Harini, saya nak berkongsi sedikit calculation mudah keperluan gula oleh tubuh kita. Matematik mudah je ni.
Orang yang ada masalah kerintangan insulin, biasanya bacaan ogtt mereka elevated dari normal. Ogtt tu perlukan kita ambil 75gram gula dan bacaan selepas 2 jam perlu dibawah 6.8 mmol/L. 6.8 mmol/L bersamaan 122 mg/dL. Hanya 122 mg/dL sahaja patut stay dalam darah.
122 mg/dL ni susah bayangkan kan berapa sudu? đ¤Ŗ. Nah đ
Jadi, sebenarnya berapa gula yang sepatutnya layak berada dalam darah? Basically, badan kita ada 4.5-5.7L darah. Kita ambil average 5L lah ye. Convert 122 mg/dL x 5L = 6100 mg = 6.1 gram bersamaan hanya lebih sedikit dari 1 sudu camca teh sahaja.
Bayangkan kalau result gula anda selepas dua jam 10 mmol/L? 12 mmol/L? Berapa kerintangan insulin anda? Working backwards, mungkin separuh dari 75 gram gula sahaja (37 gram) yang badan boleh bantu convert.
75 gram = 5 sudu
37 gram = 2.5 sudu
13 gram = 1 sudu
Sebab tu, bila kita belajar lowering carb intake, kita 'ajar' tubuh guna glukogen stored dulu. Bukan tambah & beban tubuh dengan carbs lagi.
Ingat, jangan patah balik habit lama sukakan manisan. Cukuplah senyuman kita tampak manis.
Bawah ni, saya kongsikan nama-nama lain bagi gula.
Belajar baca ingredients dalam pek makanan.
Sayang semua,
Nur Athirah Hashim (At)
Jemput subscribe,
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements
Orang yang ada masalah kerintangan insulin, biasanya bacaan ogtt mereka elevated dari normal. Ogtt tu perlukan kita ambil 75gram gula dan bacaan selepas 2 jam perlu dibawah 6.8 mmol/L. 6.8 mmol/L bersamaan 122 mg/dL. Hanya 122 mg/dL sahaja patut stay dalam darah.
122 mg/dL ni susah bayangkan kan berapa sudu? đ¤Ŗ. Nah đ
Jadi, sebenarnya berapa gula yang sepatutnya layak berada dalam darah? Basically, badan kita ada 4.5-5.7L darah. Kita ambil average 5L lah ye. Convert 122 mg/dL x 5L = 6100 mg = 6.1 gram bersamaan hanya lebih sedikit dari 1 sudu camca teh sahaja.
Bayangkan kalau result gula anda selepas dua jam 10 mmol/L? 12 mmol/L? Berapa kerintangan insulin anda? Working backwards, mungkin separuh dari 75 gram gula sahaja (37 gram) yang badan boleh bantu convert.
75 gram = 5 sudu
37 gram = 2.5 sudu
13 gram = 1 sudu
Sebab tu, bila kita belajar lowering carb intake, kita 'ajar' tubuh guna glukogen stored dulu. Bukan tambah & beban tubuh dengan carbs lagi.
Ingat, jangan patah balik habit lama sukakan manisan. Cukuplah senyuman kita tampak manis.
Bawah ni, saya kongsikan nama-nama lain bagi gula.
Belajar baca ingredients dalam pek makanan.
Sayang semua,
Nur Athirah Hashim (At)
Jemput subscribe,
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements
Telegram
FoodGenius-Kesihatan
Bahagian kesihatan, IF dan diet keto. Get yourself healthy to be fit. Biasakan yang betul, betulkan yang biasa.
Alhamdulillah, Alhamdulillah, Alhamdulillah.
Pagi ni, cek fbs 4.6 mmol/L. Its been soo long not having that very normal reading ya Allah. Terima kasih Allah.
Today marked my total weight loss, 8.0 kg too
Pagi ni naik penimbang 60.4 kg (10/5/2022 68.4 kg). Huge achievement for such a long time. Tapi what makes me burst to tears of syukur is my fbs reading. Allahuakbar.
End of fifth weeks of intermittent fasting & keto diet eventually. Another week & kemudian I'll make the IF & keto as discipline.
Nanti perlahan-lahan, At share perjalanan penurunan berat & penurunan gula ni buat semua.
Pagi ni, cek fbs 4.6 mmol/L. Its been soo long not having that very normal reading ya Allah. Terima kasih Allah.
Today marked my total weight loss, 8.0 kg too
Pagi ni naik penimbang 60.4 kg (10/5/2022 68.4 kg). Huge achievement for such a long time. Tapi what makes me burst to tears of syukur is my fbs reading. Allahuakbar.
End of fifth weeks of intermittent fasting & keto diet eventually. Another week & kemudian I'll make the IF & keto as discipline.
Nanti perlahan-lahan, At share perjalanan penurunan berat & penurunan gula ni buat semua.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Antara salah satu perkara yang paling seronok bila berhijrah di Perak ni, serbuk kari yang diperkenalkan kami tak perlu lagi rempah 3 beradik, daun kari dan cili giling.
Serbuk kari yang dicampur semua bahan yang saya sebut diatas, hasil tangan istimewa rakan sekerja suami. Resepi temurun keluarga dan memang dijual juga. Sangat memudahkan dan tentulah sedap.
Keto idea untuk anda, namun kecualikan nasi yep.
Jemput subscribe,
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements
Serbuk kari yang dicampur semua bahan yang saya sebut diatas, hasil tangan istimewa rakan sekerja suami. Resepi temurun keluarga dan memang dijual juga. Sangat memudahkan dan tentulah sedap.
Keto idea untuk anda, namun kecualikan nasi yep.
Jemput subscribe,
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements
Korang sedar tak? Baca tak ingredients? Ambil kira tak kandungan bahan?
Gula jujur?
Gula tak jujur?
Gula yang disembunyikan namanya?
Gula yang anda buat-buat tak nampak?
Nauzubillahiminzalik. Menurut carta ini, anda number one wahai rakyat Malaysia. Ibarat pengambilan gula 158 gram = 12 sudu gula setiap hari.
Jemput subscribe,
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements
Gula jujur?
Gula tak jujur?
Gula yang disembunyikan namanya?
Gula yang anda buat-buat tak nampak?
Nauzubillahiminzalik. Menurut carta ini, anda number one wahai rakyat Malaysia. Ibarat pengambilan gula 158 gram = 12 sudu gula setiap hari.
Jemput subscribe,
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements
Susah betul cari geng joging kat sini âšī¸. Sudahnya joging sorang-sorang, pun takpela. Terima kasih Ummar tolong jaga Hambali, upah main gelongsor kat taman.
Dapat 3 round 20 minit kat joging trail, Alhamdulillah.
3 months more for 2nd blood test, insya-Allah.
# from 68kg to 56 kg
# from 5.9 mmol/L to 4.6 mmol/L
Biiznillah!
Jemput subscribe,
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements
Dapat 3 round 20 minit kat joging trail, Alhamdulillah.
3 months more for 2nd blood test, insya-Allah.
# from 68kg to 56 kg
# from 5.9 mmol/L to 4.6 mmol/L
Biiznillah!
Jemput subscribe,
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements
Ramaii sangat request nak join IF & keto bersama saya. Huhu, minta maaf đđŧ. Amatlah kerdil diri ini. Dan buat masa ni, terbuka untuk keluarga saja. Ada sebab nya kenapa At dahulukan mereka dulu, especially sebab kami open-words satu sama lain đ.
Btw,
Kita kalau dah decide untuk ubah diet pemakanan dan lifestyle, kenelah ada motif. Ada objektif tujuan untuk apa. Kalau takde, memang senang lah bounce balik habit lama, tak istiqamah mana nak datang mujahadah nya.
Contoh,
Kalau isu masalah kesihatan asbab nak ubah, mesti ada milestone & jurnal. Catat requirements penting, melibatkan observe bp ke, dxt ke, ubat-ubatan ke sebab esok-esok kene follow up doc, buka kitab jurnal boleh tunjuk progress.
Kalau nak shed weight sahaja, pun kene juga ada jurnal. Details jurnal lain dari isu kesihatan.
Iye, kalau takde motip ni, sebijik macam kau ada semua bahan nak masak dalam dapur peti ais, tapi sudahnya satu menu pun tak tersedia atas meja. Lain kalau kau dah ada objektif contoh nak masak tomyam, kau tau dah nak guna bahan apa. Tak perlu duduk berteleku lama-lama depan peti ais.
Post lain, insya-Allah At share apa preparation waktu At mula nak amalkan IF keto ni, motip nak contol bsp. Supplements yg diamalkan & terpaksa tinggal đ.
Soon, â¤ī¸
Nur Athirah Hashim (At)
Jemput subscribe,
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements
Btw,
Kita kalau dah decide untuk ubah diet pemakanan dan lifestyle, kenelah ada motif. Ada objektif tujuan untuk apa. Kalau takde, memang senang lah bounce balik habit lama, tak istiqamah mana nak datang mujahadah nya.
Contoh,
Kalau isu masalah kesihatan asbab nak ubah, mesti ada milestone & jurnal. Catat requirements penting, melibatkan observe bp ke, dxt ke, ubat-ubatan ke sebab esok-esok kene follow up doc, buka kitab jurnal boleh tunjuk progress.
Kalau nak shed weight sahaja, pun kene juga ada jurnal. Details jurnal lain dari isu kesihatan.
Iye, kalau takde motip ni, sebijik macam kau ada semua bahan nak masak dalam dapur peti ais, tapi sudahnya satu menu pun tak tersedia atas meja. Lain kalau kau dah ada objektif contoh nak masak tomyam, kau tau dah nak guna bahan apa. Tak perlu duduk berteleku lama-lama depan peti ais.
Post lain, insya-Allah At share apa preparation waktu At mula nak amalkan IF keto ni, motip nak contol bsp. Supplements yg diamalkan & terpaksa tinggal đ.
Soon, â¤ī¸
Nur Athirah Hashim (At)
Jemput subscribe,
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements
Telegram
FoodGenius-Kesihatan
Bahagian kesihatan, IF dan diet keto. Get yourself healthy to be fit. Biasakan yang betul, betulkan yang biasa.
Scroll IG terjumpa gambar lama waktu bekerja as researcher dulu.
Boleh tahan babat tu ye đ. Alhamdulillah Allah bagi cepat uturn dan jumpa Shaklee, bidang ilmu kesihatan yang sangat saya suka sejak dulu lagi.
Dari sini lah korek ilmu segala ilmu dan bertemu ilmu-ilmu baru. Baru-baru ni pakai baju yang sama, seluar yang sama. Syok sungguh angin lalu lalang pakaian dah longgar.
Korang, beruntung sangat consume vitamins dan supplements yang company support with scientific evidence. 30 years of work, dan jutaan dana dilaburkan untuk R&D mereka. And the work continuously sehingga hari ini dan hari terkedepan.
Nak vitamins untuk bantu penurunan berat badan? Lowering carb & idea of foods, I'll help you at my best untuk choose which supplements are the best to optimised weight loss.
Nur Athirah Hashim (At)
Jemput subscribe,
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements
Boleh tahan babat tu ye đ. Alhamdulillah Allah bagi cepat uturn dan jumpa Shaklee, bidang ilmu kesihatan yang sangat saya suka sejak dulu lagi.
Dari sini lah korek ilmu segala ilmu dan bertemu ilmu-ilmu baru. Baru-baru ni pakai baju yang sama, seluar yang sama. Syok sungguh angin lalu lalang pakaian dah longgar.
Korang, beruntung sangat consume vitamins dan supplements yang company support with scientific evidence. 30 years of work, dan jutaan dana dilaburkan untuk R&D mereka. And the work continuously sehingga hari ini dan hari terkedepan.
Nak vitamins untuk bantu penurunan berat badan? Lowering carb & idea of foods, I'll help you at my best untuk choose which supplements are the best to optimised weight loss.
Nur Athirah Hashim (At)
Jemput subscribe,
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements
Telegram
FoodGenius-Kesihatan
Bahagian kesihatan, IF dan diet keto. Get yourself healthy to be fit. Biasakan yang betul, betulkan yang biasa.
PREPARATION TO START INTERMITTENT FASTING (IF) & KETO
Alhamdulillah, dapat cari kesempatan waktu untuk berkongsi harini.
Harini selesai minggu ke 7 At selesai IF Keto. Total weight lose 9.4 kg (from 68.3 to 58.9 kg). Namun, kehilangan berat hampir 10 kg ni merupakan bonus besar sahaja bagi saya sebab aim utama saya untuk turunkan FBS (fasting blood sugar) kepada bawah 5 mmol/L dari 9.6 tu & Alhamdulillah week 7 ni, a consistent 4.7-5.0 mmol/L telah dicapai.
Don't lose weight to get healthy, BUT get healthy to lose weight.
Ayat inilah maksud At, objektif untuk sihat & bonus lain datang such as losing weight, healthy skin, clean thinking.
Jadi, here are the list of preparation untuk At start IF & Keto.
1. BUKU
Catitan sangat penting supaya kita sentiasa dalam track yang betul. Kalau tak bercatat mudah sangat give up. Of course akan ada episod cheating, pseudo hypo (my case), hari non-IF dll. Thus, catitan berfungsi untuk membantu diri sendiri untuk lihat pattern (it could be penurunan berat dan fbs) dan apa perlu troubleshoot kembali. Oleh sebab memang saya sedang monitor FBS, maka sangat penting untuk saya melihat patter FBS vs weight loss vs food intake. Boleh rujuk 1a untuk lihat apa pecahan catitan.
2. Glucometer
Glucometer berfungsi untuk monitor bacaan gula dalam darah. Ni item wajib untuk yang memang nak reverse pre/diabetes. Kalau takde glucometer macamana nak monitor patter naik turun BSP (blood sugar profiling) kan đ .
Ada harga yang mahal & murah. Saya sarankan untuk ke farmasi & tanya apa brand yang diiktiraf supaya bacaan kita been approved by docs. Alangkan berbeza jari pun boleh dapat bacaan yang berbeza, apa lagi brand device itu sendiri.
Brand yang saya gunakan ni on-call vivid dan didatangkan khas dengan control fake blood, means kalau saya rasa bacaan kurang tepat saya ada control luquid untuk measure kembali.
3. Calculator
Yang ini option sebetulnya sebab boleh guna handphone. Tapi saya selesa guna calculator. Apa saya buat dengan calculator ialah untuk tahu bacaan total weight loss setiap 3 minggu & median bacaan gula saya setiap 3 minggu seperti yg dicatat pada buku (setiap page buku ini untuk monitor 3 minggu).
4. Botol air
Adequate water intake sangat penting supaya badan ada fluid yg cukup untuk proses lain seperti perkumuhan. Oleh sebab saya bekerja di rumah, At cuma perlu botol air 600mL ni saja. Jadi akan repeat 3-4 kali per day untuk cukupkan intake 1.8-2.1L. Excessive water intake sebenarnya tak perlu pun contohnya semakin berat semakin banyak air yg perlu diminum. Ini mitos yang ditanam lama dulu. insya-Allah posting lain saya kongsikan.
Tapi bagi yg bekerja, boleh la bawa botol air 2L terus. Nak repeat isi renyah pula kan. Ikut kesesuaian daily life routine anda.
5. Penimbang digital
Sama kes dengan glucometer, penimbang digital adalah device wajib dalam perjalanan IF keto ni untuk monitor penurunan berat badan. Saya sarankan untuk dapatkan penimbang yang mempunyai 2 digit perpuluhan & haram ya gunakan penimbang manual jarum sebab nanti asyik berduka je tengok jarum tak turun-turun walaupun hakikatnya adalah penurunan dalam 2 digit kecil tu đ .
6. Supplements kesihatan
Ingat lagi my advice? Supplements tak dapat bekerja dengan optimum kalau badan kita clogged with debris & interference especially sugar. Ini adalah supplements yang saya ambil supaya badan saya yang sedang keep repairing, renewing & reenergized cells ni dapat membantu penyerapan supplements yang baik ni pada kadar optimum.
A balanced of omega 3 & 6, vitamin C, multivitamins which have chromium & others dan juga daun senna dan herbs yang bantu pelawasan. Its a must sangat-sangat sebab analogi yang selalu digunakan, rumah yg asalnya kotor dibasuh hanya dengan air berbanding dibasuh dengan sabun (supplement) sudah tentu latter option is the better choice.
---
Itu sahaja preparation saya untuk memulakan IF dan diet keto ni. Saya tak pernah membayangkan dapat kembali berat pada umur 17 tahun pada usia akan selak tabir 40 ini. Tapi Alhamdulillah Allah izin with the triggered of diagnosed with prediabetes.
Alhamdulillah, dapat cari kesempatan waktu untuk berkongsi harini.
Harini selesai minggu ke 7 At selesai IF Keto. Total weight lose 9.4 kg (from 68.3 to 58.9 kg). Namun, kehilangan berat hampir 10 kg ni merupakan bonus besar sahaja bagi saya sebab aim utama saya untuk turunkan FBS (fasting blood sugar) kepada bawah 5 mmol/L dari 9.6 tu & Alhamdulillah week 7 ni, a consistent 4.7-5.0 mmol/L telah dicapai.
Don't lose weight to get healthy, BUT get healthy to lose weight.
Ayat inilah maksud At, objektif untuk sihat & bonus lain datang such as losing weight, healthy skin, clean thinking.
Jadi, here are the list of preparation untuk At start IF & Keto.
1. BUKU
Catitan sangat penting supaya kita sentiasa dalam track yang betul. Kalau tak bercatat mudah sangat give up. Of course akan ada episod cheating, pseudo hypo (my case), hari non-IF dll. Thus, catitan berfungsi untuk membantu diri sendiri untuk lihat pattern (it could be penurunan berat dan fbs) dan apa perlu troubleshoot kembali. Oleh sebab memang saya sedang monitor FBS, maka sangat penting untuk saya melihat patter FBS vs weight loss vs food intake. Boleh rujuk 1a untuk lihat apa pecahan catitan.
2. Glucometer
Glucometer berfungsi untuk monitor bacaan gula dalam darah. Ni item wajib untuk yang memang nak reverse pre/diabetes. Kalau takde glucometer macamana nak monitor patter naik turun BSP (blood sugar profiling) kan đ .
Ada harga yang mahal & murah. Saya sarankan untuk ke farmasi & tanya apa brand yang diiktiraf supaya bacaan kita been approved by docs. Alangkan berbeza jari pun boleh dapat bacaan yang berbeza, apa lagi brand device itu sendiri.
Brand yang saya gunakan ni on-call vivid dan didatangkan khas dengan control fake blood, means kalau saya rasa bacaan kurang tepat saya ada control luquid untuk measure kembali.
3. Calculator
Yang ini option sebetulnya sebab boleh guna handphone. Tapi saya selesa guna calculator. Apa saya buat dengan calculator ialah untuk tahu bacaan total weight loss setiap 3 minggu & median bacaan gula saya setiap 3 minggu seperti yg dicatat pada buku (setiap page buku ini untuk monitor 3 minggu).
