Sepanjang on diet keto & IF 16:8, semua supplements shaklee untuk health saya consume as usual. Bukan susah sangat pun, lepas 12 tengahari baru makan.

🥬 Makan dahulu protein, biasanya telur, nasi cauliflower, sayur. Resepi sedap-sedap
✅ Vitalea 2 biji
✅ Omega guard 1 biji
✅ Vitamin C 2 biji
Yang lain-lain macam vit. E, gla, pun amal.

Air memang minum air kosong, atau acv + him salt, atau strawberry tea with no sugar. 2 minggu minum air camni, bila minum air yg ada gula walaupun sikit pun terasa 'berat' sangat pada lidah.

Orang suka cakes ni (saya), dia akan craving cakes. Ada tu, bantuan coklat 99%. Lama-lama terbiasa dah rasa pahit choc.

Malam jam 8, dah stop eating dah. Waktu ni baru telan

✅ Herb-Lax 4 biji (rahsia lebih laju losing weight dalam keto journey ni)

Tapi,
Segala minuman bancuh mcm ESP, PD dan cinch saya stop dahulu sepanjang 6 minggu ni sebab keto diet bukan berkaitan GI rendah atau tidak, tapi tentang kandungan karbo. Mungkin menjadi terbiasa, akan datang dah tak perlukan pun insya-Allah. Tapi takde masalah yang amal terus lebih-lebih lagi yang tiada masalah DM. Nanti saya share penulisan sebelum ni kat komen pertama.

Keto flu (nama saja flu, bukam selsema pun) teruk, sebab tengah merasa burnout 2 3 harini. Getting better insya-Allah.

But today, I'm celebrating 5kg losses & normal morning sugar from 9 (bahana raya) to 5. Alhamdulillah. 2 weeks journey of keto & IF. Another 4 weeks to go. Nampaknya lengan pun dah kurang sado dah.

Jemput subscribe,

Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth

Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements

Kuah kacang keto (pemanis: stevia). Terima kasih sahabatku tunaikan impian beri kuah kacang 'o' ni. Dari pagi berulang makan.

✅ Pecal
✅ Cicah timun

Lepas selesai je berbuka malam ni, terus telan Herb-Lax 4 biji. Selamat berbuka semua.

Jemput subscribe,

Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth

Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements

kenyang bila makan nasi goreng cauliflower dengan telur dadar dan tempe goreng ni. lepas tu kudap-kudapan 0% darck choc dan kacang almond.

Jemput subscribe,

Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth

Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements

tengok hasil makan tadi, Alhamdulillah bawah 8.0mmol/L.

Jemput subscribe,

Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth

Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements

Alhamdulillah, real protein from non-ultraprocessed real foods for today's lunch.

Siakap sweet sour tu macam biasa, sweet nya dari kurma & a pinch of stevia. Raw bendi tu, harvest depan rumah kat our edible garden sajah ☺️. Makan gitu je, kak & abang ipar den ajar.

Happy lunch hour semua ❤️

Jemput subscribe,

Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth

Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements

Waktu saya ambil keputusan untuk mulakan intermittent fasting & diet keto, bukan sebab berat dah bertambah. Ikutkan berat, cuma overweight bukannya obesed. Saya ok je, masih selesa.

Tapi, 2 minggu lepas raya Aidilfitri, keputusan bacaan gula pagi saya (fasting blood sugar - fbs) sangat menyeramkan iaitu 9.6 mmol/L. Bukan lagi kategori prediabetes tapi dah masuk alam diabetes dah tu.

Sebab keluarga ada sejarah DM, bila saya call mak. Mak mesti suruh ke hospital dan start dah tablet DM. Adududu, minta masa sekejap untuk ubah diet dahulu.

Akhirnya, baru terbuka hati untuk buat IF 16:8 dan keto. Ada masa cheating juga, bukan mudah ye nak buang habit corak pemakanan lama. Buat kecundang, buat kecundang banyak kali. Tapi jalan terus sebab isu ini isu kesihatan.

Semua makanan dan minuman kaya karbohidrat (bukan gula sahaja, tapi karbo) saya limitkan kepada bawah 13-20 gram (1 sudu besar) per day. Kalau ikutkan, seorang individu boleh proses sehingga 300 gram per day kalau sihat tiptop. Limitation karbo ni, bukan buat sesuka hati, tapi ikut team RDO.

Alhamdulillah, masuk minggu ke 4 ni, bacaan bsp kalau betul dijaga rapi tanpa cheating, dah boleh cecah 5.0-6.4 mmol/L. Dapat pula bonus turun berat, harini naik penimbang dah 61.5 kg ☺️ dari 68.4 kg.

Aim saya ke bsp 4.2-5.0 mmol/L. Manakala berat BMI normal yang terakhir iaitu 56kg (BMI normal: 42-56 kg). Cukuplah tu dulu.

Terima kasih suamiku Nor Hasbullah Ibrahim , tiap-tiap bulan invest glucometer untuk observed daily bsp ni.

Btw, terima kasih yang sudi mendoakan & mengucapkan ucapan yang baik-baik buat saya harini. At doakan semua kebaikan doa-doa tu Allah kembalikan buat yang mendoakan jauh lebih hebat & baik.

Happy Birthday, Nur Athirah Hashim .
Sihat selalu awak ye. Love you 💝

Jemput subscribe,

Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth

Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements

Bilamana dah kehilangan banyak kilo, tentunya ada masalah saggy muscle.

Biasanya, akan terdapat otot lembik pada bahagian lengan, peha, pinggul dan flabby tummy. Jangan lah risau sangat, boleh kembali semula tu dengn regular exercise & brainy choose foods.

Pernah dengar tentang leucine? Leucine banyak membantu untuk kembalikan keanjalan otot anda. Secara semulajadinya, komposisi ini banyak terdapat pada makanan yang kaya protein seperti dibawah:

✔️ Daging
✔️ Telur
✔️ Tempeh
✔️ Tauhu
✔️ Kacang tanah
✔️ Kacang labu
✔️ Kacang soya - item Shaklee yang ada leucine adalah cinch drink iaitu 5.2%.

Dan sudah tentunya workout berterusan.

Untuk workout, saya prefer skipping, sebab boleh buat indoor saje. Tapi saya pilih jenis heavy jumping rope dalam 400-700 gram. Dalam shoppee ada banyak pilihan. Cari situ, k.

Jangan lupa minimal taken carbohydrate termasuklah yang terang, tersembunyi dan disembunyikan 😉

Harini, saya nak berkongsi sedikit calculation mudah keperluan gula oleh tubuh kita. Matematik mudah je ni.

Orang yang ada masalah kerintangan insulin, biasanya bacaan ogtt mereka elevated dari normal. Ogtt tu perlukan kita ambil 75gram gula dan bacaan selepas 2 jam perlu dibawah 6.8 mmol/L. 6.8 mmol/L bersamaan 122 mg/dL. Hanya 122 mg/dL sahaja patut stay dalam darah.

122 mg/dL ni susah bayangkan kan berapa sudu? 🤣. Nah 👇

Jadi, sebenarnya berapa gula yang sepatutnya layak berada dalam darah? Basically, badan kita ada 4.5-5.7L darah. Kita ambil average 5L lah ye. Convert 122 mg/dL x 5L = 6100 mg = 6.1 gram bersamaan hanya lebih sedikit dari 1 sudu camca teh sahaja.

Bayangkan kalau result gula anda selepas dua jam 10 mmol/L? 12 mmol/L? Berapa kerintangan insulin anda? Working backwards, mungkin separuh dari 75 gram gula sahaja (37 gram) yang badan boleh bantu convert.

75 gram = 5 sudu
37 gram = 2.5 sudu
13 gram = 1 sudu

Sebab tu, bila kita belajar lowering carb intake, kita 'ajar' tubuh guna glukogen stored dulu. Bukan tambah & beban tubuh dengan carbs lagi.

Ingat, jangan patah balik habit lama sukakan manisan. Cukuplah senyuman kita tampak manis.

Bawah ni, saya kongsikan nama-nama lain bagi gula.

Belajar baca ingredients dalam pek makanan.

Sayang semua,
Nur Athirah Hashim (At)

Jemput subscribe,

Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth

Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements

Alhamdulillah, Alhamdulillah, Alhamdulillah.

Pagi ni, cek fbs 4.6 mmol/L. Its been soo long not having that very normal reading ya Allah. Terima kasih Allah.

Today marked my total weight loss, 8.0 kg too

Pagi ni naik penimbang 60.4 kg (10/5/2022 68.4 kg). Huge achievement for such a long time. Tapi what makes me burst to tears of syukur is my fbs reading. Allahuakbar.

End of fifth weeks of intermittent fasting & keto diet eventually. Another week & kemudian I'll make the IF & keto as discipline.

Nanti perlahan-lahan, At share perjalanan penurunan berat & penurunan gula ni buat semua.

Antara salah satu perkara yang paling seronok bila berhijrah di Perak ni, serbuk kari yang diperkenalkan kami tak perlu lagi rempah 3 beradik, daun kari dan cili giling.

Serbuk kari yang dicampur semua bahan yang saya sebut diatas, hasil tangan istimewa rakan sekerja suami. Resepi temurun keluarga dan memang dijual juga. Sangat memudahkan dan tentulah sedap.

Keto idea untuk anda, namun kecualikan nasi yep.

Jemput subscribe,

Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth

Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements

Korang sedar tak? Baca tak ingredients? Ambil kira tak kandungan bahan?

Gula jujur?
Gula tak jujur?
Gula yang disembunyikan namanya?
Gula yang anda buat-buat tak nampak?

Nauzubillahiminzalik. Menurut carta ini, anda number one wahai rakyat Malaysia. Ibarat pengambilan gula 158 gram = 12 sudu gula setiap hari.

Jemput subscribe,

Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth

Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements

Susah betul cari geng joging kat sini ☹️. Sudahnya joging sorang-sorang, pun takpela. Terima kasih Ummar tolong jaga Hambali, upah main gelongsor kat taman.

Dapat 3 round 20 minit kat joging trail, Alhamdulillah.

3 months more for 2nd blood test, insya-Allah.

# from 68kg to 56 kg
# from 5.9 mmol/L to 4.6 mmol/L

Biiznillah!

Jemput subscribe,

Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth

Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements

Ramaii sangat request nak join IF & keto bersama saya. Huhu, minta maaf 🙏🏼. Amatlah kerdil diri ini. Dan buat masa ni, terbuka untuk keluarga saja. Ada sebab nya kenapa At dahulukan mereka dulu, especially sebab kami open-words satu sama lain 😂.

Btw,
Kita kalau dah decide untuk ubah diet pemakanan dan lifestyle, kenelah ada motif. Ada objektif tujuan untuk apa. Kalau takde, memang senang lah bounce balik habit lama, tak istiqamah mana nak datang mujahadah nya.

Contoh,
Kalau isu masalah kesihatan asbab nak ubah, mesti ada milestone & jurnal. Catat requirements penting, melibatkan observe bp ke, dxt ke, ubat-ubatan ke sebab esok-esok kene follow up doc, buka kitab jurnal boleh tunjuk progress.

Kalau nak shed weight sahaja, pun kene juga ada jurnal. Details jurnal lain dari isu kesihatan.

Iye, kalau takde motip ni, sebijik macam kau ada semua bahan nak masak dalam dapur peti ais, tapi sudahnya satu menu pun tak tersedia atas meja. Lain kalau kau dah ada objektif contoh nak masak tomyam, kau tau dah nak guna bahan apa. Tak perlu duduk berteleku lama-lama depan peti ais.

Post lain, insya-Allah At share apa preparation waktu At mula nak amalkan IF keto ni, motip nak contol bsp. Supplements yg diamalkan & terpaksa tinggal 😉.

Soon, ❤️
Nur Athirah Hashim (At)

Jemput subscribe,

Perjalanan kurus hilang 11kg dalam 3 bulan: https://t.me/FoodGeniusHealth

Supplements yang baik untuk vital health kita: https://t.me/FoodGeniusSupplements