"Betul ke ko ada diabetes (kencing manis), At?"

Soalan paaaling banyak saya dapat di kalangan kawan-kawan lama ex-alma mater saya, inilah dia. Saya cuma beritahu, tergelincir masuk dalam kelas pre-diabetes, sebab HbA1c saya pada 5.9% (pre-diabetes pada 5.7-6.4%).

Saya pun tak tahu sebetul-betulnya, cuma setiap kali pregnant, saya kategori GDM sebab kedua-dua pregnancies sangkut gula lepas 2jam dengan bacaan 10-11 mmol/L (supposedly tak boleh lebih 7.8mmol/L). Gynae pun berulang kata "Saya rasa awak memang dah ada KM sebelum pregnant ni lagi".

Ada dua je possibilities kalau dah duduk tengah-tengah ni. Samaada tergelincir terus masuk kategori diabetes, atau usaha sungguh-sungguh untuk reverse ke normal. Saya pilih latter one.

Thus, saya buat IF & diet pemakanan keto. Saya start mencatit dengan serius pada 16/5/2022. Sebelum tu saya dah mula seminggu tanpa mencatit dalam jurnal kesihatan ini.

Cuba lihat jurnal kesihatan saya pada gambar pertama, dasat kan nilai FBS saya. Bersama pujuk hati ni "Takpe At, you can do this. Slowly, don't be too hard on yourself". Sebab tu aim saya cuma nak dapatkan FBS bawah 5.0, dan sebenarnya bawah 5.5 pun ok. Manakala berat, memang saya aim angka BMI normal terakhir, iaitu 55kg.

Berhelai-helai dah buku ni, dah nak masuk bulan ke-4. Saya pun dah lepas pembinaan habit baru apabila melepasi 21 hari dan 90 hari. Alhamdulillah.

Harini, Allah izin berat saya 57kg.
FBS saya, 4.4 mmol/L (belum konsisten)
2 hrs after foods bawah 7.8 mmol/L

Tapi ia bukan perjalanan main-main. Saya memang ambil serius bab kesihatan ni, sebab tulah group IF keto family, saya selalu sangat remind ahli untuk buat sungguh-sungguh. Reverse balik, belajar believe.

Otak kite powerful, sebab walaupun ia tak bergerak hanya pegun dalam tempurung kepala, namun ia bisa gerakkan seluruh anggota tubuh kita mengikut nya. Tu baru otak, belum hati tau.

Sihat yuk,
Nur Athirah Hashim (At)

Link Whatsaap untuk hubungi saya:
https://foodgenius.wasap.my/

Jemput subscribe channel Telegram:

Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth

Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements

Why I stopped oat for dieting. Baik makan nasik kalau sama gini 😝. Both total carb, let alone GI rendah atau sebaliknya.

Insanely creamy marry me chicken for breakfast. Licin ✨

Morning!

Harini masih berpuasa 14 Muharram

Jadi, ambil kesempatan buat kek ke roti keto ntah ye 😁. Sebab resipi ikut keto bread, tapi mould bentuk mini cake. Pakai noxxa as usual. Untung seller noxxa, seller Shaklee ni always share resipi dengan noxxa. But honestly, saya memang berpuas hati dengan performance noxxa ni.

Heres,
1 butir telur
3 sudu besar mentega
1 sudu besar yogurt asli
4 sudu besar tepung almond
1 sudu kecil baking powder
1 sudu kecil essence vanilla
1/2 sudu pemanis erythritol
Sedikit garam

Prep untuk berbuka. Maybe makan bersama cocoa bulletproof drink, mmm nyums.

Salam saiyidul ayyam, dear.

Nur Athirah Hashim

Link Whasaap untuk hubungi saya:
https://foodgenius.wasap.my/

Jemput subscribe channel Telegram:

Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita sepanjang amalkan IF dan diet keto:
https://t.me/FoodGeniusSupplements

Kat sini resipi keto cocoa bulletproof drink.

Sangat berbaloi amalkan intermittent fasting & diet pemakanan keto. Rasa better wayy from before. Jom uols

The competition is between me and me. Suatu masa memang pernah 'sihat' saiz badannya, beruntung Allah 'tegur' awal usia sebelum menginjak 40an.

Sekarang makin bertambah kasih pada diri ini. You're unbelievable At ❤️

Terima kasih Allah.

Nak tahu perjalanan ini, boleh klik link telegram. Lagi banyak perkongsian mudah dicari:

Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Trusted supplements yang saya amalkan sepanjang IF & diet keto: https://t.me/FoodGeniusSupplements

Kenapa berat badan saya masih naik turun tak stabil walaupun saya dah intermittent fasting, At? Ada banyak sebab la, u. Awak nak cepat cemana tu, sebab tu weight loss ni kita panggil journey bukannya destination. Hehe. Ok, tapi ada lah beberapa faktor kenapa badan kita lambat atau tak consistent dengan penurunan berat badan:

1. Hanya melakukan IF tanpa diet low carb @ keto, badan masih burn energy dengan tenaga dibekal dari gula. Jadi, nak mudah turun berat badan, boleh lebihkan protein supaya yang dibakar adalah lemak.

2. Ada cheating days. Ha, baik mengaku. Mesti ada cheating days kan korang, lepas tu duk mikir² kenapa kenapa dengan berat naik turun naik turun 🥲. Mengade tau!

3. Masih tak tinggalkan gula. Gula ni salah satu punca besar melambatkan metabolism. Psst, kadang² dia tak tulis gula tau kat your drinks/foods. Ditulis dengan pseudo-names iaitu maltodextrin, maltitol, dextrose, fructose dan banyak lagi nama-nama hidden sugar. It worsen. Normally, dia akan tulis 'no sugar', but what you need to do is BACA ingredients.

4. Langsung tiada pengambilan supplements. Ok, tak makan supplements ok je, tapi dari pengalaman ini, At percaya supplements sangat membantu especially multivitamins &minerals, bcomplex, vitamin c, omega 3&6 dan item wajib herblax. Semua items ni dari brand yang dipercayai iaitu Shaklee. Kalau nak cuba, klik link di bio At ye, atau link telegram bahagian supplement dibawah:

Happy Selasa, gais.

Nur Athirah Hashim (At)
Link Whasaap untuk hubungi saya:
https://foodgenius.wasap.my/

Nak cerita penuh & tiruvasi perjalanan kesihatan At? Jemput subscribe:

Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Trusted supplements yang saya amalkan sepanjang IF & diet keto: https://t.me/FoodGeniusSupplements

Jangan lupa pesanan dibawah ini:

Link Whasaap untuk hubungi saya:
https://foodgenius.wasap.my/

Jemput subscribe channel Telegram:

Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Trusted supplements yang saya amalkan sepanjang IF & diet keto: https://t.me/FoodGeniusSupplements

"Mama, nak jepuk jepuk!", Hambali minta nugget ayam healthy homemade ni. Harini, Mama nya rajin sikit melayan kreatif di dapur.

Anak-anak makin membesar, kadang-kadang yang diminta nya kategori fast food yang kaya dengan karbo, msg, preservatives lain. Jadi, tadi dah alang-alang ayam tu saya keluarkan dari peti ais dari tengahari, hujung petang ni memang dah lembut lah.

Ambil koyak-koyak bahagian isi ayam dan masuk food processor ni. Lain-lain ingredients sampingan ada dalam video bawah. Eh, tapi bahagian tulang-tulang dan sisa isi tu, jangan buang tau. Kita buat sup tulang ayam untuk boost imuniti anak-anak sekali harung.

insya-Allah, sosej moulder sampai esok lusa ni, formula yang sama saya apply untuk buat sosej ayam sihat. Mungkin kena tambah tepung sikit, untuk suspending.

Sila mencuba juga ❤️.

Syok sihat,
Nur Athirah Hashim (At)
https://heylink.me/dr.at_FoodGenius