc tu. Campur pun boleh, jadi neschoc. Mana-mana pun ok. Kalau uols geng bekerja, buat la dalam flask, minum after 16hr fasting dalam kul 12 tgahari kan? Masih panas-panas gitu.

Happy lunch, alls.

Nur Athirah Hashim (At)

Jemput subscribe,

Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth

Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements

Eh kenapa beli gula ni?

Dijawabnya, "Vitamin tu" (Steghesss aku 🤣)

Gula sepaket yang 6 bulan lepas pun masih banyak lagi tu tak berusik mana pun.

Tapi tu gula perang?

Eh siapa kata gula perang bukan gula? Atau gula pilihan lebih baik banding gula putih?

Gula putih atau gula perang, keduanya sama kaya karbo:
100 gram gula putih, 100% karbo
100 gram gula perang, 98% karbo

✅ Carb fact checked

Siapa terasa digula-gulakan? 🤭
Nur Athirah Hashim (At)

Jemput subscribe,

Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth

Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements

Hehe, dah fikir nak makan apa ke tu untuk lunch? Harini Alhamdulillah tau bukak buku my health journey, dah hampir 70 hari amalkan IF dan diet pemakanan Keto. Tak sangka diam tak diam dah 2 bulan lebih.

Harini pun, dah lebih 10kg loses. Happy? Definitely! Pertamanya sebab ini salah satu laluan saya appreciate diri sendiri dengan jadi lebih sihat, keduanya dah boleh membiasakan tinggalkan manis melalui makanan.

Harini, At having lunch dengan keto waffle 🧇. Sedap & super healthy sebab guna bahan-bahan best yang lulus keto. Basically kalau korang nak cuba, resepi bawah ni, boleh dapat 4 keping mini waffles.

3 sudu tepung almond
1 biji telur
Sedikit serbuk penaik
Sedikit garam
1 sudu kecil vanilla essence
1/4 air/susu almond

Baked guna mini waffle maker tu, ah kiut je kejadiannya.

Awal-awal berat saya 68kg, makan banyak pun masih lapar. Harini, berat dah jejak 57kg, makan sehidangan waffle bun mcm ni pun dah terasa penuh perut nya sampai ke petang,

✅ Gluten free
✅ Very low carb
✅ Mengenyangkan

Ni, make sure lepas makan ni, take moderate supplements untuk fill nutritional gap & help boost metabolism tau. Part vitamins Shaklee, boleh mesej At untuk saya recommend the right ones kat link bawah.

Happy having lunch alls!
Nur Athirah Hashim (At)

Jemput subscribe,

Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth

Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements