nak tengok berapa gula saya lepas minum Keto Cocoa Bulletproof drinks ni? di komen pertama.

Selamat minum petang, semua ❤️.

Dah hujung-hujung petang ni, teringin pula air manis tapi tak kacau gula badan. Wujud ek? 😁. Ada ada, insya-Allah. Ni dia, cocoa bulletproof drink.

Sekaligus bancuh for the whole family, biar semua merasa manfaatnya.

Nur Athirah Hashim (At)

Jemput subscribe,

Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth

Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements

Selamat berbuka 11 Muharram.

Nasi goreng kampung pedas (nasi substitute dengan cauliflower)
Telur goreng waffle comel
Tauhu goreng
Salad
Seulas kurma ajwa
Air coway (hi seller coway 😉)

Lepas makan barulah go for supplements Shaklee.

Nur Athirah Hashim (At)
Puasa sunat ni, auto dapat IF 23:1

Jemput subscribe,

Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth

Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements

Berbunga-bunga hati pagi ni, FBS saya 4.4 mmol/L 🥳

Biasanya 6 kebawah. Tapi belum boleh berpuas hati lah, sebab belum consistent kan. insya-Allah kita observe daily berterusan macam biasa. Memang aim saya consistent FBS bawah 5.0 mmol/L 🤲🏼💪🏼.

Minggu ni saya decide buat 22:2, sebab dah nampak stagnant dah berat saya kat 57kg ni, maklum dari 68kg. Dah nak hampir BMI normal at 55kg.

Jalan terus, gais

Jom sihat,
Nur Athirah Hashim (At)

Jemput subscribe,

Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth

Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements

Kegemukan (Obesity)

Kegemukan - faktor risiko yang penting kepada kematian pramatang dan penyebab kepada penyakit tidak berjangkit seperti Diabetes Mellitus Jenis 2 , penyakit jantung , darah tinggi , stroke , kanser dan penyakit buah pinggang kronik - seterusnya - tahap akhir kegagalan buah pinggang.

Pengumpulan lemak secara berlebihan menyebabkan kesihatan tidak optimum kerana risiko yang lebih besar mendapat penyakit , kerosakan organ target , dan mengurangkan jangka hayat kehidupan.

Kegemukan mendominasi dalam abnormal metabolik pathogenesis (proses dimana penyakit berkembang) seperti hyperglycemia ( tinggi gula dalam darah) , dyslipidaemia ( tidak seimbang kadar lipid/lemak dalam darah) dan atherosclerosis (penyempitan saluran darah disebabkan pembentukan plak).

Hari ini - dengan persekitaran yang membantu (makanan proses , kehidupan terkejar-kejar yang menyebabkan makanan segera lebih mudah dicapai , makan tinggi gula/pemanis yang murah dan mudah ), terlebih nutrisi ( makan secara berlebihan) , kurangnya penggunaan tenaga ( kerja setempat ) , kurangnya pergerakan / senama - semua ini memberi kesan pada peningkatan masalah kegemukan.

Kegemukan hari ini juga melalui keturunan - dengan kefahaman bahawa anak-anak dididik oleh pola pemakanan ibuayah dari kecil sehingga tahap mereka berdikari sendiri - yang mana pola itu terbawa-bawa sehingga mereka punya keluarga sendiri.

Pola pemakanan dan gaya hidup keturunan yang turun temurun ini menyebabkan peningkatan obesity semakin ketara.

Ibu dan bapa yang obes mempunyai 4 orang anak . pola pemakanan dibentuk dan diajar dari kecil . 20 tahun kemudian , 4 anak ini sudah dewasa dengan masalah obesiti yang dibawa - yang bersamanya pengalaman makan minum , gaya hidup 20 tahun oebsiti.

Untuk mengubah tingkah laku - perlu keazaman dan kefahaman yang betul berkaitan kesihatan.

Dengan penyakit lebih mudah berkembang jika seseorang itu obes , maka perjalanan untuk usaha betulkan gaya hidup adalah perjalanan yang berterusan. Bukan semata-mata semangat tanpa kefahaman yang betul.

Kita usaha untuk sihat , kerana dengan kesihatan kita dapat memberi kebaikan sekurangnya pada diri sendiri , keluarga dan akhir sekali masyarakat sekeliling.

''sebaik baik manusia adalah yang paling memberi manfaat pada orang lain."

"...sesiapa yang menghidupkan satu nyawa seolah-olah menghidupkan manusia seluruhnya..''

Semoga Allah bantu kita membaiki kehidupan kita dengan memahami apa yang masuk ke dalam perut kita.

-Dr. Shazwan

Dah tua-tua ni (dari segi umur saja, wajah masih remaja), memang kesihatan lah yang buat kita bahagia kan? Best kan tubuh kembali pada fitrah yang sihat.

Sejak saya gemar kongsi tentang pemakanan dan kesihatan ni, saya terima whatsaap dari ramai sahabat yang tanya khabar, dan tanya keberkesanan IF dan diet pemakanan keto (low carb). Rupanya, usia menjengah 40an dalam masa beberapa tahun akan datang ni, ramai kawan-kawan yang diuji tak sihat.

Obesity, overweight, diabetes, kanser dll. Saya bukan bidang MD, tapi saya percaya setiap penyakit ada ikhtiar kesembuhannya. Kena cari.

Macam saya sendiri, faktor yang triggered untuk jaga kesihatan memang blood sugar saya. Bab hilang 11kg ni, bonus dari asbab asal tu melalui IF dan diet low carb keto. Tapi inilah hasil yang menggembirakan kita, kan?

Sihat & aafiyah di usia muda dan berterusan hingga akhir hayat insya-Allah.

Saya doakan kita sama-sama diizinkanNYA dapat kembali kepada fitrah asal sihat ini. Amiin yarabbalalamin.

"Tapi, aku nampak ko terseksa je tak makan nasi, mee, bihun"
"Cermin je tu nampak tersiksa, sebab terbayang diri sendiri. Lama-lama, dah jadi dirimu tak terasa terseksa pun, rasa contented"

Kalau rasa kembali fitrah sihat itu sukar, cubalah untuk sakit. Ia lagi menyiksakan zahir dan batin.

Nur Athirah Hashim (At)

Jemput subscribe,

Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth

Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements

BSP lepas 2 jam makan dinner,

Lazy keto (makan di kedai) tadi:
Tomyam ayam (huhu banyak hirup sup)
Telur dadar
Ulam timun dan salad
Rembat fries anak dalam 10 keping 😆

Aha, ni lah kelemahan lazy keto sebab kurang terkawal garam, gula dan preservatives dalam masakan.

Namun Alhamdulillah masih normal dibawah 7.8mmol/L.

Link Whasaap untuk hubungi saya:
https://foodgenius.wasap.my/

Jemput subscribe channel Telegram:
Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements

"Betul ke ko ada diabetes (kencing manis), At?"

Soalan paaaling banyak saya dapat di kalangan kawan-kawan lama ex-alma mater saya, inilah dia. Saya cuma beritahu, tergelincir masuk dalam kelas pre-diabetes, sebab HbA1c saya pada 5.9% (pre-diabetes pada 5.7-6.4%).

Saya pun tak tahu sebetul-betulnya, cuma setiap kali pregnant, saya kategori GDM sebab kedua-dua pregnancies sangkut gula lepas 2jam dengan bacaan 10-11 mmol/L (supposedly tak boleh lebih 7.8mmol/L). Gynae pun berulang kata "Saya rasa awak memang dah ada KM sebelum pregnant ni lagi".

Ada dua je possibilities kalau dah duduk tengah-tengah ni. Samaada tergelincir terus masuk kategori diabetes, atau usaha sungguh-sungguh untuk reverse ke normal. Saya pilih latter one.

Thus, saya buat IF & diet pemakanan keto. Saya start mencatit dengan serius pada 16/5/2022. Sebelum tu saya dah mula seminggu tanpa mencatit dalam jurnal kesihatan ini.

Cuba lihat jurnal kesihatan saya pada gambar pertama, dasat kan nilai FBS saya. Bersama pujuk hati ni "Takpe At, you can do this. Slowly, don't be too hard on yourself". Sebab tu aim saya cuma nak dapatkan FBS bawah 5.0, dan sebenarnya bawah 5.5 pun ok. Manakala berat, memang saya aim angka BMI normal terakhir, iaitu 55kg.

Berhelai-helai dah buku ni, dah nak masuk bulan ke-4. Saya pun dah lepas pembinaan habit baru apabila melepasi 21 hari dan 90 hari. Alhamdulillah.

Harini, Allah izin berat saya 57kg.
FBS saya, 4.4 mmol/L (belum konsisten)
2 hrs after foods bawah 7.8 mmol/L

Tapi ia bukan perjalanan main-main. Saya memang ambil serius bab kesihatan ni, sebab tulah group IF keto family, saya selalu sangat remind ahli untuk buat sungguh-sungguh. Reverse balik, belajar believe.

Otak kite powerful, sebab walaupun ia tak bergerak hanya pegun dalam tempurung kepala, namun ia bisa gerakkan seluruh anggota tubuh kita mengikut nya. Tu baru otak, belum hati tau.

Sihat yuk,
Nur Athirah Hashim (At)

Link Whatsaap untuk hubungi saya:
https://foodgenius.wasap.my/

Jemput subscribe channel Telegram:

Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth

Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements

Why I stopped oat for dieting. Baik makan nasik kalau sama gini 😝. Both total carb, let alone GI rendah atau sebaliknya.

Insanely creamy marry me chicken for breakfast. Licin ✨

Morning!

Harini masih berpuasa 14 Muharram

Jadi, ambil kesempatan buat kek ke roti keto ntah ye 😁. Sebab resipi ikut keto bread, tapi mould bentuk mini cake. Pakai noxxa as usual. Untung seller noxxa, seller Shaklee ni always share resipi dengan noxxa. But honestly, saya memang berpuas hati dengan performance noxxa ni.

Heres,
1 butir telur
3 sudu besar mentega
1 sudu besar yogurt asli
4 sudu besar tepung almond
1 sudu kecil baking powder
1 sudu kecil essence vanilla
1/2 sudu pemanis erythritol
Sedikit garam

Prep untuk berbuka. Maybe makan bersama cocoa bulletproof drink, mmm nyums.

Salam saiyidul ayyam, dear.

Nur Athirah Hashim

Link Whasaap untuk hubungi saya:
https://foodgenius.wasap.my/

Jemput subscribe channel Telegram:

Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth
Supplements yang baik untuk vital health kita sepanjang amalkan IF dan diet keto:
https://t.me/FoodGeniusSupplements

Kat sini resipi keto cocoa bulletproof drink.