4. Botol air
Adequate water intake sangat penting supaya badan ada fluid yg cukup untuk proses lain seperti perkumuhan. Oleh sebab saya bekerja di rumah, At cuma perlu botol air 600mL ni saja. Jadi akan repeat 3-4 kali per day untuk cukupkan intake 1.8-2.1L. Excessive water intake sebenarnya tak perlu pun contohnya semakin berat semakin banyak air yg perlu diminum. Ini mitos yang ditanam lama dulu. insya-Allah posting lain saya kongsikan.
Tapi bagi yg bekerja, boleh la bawa botol air 2L terus. Nak repeat isi renyah pula kan. Ikut kesesuaian daily life routine anda.
5. Penimbang digital
Sama kes dengan glucometer, penimbang digital adalah device wajib dalam perjalanan IF keto ni untuk monitor penurunan berat badan. Saya sarankan untuk dapatkan penimbang yang mempunyai 2 digit perpuluhan & haram ya gunakan penimbang manual jarum sebab nanti asyik berduka je tengok jarum tak turun-turun walaupun hakikatnya adalah penurunan dalam 2 digit kecil tu đ .
6. Supplements kesihatan
Ingat lagi my advice? Supplements tak dapat bekerja dengan optimum kalau badan kita clogged with debris & interference especially sugar. Ini adalah supplements yang saya ambil supaya badan saya yang sedang keep repairing, renewing & reenergized cells ni dapat membantu penyerapan supplements yang baik ni pada kadar optimum.
A balanced of omega 3 & 6, vitamin C, multivitamins which have chromium & others dan juga daun senna dan herbs yang bantu pelawasan. Its a must sangat-sangat sebab analogi yang selalu digunakan, rumah yg asalnya kotor dibasuh hanya dengan air berbanding dibasuh dengan sabun (supplement) sudah tentu latter option is the better choice.
---
Itu sahaja preparation saya untuk memulakan IF dan diet keto ni. Saya tak pernah membayangkan dapat kembali berat pada umur 17 tahun pada usia akan selak tabir 40 ini. Tapi Alhamdulillah Allah izin with the triggered of diagnosed with prediabetes.
I'll break the record of my older self, biiznillah! đĒđŧ
Kalau ada yang tak pasti, boleh bertanya
Feel free to share the knowledge đī¸ââī¸
Nur Athirah Hashim (At)
Jemput subscribe,
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements
Kalau ada yang tak pasti, boleh bertanya
Feel free to share the knowledge đī¸ââī¸
Nur Athirah Hashim (At)
Jemput subscribe,
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements
Telegram
FoodGenius-Kesihatan
Bahagian kesihatan, IF dan diet keto. Get yourself healthy to be fit. Biasakan yang betul, betulkan yang biasa.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Since I'm not doing 22:2, having 16:8 IF today. Thus I've a plenty of extra energy.
Let's do this.
Let's do this.
1 Tips buat kenalan saya yang nak buat IF keto namun ada kekangan bekerja & menyediakan makanan, you can still achieved your health & weight dreams.
During lunch hour @ break hrs, boleh beli lauk pauk dan sayuran (lazy keto - makan diluar) dengan masakan apa saja, tapi elak untuk enjoying the gravy (kuah) too much. Sebabnya, kita tak pasti bagaimana cara pekedai masak, lebih-lebih lagi dalam penggunaan gula, msg dan jenis garam nya.
Contoh, order tomyam ayam. Makan ayam & sayuran tapi minimal untuk hirup kuah nya.
Jemput subscribe,
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements
During lunch hour @ break hrs, boleh beli lauk pauk dan sayuran (lazy keto - makan diluar) dengan masakan apa saja, tapi elak untuk enjoying the gravy (kuah) too much. Sebabnya, kita tak pasti bagaimana cara pekedai masak, lebih-lebih lagi dalam penggunaan gula, msg dan jenis garam nya.
Contoh, order tomyam ayam. Makan ayam & sayuran tapi minimal untuk hirup kuah nya.
Jemput subscribe,
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements